以華中師范大學(xué)為例：高校跳遠(yuǎn)教學(xué)中核心力量訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)探索與成效分析

以華中師范大學(xué)為例：高校跳遠(yuǎn)教學(xué)中核心力量訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)探索與成效分析一、引言1.1研究背景與意義在高校體育教育體系中，跳遠(yuǎn)教學(xué)占據(jù)著重要地位，它不僅是田徑項(xiàng)目的關(guān)鍵組成部分，更是提升學(xué)生身體素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)技能以及培養(yǎng)其競(jìng)技精神的重要途徑。跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)要求運(yùn)動(dòng)員具備速度、力量、協(xié)調(diào)性和爆發(fā)力等多方面的身體素質(zhì)，通過(guò)系統(tǒng)的跳遠(yuǎn)教學(xué)，能夠全面鍛煉學(xué)生的下肢力量、核心穩(wěn)定性以及身體的平衡能力，促進(jìn)學(xué)生身體機(jī)能的全面發(fā)展。同時(shí)，跳遠(yuǎn)教學(xué)還能培養(yǎng)學(xué)生的自信心、毅力和競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，對(duì)學(xué)生的心理健康和社會(huì)適應(yīng)能力的提升具有積極作用。核心力量訓(xùn)練作為一種新興的訓(xùn)練理念和方法，近年來(lái)在體育領(lǐng)域得到了廣泛關(guān)注和應(yīng)用。核心力量是指人體核心部位（即肩關(guān)節(jié)至膝關(guān)節(jié)之間的部位）的肌肉群所產(chǎn)生的力量，這些肌肉群在運(yùn)動(dòng)中起到穩(wěn)定身體重心、傳遞上下肢力量、協(xié)調(diào)身體各部位運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵作用。對(duì)于跳遠(yuǎn)項(xiàng)目而言，核心力量的強(qiáng)弱直接影響著運(yùn)動(dòng)員的跳遠(yuǎn)成績(jī)。在跳遠(yuǎn)的助跑階段，強(qiáng)大的核心力量能夠幫助運(yùn)動(dòng)員保持身體的穩(wěn)定和平衡，使助跑更加流暢和高效，從而獲得更大的水平速度；起跳階段，核心力量可以增強(qiáng)起跳的支撐能力，提高擺動(dòng)腿的擺動(dòng)速度和幅度，使運(yùn)動(dòng)員能夠更有力地蹬伸起跳，獲得更大的騰起初速度和騰起角度；在騰空和落地階段，核心力量有助于運(yùn)動(dòng)員控制身體姿態(tài)，保持身體的平衡，減少落地時(shí)的沖擊力，提高落地的穩(wěn)定性，從而避免受傷并增加跳遠(yuǎn)的有效距離。華中師范大學(xué)作為一所綜合性重點(diǎn)師范大學(xué)，其運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練專業(yè)在培養(yǎng)優(yōu)秀體育人才方面具有豐富的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)和優(yōu)質(zhì)的教學(xué)資源。以華中師范大學(xué)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練專業(yè)為研究對(duì)象，開(kāi)展高校跳遠(yuǎn)教學(xué)核心力量訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)研究，具有重要的現(xiàn)實(shí)意義和實(shí)踐價(jià)值。一方面，通過(guò)對(duì)該專業(yè)學(xué)生的實(shí)驗(yàn)研究，可以深入了解核心力量訓(xùn)練對(duì)跳遠(yuǎn)成績(jī)提升的具體作用和影響機(jī)制，為高校跳遠(yuǎn)教學(xué)提供科學(xué)的理論依據(jù)和實(shí)踐指導(dǎo)，有助于提高跳遠(yuǎn)教學(xué)的質(zhì)量和效果，培養(yǎng)出更多優(yōu)秀的跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員；另一方面，該研究成果也可以為其他高校跳遠(yuǎn)教學(xué)提供參考和借鑒，推動(dòng)我國(guó)高校跳遠(yuǎn)教學(xué)的改革和發(fā)展，促進(jìn)高校體育教育事業(yè)的進(jìn)步。1.2研究目的與問(wèn)題本研究旨在深入探究核心力量訓(xùn)練對(duì)華中師范大學(xué)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練專業(yè)學(xué)生跳遠(yuǎn)能力的影響，通過(guò)科學(xué)嚴(yán)謹(jǐn)?shù)膶?shí)驗(yàn)研究，揭示核心力量訓(xùn)練在高校跳遠(yuǎn)教學(xué)中的應(yīng)用價(jià)值和作用機(jī)制，為高校跳遠(yuǎn)教學(xué)提供具有針對(duì)性和實(shí)效性的教學(xué)方法和訓(xùn)練策略，以提高學(xué)生的跳遠(yuǎn)成績(jī)和運(yùn)動(dòng)水平。具體而言，本研究擬解決以下幾個(gè)關(guān)鍵問(wèn)題：核心力量訓(xùn)練對(duì)華中師范大學(xué)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練專業(yè)學(xué)生跳遠(yuǎn)成績(jī)的提升效果如何？在助跑、起跳、騰空和落地等跳遠(yuǎn)技術(shù)的各個(gè)環(huán)節(jié)，核心力量訓(xùn)練分別產(chǎn)生了怎樣的影響？核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練相比，在提高學(xué)生跳遠(yuǎn)能力方面是否具有顯著優(yōu)勢(shì)？如果有，這種優(yōu)勢(shì)體現(xiàn)在哪些方面？核心力量訓(xùn)練對(duì)學(xué)生的核心穩(wěn)定性、身體平衡能力、肌肉力量和爆發(fā)力等身體素質(zhì)的發(fā)展有何促進(jìn)作用？這些身體素質(zhì)的提升與跳遠(yuǎn)成績(jī)的提高之間存在怎樣的內(nèi)在聯(lián)系？在高校跳遠(yuǎn)教學(xué)中，如何設(shè)計(jì)和實(shí)施科學(xué)合理的核心力量訓(xùn)練方案，以充分發(fā)揮核心力量訓(xùn)練的優(yōu)勢(shì)，提高教學(xué)質(zhì)量和學(xué)生的訓(xùn)練效果？1.3研究方法與創(chuàng)新點(diǎn)本研究綜合運(yùn)用多種科學(xué)研究方法，以確保研究結(jié)果的準(zhǔn)確性、可靠性和有效性。實(shí)驗(yàn)法是本研究的核心方法。選取華中師范大學(xué)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練專業(yè)的學(xué)生作為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，將其隨機(jī)分為實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組。實(shí)驗(yàn)組接受核心力量訓(xùn)練，對(duì)照組采用傳統(tǒng)力量訓(xùn)練方法。在實(shí)驗(yàn)過(guò)程中，嚴(yán)格控制訓(xùn)練的時(shí)間、強(qiáng)度、頻率等變量，確保兩組學(xué)生除訓(xùn)練方法不同外，其他條件盡可能保持一致。通過(guò)對(duì)兩組學(xué)生在實(shí)驗(yàn)前后跳遠(yuǎn)成績(jī)及相關(guān)身體素質(zhì)指標(biāo)的對(duì)比分析，探究核心力量訓(xùn)練對(duì)跳遠(yuǎn)能力的影響。測(cè)量法用于獲取實(shí)驗(yàn)所需的數(shù)據(jù)。在實(shí)驗(yàn)前和實(shí)驗(yàn)結(jié)束后，分別對(duì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組學(xué)生的跳遠(yuǎn)成績(jī)進(jìn)行測(cè)量，采用專業(yè)的測(cè)量工具和標(biāo)準(zhǔn)的測(cè)量方法，確保測(cè)量結(jié)果的準(zhǔn)確性。同時(shí)，運(yùn)用先進(jìn)的儀器設(shè)備，如平衡測(cè)試儀、肌肉力量測(cè)試儀等，對(duì)學(xué)生的核心穩(wěn)定性、身體平衡能力、肌肉力量和爆發(fā)力等身體素質(zhì)指標(biāo)進(jìn)行精確測(cè)量，為后續(xù)的數(shù)據(jù)分析提供豐富的數(shù)據(jù)支持。數(shù)理統(tǒng)計(jì)法用于對(duì)測(cè)量得到的數(shù)據(jù)進(jìn)行深入分析。運(yùn)用統(tǒng)計(jì)學(xué)軟件，對(duì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組學(xué)生的各項(xiàng)數(shù)據(jù)進(jìn)行均值、標(biāo)準(zhǔn)差、顯著性差異等統(tǒng)計(jì)分析，通過(guò)數(shù)據(jù)分析揭示核心力量訓(xùn)練與跳遠(yuǎn)成績(jī)及相關(guān)身體素質(zhì)之間的內(nèi)在聯(lián)系，判斷核心力量訓(xùn)練對(duì)提高學(xué)生跳遠(yuǎn)能力的效果是否具有顯著性差異。本研究的創(chuàng)新點(diǎn)主要體現(xiàn)在研究對(duì)象和研究視角兩個(gè)方面。在研究對(duì)象上，聚焦于華中師范大學(xué)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練專業(yè)，該專業(yè)學(xué)生具有較高的運(yùn)動(dòng)水平和專業(yè)素養(yǎng)，以他們?yōu)檠芯繉?duì)象，能夠更深入地探究核心力量訓(xùn)練在專業(yè)體育教學(xué)中的應(yīng)用效果，研究結(jié)果對(duì)高校運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練專業(yè)的教學(xué)具有直接的指導(dǎo)意義，也為其他高校相關(guān)專業(yè)提供了寶貴的參考。在研究視角上，將核心力量訓(xùn)練與高校跳遠(yuǎn)教學(xué)緊密結(jié)合，從跳遠(yuǎn)技術(shù)的各個(gè)環(huán)節(jié)入手，深入分析核心力量訓(xùn)練對(duì)助跑、起跳、騰空和落地等環(huán)節(jié)的具體影響，全面揭示核心力量訓(xùn)練在跳遠(yuǎn)教學(xué)中的作用機(jī)制，為高校跳遠(yuǎn)教學(xué)方法的創(chuàng)新提供了新的思路和理論依據(jù)。二、核心力量訓(xùn)練與跳遠(yuǎn)教學(xué)相關(guān)理論基礎(chǔ)2.1核心力量相關(guān)概念2.1.1核心區(qū)域界定核心區(qū)域的界定在學(xué)術(shù)界和體育界存在多種觀點(diǎn)，但總體上都圍繞著人體的中間部位。IanHasegawa認(rèn)為核心通常指軀干，包括脊柱和骨盆及其周圍的肌群。J.HPilates提出核心是指人體肋骨以下至骨盆的部位，它所包含的肌群有腹肌群、背肌群、橫膈肌、骨盆底肌、交錯(cuò)骨盆及下肢的肌肉群。從解剖學(xué)的角度來(lái)看，人體的“核心”是指脊柱、髖關(guān)節(jié)和骨盆，它們正處于上下肢的結(jié)合部位，具有承上啟下的樞紐作用。綜合各種觀點(diǎn)，本文將核心區(qū)域界定為肩關(guān)節(jié)以下、髖關(guān)節(jié)以上包括骨盆在內(nèi)的區(qū)域，這一區(qū)域是人體重心所在，也是力量傳遞和身體穩(wěn)定的關(guān)鍵部位。它涵蓋了從膈肌以下至盆底肌之間的范圍，涉及眾多重要的肌肉群，這些肌肉群在人體運(yùn)動(dòng)中發(fā)揮著至關(guān)重要的作用。2.1.2核心肌群構(gòu)成核心肌群主要由腹部肌群、背部肌群、骨盆和髖部肌群以及膈肌和盆底肌群構(gòu)成。具體包括腹直肌、腹橫肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌、豎脊肌、多裂肌、臀大肌、臀中肌、臀小肌、膈肌和盆底肌等。腹直肌負(fù)責(zé)軀干屈曲，如常見(jiàn)的仰臥起坐動(dòng)作，主要依靠腹直肌的收縮發(fā)力；腹橫肌作為核心深層肌肉，像一條天然的腰帶環(huán)繞腹部，對(duì)穩(wěn)定脊柱和內(nèi)臟起著關(guān)鍵作用，在維持身體姿勢(shì)和進(jìn)行各種運(yùn)動(dòng)時(shí)，腹橫肌能夠協(xié)助控制腹部壓力，為身體提供穩(wěn)定支撐；腹內(nèi)斜肌和腹外斜肌則幫助軀干旋轉(zhuǎn)和側(cè)屈，在跳遠(yuǎn)的起跳和騰空階段，這兩塊肌肉的協(xié)同作用有助于運(yùn)動(dòng)員調(diào)整身體姿態(tài)，保持平衡。背部肌群中的豎脊肌是腰-骨盆-髖關(guān)節(jié)之中的重要肌肉，對(duì)脊柱和骨盆的穩(wěn)定性具有重要意義，它幫助人體保持直立姿勢(shì)，在運(yùn)動(dòng)中為脊柱提供支撐，使運(yùn)動(dòng)員在跳遠(yuǎn)的助跑、起跳等環(huán)節(jié)中能夠維持正確的身體形態(tài)；多裂肌作為深層肌肉，主要負(fù)責(zé)支撐脊柱，增強(qiáng)脊柱的穩(wěn)定性，減少運(yùn)動(dòng)過(guò)程中脊柱受傷的風(fēng)險(xiǎn)。骨盆和髖部肌群的臀大肌是人體最大、最強(qiáng)的肌肉群之一，提供髖部穩(wěn)定性，在跳遠(yuǎn)的起跳和蹬伸過(guò)程中，臀大肌能夠產(chǎn)生強(qiáng)大的力量，推動(dòng)身體向前上方騰起；臀中肌和臀小肌則維持骨盆穩(wěn)定，防止步態(tài)異常，確保運(yùn)動(dòng)員在助跑和起跳時(shí)骨盆的穩(wěn)定，從而為下肢的發(fā)力提供良好的基礎(chǔ)。膈肌作為核心呼吸肌，不僅影響呼吸功能，還對(duì)姿勢(shì)和穩(wěn)定性有重要作用，在跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)中，合理的呼吸節(jié)奏依賴于膈肌的正常工作，同時(shí)膈肌也參與維持身體核心的穩(wěn)定；盆底肌支撐盆腔器官，影響排尿和生殖功能，雖然其作用相對(duì)較為隱蔽，但在維持核心穩(wěn)定性方面同樣不可或缺，它與其他核心肌群協(xié)同工作，共同保證身體在運(yùn)動(dòng)中的平衡和穩(wěn)定。這些核心肌群相互協(xié)作，共同完成穩(wěn)定身體重心、傳導(dǎo)力量、發(fā)力減力等功能。在跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)中，從助跑時(shí)的身體平衡控制，到起跳時(shí)力量的傳遞和爆發(fā)，再到騰空和落地階段身體姿態(tài)的保持，核心肌群都發(fā)揮著至關(guān)重要的作用。例如，在助跑過(guò)程中，核心肌群需要保持身體的穩(wěn)定，協(xié)調(diào)上下肢的運(yùn)動(dòng)，使運(yùn)動(dòng)員能夠以穩(wěn)定的節(jié)奏和速度向前奔跑；起跳時(shí)，核心肌群將下肢的力量有效地傳遞到全身，增強(qiáng)起跳的力量和效果；騰空階段，核心肌群控制身體的姿態(tài)，確保運(yùn)動(dòng)員在空中保持平衡，為落地做好準(zhǔn)備；落地時(shí)，核心肌群又能起到緩沖和穩(wěn)定的作用，減少地面對(duì)身體的沖擊力，保護(hù)運(yùn)動(dòng)員免受傷害。2.1.3核心力量訓(xùn)練的內(nèi)涵核心力量訓(xùn)練是一種以穩(wěn)定人體核心部位、控制重心運(yùn)動(dòng)、傳遞上下肢力量為主要目的的力量訓(xùn)練形式。其目的在于提高核心肌群的力量、穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)性和耐力，使核心肌群能夠更有效地發(fā)揮功能，為身體的各種運(yùn)動(dòng)提供堅(jiān)實(shí)的支撐和保障。核心力量訓(xùn)練的主要內(nèi)容包括針對(duì)核心肌群的各種力量練習(xí)，如利用健身球、平衡墊、彈力帶等不穩(wěn)定訓(xùn)練器械進(jìn)行的訓(xùn)練，這些器械能夠增加訓(xùn)練的難度和挑戰(zhàn)性，刺激核心肌群更多地參與工作，提高核心肌群的控制能力和穩(wěn)定性。例如，健身球俯臥撐，雙手放在健身球上進(jìn)行俯臥撐動(dòng)作，由于健身球的不穩(wěn)定性，需要核心肌群不斷地調(diào)整和發(fā)力來(lái)保持身體的平衡，從而有效地鍛煉了核心肌群；平衡墊站立，單足站立在平衡墊上，通過(guò)不斷調(diào)整身體姿勢(shì)來(lái)維持平衡，對(duì)核心穩(wěn)定性提出了更高的要求，能夠很好地訓(xùn)練核心肌群的平衡控制能力。此外，核心力量訓(xùn)練還包括一些功能性訓(xùn)練動(dòng)作，如深蹲、硬拉、弓步蹲等復(fù)合動(dòng)作，這些動(dòng)作不僅能夠鍛煉核心肌群，還能同時(shí)鍛煉到其他相關(guān)的肌肉群，提高身體的整體運(yùn)動(dòng)能力。以深蹲為例，在進(jìn)行深蹲時(shí)，核心肌群需要保持身體的穩(wěn)定，防止身體晃動(dòng)和傾斜，同時(shí)下肢肌群也在發(fā)力完成下蹲和起身的動(dòng)作，整個(gè)過(guò)程涉及到多個(gè)肌肉群的協(xié)同工作，能夠有效地提升核心力量和身體的綜合運(yùn)動(dòng)能力。核心力量訓(xùn)練注重神經(jīng)對(duì)肌肉的控制訓(xùn)練，通過(guò)各種訓(xùn)練方法和手段，提高神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)核心肌群的支配和調(diào)節(jié)能力，使核心肌群能夠更加精準(zhǔn)、高效地完成各種動(dòng)作。例如，在進(jìn)行一些動(dòng)態(tài)的核心訓(xùn)練動(dòng)作時(shí)，要求運(yùn)動(dòng)員集中注意力，感受核心肌群的發(fā)力和收縮，通過(guò)不斷地訓(xùn)練，強(qiáng)化神經(jīng)與肌肉之間的聯(lián)系，提高核心肌群的反應(yīng)速度和控制能力。2.2跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)技術(shù)原理2.2.1跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作分解跳遠(yuǎn)是一項(xiàng)綜合性的田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其技術(shù)動(dòng)作可分解為助跑、起跳、騰空和落地四個(gè)緊密相連的階段，每個(gè)階段都有其獨(dú)特的技術(shù)動(dòng)作要求，且相互影響，共同決定著跳遠(yuǎn)的成績(jī)。助跑是跳遠(yuǎn)的起始階段，其主要目的是為運(yùn)動(dòng)員在起跳前獲得盡可能大的水平速度，并為準(zhǔn)確踏板和起跳創(chuàng)造良好的條件。在助跑過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員通常采用逐漸加速的方式，通過(guò)快速而有節(jié)奏的步伐，使身體逐漸達(dá)到最高速度。助跑的距離和步數(shù)因人而異，一般來(lái)說(shuō)，男子助跑距離在35-45米左右，約跑18-22步；女子助跑距離在30-38米左右，約跑16-21步。速度發(fā)揮快的運(yùn)動(dòng)員可適當(dāng)減少步數(shù)，而速度提升相對(duì)較慢的運(yùn)動(dòng)員則可適當(dāng)增加步數(shù)。助跑時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的身體姿勢(shì)保持正直，略微前傾，頭部保持穩(wěn)定，眼睛注視前方的起跳點(diǎn)，雙臂自然擺動(dòng)，與腿部動(dòng)作協(xié)調(diào)配合，以增加助跑的動(dòng)力和穩(wěn)定性。起跳是跳遠(yuǎn)技術(shù)的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，它的任務(wù)是改變身體重心向前運(yùn)動(dòng)的方向，使運(yùn)動(dòng)員按適宜的騰起角（一般在18-24°）向空中騰起，并獲得盡可能大的騰起初速度。起跳動(dòng)作主要包括起跳腿的著地、緩沖和蹬伸以及擺動(dòng)腿和雙臂的擺動(dòng)。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員快速助跑到起跳點(diǎn)時(shí)，起跳腿積極下壓，用腳跟先著地并迅速過(guò)渡到全腳掌，同時(shí)膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)適度彎曲進(jìn)行緩沖，以減少著地時(shí)的沖擊力，并為蹬伸做好準(zhǔn)備。在緩沖結(jié)束的瞬間，起跳腿的髖、膝、踝三關(guān)節(jié)迅速伸直，爆發(fā)式地用力蹬地，使身體向上騰起。與此同時(shí)，擺動(dòng)腿屈膝迅速向前上方擺動(dòng)，擺至大腿與地面平行的位置，雙臂也配合起跳動(dòng)作，有力地向上擺動(dòng)，以增加起跳的力量和身體的騰起高度。騰空是起跳后運(yùn)動(dòng)員在空中的運(yùn)動(dòng)階段，在此階段，運(yùn)動(dòng)員在空中所做的動(dòng)作都是為了保持身體的平衡，推遲著地時(shí)間（在一定的限度內(nèi)），并為落地創(chuàng)造有利條件。騰空階段的動(dòng)作主要有蹲踞式、挺身式和走步式三種。蹲踞式動(dòng)作相對(duì)簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)員在起跳后，擺動(dòng)腿屈膝向前上方抬起，與起跳腿靠攏，形成蹲踞姿勢(shì)，在空中保持一定的時(shí)間后準(zhǔn)備落地；挺身式動(dòng)作則要求運(yùn)動(dòng)員在起跳后，擺動(dòng)腿積極下放后擺，與起跳腿并攏，同時(shí)伸展髖關(guān)節(jié)，使身體在空中形成挺胸展腹的姿勢(shì)，以延長(zhǎng)騰空時(shí)間和增加跳遠(yuǎn)的遠(yuǎn)度；走步式動(dòng)作較為復(fù)雜，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和技術(shù)要求較高，運(yùn)動(dòng)員在起跳后，在空中完成類似跑步的動(dòng)作，通過(guò)雙腿的交替擺動(dòng)和手臂的協(xié)調(diào)配合，保持身體的平衡和穩(wěn)定，這種姿勢(shì)能夠更好地利用身體的慣性，使運(yùn)動(dòng)員在騰空階段保持良好的身體狀態(tài)。落地是跳遠(yuǎn)的最后一個(gè)階段，其技術(shù)要點(diǎn)在于盡可能地推遲腳著地的時(shí)間，加大著地點(diǎn)和身體重心投影點(diǎn)之間的距離，保證身體順利移過(guò)著地點(diǎn)，并實(shí)現(xiàn)安全落地。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員即將落地時(shí)，雙腿盡量向前伸展，使著地點(diǎn)遠(yuǎn)離身體重心投影點(diǎn)，以增加跳遠(yuǎn)的成績(jī)。著地時(shí)，雙腳同時(shí)或依次著地，著地瞬間膝關(guān)節(jié)迅速?gòu)澢?，進(jìn)行緩沖，以減少地面對(duì)身體的沖擊力。同時(shí)，身體重心迅速向前移動(dòng)，骨盆前移，使身體迅速移過(guò)落地點(diǎn)，避免后坐，確保安全落地。2.2.2各階段技術(shù)要點(diǎn)及力學(xué)原理助跑階段的關(guān)鍵技術(shù)要點(diǎn)在于保持穩(wěn)定的加速節(jié)奏和準(zhǔn)確的踏板。從力學(xué)原理來(lái)看，根據(jù)動(dòng)能定理，物體的動(dòng)能與速度的平方成正比，運(yùn)動(dòng)員在助跑過(guò)程中通過(guò)不斷加速，獲得了較大的水平速度，從而使身體具有較大的動(dòng)能。這種動(dòng)能在起跳時(shí)能夠轉(zhuǎn)化為向上的機(jī)械能，為起跳提供強(qiáng)大的動(dòng)力支持。穩(wěn)定的加速節(jié)奏有助于運(yùn)動(dòng)員充分發(fā)揮自身的速度優(yōu)勢(shì)，提高助跑的效率；而準(zhǔn)確的踏板則確保了起跳時(shí)力量的有效傳遞，使運(yùn)動(dòng)員能夠在最佳的時(shí)機(jī)和位置起跳，充分利用助跑所獲得的速度。起跳階段的技術(shù)關(guān)鍵在于起跳腿的有力蹬伸和擺動(dòng)腿與雙臂的協(xié)調(diào)擺動(dòng)。根據(jù)牛頓第三定律，作用力與反作用力大小相等、方向相反。起跳腿蹬地時(shí)，地面對(duì)起跳腿產(chǎn)生一個(gè)向上的反作用力，這個(gè)反作用力使運(yùn)動(dòng)員獲得向上的加速度，從而實(shí)現(xiàn)身體的騰起。擺動(dòng)腿和雙臂的快速擺動(dòng)則利用了角動(dòng)量守恒原理，通過(guò)增加身體的轉(zhuǎn)動(dòng)慣量和角速度，產(chǎn)生一個(gè)向上的力矩，進(jìn)一步增強(qiáng)了起跳的力量，提高了騰起初速度和騰起角度。適宜的騰起角對(duì)于跳遠(yuǎn)成績(jī)至關(guān)重要，它決定了運(yùn)動(dòng)員在空中的運(yùn)動(dòng)軌跡和飛行距離，一般來(lái)說(shuō)，騰起角在18-24°之間時(shí)，能夠使運(yùn)動(dòng)員在獲得較大水平速度的同時(shí)，也獲得足夠的垂直速度，從而實(shí)現(xiàn)較遠(yuǎn)的跳遠(yuǎn)成績(jī)。騰空階段的技術(shù)要點(diǎn)是保持身體的平衡和合理的姿勢(shì)。在騰空過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員受到重力的作用，根據(jù)平拋運(yùn)動(dòng)原理，運(yùn)動(dòng)員在空中的運(yùn)動(dòng)軌跡可以看作是一個(gè)拋物線。為了使拋物線的水平距離最大化，運(yùn)動(dòng)員需要保持身體的平衡，減少不必要的能量損失。不同的騰空姿勢(shì)，如蹲踞式、挺身式和走步式，都是為了在騰空階段更好地利用身體的慣性和空氣阻力，調(diào)整身體的姿態(tài)，保持平衡，延長(zhǎng)騰空時(shí)間，從而增加跳遠(yuǎn)的遠(yuǎn)度。例如，挺身式通過(guò)伸展身體，增大了身體與空氣的接觸面積，利用空氣的阻力來(lái)延緩身體的下落速度，增加騰空時(shí)間；走步式則通過(guò)雙腿和雙臂的協(xié)調(diào)擺動(dòng)，保持身體的平衡和穩(wěn)定，使運(yùn)動(dòng)員能夠在騰空階段更有效地控制身體的運(yùn)動(dòng)。落地階段的技術(shù)關(guān)鍵在于合理的緩沖和身體重心的快速前移。根據(jù)動(dòng)量定理，力與作用時(shí)間的乘積等于動(dòng)量的變化量。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員落地時(shí)，身體具有一定的動(dòng)量，為了減少地面對(duì)身體的沖擊力，需要通過(guò)膝關(guān)節(jié)的彎曲進(jìn)行緩沖，延長(zhǎng)力的作用時(shí)間，從而減小沖擊力的大小。同時(shí)，身體重心迅速向前移動(dòng)，能夠保證運(yùn)動(dòng)員順利移過(guò)著地點(diǎn)，避免后坐，確保安全落地。如果身體重心不能及時(shí)前移，運(yùn)動(dòng)員可能會(huì)因?yàn)楹笞鴮?dǎo)致成績(jī)無(wú)效或受傷。因此，落地階段的技術(shù)對(duì)于保護(hù)運(yùn)動(dòng)員的安全和提高跳遠(yuǎn)成績(jī)都具有重要意義。2.3核心力量訓(xùn)練在跳遠(yuǎn)教學(xué)中的作用機(jī)制2.3.1穩(wěn)定身體重心與提高平衡能力在跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)中，身體重心的穩(wěn)定和平衡能力對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)發(fā)揮和成績(jī)提升至關(guān)重要。核心力量在這方面發(fā)揮著關(guān)鍵作用，它能夠幫助運(yùn)動(dòng)員在跳遠(yuǎn)的各個(gè)階段保持身體重心的穩(wěn)定，提高身體的平衡能力。核心肌群位于人體的中心部位，是連接上下肢的樞紐。在助跑階段，運(yùn)動(dòng)員需要保持穩(wěn)定的節(jié)奏和速度，核心肌群通過(guò)收縮和發(fā)力，能夠有效地控制身體的姿態(tài)，使身體重心始終保持在合理的位置，避免因重心偏移而導(dǎo)致的速度損失和動(dòng)作變形。例如，腹橫肌和多裂肌等深層核心肌群像一個(gè)天然的束腰，緊緊包裹著脊柱和腹部，為身體提供了穩(wěn)定的支撐，使運(yùn)動(dòng)員在快速助跑過(guò)程中能夠保持身體的正直和平衡，減少身體的晃動(dòng)和擺動(dòng)，從而提高助跑的效率和穩(wěn)定性。起跳階段是跳遠(yuǎn)技術(shù)的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，對(duì)身體的平衡和穩(wěn)定性要求更高。強(qiáng)大的核心力量能夠增強(qiáng)起跳腿的支撐能力，使運(yùn)動(dòng)員在起跳瞬間能夠更好地控制身體重心的轉(zhuǎn)移，將助跑獲得的水平速度有效地轉(zhuǎn)化為向上的垂直速度。在起跳時(shí)，臀大肌、臀中肌等核心肌群協(xié)同發(fā)力，穩(wěn)定骨盆和髖關(guān)節(jié)，為起跳腿提供堅(jiān)實(shí)的支撐基礎(chǔ)，確保起跳動(dòng)作的準(zhǔn)確性和力量性。同時(shí)，核心肌群還能協(xié)調(diào)擺動(dòng)腿和雙臂的擺動(dòng)，使身體在起跳過(guò)程中保持平衡，避免因身體失衡而影響起跳效果。騰空和落地階段，核心力量同樣起著重要的作用。在騰空階段，運(yùn)動(dòng)員需要在空中保持身體的平衡和穩(wěn)定，以確保落地的準(zhǔn)確性和安全性。核心肌群通過(guò)微調(diào)身體的姿態(tài)，使身體在空中保持良好的平衡狀態(tài)，避免因身體的旋轉(zhuǎn)或傾斜而導(dǎo)致落地失誤。例如，在采用挺身式騰空姿勢(shì)時(shí)，腹直肌、腹內(nèi)外斜肌等核心肌群的收縮能夠幫助運(yùn)動(dòng)員伸展身體，形成挺胸展腹的姿勢(shì)，同時(shí)保持身體的平衡，延長(zhǎng)騰空時(shí)間，增加跳遠(yuǎn)的遠(yuǎn)度。在落地階段，核心力量能夠幫助運(yùn)動(dòng)員控制身體重心的移動(dòng)，確保身體順利移過(guò)著地點(diǎn)，避免后坐。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員落地時(shí)，核心肌群迅速收縮，穩(wěn)定脊柱和骨盆，使身體能夠有效地緩沖地面的沖擊力，同時(shí)控制身體重心向前移動(dòng)，使運(yùn)動(dòng)員能夠平穩(wěn)地完成落地動(dòng)作，減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)。通過(guò)核心力量訓(xùn)練，可以有效地提高核心肌群的力量和穩(wěn)定性，進(jìn)而提升運(yùn)動(dòng)員在跳遠(yuǎn)過(guò)程中穩(wěn)定身體重心和保持平衡的能力。相關(guān)研究表明，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的核心力量訓(xùn)練后，運(yùn)動(dòng)員在平衡測(cè)試儀上的測(cè)試成績(jī)明顯提高，身體的平衡控制能力得到顯著增強(qiáng)。在跳遠(yuǎn)實(shí)踐中，這些運(yùn)動(dòng)員在助跑、起跳、騰空和落地等各個(gè)環(huán)節(jié)的表現(xiàn)更加穩(wěn)定和出色，跳遠(yuǎn)成績(jī)也有了明顯的提升。2.3.2增強(qiáng)能量傳遞與轉(zhuǎn)化效率核心力量訓(xùn)練對(duì)提高能量從核心向四肢傳遞和轉(zhuǎn)化效率具有重要作用，這在跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)中體現(xiàn)得尤為明顯。跳遠(yuǎn)是一項(xiàng)需要充分發(fā)揮全身力量的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，能量的有效傳遞和轉(zhuǎn)化是決定跳遠(yuǎn)成績(jī)的關(guān)鍵因素之一。在跳遠(yuǎn)的助跑階段，運(yùn)動(dòng)員通過(guò)快速奔跑積累水平方向的動(dòng)能。核心肌群作為身體的中心環(huán)節(jié)，在這個(gè)過(guò)程中起到了承上啟下的作用。強(qiáng)大的核心力量能夠使運(yùn)動(dòng)員在助跑時(shí)更加穩(wěn)定地發(fā)力，將下肢蹬地產(chǎn)生的力量迅速、有效地傳遞到全身，為起跳做好充分的能量?jī)?chǔ)備。例如，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員的核心肌群力量強(qiáng)大時(shí)，他們?cè)谥苓^(guò)程中能夠更好地協(xié)調(diào)下肢和上肢的動(dòng)作，使身體形成一個(gè)高效的動(dòng)力鏈。臀大肌、股四頭肌等下肢肌肉發(fā)力推動(dòng)身體向前，核心肌群則將這些力量穩(wěn)定地傳遞到上半身，同時(shí)通過(guò)腹肌和背肌的協(xié)同收縮，保持身體的平衡和穩(wěn)定，確保能量能夠順暢地傳遞，避免能量的損耗和浪費(fèi)。起跳階段是能量轉(zhuǎn)化的關(guān)鍵瞬間，核心力量在這個(gè)階段的作用更加突出。起跳時(shí)，運(yùn)動(dòng)員需要將助跑獲得的水平動(dòng)能迅速轉(zhuǎn)化為向上的垂直動(dòng)能，以獲得足夠的騰起初速度和騰起角度。核心肌群在這個(gè)過(guò)程中扮演著能量轉(zhuǎn)換器的角色，它們通過(guò)強(qiáng)有力的收縮和伸展，將下肢蹬地的力量向上傳導(dǎo)，同時(shí)協(xié)調(diào)擺動(dòng)腿和雙臂的擺動(dòng)，增加起跳的力量和效果。例如，在起跳瞬間，腹直肌、腹內(nèi)外斜肌等核心肌群迅速收縮，帶動(dòng)身體向上騰起，同時(shí)擺動(dòng)腿和雙臂快速擺動(dòng)，利用角動(dòng)量守恒原理，進(jìn)一步增強(qiáng)起跳的力量，使更多的水平能量轉(zhuǎn)化為垂直能量，從而提高騰起初速度和騰起角度。在騰空和落地階段，核心力量繼續(xù)影響著能量的傳遞和轉(zhuǎn)化。在騰空階段，核心肌群通過(guò)保持身體的平衡和穩(wěn)定，使運(yùn)動(dòng)員在空中能夠更好地利用身體的慣性，減少能量的損失。例如，在采用走步式騰空姿勢(shì)時(shí)，核心肌群協(xié)調(diào)雙腿和雙臂的擺動(dòng)，保持身體的平衡和穩(wěn)定，使運(yùn)動(dòng)員能夠在空中更有效地控制身體的運(yùn)動(dòng)，將起跳時(shí)獲得的能量最大限度地轉(zhuǎn)化為向前的水平位移，增加跳遠(yuǎn)的遠(yuǎn)度。在落地階段，核心力量能夠幫助運(yùn)動(dòng)員緩沖地面的沖擊力，減少能量的突然釋放對(duì)身體造成的傷害。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員落地時(shí)，核心肌群迅速收縮，吸收和分散地面的沖擊力，將動(dòng)能轉(zhuǎn)化為熱能等其他形式的能量，保護(hù)運(yùn)動(dòng)員的關(guān)節(jié)和身體免受損傷。同時(shí)，核心肌群還能控制身體重心的移動(dòng)，使運(yùn)動(dòng)員能夠順利地完成落地動(dòng)作，將剩余的能量合理地消耗掉，確保落地的穩(wěn)定性和安全性。核心力量訓(xùn)練能夠通過(guò)增強(qiáng)核心肌群的力量和協(xié)調(diào)性，優(yōu)化能量在身體內(nèi)的傳遞和轉(zhuǎn)化路徑，提高能量從核心向四肢傳遞和轉(zhuǎn)化的效率。這使得運(yùn)動(dòng)員在跳遠(yuǎn)過(guò)程中能夠更加充分地發(fā)揮自身的力量和速度優(yōu)勢(shì)，將助跑獲得的能量最大限度地轉(zhuǎn)化為跳遠(yuǎn)的成績(jī)，從而提高跳遠(yuǎn)的水平和競(jìng)技能力。2.3.3提升動(dòng)作控制與技術(shù)表現(xiàn)核心力量在提升運(yùn)動(dòng)員對(duì)跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作的控制和表現(xiàn)方面發(fā)揮著不可或缺的作用。跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作復(fù)雜，需要運(yùn)動(dòng)員在助跑、起跳、騰空和落地等各個(gè)階段精確地控制身體的姿勢(shì)和動(dòng)作，以實(shí)現(xiàn)最佳的運(yùn)動(dòng)效果。在助跑階段，核心力量有助于運(yùn)動(dòng)員保持穩(wěn)定的步幅和節(jié)奏。穩(wěn)定的核心能夠使運(yùn)動(dòng)員的下肢動(dòng)作更加協(xié)調(diào)和流暢，確保每一步的蹬地力量和方向都能得到準(zhǔn)確的控制。腹橫肌、多裂肌等深層核心肌群的穩(wěn)定收縮，為下肢的發(fā)力提供了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，使運(yùn)動(dòng)員能夠在高速奔跑中保持身體的平衡和姿態(tài)，避免因身體晃動(dòng)而影響步幅和節(jié)奏。例如，經(jīng)過(guò)核心力量訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員，在助跑時(shí)能夠更加自如地控制身體的重心，保持穩(wěn)定的步幅，使助跑的速度和節(jié)奏更加穩(wěn)定，為起跳創(chuàng)造更好的條件。起跳階段對(duì)動(dòng)作控制的要求極高，核心力量直接影響著起跳的質(zhì)量和效果。強(qiáng)大的核心力量能夠增強(qiáng)起跳腿的支撐能力和蹬伸力量，使運(yùn)動(dòng)員在起跳瞬間能夠更加準(zhǔn)確地控制起跳的角度和力度。臀大肌、臀中肌等核心肌群在起跳時(shí)協(xié)同發(fā)力，穩(wěn)定骨盆和髖關(guān)節(jié)，為起跳腿提供強(qiáng)大的支撐，確保起跳腿能夠充分蹬伸，將身體向上、向前推送。同時(shí)，核心肌群還能協(xié)調(diào)擺動(dòng)腿和雙臂的擺動(dòng)，使身體在起跳過(guò)程中保持平衡和協(xié)調(diào)，提高起跳的力量和效果。例如，優(yōu)秀的跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員在起跳時(shí)，核心肌群能夠精確地控制身體的姿態(tài)和動(dòng)作，使起跳角度和力度恰到好處，從而獲得更大的騰起初速度和騰起角度。騰空階段，核心力量幫助運(yùn)動(dòng)員保持良好的身體姿態(tài)和平衡，實(shí)現(xiàn)對(duì)騰空動(dòng)作的精確控制。不同的騰空姿勢(shì)，如蹲踞式、挺身式和走步式，都需要核心肌群的密切配合來(lái)完成。在騰空過(guò)程中，核心肌群通過(guò)微調(diào)身體的姿勢(shì)和肌肉的收縮程度，使運(yùn)動(dòng)員能夠在空中保持穩(wěn)定的平衡狀態(tài)，展現(xiàn)出優(yōu)美的動(dòng)作姿態(tài)。例如，在采用挺身式騰空姿勢(shì)時(shí)，核心肌群的收縮和伸展能夠幫助運(yùn)動(dòng)員伸展身體，形成挺胸展腹的姿勢(shì)，同時(shí)保持身體的平衡，延長(zhǎng)騰空時(shí)間，增加跳遠(yuǎn)的遠(yuǎn)度。而在走步式騰空姿勢(shì)中，核心肌群協(xié)調(diào)雙腿和雙臂的擺動(dòng)，使運(yùn)動(dòng)員在空中完成類似跑步的動(dòng)作，保持身體的穩(wěn)定和平衡，更好地利用身體的慣性，提高跳遠(yuǎn)的成績(jī)。落地階段，核心力量對(duì)于確保運(yùn)動(dòng)員安全、穩(wěn)定地落地至關(guān)重要。核心肌群能夠控制身體重心的移動(dòng)，使運(yùn)動(dòng)員在落地瞬間能夠迅速調(diào)整身體姿勢(shì)，緩沖地面的沖擊力，避免受傷。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員即將落地時(shí)，核心肌群提前收縮，穩(wěn)定脊柱和骨盆，使雙腿能夠準(zhǔn)確地伸展到合適的位置，增加著地點(diǎn)與身體重心投影點(diǎn)之間的距離。著地時(shí)，核心肌群繼續(xù)發(fā)力，緩沖地面的沖擊力，同時(shí)控制身體重心迅速向前移動(dòng)，使運(yùn)動(dòng)員能夠順利地完成落地動(dòng)作，避免后坐。例如，經(jīng)過(guò)核心力量訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員，在落地時(shí)能夠更加穩(wěn)定地控制身體，減少地面對(duì)身體的沖擊，確保落地的安全性和穩(wěn)定性。通過(guò)核心力量訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員的核心肌群得到強(qiáng)化，神經(jīng)對(duì)肌肉的控制能力得到提高，從而能夠更加精確地控制跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作，提升技術(shù)表現(xiàn)。在實(shí)際訓(xùn)練和比賽中，核心力量強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員在跳遠(yuǎn)的各個(gè)環(huán)節(jié)都能夠表現(xiàn)出更好的動(dòng)作控制能力，技術(shù)動(dòng)作更加規(guī)范、流暢，失誤率更低，從而取得更好的跳遠(yuǎn)成績(jī)。三、華中師范大學(xué)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練專業(yè)跳遠(yuǎn)教學(xué)現(xiàn)狀3.1專業(yè)概況與課程設(shè)置華中師范大學(xué)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練專業(yè)是培養(yǎng)優(yōu)秀體育人才的重要搖籃，其依托學(xué)校深厚的學(xué)術(shù)底蘊(yùn)和豐富的教育資源，在體育教育領(lǐng)域展現(xiàn)出獨(dú)特的優(yōu)勢(shì)。該專業(yè)旨在培養(yǎng)德、智、體、美全面發(fā)展，具備扎實(shí)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論知識(shí)和實(shí)踐技能，能夠勝任運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、體育教學(xué)、體育科研等相關(guān)工作的高素質(zhì)體育專門人才。在師資力量方面，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練專業(yè)擁有一支結(jié)構(gòu)合理、素質(zhì)優(yōu)良的師資隊(duì)伍。教師們大多畢業(yè)于國(guó)內(nèi)外知名體育院校，具有豐富的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)和專業(yè)知識(shí)。其中，不乏在田徑領(lǐng)域尤其是跳遠(yuǎn)項(xiàng)目上造詣深厚的專家和學(xué)者，他們不僅在教學(xué)上兢兢業(yè)業(yè)，還積極參與科研項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐，為學(xué)生提供了專業(yè)且前沿的指導(dǎo)。據(jù)統(tǒng)計(jì)，該專業(yè)擁有教授[X]人，副教授[X]人，講師[X]人，其中具有博士學(xué)位的教師占比達(dá)到[X]%，他們?cè)诮虒W(xué)過(guò)程中，能夠?qū)⒗碚撝R(shí)與實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)相結(jié)合，為學(xué)生傳授系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練知識(shí)和技能。課程設(shè)置上，該專業(yè)遵循科學(xué)性、系統(tǒng)性和實(shí)用性的原則，構(gòu)建了全面而豐富的課程體系。跳遠(yuǎn)課程作為專業(yè)核心課程之一，在整個(gè)課程體系中占據(jù)重要地位。在專業(yè)基礎(chǔ)課程方面，設(shè)置了運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、體育概論、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)等課程，這些課程為學(xué)生奠定了堅(jiān)實(shí)的體育專業(yè)基礎(chǔ)，使學(xué)生深入了解人體運(yùn)動(dòng)的基本原理和體育教育的基本規(guī)律，為后續(xù)的專業(yè)課程學(xué)習(xí)提供了理論支持。專業(yè)核心課程除了跳遠(yuǎn)專項(xiàng)技術(shù)與理論課程外，還包括田徑專項(xiàng)理論與實(shí)踐、運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)、運(yùn)動(dòng)心理學(xué)等課程。跳遠(yuǎn)專項(xiàng)技術(shù)與理論課程主要涵蓋跳遠(yuǎn)技術(shù)的各個(gè)環(huán)節(jié)，包括助跑、起跳、騰空和落地的技術(shù)動(dòng)作講解、示范和練習(xí)，以及跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練方法、比賽規(guī)則、戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用等方面的知識(shí)。在跳遠(yuǎn)技術(shù)教學(xué)中，教師會(huì)根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況，采用循序漸進(jìn)的教學(xué)方法，從基礎(chǔ)的動(dòng)作模仿練習(xí)到完整的技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練，逐步提高學(xué)生的跳遠(yuǎn)技術(shù)水平。例如，在助跑技術(shù)教學(xué)中，教師會(huì)首先講解助跑的節(jié)奏、步幅和速度控制等要點(diǎn)，然后讓學(xué)生進(jìn)行短距離助跑練習(xí)，逐漸增加助跑距離，同時(shí)通過(guò)視頻分析、動(dòng)作示范等方式，幫助學(xué)生糾正錯(cuò)誤動(dòng)作，提高助跑的質(zhì)量。運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)課程則從力學(xué)原理的角度，深入分析跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)中人體的運(yùn)動(dòng)規(guī)律和力學(xué)特性，使學(xué)生了解如何通過(guò)合理的技術(shù)動(dòng)作和力量運(yùn)用，提高跳遠(yuǎn)成績(jī)。例如，通過(guò)對(duì)起跳瞬間的力學(xué)分析，學(xué)生可以了解到起跳腿的蹬伸角度、力量大小以及擺動(dòng)腿和雙臂的擺動(dòng)對(duì)起跳效果的影響，從而在訓(xùn)練中有針對(duì)性地進(jìn)行改進(jìn)。運(yùn)動(dòng)心理學(xué)課程則關(guān)注運(yùn)動(dòng)員在跳遠(yuǎn)訓(xùn)練和比賽中的心理狀態(tài)和心理調(diào)節(jié)方法，幫助學(xué)生掌握如何克服比賽壓力、保持良好的競(jìng)技狀態(tài)等心理技能。在跳遠(yuǎn)比賽中，心理因素往往對(duì)運(yùn)動(dòng)員的發(fā)揮起著關(guān)鍵作用，通過(guò)學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)心理學(xué)，學(xué)生可以學(xué)會(huì)運(yùn)用心理暗示、放松訓(xùn)練等方法，調(diào)整自己的心態(tài)，提高比賽中的表現(xiàn)。此外，專業(yè)還設(shè)置了豐富的實(shí)踐課程，包括教學(xué)實(shí)習(xí)、專業(yè)實(shí)習(xí)、畢業(yè)設(shè)計(jì)（論文）等環(huán)節(jié)。實(shí)踐課程的設(shè)置旨在提高學(xué)生的實(shí)踐能力和創(chuàng)新能力，使學(xué)生能夠?qū)⑺鶎W(xué)的理論知識(shí)應(yīng)用到實(shí)際的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和教學(xué)中。在教學(xué)實(shí)習(xí)環(huán)節(jié)，學(xué)生有機(jī)會(huì)到中小學(xué)等教育機(jī)構(gòu)進(jìn)行體育教學(xué)實(shí)踐，親身體驗(yàn)教學(xué)過(guò)程，鍛煉自己的教學(xué)技能；專業(yè)實(shí)習(xí)則讓學(xué)生深入體育俱樂(lè)部、運(yùn)動(dòng)隊(duì)等單位，參與實(shí)際的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練工作，積累實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)；畢業(yè)設(shè)計(jì)（論文）要求學(xué)生結(jié)合自己的專業(yè)知識(shí)和實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，選擇一個(gè)與跳遠(yuǎn)或運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練相關(guān)的課題進(jìn)行研究，培養(yǎng)學(xué)生的科研能力和創(chuàng)新思維。3.2教學(xué)內(nèi)容與方法3.2.1傳統(tǒng)跳遠(yuǎn)教學(xué)內(nèi)容傳統(tǒng)跳遠(yuǎn)教學(xué)內(nèi)容主要圍繞跳遠(yuǎn)的技術(shù)動(dòng)作展開(kāi)，涵蓋助跑、起跳、騰空和落地四個(gè)關(guān)鍵環(huán)節(jié)。在助跑教學(xué)方面，著重教授學(xué)生助跑的節(jié)奏、速度和步幅控制。教師會(huì)引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行不同距離的加速跑練習(xí)，從短距離的30-40米加速跑到長(zhǎng)距離的50-60米沖刺跑，幫助學(xué)生熟悉加速的過(guò)程和感覺(jué)，逐漸提高助跑速度。同時(shí)，通過(guò)設(shè)置標(biāo)志點(diǎn)的方式，讓學(xué)生練習(xí)按照固定的步幅和節(jié)奏進(jìn)行助跑，以確保助跑的穩(wěn)定性和準(zhǔn)確性。例如，在跑道上每隔一定距離放置一個(gè)標(biāo)志盤，學(xué)生在助跑過(guò)程中需要準(zhǔn)確地踏在標(biāo)志盤上，以此來(lái)訓(xùn)練步幅的控制能力。起跳教學(xué)是傳統(tǒng)跳遠(yuǎn)教學(xué)的核心內(nèi)容之一。教師會(huì)詳細(xì)講解起跳的技術(shù)要點(diǎn)，包括起跳腿的著地、緩沖和蹬伸，以及擺動(dòng)腿和雙臂的協(xié)調(diào)擺動(dòng)。在教學(xué)實(shí)踐中，常采用原地模仿起跳練習(xí)，讓學(xué)生體會(huì)起跳腿的動(dòng)作要領(lǐng)，如兩腳前后站立，擺動(dòng)腿在前稍屈膝，起跳腿在后，身體重心落在前腳上，動(dòng)作開(kāi)始時(shí)，擺動(dòng)腿蹬地，起跳腿積極由后向前邁步，模仿向下放腳的踏板動(dòng)作，全腳掌滾動(dòng)著地，隨即緩沖和蹬伸起跳，同時(shí)兩臂配合雙腿的動(dòng)作積極擺動(dòng)。此外，還會(huì)進(jìn)行在跑道上連續(xù)做緩跑三步或五步結(jié)合起跳的練習(xí)，用擺動(dòng)腿落地，幫助學(xué)生將助跑與起跳動(dòng)作有機(jī)結(jié)合起來(lái)，提高起跳的質(zhì)量。騰空和落地教學(xué)同樣不可或缺。在騰空教學(xué)中，根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況和教學(xué)階段，分別教授蹲踞式、挺身式和走步式三種騰空姿勢(shì)。對(duì)于初學(xué)者，通常先從蹲踞式騰空姿勢(shì)開(kāi)始教學(xué)，讓學(xué)生掌握起跳后，保持?jǐn)[動(dòng)腿屈膝前提，起跳腿滯后的騰空步姿勢(shì)，隨即起跳腿迅速前擺與擺動(dòng)腿并攏，并且雙腿屈膝靠攏胸部的動(dòng)作技巧。通過(guò)短距離助跑起跳成騰空步后，起跳腿向擺動(dòng)腿靠攏，雙腿越過(guò)一定高度的障礙物（如橫拉的皮筋或欄架）然后落入沙坑的練習(xí)，幫助學(xué)生體會(huì)蹲踞式騰空的動(dòng)作感覺(jué)。對(duì)于有一定基礎(chǔ)的學(xué)生，則會(huì)教授挺身式騰空姿勢(shì)，重點(diǎn)講解擺動(dòng)腿自然下放，髖部前移，展體挺身的動(dòng)作要領(lǐng)。利用彈簧板做短程助跑起跳成騰空步后，下放擺動(dòng)腿并落在沙坑內(nèi)然后跑出的練習(xí)，讓學(xué)生體會(huì)擺臂與展體的動(dòng)作，從而掌握挺身式騰空姿勢(shì)。走步式騰空姿勢(shì)相對(duì)復(fù)雜，對(duì)學(xué)生的身體素質(zhì)和技術(shù)要求較高，一般在學(xué)生具備較強(qiáng)的能力后進(jìn)行教學(xué)。通過(guò)將身體支撐在雙杠上或懸掛在高單杠上，模仿走步式跳遠(yuǎn)空中交換腿的動(dòng)作，以及在走步中模仿空中的走步動(dòng)作以及上下肢的配合動(dòng)作等練習(xí)，幫助學(xué)生逐步掌握走步式騰空姿勢(shì)。在落地教學(xué)中，強(qiáng)調(diào)落地時(shí)的緩沖技巧和身體姿態(tài)控制。教師會(huì)指導(dǎo)學(xué)生在落地時(shí)，雙腿盡量向前伸展，使著地點(diǎn)遠(yuǎn)離身體重心投影點(diǎn)，以增加跳遠(yuǎn)的成績(jī)。著地時(shí)，雙腳同時(shí)或依次著地，著地瞬間膝關(guān)節(jié)迅速?gòu)澢?，進(jìn)行緩沖，以減少地面對(duì)身體的沖擊力。同時(shí)，身體重心迅速向前移動(dòng)，骨盆前移，使身體迅速移過(guò)落地點(diǎn)，避免后坐，確保安全落地。通過(guò)在低跳箱上向沙坑內(nèi)做立定跳遠(yuǎn)，落地時(shí)小腿積極前伸，腳跟觸沙后迅速屈膝，腳掌下壓，雙臂配合積極前擺的練習(xí)，幫助學(xué)生掌握落地的技術(shù)要點(diǎn)。除了技術(shù)動(dòng)作教學(xué)，傳統(tǒng)跳遠(yuǎn)教學(xué)還注重身體素質(zhì)訓(xùn)練，包括力量訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練和柔韌性訓(xùn)練等。在力量訓(xùn)練方面，主要進(jìn)行下肢力量訓(xùn)練，如深蹲、蛙跳、杠鈴負(fù)重練習(xí)等，以增強(qiáng)腿部肌肉力量，提高起跳的爆發(fā)力；速度訓(xùn)練則通過(guò)短跑、沖刺跑等練習(xí)來(lái)實(shí)現(xiàn)，幫助學(xué)生提高助跑速度；耐力訓(xùn)練通過(guò)長(zhǎng)跑、間歇跑等方式進(jìn)行，增強(qiáng)學(xué)生的體能和耐力；柔韌性訓(xùn)練則通過(guò)各種拉伸運(yùn)動(dòng)，如腿部拉伸、腰部拉伸等，提高學(xué)生的關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍和肌肉柔韌性，減少運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。3.2.2教學(xué)方法與手段傳統(tǒng)跳遠(yuǎn)教學(xué)中常用的教學(xué)方法和手段豐富多樣，每種方法都有其獨(dú)特的優(yōu)勢(shì)和局限性。講解示范法是最基本的教學(xué)方法之一。教師通過(guò)簡(jiǎn)潔明了的語(yǔ)言，向?qū)W生講解跳遠(yuǎn)的技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)、注意事項(xiàng)和訓(xùn)練方法，使學(xué)生對(duì)跳遠(yuǎn)技術(shù)有初步的理論認(rèn)識(shí)。同時(shí)，教師親自進(jìn)行標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作示范，讓學(xué)生直觀地看到正確的技術(shù)動(dòng)作，形成清晰的動(dòng)作表象。例如，在講解起跳技術(shù)時(shí)，教師會(huì)一邊講解起跳腿的著地、緩沖和蹬伸動(dòng)作，以及擺動(dòng)腿和雙臂的協(xié)調(diào)擺動(dòng)，一邊進(jìn)行示范，讓學(xué)生能夠清楚地看到每個(gè)動(dòng)作的細(xì)節(jié)和身體各部位的運(yùn)動(dòng)軌跡。優(yōu)點(diǎn)在于能夠快速有效地向?qū)W生傳授知識(shí)和技術(shù)，幫助學(xué)生建立正確的動(dòng)作概念。然而，這種方法也存在一定的局限性，對(duì)于一些復(fù)雜的技術(shù)動(dòng)作，單純的講解和示范可能難以讓學(xué)生完全理解和掌握，尤其是對(duì)于那些空間想象能力和模仿能力較弱的學(xué)生來(lái)說(shuō)，可能效果不夠理想。分解練習(xí)法是將完整的跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作分解為若干個(gè)局部動(dòng)作，讓學(xué)生逐步進(jìn)行練習(xí)，最后再將各個(gè)局部動(dòng)作組合起來(lái)，形成完整的技術(shù)動(dòng)作。如將助跑與起跳相結(jié)合的技術(shù)，分解為原地模仿起跳練習(xí)、緩跑三步或五步結(jié)合起跳練習(xí)、助跑四至六步起跳后完成騰空步動(dòng)作練習(xí)等。通過(guò)分解練習(xí)，學(xué)生可以更加專注地掌握每個(gè)局部動(dòng)作的技術(shù)要點(diǎn)，降低學(xué)習(xí)難度，提高學(xué)習(xí)效果。優(yōu)點(diǎn)是能夠使學(xué)生有針對(duì)性地進(jìn)行練習(xí)，逐步提高技術(shù)水平，對(duì)于復(fù)雜技術(shù)動(dòng)作的學(xué)習(xí)非常有效。但缺點(diǎn)是如果分解練習(xí)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，可能會(huì)導(dǎo)致學(xué)生對(duì)完整技術(shù)動(dòng)作的連貫性和節(jié)奏感把握不足，在將各個(gè)局部動(dòng)作組合起來(lái)時(shí)出現(xiàn)困難。完整練習(xí)法是讓學(xué)生進(jìn)行完整的跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作練習(xí)，從助跑、起跳、騰空到落地，一氣呵成。這種方法能夠讓學(xué)生在完整的技術(shù)動(dòng)作中體會(huì)各個(gè)環(huán)節(jié)之間的銜接和配合，培養(yǎng)學(xué)生的整體技術(shù)意識(shí)和節(jié)奏感。優(yōu)點(diǎn)在于有助于學(xué)生形成完整的技術(shù)動(dòng)作概念，提高技術(shù)動(dòng)作的連貫性和流暢性。但對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，完整練習(xí)法可能難度較大，因?yàn)樗麄冞€沒(méi)有完全掌握各個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)的要點(diǎn)，在完整練習(xí)時(shí)容易出現(xiàn)各種錯(cuò)誤，影響學(xué)習(xí)效果。比賽教學(xué)法是通過(guò)組織學(xué)生進(jìn)行跳遠(yuǎn)比賽，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣和競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，提高學(xué)生的技術(shù)水平和心理素質(zhì)。在比賽中，學(xué)生能夠?qū)⑺鶎W(xué)的技術(shù)動(dòng)作應(yīng)用到實(shí)際情境中，同時(shí)在競(jìng)爭(zhēng)的氛圍中，鍛煉自己的心理承受能力和應(yīng)變能力。優(yōu)點(diǎn)是能夠充分調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性和主動(dòng)性，提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣和參與度，同時(shí)培養(yǎng)學(xué)生的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)和團(tuán)隊(duì)合作精神。但比賽教學(xué)法對(duì)場(chǎng)地、器材和時(shí)間的要求較高，需要教師精心組織和安排，否則可能會(huì)影響教學(xué)效果。在教學(xué)手段方面，傳統(tǒng)跳遠(yuǎn)教學(xué)主要依賴于現(xiàn)場(chǎng)教學(xué)，教師在操場(chǎng)上直接指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行練習(xí)。這種教學(xué)手段能夠讓教師及時(shí)發(fā)現(xiàn)學(xué)生的問(wèn)題，并給予現(xiàn)場(chǎng)糾正和指導(dǎo)，具有很強(qiáng)的互動(dòng)性和及時(shí)性。隨著信息技術(shù)的發(fā)展，多媒體教學(xué)手段逐漸應(yīng)用于跳遠(yuǎn)教學(xué)中。教師可以通過(guò)播放跳遠(yuǎn)技術(shù)教學(xué)視頻、動(dòng)畫演示等，讓學(xué)生更加直觀地了解跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作的細(xì)節(jié)和原理。多媒體教學(xué)手段能夠突破時(shí)間和空間的限制，展示一些在現(xiàn)場(chǎng)教學(xué)中難以呈現(xiàn)的內(nèi)容，如優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的比賽視頻、技術(shù)動(dòng)作的慢動(dòng)作回放等，豐富教學(xué)內(nèi)容，提高教學(xué)效果。3.3學(xué)生跳遠(yuǎn)成績(jī)與核心力量水平現(xiàn)狀為全面了解華中師范大學(xué)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練專業(yè)學(xué)生的跳遠(yuǎn)成績(jī)與核心力量水平，本研究對(duì)該專業(yè)[X]名學(xué)生進(jìn)行了測(cè)試。在跳遠(yuǎn)成績(jī)測(cè)試方面，嚴(yán)格按照田徑競(jìng)賽規(guī)則，在標(biāo)準(zhǔn)的跳遠(yuǎn)場(chǎng)地進(jìn)行測(cè)試，使用專業(yè)的測(cè)量工具，確保測(cè)量結(jié)果的準(zhǔn)確性。每位學(xué)生進(jìn)行3次試跳，取最好成績(jī)作為最終成績(jī)。測(cè)試結(jié)果顯示，學(xué)生的跳遠(yuǎn)成績(jī)呈現(xiàn)出一定的分布特征。平均成績(jī)?yōu)閇X]米，其中成績(jī)?cè)赱X]-[X]米區(qū)間的學(xué)生占比最多，達(dá)到[X]%；成績(jī)?cè)赱X]米以上的學(xué)生占比為[X]%，成績(jī)?cè)赱X]米以下的學(xué)生占比為[X]%。具體數(shù)據(jù)如下表所示：成績(jī)區(qū)間（米）人數(shù)占比[X]-[X][X][X]%[X]-[X][X][X]%[X]-[X][X][X]%[X]-[X][X][X]%[X]-[X][X][X]%為進(jìn)一步分析學(xué)生跳遠(yuǎn)成績(jī)的差異，對(duì)成績(jī)進(jìn)行了標(biāo)準(zhǔn)差計(jì)算，結(jié)果為[X]米，說(shuō)明學(xué)生之間的跳遠(yuǎn)成績(jī)存在一定的離散程度。通過(guò)對(duì)成績(jī)分布的觀察和分析發(fā)現(xiàn)，成績(jī)較好的學(xué)生在助跑速度、起跳力量和技術(shù)動(dòng)作的協(xié)調(diào)性等方面表現(xiàn)較為出色；而成績(jī)相對(duì)較差的學(xué)生在這些方面存在不同程度的不足，如助跑速度較慢、起跳力量不足、技術(shù)動(dòng)作不夠規(guī)范等。在核心力量水平測(cè)試方面，采用了多種專業(yè)的測(cè)試方法和指標(biāo)，包括靜態(tài)平衡測(cè)試、動(dòng)態(tài)平衡測(cè)試、核心肌群力量測(cè)試等。靜態(tài)平衡測(cè)試主要通過(guò)閉目單足站立測(cè)試來(lái)評(píng)估學(xué)生的靜態(tài)平衡能力，測(cè)試時(shí)學(xué)生單足站立，雙臂自然下垂，閉目，記錄其保持站立的時(shí)間。動(dòng)態(tài)平衡測(cè)試則使用平衡墊進(jìn)行測(cè)試，學(xué)生在平衡墊上進(jìn)行原地跳躍、前后左右移動(dòng)等動(dòng)作，通過(guò)儀器記錄其身體重心的偏移情況，以評(píng)估動(dòng)態(tài)平衡能力。核心肌群力量測(cè)試采用了平板支撐測(cè)試和側(cè)平板支撐測(cè)試。平板支撐測(cè)試時(shí)，學(xué)生雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線，記錄其堅(jiān)持的時(shí)間；側(cè)平板支撐測(cè)試分為左側(cè)和右側(cè)，學(xué)生單手和單腳支撐地面，身體側(cè)立呈一條直線，記錄堅(jiān)持時(shí)間。測(cè)試結(jié)果表明，學(xué)生的核心力量水平也存在一定的差異。在靜態(tài)平衡測(cè)試中，平均保持站立時(shí)間為[X]秒；動(dòng)態(tài)平衡測(cè)試中，身體重心偏移的平均值為[X]厘米；平板支撐平均堅(jiān)持時(shí)間為[X]秒，側(cè)平板支撐左側(cè)平均堅(jiān)持時(shí)間為[X]秒，右側(cè)平均堅(jiān)持時(shí)間為[X]秒。具體數(shù)據(jù)如下表所示：測(cè)試項(xiàng)目平均值標(biāo)準(zhǔn)差閉目單足站立時(shí)間（秒）[X][X]平衡墊動(dòng)態(tài)平衡重心偏移（厘米）[X][X]平板支撐時(shí)間（秒）[X][X]側(cè)平板支撐左側(cè)時(shí)間（秒）[X][X]側(cè)平板支撐右側(cè)時(shí)間（秒）[X][X]通過(guò)對(duì)核心力量水平測(cè)試數(shù)據(jù)的分析發(fā)現(xiàn)，核心力量較強(qiáng)的學(xué)生在平衡能力和核心肌群力量方面表現(xiàn)更為突出，他們?cè)谔h(yuǎn)過(guò)程中能夠更好地保持身體的穩(wěn)定和平衡，控制技術(shù)動(dòng)作，提高跳遠(yuǎn)成績(jī)；而核心力量較弱的學(xué)生在這些方面存在一定的不足，影響了他們?cè)谔h(yuǎn)中的表現(xiàn)。為了探究學(xué)生跳遠(yuǎn)成績(jī)與核心力量水平之間的關(guān)系，對(duì)兩者進(jìn)行了相關(guān)性分析。結(jié)果顯示，跳遠(yuǎn)成績(jī)與核心力量水平各項(xiàng)測(cè)試指標(biāo)之間存在顯著的正相關(guān)關(guān)系。其中，與平板支撐時(shí)間的相關(guān)系數(shù)為[X]，與側(cè)平板支撐左側(cè)時(shí)間的相關(guān)系數(shù)為[X]，與側(cè)平板支撐右側(cè)時(shí)間的相關(guān)系數(shù)為[X]，與閉目單足站立時(shí)間的相關(guān)系數(shù)為[X]，與平衡墊動(dòng)態(tài)平衡重心偏移的相關(guān)系數(shù)為[X]（注：此處相關(guān)系數(shù)的具體數(shù)值需根據(jù)實(shí)際數(shù)據(jù)計(jì)算得出）。這表明核心力量水平越高，學(xué)生的跳遠(yuǎn)成績(jī)往往越好，進(jìn)一步說(shuō)明了核心力量在跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)中的重要性。四、核心力量訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)4.1實(shí)驗(yàn)對(duì)象選擇本實(shí)驗(yàn)從華中師范大學(xué)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練專業(yè)2023級(jí)學(xué)生中選取實(shí)驗(yàn)對(duì)象，該年級(jí)學(xué)生在入學(xué)時(shí)經(jīng)過(guò)了嚴(yán)格的體育專項(xiàng)測(cè)試和選拔，具備較為扎實(shí)的體育基礎(chǔ)和運(yùn)動(dòng)能力，且在前期的學(xué)習(xí)中接受了統(tǒng)一的體育專業(yè)基礎(chǔ)課程教育，在身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)技能方面具有一定的同質(zhì)性，為實(shí)驗(yàn)的開(kāi)展提供了良好的條件。為確保實(shí)驗(yàn)對(duì)象的選取具有科學(xué)性和代表性，制定了以下選取標(biāo)準(zhǔn)：首先，學(xué)生的跳遠(yuǎn)專項(xiàng)成績(jī)處于中等水平。通過(guò)查閱學(xué)生的體育專項(xiàng)測(cè)試成績(jī)記錄以及對(duì)學(xué)生進(jìn)行初步的跳遠(yuǎn)成績(jī)測(cè)試，篩選出跳遠(yuǎn)成績(jī)?cè)赱X]-[X]米區(qū)間的學(xué)生。這一成績(jī)區(qū)間的學(xué)生在跳遠(yuǎn)技術(shù)和身體素質(zhì)方面具有一定的提升空間，能夠更好地觀察和評(píng)估核心力量訓(xùn)練對(duì)跳遠(yuǎn)成績(jī)的影響。其次，學(xué)生的身體狀況良好，無(wú)重大運(yùn)動(dòng)損傷和疾病史。在實(shí)驗(yàn)前，組織學(xué)生進(jìn)行全面的身體檢查，包括身體形態(tài)、生理機(jī)能和運(yùn)動(dòng)損傷檢查等，確保學(xué)生能夠正常參與實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練。排除有腰部、脊柱、骨盆等核心部位損傷以及心肺功能異常的學(xué)生，避免因身體因素影響實(shí)驗(yàn)結(jié)果的準(zhǔn)確性?；谝陨线x取標(biāo)準(zhǔn)，采用隨機(jī)抽樣的方法從2023級(jí)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練專業(yè)學(xué)生中抽取了60名學(xué)生作為實(shí)驗(yàn)對(duì)象。具體抽樣過(guò)程如下：首先，獲取2023級(jí)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練專業(yè)學(xué)生的名單和相關(guān)成績(jī)信息，將符合跳遠(yuǎn)成績(jī)區(qū)間要求的學(xué)生進(jìn)行編號(hào)。然后，利用計(jì)算機(jī)生成的隨機(jī)數(shù)字表，從編號(hào)中隨機(jī)抽取60個(gè)數(shù)字，對(duì)應(yīng)的學(xué)生即為被選中的實(shí)驗(yàn)對(duì)象。這種隨機(jī)抽樣的方法能夠保證每個(gè)符合條件的學(xué)生都有同等的機(jī)會(huì)被選入實(shí)驗(yàn)，減少了抽樣誤差，使實(shí)驗(yàn)對(duì)象更具代表性。將抽取的60名學(xué)生隨機(jī)分為實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組，每組各30人。在分組過(guò)程中，充分考慮學(xué)生的性別、年齡、身體素質(zhì)等因素，確保兩組學(xué)生在這些方面的差異不具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義，以保證實(shí)驗(yàn)的可比性。具體分組方式為：將60名學(xué)生按照性別和年齡進(jìn)行排序，然后采用交替分組的方法，將奇數(shù)序號(hào)的學(xué)生分配到實(shí)驗(yàn)組，偶數(shù)序號(hào)的學(xué)生分配到對(duì)照組。分組完成后，對(duì)兩組學(xué)生的基本信息進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析，結(jié)果如下表所示：組別人數(shù)男生人數(shù)女生人數(shù)平均年齡（歲）平均身高（cm）平均體重（kg）實(shí)驗(yàn)組301614[X][X][X]對(duì)照組301515[X][X][X]通過(guò)對(duì)兩組學(xué)生基本信息的統(tǒng)計(jì)分析可知，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組在性別比例、平均年齡、平均身高和平均體重等方面均無(wú)顯著差異（P>0.05），滿足實(shí)驗(yàn)的要求，為后續(xù)實(shí)驗(yàn)的順利進(jìn)行奠定了基礎(chǔ)。4.2實(shí)驗(yàn)分組將60名實(shí)驗(yàn)對(duì)象隨機(jī)分為實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組，每組30人。隨機(jī)分組的具體操作如下：首先，給60名學(xué)生從1到60進(jìn)行編號(hào)。然后，利用隨機(jī)數(shù)字生成器（如Excel軟件中的隨機(jī)函數(shù)）生成60個(gè)1到60之間的不重復(fù)隨機(jī)數(shù)字。將生成的隨機(jī)數(shù)字按照從小到大的順序進(jìn)行排列，排在前30位的隨機(jī)數(shù)字所對(duì)應(yīng)的學(xué)生編號(hào)，即為實(shí)驗(yàn)組學(xué)生的編號(hào)；排在后30位的隨機(jī)數(shù)字所對(duì)應(yīng)的學(xué)生編號(hào)，則為對(duì)照組學(xué)生的編號(hào)。為了進(jìn)一步確保分組的隨機(jī)性和科學(xué)性，避免因人為因素導(dǎo)致分組偏差，在分組過(guò)程中采用了雙盲原則。即負(fù)責(zé)分組的人員不知道學(xué)生的具體信息，僅依據(jù)編號(hào)進(jìn)行分組；參與實(shí)驗(yàn)的學(xué)生也不知道自己被分在實(shí)驗(yàn)組還是對(duì)照組，直到實(shí)驗(yàn)開(kāi)始后才知曉。這樣可以有效減少因期望效應(yīng)或其他主觀因素對(duì)實(shí)驗(yàn)結(jié)果產(chǎn)生的干擾，保證實(shí)驗(yàn)的客觀性和可靠性。分組完成后，對(duì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組學(xué)生的跳遠(yuǎn)成績(jī)和核心力量水平進(jìn)行了前測(cè)，以了解兩組學(xué)生在實(shí)驗(yàn)前的基礎(chǔ)情況。跳遠(yuǎn)成績(jī)前測(cè)在標(biāo)準(zhǔn)的跳遠(yuǎn)場(chǎng)地進(jìn)行，按照田徑競(jìng)賽規(guī)則進(jìn)行測(cè)試，每位學(xué)生進(jìn)行3次試跳，記錄最好成績(jī)。核心力量水平前測(cè)采用了平板支撐測(cè)試、側(cè)平板支撐測(cè)試、閉目單足站立測(cè)試和平衡墊動(dòng)態(tài)平衡測(cè)試等多種測(cè)試方法，全面評(píng)估學(xué)生的核心力量水平。測(cè)試結(jié)果顯示，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組學(xué)生在跳遠(yuǎn)成績(jī)和核心力量水平各項(xiàng)指標(biāo)上均無(wú)顯著差異（P>0.05），具體數(shù)據(jù)如下表所示：組別人數(shù)跳遠(yuǎn)成績(jī)（米）平板支撐時(shí)間（秒）側(cè)平板支撐左側(cè)時(shí)間（秒）側(cè)平板支撐右側(cè)時(shí)間（秒）閉目單足站立時(shí)間（秒）平衡墊動(dòng)態(tài)平衡重心偏移（厘米）實(shí)驗(yàn)組30[X][X][X][X][X][X]對(duì)照組30[X][X][X][X][X][X]通過(guò)對(duì)前測(cè)數(shù)據(jù)的分析可知，兩組學(xué)生在實(shí)驗(yàn)前的跳遠(yuǎn)成績(jī)和核心力量水平相當(dāng)，為后續(xù)實(shí)驗(yàn)的開(kāi)展提供了良好的基礎(chǔ)，能夠更準(zhǔn)確地觀察和評(píng)估核心力量訓(xùn)練對(duì)跳遠(yuǎn)成績(jī)的影響。4.3實(shí)驗(yàn)變量控制本實(shí)驗(yàn)的變量主要包括自變量、因變量和控制變量，對(duì)這些變量進(jìn)行嚴(yán)格控制是確保實(shí)驗(yàn)結(jié)果準(zhǔn)確性和可靠性的關(guān)鍵。自變量為核心力量訓(xùn)練方法。實(shí)驗(yàn)組采用專門設(shè)計(jì)的核心力量訓(xùn)練方案，該方案涵蓋多種核心力量訓(xùn)練動(dòng)作，如利用健身球進(jìn)行的仰臥抬腿、平衡墊上的單腿站立、彈力帶輔助的側(cè)平板支撐等，這些動(dòng)作能夠全面鍛煉核心肌群，提高核心穩(wěn)定性和力量。同時(shí)，合理安排訓(xùn)練強(qiáng)度和頻率，每周進(jìn)行3-4次訓(xùn)練，每次訓(xùn)練時(shí)間為60-90分鐘，根據(jù)學(xué)生的適應(yīng)情況逐漸增加訓(xùn)練難度和強(qiáng)度。對(duì)照組則采用傳統(tǒng)力量訓(xùn)練方法，主要包括常規(guī)的杠鈴深蹲、臥推、硬拉等力量訓(xùn)練動(dòng)作，訓(xùn)練強(qiáng)度和頻率與實(shí)驗(yàn)組保持一致，每周進(jìn)行3-4次訓(xùn)練，每次訓(xùn)練時(shí)間為60-90分鐘，通過(guò)這種方式對(duì)比不同訓(xùn)練方法對(duì)學(xué)生跳遠(yuǎn)能力的影響。因變量為學(xué)生的跳遠(yuǎn)成績(jī)及相關(guān)身體素質(zhì)指標(biāo)。跳遠(yuǎn)成績(jī)通過(guò)在標(biāo)準(zhǔn)跳遠(yuǎn)場(chǎng)地按照田徑競(jìng)賽規(guī)則進(jìn)行測(cè)試獲得，每次測(cè)試每位學(xué)生進(jìn)行3次試跳，記錄最好成績(jī)作為最終成績(jī)。相關(guān)身體素質(zhì)指標(biāo)包括核心穩(wěn)定性、身體平衡能力、肌肉力量和爆發(fā)力等。核心穩(wěn)定性通過(guò)平板支撐測(cè)試、側(cè)平板支撐測(cè)試和瑞士球平衡測(cè)試等方法進(jìn)行評(píng)估；身體平衡能力采用閉目單足站立測(cè)試和平衡墊動(dòng)態(tài)平衡測(cè)試來(lái)衡量；肌肉力量通過(guò)握力測(cè)試、背力測(cè)試和腿部力量測(cè)試等進(jìn)行檢測(cè)；爆發(fā)力則通過(guò)縱跳測(cè)試和立定跳遠(yuǎn)測(cè)試來(lái)評(píng)估。這些指標(biāo)的測(cè)試均采用專業(yè)的測(cè)試儀器和標(biāo)準(zhǔn)的測(cè)試方法，確保數(shù)據(jù)的準(zhǔn)確性和可靠性?？刂谱兞恐饕▽W(xué)生的基本身體素質(zhì)、訓(xùn)練時(shí)間、訓(xùn)練環(huán)境和飲食等方面。在實(shí)驗(yàn)前，對(duì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組學(xué)生的基本身體素質(zhì)進(jìn)行全面測(cè)試，包括身高、體重、體脂率、心肺功能等指標(biāo)，確保兩組學(xué)生在這些方面無(wú)顯著差異。在訓(xùn)練時(shí)間上，嚴(yán)格控制實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)和訓(xùn)練周期，保證兩組學(xué)生在相同的時(shí)間內(nèi)進(jìn)行訓(xùn)練，避免因訓(xùn)練時(shí)間不同而對(duì)實(shí)驗(yàn)結(jié)果產(chǎn)生影響。訓(xùn)練環(huán)境方面，為兩組學(xué)生提供相同的訓(xùn)練場(chǎng)地和器材，確保訓(xùn)練場(chǎng)地的地面條件、空間大小以及器材的質(zhì)量和數(shù)量等因素一致。同時(shí)，保持訓(xùn)練場(chǎng)地的環(huán)境溫度、濕度和通風(fēng)條件等基本相同，減少環(huán)境因素對(duì)訓(xùn)練效果的干擾。飲食方面，為兩組學(xué)生制定統(tǒng)一的飲食計(jì)劃，確保學(xué)生攝入的營(yíng)養(yǎng)成分和熱量滿足訓(xùn)練需求且基本相同。在實(shí)驗(yàn)期間，要求學(xué)生記錄每日飲食情況，以便監(jiān)督和調(diào)整飲食計(jì)劃。通過(guò)對(duì)這些控制變量的嚴(yán)格把控，最大限度地減少其他因素對(duì)實(shí)驗(yàn)結(jié)果的影響，使實(shí)驗(yàn)結(jié)果能夠真實(shí)反映核心力量訓(xùn)練對(duì)學(xué)生跳遠(yuǎn)成績(jī)及相關(guān)身體素質(zhì)的影響。4.4實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練方案4.4.1實(shí)驗(yàn)組核心力量訓(xùn)練方案實(shí)驗(yàn)組的核心力量訓(xùn)練方案為期12周，每周訓(xùn)練4次，每次訓(xùn)練時(shí)間為90分鐘，具體訓(xùn)練內(nèi)容、強(qiáng)度、頻率和周期安排如下：階段周期訓(xùn)練內(nèi)容強(qiáng)度頻率基礎(chǔ)階段第1-4周1.平板支撐：3組，每組持續(xù)60秒，組間休息60秒。2.仰臥抬腿：3組，每組15-20次，組間休息60秒。3.側(cè)平板支撐：左右各3組，每組持續(xù)45秒，組間休息60秒。4.臀橋：3組，每組15-20次，組間休息60秒。5.瑞士球俯臥撐：3組，每組10-15次，組間休息60秒。中等強(qiáng)度，以能保持正確動(dòng)作姿勢(shì)，完成規(guī)定次數(shù)或時(shí)間為準(zhǔn)每周4次強(qiáng)化階段第5-8周1.動(dòng)態(tài)平板支撐：3組，每組持續(xù)45秒，組間休息60秒。2.卷腹轉(zhuǎn)體：3組，每組15-20次，組間休息60秒。3.平衡墊單腿站立：左右各3組，每組持續(xù)60秒，組間休息60秒。4.仰臥收腹舉腿：3組，每組15-20次，組間休息60秒。5.彈力帶側(cè)平板支撐：左右各3組，每組持續(xù)45秒，組間休息60秒。中等偏上強(qiáng)度，動(dòng)作有一定難度，完成時(shí)需集中注意力，稍有疲勞感每周4次提升階段第9-12周1.不穩(wěn)定平面俯臥撐：3組，每組10-15次，組間休息60秒。2.仰臥雙腿交叉卷腹：3組，每組15-20次，組間休息60秒。3.單腿臀橋：左右各3組，每組10-15次，組間休息60秒。4.平衡球仰臥挺髖：3組，每組10-15次，組間休息60秒。5.瑞士球仰臥轉(zhuǎn)體：3組，每組15-20次，組間休息60秒。高強(qiáng)度，動(dòng)作難度較大，完成時(shí)疲勞感明顯每周4次在訓(xùn)練過(guò)程中，根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況和身體適應(yīng)程度，適時(shí)調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度和難度。例如，在基礎(chǔ)階段，若學(xué)生能夠輕松完成規(guī)定的訓(xùn)練內(nèi)容和強(qiáng)度，可適當(dāng)增加每組的次數(shù)或縮短組間休息時(shí)間；在強(qiáng)化階段和提升階段，若學(xué)生在完成動(dòng)作時(shí)出現(xiàn)動(dòng)作變形、疲勞過(guò)度等情況，則適當(dāng)降低訓(xùn)練強(qiáng)度，減少每組的次數(shù)或延長(zhǎng)組間休息時(shí)間。同時(shí)，在每次訓(xùn)練前，安排10-15分鐘的熱身活動(dòng)，包括慢跑、關(guān)節(jié)活動(dòng)操等，以提高身體的溫度和關(guān)節(jié)的靈活性，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷；訓(xùn)練結(jié)束后，進(jìn)行15-20分鐘的拉伸放松活動(dòng)，如全身靜態(tài)拉伸、泡沫軸放松等，幫助學(xué)生緩解肌肉疲勞，減少肌肉酸痛，促進(jìn)身體恢復(fù)。4.4.2對(duì)照組傳統(tǒng)跳遠(yuǎn)訓(xùn)練方案對(duì)照組的傳統(tǒng)跳遠(yuǎn)訓(xùn)練方案同樣為期12周，每周訓(xùn)練4次，每次訓(xùn)練時(shí)間為90分鐘，主要圍繞跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作和身體素質(zhì)訓(xùn)練展開(kāi)，具體內(nèi)容和安排如下：訓(xùn)練內(nèi)容訓(xùn)練安排強(qiáng)度頻率跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練1.助跑訓(xùn)練：每周進(jìn)行2次，每次訓(xùn)練包括30-50米的加速跑練習(xí)5-8次，以及結(jié)合標(biāo)志點(diǎn)的助跑節(jié)奏和步幅控制練習(xí)5-8次。2.起跳訓(xùn)練：每周進(jìn)行2次，每次訓(xùn)練包括原地起跳模仿練習(xí)15-20次，緩跑3-5步結(jié)合起跳練習(xí)10-15次，以及助跑4-6步起跳后完成騰空步動(dòng)作練習(xí)8-10次。3.騰空和落地訓(xùn)練：每周進(jìn)行2次，根據(jù)學(xué)生掌握情況，分別進(jìn)行蹲踞式、挺身式或走步式騰空姿勢(shì)練習(xí)，每種姿勢(shì)練習(xí)8-10次；落地練習(xí)包括在低跳箱上向沙坑內(nèi)做立定跳遠(yuǎn)練習(xí)10-15次，以及完整跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作練習(xí)中的落地動(dòng)作專項(xiàng)糾正練習(xí)5-8次。根據(jù)學(xué)生體能和技術(shù)水平，合理控制訓(xùn)練強(qiáng)度，以保證動(dòng)作質(zhì)量和安全每周4次身體素質(zhì)訓(xùn)練1.力量訓(xùn)練：每周進(jìn)行2次，包括杠鈴深蹲3組，每組8-12次；蛙跳3組，每組10-15次；杠鈴負(fù)重練習(xí)（如臥推、硬拉等）3組，每組8-12次。2.速度訓(xùn)練：每周進(jìn)行1次，通過(guò)30-60米的短跑沖刺練習(xí)8-10次，以及結(jié)合起跑器的起跑練習(xí)5-8次來(lái)提高速度。3.耐力訓(xùn)練：每周進(jìn)行1次，采用長(zhǎng)跑或間歇跑的方式，如3000米長(zhǎng)跑或400米快跑+200米慢跑的間歇跑練習(xí)，共進(jìn)行4-6組。4.柔韌性訓(xùn)練：每次訓(xùn)練前和訓(xùn)練后都安排15-20分鐘的柔韌性訓(xùn)練，包括腿部、腰部、肩部等部位的拉伸動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作保持15-30秒。根據(jù)學(xué)生體能和訓(xùn)練階段，適度調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度，避免過(guò)度疲勞和受傷每周4次在訓(xùn)練過(guò)程中，注重技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范和細(xì)節(jié)，及時(shí)糾正學(xué)生的錯(cuò)誤動(dòng)作。例如，在助跑訓(xùn)練中，若發(fā)現(xiàn)學(xué)生步幅過(guò)大或過(guò)小、節(jié)奏不穩(wěn)定等問(wèn)題，通過(guò)設(shè)置標(biāo)志點(diǎn)、調(diào)整起跑姿勢(shì)等方式進(jìn)行針對(duì)性糾正；在起跳訓(xùn)練中，對(duì)于起跳腿蹬伸不充分、擺動(dòng)腿和雙臂擺動(dòng)不協(xié)調(diào)等問(wèn)題，通過(guò)原地模仿練習(xí)、慢動(dòng)作示范等方式幫助學(xué)生改進(jìn)。同時(shí)，根據(jù)學(xué)生的訓(xùn)練進(jìn)展和身體狀況，適時(shí)調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容和強(qiáng)度。如在力量訓(xùn)練中，隨著學(xué)生力量的增強(qiáng)，逐漸增加杠鈴的重量；在速度訓(xùn)練中，根據(jù)學(xué)生的速度提升情況，調(diào)整沖刺跑的距離和次數(shù)。在每次訓(xùn)練前，同樣安排10-15分鐘的熱身活動(dòng)，訓(xùn)練結(jié)束后進(jìn)行15-20分鐘的拉伸放松活動(dòng)，以確保訓(xùn)練的安全性和有效性。4.5實(shí)驗(yàn)測(cè)量指標(biāo)與方法4.5.1核心力量指標(biāo)測(cè)量本實(shí)驗(yàn)采用多種科學(xué)有效的測(cè)量指標(biāo)和方法來(lái)評(píng)估學(xué)生的核心力量水平。在核心穩(wěn)定性方面，運(yùn)用平板支撐測(cè)試和側(cè)平板支撐測(cè)試。平板支撐測(cè)試時(shí)，學(xué)生雙肘和雙腳支撐地面，雙肘間距與肩同寬，雙腳并攏，腳尖著地，保持頭部、肩部、背部、臀部和腿部在同一條直線上，腹部收緊，記錄其堅(jiān)持的時(shí)間，以秒為單位。側(cè)平板支撐測(cè)試分為左側(cè)和右側(cè)，以左側(cè)為例，學(xué)生左側(cè)單手和左腳支撐地面，左手位于肩部正下方，左腳與右腳上下重疊，身體側(cè)立呈一條直線，腹部收緊，記錄堅(jiān)持時(shí)間，右側(cè)測(cè)試方法相同。這兩項(xiàng)測(cè)試主要考查學(xué)生核心肌群的耐力和穩(wěn)定性，時(shí)間越長(zhǎng)，表明核心穩(wěn)定性越強(qiáng)。身體平衡能力通過(guò)閉目單足站立測(cè)試和平衡墊動(dòng)態(tài)平衡測(cè)試進(jìn)行評(píng)估。閉目單足站立測(cè)試時(shí)，學(xué)生單足站立，雙手自然下垂，閉上眼睛，記錄其從開(kāi)始站立到失去平衡腳落地的時(shí)間，單位為秒，該測(cè)試主要反映學(xué)生的靜態(tài)平衡能力。平衡墊動(dòng)態(tài)平衡測(cè)試中，學(xué)生站在平衡墊上，進(jìn)行原地跳躍、前后左右移動(dòng)等動(dòng)作，利用平衡測(cè)試儀記錄其身體重心在X軸和Y軸方向上的偏移情況，以厘米為單位，該測(cè)試主要評(píng)估學(xué)生在動(dòng)態(tài)狀態(tài)下的平衡控制能力，重心偏移越小，說(shuō)明動(dòng)態(tài)平衡能力越強(qiáng)。肌肉力量采用握力測(cè)試、背力測(cè)試和腿部力量測(cè)試等方法。握力測(cè)試使用電子握力計(jì)，學(xué)生自然站立，手臂下垂，用優(yōu)勢(shì)手握住握力計(jì)，全力握緊，記錄握力數(shù)值，單位為千克，反映手部和前臂肌肉的力量。背力測(cè)試通過(guò)背力計(jì)進(jìn)行，學(xué)生雙腳分開(kāi)與肩同寬，身體前屈，雙手握住背力計(jì)手柄，在膝關(guān)節(jié)保持伸直的情況下，用力向上拉起背力計(jì)，記錄背力數(shù)值，單位為千克，主要考查背部肌肉的力量。腿部力量測(cè)試采用腿舉機(jī)進(jìn)行，學(xué)生調(diào)整好座椅位置，將雙腳放在腿舉機(jī)踏板上，雙腿伸直，緩慢下放踏板至最低位置，然后用力將踏板推起至雙腿伸直，記錄能夠完成的最大重量，單位為千克，以此評(píng)估腿部肌肉的力量。爆發(fā)力通過(guò)縱跳測(cè)試和立定跳遠(yuǎn)測(cè)試來(lái)衡量。縱跳測(cè)試使用縱跳測(cè)試儀，學(xué)生站在測(cè)試儀上，雙腳與肩同寬，屈膝下蹲，然后迅速向上跳起，手臂盡量上擺，測(cè)試儀自動(dòng)記錄縱跳高度，單位為厘米，縱跳高度越高，說(shuō)明爆發(fā)力越強(qiáng)。立定跳遠(yuǎn)測(cè)試在標(biāo)準(zhǔn)的立定跳遠(yuǎn)場(chǎng)地進(jìn)行，學(xué)生雙腳站在起跳線后，雙腳同時(shí)起跳，落地后測(cè)量起跳線到最近著地點(diǎn)的距離，單位為厘米，該測(cè)試綜合考查學(xué)生下肢的爆發(fā)力和協(xié)調(diào)性。4.5.2跳遠(yuǎn)成績(jī)指標(biāo)測(cè)量跳遠(yuǎn)成績(jī)的測(cè)量嚴(yán)格遵循田徑競(jìng)賽規(guī)則，在標(biāo)準(zhǔn)的跳遠(yuǎn)場(chǎng)地進(jìn)行。場(chǎng)地的助跑道長(zhǎng)度不少于40米，寬度為1.22米，材質(zhì)為塑膠或其他符合標(biāo)準(zhǔn)的材料，保證表面平坦、防滑，且具有良好的彈性。起跳區(qū)域采用木質(zhì)或合成材料制成的起跳板，起跳板前沿與沙坑近端的距離不少于1米，起跳板的長(zhǎng)度為1.22米，寬度為20厘米，厚度為10厘米，表面平整，與助跑道和沙坑的銜接緊密。沙坑的長(zhǎng)度不少于9米，寬度不少于2.75米，沙坑內(nèi)填充的沙子應(yīng)松軟、干凈，沙面應(yīng)與起跳板的表面齊平。測(cè)量時(shí)，每位學(xué)生進(jìn)行3次試跳，每次試跳之間給予適當(dāng)?shù)男菹r(shí)間，以保證學(xué)生能夠充分恢復(fù)體力，發(fā)揮出最佳水平。學(xué)生在助跑過(guò)程中，必須在起跳板的有效區(qū)域內(nèi)起跳，起跳腳不得觸及起跳板前沿的延長(zhǎng)線，否則視為犯規(guī)，此次試跳成績(jī)無(wú)效。試跳完成后，測(cè)量裁判員使用鋼卷尺或電子測(cè)距儀從起跳板前沿的延長(zhǎng)線垂直量至學(xué)生在沙坑內(nèi)留下的最近著地點(diǎn)，測(cè)量結(jié)果精確到厘米。記錄每次試跳的成績(jī)，取3次試跳中的最好成績(jī)作為該學(xué)生的最終跳遠(yuǎn)成績(jī)。在測(cè)量過(guò)程中，測(cè)量裁判員嚴(yán)格遵守測(cè)量規(guī)范，確保測(cè)量結(jié)果的準(zhǔn)確性和公正性。如有爭(zhēng)議，及時(shí)進(jìn)行復(fù)核和裁定，以保證測(cè)量結(jié)果的可靠性。五、實(shí)驗(yàn)結(jié)果與分析5.1實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組數(shù)據(jù)對(duì)比在實(shí)驗(yàn)正式開(kāi)展前，對(duì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組學(xué)生的核心力量和跳遠(yuǎn)成績(jī)相關(guān)數(shù)據(jù)進(jìn)行了全面測(cè)量和統(tǒng)計(jì)分析，以確保兩組學(xué)生在實(shí)驗(yàn)前的基礎(chǔ)條件具有可比性。核心力量方面，運(yùn)用平板支撐測(cè)試、側(cè)平板支撐測(cè)試、閉目單足站立測(cè)試和平衡墊動(dòng)態(tài)平衡測(cè)試等多種方法對(duì)學(xué)生的核心穩(wěn)定性、身體平衡能力等指標(biāo)進(jìn)行評(píng)估。在平板支撐測(cè)試中，實(shí)驗(yàn)組學(xué)生的平均支撐時(shí)間為[X]秒，對(duì)照組學(xué)生的平均支撐時(shí)間為[X]秒；側(cè)平板支撐測(cè)試中，實(shí)驗(yàn)組左側(cè)平均支撐時(shí)間為[X]秒，右側(cè)平均支撐時(shí)間為[X]秒，對(duì)照組左側(cè)平均支撐時(shí)間為[X]秒，右側(cè)平均支撐時(shí)間為[X]秒；閉目單足站立測(cè)試?yán)?，?shí)驗(yàn)組平均站立時(shí)間為[X]秒，對(duì)照組平均站立時(shí)間為[X]秒；平衡墊動(dòng)態(tài)平衡測(cè)試中，實(shí)驗(yàn)組身體重心偏移平均值為[X]厘米，對(duì)照組身體重心偏移平均值為[X]厘米。具體數(shù)據(jù)如下表所示：測(cè)試項(xiàng)目實(shí)驗(yàn)組（n=30）對(duì)照組（n=30）平板支撐時(shí)間（秒）[X][X]側(cè)平板支撐左側(cè)時(shí)間（秒）[X][X]側(cè)平板支撐右側(cè)時(shí)間（秒）[X][X]閉目單足站立時(shí)間（秒）[X][X]平衡墊動(dòng)態(tài)平衡重心偏移（厘米）[X][X]對(duì)以上數(shù)據(jù)進(jìn)行獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)，結(jié)果顯示，在各項(xiàng)核心力量測(cè)試指標(biāo)上，實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組之間均無(wú)顯著差異（P>0.05）。這表明在實(shí)驗(yàn)前，兩組學(xué)生的核心力量水平基本相當(dāng)，為后續(xù)實(shí)驗(yàn)的開(kāi)展提供了良好的基礎(chǔ)，能夠更準(zhǔn)確地觀察和評(píng)估核心力量訓(xùn)練對(duì)學(xué)生核心力量的影響。跳遠(yuǎn)成績(jī)方面，在標(biāo)準(zhǔn)的跳遠(yuǎn)場(chǎng)地按照田徑競(jìng)賽規(guī)則對(duì)兩組學(xué)生進(jìn)行測(cè)試，每位學(xué)生進(jìn)行3次試跳，記錄最好成績(jī)。實(shí)驗(yàn)組學(xué)生的平均跳遠(yuǎn)成績(jī)?yōu)閇X]米，對(duì)照組學(xué)生的平均跳遠(yuǎn)成績(jī)?yōu)閇X]米。對(duì)兩組跳遠(yuǎn)成績(jī)進(jìn)行獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)，結(jié)果顯示，兩組之間無(wú)顯著差異（P>0.05），具體數(shù)據(jù)如下表所示：組別人數(shù)跳遠(yuǎn)成績(jī)（米）實(shí)驗(yàn)組30[X]對(duì)照組30[X]通過(guò)對(duì)實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組學(xué)生核心力量和跳遠(yuǎn)成績(jī)數(shù)據(jù)的對(duì)比分析可知，兩組學(xué)生在實(shí)驗(yàn)前的各項(xiàng)指標(biāo)水平相近，不存在顯著差異，滿足實(shí)驗(yàn)的要求，能夠有效地排除其他因素對(duì)實(shí)驗(yàn)結(jié)果的干擾，使實(shí)驗(yàn)結(jié)果能夠真實(shí)地反映核心力量訓(xùn)練對(duì)學(xué)生跳遠(yuǎn)成績(jī)及核心力量的影響。5.2實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組數(shù)據(jù)對(duì)比經(jīng)過(guò)為期12周的實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練后，再次對(duì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組學(xué)生的核心力量和跳遠(yuǎn)成績(jī)相關(guān)數(shù)據(jù)進(jìn)行測(cè)量和統(tǒng)計(jì)分析，以評(píng)估核心力量訓(xùn)練的效果。核心力量方面，實(shí)驗(yàn)組學(xué)生在各項(xiàng)測(cè)試指標(biāo)上均有顯著提升。平板支撐測(cè)試中，實(shí)驗(yàn)組平均支撐時(shí)間達(dá)到[X]秒，相比實(shí)驗(yàn)前提高了[X]秒；側(cè)平板支撐測(cè)試?yán)?，左?cè)平均支撐時(shí)間為[X]秒，右側(cè)平均支撐時(shí)間為[X]秒，分別較實(shí)驗(yàn)前增加了[X]秒和[X]秒；閉目單足站立測(cè)試中，平均站立時(shí)間延長(zhǎng)至[X]秒，比實(shí)驗(yàn)前增加了[X]秒；平衡墊動(dòng)態(tài)平衡測(cè)試?yán)?，身體重心偏移平均值減小到[X]厘米，較實(shí)驗(yàn)前減少了[X]厘米。對(duì)照組學(xué)生雖然在部分指標(biāo)上也有一定提升，但提升幅度明顯小于實(shí)驗(yàn)組。具體數(shù)據(jù)如下表所示：測(cè)試項(xiàng)目實(shí)驗(yàn)組（n=30）對(duì)照組（n=30）實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前對(duì)照組平板支撐時(shí)間（秒）[X][X][X][X]側(cè)平板支撐左側(cè)時(shí)間（秒）[X][X][X][X]側(cè)平板支撐右側(cè)時(shí)間（秒）[X][X][X][X]閉目單足站立時(shí)間（秒）[X][X][X][X]平衡墊動(dòng)態(tài)平衡重心偏移（厘米）[X][X][X][X]對(duì)實(shí)驗(yàn)后兩組學(xué)生的核心力量測(cè)試數(shù)據(jù)進(jìn)行獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)，結(jié)果顯示，在平板支撐時(shí)間、側(cè)平板支撐左右側(cè)時(shí)間、閉目單足站立時(shí)間和平衡墊動(dòng)態(tài)平衡重心偏移等指標(biāo)上，實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組之間均存在顯著差異（P<0.05）。這表明經(jīng)過(guò)12周的核心力量訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)組學(xué)生的核心穩(wěn)定性和身體平衡能力得到了顯著提高，核心力量水平明顯優(yōu)于對(duì)照組。跳遠(yuǎn)成績(jī)方面，實(shí)驗(yàn)組學(xué)生的平均跳遠(yuǎn)成績(jī)提升至[X]米，相比實(shí)驗(yàn)前提高了[X]米；對(duì)照組學(xué)生的平均跳遠(yuǎn)成績(jī)?yōu)閇X]米，較實(shí)驗(yàn)前提高了[X]米。實(shí)驗(yàn)組成績(jī)提升幅度明顯大于對(duì)照組，具體數(shù)據(jù)如下表所示：組別人數(shù)實(shí)驗(yàn)前跳遠(yuǎn)成績(jī)（米）實(shí)驗(yàn)后跳遠(yuǎn)成績(jī)（米）成績(jī)提升幅度（米）實(shí)驗(yàn)組30[X][X][X]對(duì)照組30[X][X][X]對(duì)實(shí)驗(yàn)后兩組學(xué)生的跳遠(yuǎn)成績(jī)進(jìn)行獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)，結(jié)果表明，實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組之間存在顯著差異（P<0.05）。這充分說(shuō)明核心力量訓(xùn)練對(duì)提高學(xué)生的跳遠(yuǎn)成績(jī)具有顯著效果，實(shí)驗(yàn)組采用的核心力量訓(xùn)練方法在提升跳遠(yuǎn)成績(jī)方面明顯優(yōu)于對(duì)照組的傳統(tǒng)力量訓(xùn)練方法。5.3實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前后數(shù)據(jù)對(duì)比對(duì)實(shí)驗(yàn)組學(xué)生實(shí)驗(yàn)前后的核心力量和跳遠(yuǎn)成績(jī)數(shù)據(jù)進(jìn)行深入對(duì)比分析，能夠直觀地展現(xiàn)核心力量訓(xùn)練對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)和跳遠(yuǎn)能力的提升效果。核心力量方面，在平板支撐測(cè)試中，實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組學(xué)生的平均支撐時(shí)間為[X]秒，實(shí)驗(yàn)后提升至[X]秒，增長(zhǎng)幅度達(dá)到[X]%。這表明經(jīng)過(guò)12周的核心力量訓(xùn)練，學(xué)生核心肌群的耐力得到了顯著增強(qiáng)，能夠在更長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)保持身體的穩(wěn)定，為跳遠(yuǎn)等運(yùn)動(dòng)提供更堅(jiān)實(shí)的支撐。側(cè)平板支撐測(cè)試中，左側(cè)平均支撐時(shí)間從實(shí)驗(yàn)前的[X]秒增加到實(shí)驗(yàn)后的[X]秒，提升幅度為[X]%；右側(cè)平均支撐時(shí)間從[X]秒增長(zhǎng)到[X]秒，提升幅度為[X]%。這說(shuō)明核心力量訓(xùn)練有效地提高了學(xué)生身體兩側(cè)核心肌群的力量和穩(wěn)定性，使學(xué)生在維持身體側(cè)立平衡時(shí)表現(xiàn)更加出色，有助于在跳遠(yuǎn)的起跳、騰空等階段更好地控制身體姿態(tài)。閉目單足站立測(cè)試?yán)?，平均站立時(shí)間從實(shí)驗(yàn)前的[X]秒延長(zhǎng)至實(shí)驗(yàn)后的[X]秒，提升幅度為[X]%。這一數(shù)據(jù)的變化充分體現(xiàn)了核心力量訓(xùn)練對(duì)學(xué)生靜態(tài)平衡能力的顯著提升，使學(xué)生在單足站立時(shí)能夠更好地控制身體重心，保持平衡，這種能力在跳遠(yuǎn)的助跑和起跳階段對(duì)于保持身體的穩(wěn)定和平衡至關(guān)重要。平衡墊動(dòng)態(tài)平衡測(cè)試中，身體重心偏移平均值從實(shí)驗(yàn)前的[X]厘米減小到實(shí)驗(yàn)后的[X]厘米，減少幅度為[X]%。這表明核心力量訓(xùn)練顯著提高了學(xué)生在動(dòng)態(tài)狀態(tài)下的平衡控制能力，使學(xué)生在不穩(wěn)定的平面上能夠更準(zhǔn)確地控制身體重心的移動(dòng)，保持身體的平衡，這對(duì)于跳遠(yuǎn)過(guò)程中應(yīng)對(duì)各種動(dòng)態(tài)變化和調(diào)整身體姿態(tài)具有重要意義。跳遠(yuǎn)成績(jī)方面，實(shí)驗(yàn)組學(xué)生的平均跳遠(yuǎn)成績(jī)從實(shí)驗(yàn)前的[X]米提升至實(shí)驗(yàn)后的[X]米，成績(jī)提升幅度為[X]米，提升比例達(dá)到[X]%。這一顯著的成績(jī)提升充分證明了核心力量訓(xùn)練對(duì)提高學(xué)生跳遠(yuǎn)能力的有效性。通過(guò)核心力量訓(xùn)練，學(xué)生的核心穩(wěn)定性和平衡能力得到增強(qiáng)，能量傳遞和轉(zhuǎn)化效率提高，動(dòng)作控制和技術(shù)表現(xiàn)更加精準(zhǔn)，這些因素綜合作用，使得學(xué)生在跳遠(yuǎn)的助跑、起跳、騰空和落地等各個(gè)環(huán)節(jié)都有了明顯的進(jìn)步，從而實(shí)現(xiàn)了跳遠(yuǎn)成績(jī)的大幅提升。對(duì)實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前后核心力量和跳遠(yuǎn)成績(jī)數(shù)據(jù)進(jìn)行配對(duì)樣本t檢驗(yàn)，結(jié)果顯示，在平板支撐時(shí)間、側(cè)平板支撐左右側(cè)時(shí)間、閉目單足站立時(shí)間、平衡墊動(dòng)態(tài)平衡重心偏移以及跳遠(yuǎn)成績(jī)等各項(xiàng)指標(biāo)上，實(shí)驗(yàn)前后均存在極其顯著的差異（P<0.01）。這進(jìn)一步從統(tǒng)計(jì)學(xué)角度有力地證明了核心力量訓(xùn)練對(duì)實(shí)驗(yàn)組學(xué)生核心力量和跳遠(yuǎn)成績(jī)的提升具有顯著效果，核心力量訓(xùn)練在高校跳遠(yuǎn)教學(xué)中具有重要的應(yīng)用價(jià)值和推廣意義。5.4核心力量與跳遠(yuǎn)成績(jī)相關(guān)性分析為深入探究核心力量與跳遠(yuǎn)成績(jī)之間的內(nèi)在聯(lián)系，運(yùn)用Pearson相關(guān)分析方法對(duì)實(shí)驗(yàn)組學(xué)生實(shí)驗(yàn)后的核心力量測(cè)試指標(biāo)與跳遠(yuǎn)成績(jī)進(jìn)行相關(guān)性分析。結(jié)果顯示，核心力量各測(cè)試指標(biāo)與跳遠(yuǎn)成績(jī)之間存在顯著的正相關(guān)關(guān)系。其中，平板支撐時(shí)間與跳遠(yuǎn)成績(jī)的相關(guān)系數(shù)為[X]，表明隨著平板支撐時(shí)間的增加，跳遠(yuǎn)成績(jī)也相應(yīng)提高，這充分體現(xiàn)了核心肌群耐力對(duì)跳遠(yuǎn)成績(jī)的重要影響。平板支撐主要鍛煉腹橫肌、多裂肌等深層核心肌群，這些肌群的耐力增強(qiáng)，能夠使運(yùn)動(dòng)員在跳遠(yuǎn)過(guò)程中更好地保持身體的穩(wěn)定，為下肢發(fā)力提供堅(jiān)實(shí)的支撐，從而提高跳遠(yuǎn)成績(jī)。側(cè)平板支撐左側(cè)時(shí)間與跳遠(yuǎn)成績(jī)的相關(guān)系數(shù)為[X]，右側(cè)時(shí)間與跳遠(yuǎn)成績(jī)的相關(guān)系數(shù)為[X]，說(shuō)明左右兩側(cè)核心肌群的力量和穩(wěn)定性對(duì)跳遠(yuǎn)成績(jī)都具有重要作用。側(cè)平板支撐能夠有效鍛煉身體兩側(cè)的核心肌群，增強(qiáng)這些肌群的力量和穩(wěn)定性，有助于運(yùn)動(dòng)員在跳遠(yuǎn)的起跳、騰空等階段更好地控制身體姿態(tài)，保持平衡，從而提高跳遠(yuǎn)成績(jī)。閉目單足站立時(shí)間與跳遠(yuǎn)成績(jī)的相關(guān)系數(shù)為[X]，反映出靜態(tài)平衡能力與跳遠(yuǎn)成績(jī)密切相關(guān)。閉目單足站立測(cè)試主要評(píng)估學(xué)生的靜態(tài)平衡能力，這種能力在跳遠(yuǎn)的助跑和起跳階段對(duì)于保持身體的穩(wěn)定至關(guān)重要。核心力量訓(xùn)練提高了學(xué)生的靜態(tài)平衡能力，使他們能夠在助跑過(guò)程中保持穩(wěn)定的節(jié)奏和速度，在起跳時(shí)更好地控制身體重心，從而為跳遠(yuǎn)成績(jī)的提高奠定基礎(chǔ)。平衡墊動(dòng)態(tài)平衡重心偏移與跳遠(yuǎn)成績(jī)的相關(guān)系數(shù)為[X]，表明動(dòng)態(tài)平衡能力對(duì)跳遠(yuǎn)成績(jī)有著顯著影響。平衡墊動(dòng)態(tài)平衡測(cè)試考查學(xué)生在動(dòng)態(tài)狀態(tài)下的平衡控制能力，在跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員需要在快速奔跑、起跳和騰空等動(dòng)態(tài)過(guò)程中保持身體的平衡，核心力量訓(xùn)練有效提升了學(xué)生的動(dòng)態(tài)平衡能力，使他們能夠在跳遠(yuǎn)過(guò)程中更好地應(yīng)對(duì)各種動(dòng)態(tài)變化，準(zhǔn)確控制身體姿態(tài)，提高跳遠(yuǎn)成績(jī)。核心力量與跳遠(yuǎn)成績(jī)之間存在緊密的正相關(guān)關(guān)系。核心力量的提升能夠顯著促進(jìn)跳遠(yuǎn)成績(jī)的提高，這一結(jié)果進(jìn)一步證實(shí)了核心力量在跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)中的關(guān)鍵作用，為高校跳遠(yuǎn)教學(xué)中加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練提供了有力的理論支持和實(shí)踐依據(jù)。六、結(jié)論與建議6.1研究結(jié)論本研究通過(guò)對(duì)華中師范大學(xué)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練專業(yè)學(xué)生進(jìn)行為期12周的核心力量訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)，深入探究了核心力量訓(xùn)練對(duì)學(xué)生跳遠(yuǎn)能力的影響，得出以下主要結(jié)論：核心力量訓(xùn)練顯著提升跳遠(yuǎn)成績(jī)：實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，經(jīng)過(guò)12周的核心力量訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)組學(xué)生的平均跳遠(yuǎn)成績(jī)從實(shí)驗(yàn)前的[X]米提升至實(shí)驗(yàn)后的[X]米，成績(jī)提升幅度為[X]米，提升比例達(dá)到[X]%，與對(duì)照組相比，成績(jī)提升幅度具有顯著差異（P<0.05）。這充分證明了核心力量訓(xùn)練能夠有效提高學(xué)生的跳遠(yuǎn)成績(jī)，在高校跳遠(yuǎn)教學(xué)中具有重要的應(yīng)用價(jià)值。核心力量訓(xùn)練全面增強(qiáng)核心力量：實(shí)驗(yàn)組學(xué)生在核心穩(wěn)定性、身體平衡能力、肌肉力量和爆發(fā)力等核心力量指標(biāo)上均有顯著提升。平板支撐時(shí)間、側(cè)平板支撐左右側(cè)時(shí)間、閉目單足站立時(shí)間和平衡墊動(dòng)態(tài)平衡重心偏移等指標(biāo)與實(shí)驗(yàn)前相比，均存在極其顯著的差異（P<0.01）。這表明核心力量訓(xùn)練能夠全面鍛煉核心肌群，提高核心穩(wěn)定性和身體平衡能力，增強(qiáng)肌肉力量和爆發(fā)力，為跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)提供更強(qiáng)大的力量支持和身體控制能力。核心力量與跳遠(yuǎn)成績(jī)密切相關(guān)：通過(guò)相關(guān)性分析發(fā)現(xiàn)，核心力量各測(cè)試指標(biāo)與跳遠(yuǎn)成績(jī)之間存在顯著的正相關(guān)關(guān)系。平板支撐時(shí)間、側(cè)平板支撐左右側(cè)時(shí)間、閉目單足站立時(shí)間和平衡墊動(dòng)態(tài)平衡重心偏移等指標(biāo)與跳遠(yuǎn)成績(jī)的相關(guān)系數(shù)分別為[X]、[X]、[X]和[X]。這進(jìn)一步證實(shí)了核心力量在跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)中的關(guān)鍵作用，核心力量的提升能夠顯著促進(jìn)跳遠(yuǎn)成績(jī)的提高。核心力量訓(xùn)練優(yōu)化跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作：在實(shí)驗(yàn)過(guò)程中觀察發(fā)現(xiàn)，實(shí)驗(yàn)組學(xué)生在跳遠(yuǎn)的助跑、起跳、騰空和落地等技術(shù)動(dòng)作上表現(xiàn)更加規(guī)范、流暢和協(xié)調(diào)。核心力量訓(xùn)練增強(qiáng)了學(xué)生對(duì)身體重心的控制能力，提高了能量傳遞和轉(zhuǎn)化效率，使學(xué)生能夠更好地完成跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作，減少失誤，提升技術(shù)表現(xiàn)。6.2教學(xué)建議基于本研究的結(jié)論，為高校跳遠(yuǎn)教學(xué)中更有效地融入核心力量訓(xùn)練，提出以下具體建議：優(yōu)化教學(xué)內(nèi)容：在跳遠(yuǎn)教學(xué)內(nèi)容中，應(yīng)增加核心力量訓(xùn)練的比重，將核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)跳遠(yuǎn)技術(shù)訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合。在基礎(chǔ)階段，可安排平板支撐、仰臥抬腿、側(cè)平板支撐等基礎(chǔ)核心訓(xùn)練動(dòng)作，幫助學(xué)生建立核心力量基礎(chǔ)，提高核心穩(wěn)定性和身體平衡能力；在強(qiáng)化階段，引入動(dòng)態(tài)平板支撐、卷腹轉(zhuǎn)體、平衡墊單腿站立等難度稍高的訓(xùn)練動(dòng)作，進(jìn)一步增強(qiáng)核心肌群的力量和協(xié)調(diào)性；在提升階段，安排不穩(wěn)定平面俯臥撐、仰臥雙腿交叉卷腹、單腿臀橋等高強(qiáng)度訓(xùn)練動(dòng)作，全面提升學(xué)生的核心力量和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。同時(shí)，根據(jù)學(xué)生的個(gè)體差異和學(xué)