順德一中德勝2011體育中考指導(dǎo).pptVIP

2012年初三 體育升學(xué)考試指導(dǎo),文以我驕 武以吾傲,一、考前精心準(zhǔn)備,心理準(zhǔn)備： 1、平常心對待：一次訓(xùn)練； 2、保證今晚良好的睡眠質(zhì)量； 物質(zhì)準(zhǔn)備： 1、吃好：合理早餐或中餐，如：容易消化、營養(yǎng)豐富的食物 （高糖、高蛋白膳食）,2、帶好：裝備齊全，每人帶一個(gè)包短釘釘鞋、毛巾、活絡(luò)油(上道前擦)；飲料：含糖飲料或紅牛（用瓶子裝好，準(zhǔn)備活動(dòng)前喝前一半，考完選項(xiàng)再喝一半）、水（少量多次喝），雨天要多帶一件衣服。 3、穿好：冬季運(yùn)動(dòng)服（運(yùn)動(dòng)短褲穿在里面，考試前才脫）、棉襪、合腳舒適的鞋、女生長發(fā)要扎好。錢包、手表等其它物品不要帶。,二、 考試技巧,1、仰臥起坐、跳繩 1）只有一次機(jī)會(huì)，必須保證一次發(fā)揮出自己的最好成績。 2）兩個(gè)項(xiàng)目強(qiáng)度都大，最后時(shí)刻依靠毅力；確定滿分就停下。,1、準(zhǔn)備活動(dòng)做伸拉腰腹部肌練習(xí)。 2、確定好拍擋，兩人協(xié)作好。 3、把握節(jié)奏，堅(jiān)持到底； 4、裁判的提醒一定要在意，有問題及時(shí)糾正（平時(shí)怎么練，考試怎么做，我們平時(shí)已是最嚴(yán)格要求了）,特別注意：,2、籃球,1）熱手：籃下兩側(cè)投幾次籃，單邊上籃找手感。 2）考試時(shí)要聽裁判的指揮，同組同學(xué)要相互提醒、鼓勵(lì)。 3）籃下投籃選好點(diǎn)，稍放慢，求穩(wěn)定。 4）出現(xiàn)失誤別慌張，調(diào)整選位再補(bǔ)上，盡力爭取好成績。,3、三級蛙跳、立定跳遠(yuǎn),1）做足準(zhǔn)備活動(dòng)，發(fā)揮最好成績。 2）注意起跳、落地不犯規(guī)。,200米的考試技巧,1）專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)充分，標(biāo)準(zhǔn)：自己出汗、興奮。（不用擔(dān)心會(huì)浪費(fèi)體力，相信老師的專業(yè)指導(dǎo)） 2）起跑前互相鼓勵(lì)，好的氛圍=超常發(fā)揮（不只給自己班也給兄弟班助威） 3）最后沖刺就是看誰能咬牙堅(jiān)持，這時(shí)必須加強(qiáng)擺臂，用盡全身的力。,1、在距自己考試還有23組時(shí)，就必須適應(yīng)發(fā)令員的發(fā)令節(jié)奏； 2、每位同學(xué)都必須束好衣服，在大腿右側(cè)面貼好自己道次的號(hào)碼 ；,特別注意,3、號(hào)碼布是確認(rèn)你的道次，終點(diǎn)有清晰的攝影； 4、跑完的同學(xué) 在終點(diǎn)處簽名確認(rèn)成績，并集中在終點(diǎn)后給其他同學(xué)加油。 5、考試結(jié)束后，到宿舍換衣服-D座教學(xué)樓電梯旁邊有熱姜糖水。,三、突發(fā)情況的應(yīng)對,1、短跑起跑出現(xiàn)兩次犯規(guī)被罰下，首先是服從，不要著急，及時(shí)將情況告訴老師（班主任、體育老師），聽候處理。 2、如出現(xiàn)抽筋、摔跤、受傷等異常情況，應(yīng)終止考試，及時(shí)把情況告訴老師，聽候處理。 3、天氣變化，小雨繼續(xù)，大暴雨暫停，保存體力，等候安排。（原則上20號(hào)必須考完）,雨天的應(yīng)急方案,準(zhǔn)備活動(dòng)在教學(xué)樓B座下進(jìn)行； 仰臥起坐、跳繩在圖書館一樓；（是否雨天） 籃球在體育館內(nèi)； 三級蛙跳、200米不變；,四、考試過程中的注意事項(xiàng),1、相信自己 訓(xùn)練有素：二年的積淀，一年艱苦的扎實(shí)系統(tǒng)訓(xùn)練。 2、相信老師、相信學(xué)校：天時(shí)、地利、人和 3、聽從指揮，營造良好的考試氛圍。,4、尊重裁判，擁有裁判。 1）裁判的職責(zé)就是為考生服務(wù)，在規(guī)則允許的條件下為考生創(chuàng)造有利條件，促使考生發(fā)揮出優(yōu)異成績。 2）要用我們良好的秩序，文明有禮，拼搏的精神，優(yōu)異的成績?nèi)ジ腥竞驼鞣门?5、考完將物品收齊帶走，不留垃圾（號(hào)碼布）。,五、考試時(shí)間（計(jì)劃）,上午： 第一批：集中時(shí)間 8：10 （1）、 （2）、 （3）班 8：30開考 第二批： 集中時(shí)間8：30 （16）、（17）、（18）班 9：00 第三批： 集中時(shí)間9：00 （8）、 （9）、 （10）班 9：30,下午： 第四批：集中時(shí)間2：10 （