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熱身運(yùn)動(dòng)圖解1. 觸腳伸展運(yùn)動(dòng)站立，輕輕地彎曲膝部，向前慢慢地彎曲腰部。放松背部和肩部，使雙手盡可能摸到腳趾。保持10-15秒，然后放松。這項(xiàng)活動(dòng)可伸展您的腿筋，膝關(guān)節(jié)和背部。2. 腿筋伸展運(yùn)動(dòng)坐下，一條腿伸出。另一條腿彎曲回收至伸出腿的大腿內(nèi)側(cè)處，雙手向前盡可能的摸到腳趾，保持10-15秒，然后放松。這項(xiàng)活動(dòng)可以伸展您的腿筋，背下部和腹股溝。3. 小腿伸展運(yùn)動(dòng)站立，一條腿在前，雙手向前推墻，保持您后腿伸直，后腳平放地面。前腿彎曲，向前探身，移動(dòng)臀部做推墻的姿勢(shì)。保持10-15秒，然后放松。如果要進(jìn)一步伸展跟腱，也可以彎曲后腿。這項(xiàng)活動(dòng)可以伸展您的腓腸肌， 跟腱和踝部。4. 四頭肌伸展運(yùn)動(dòng)一只手扶墻，用另一只手朝后抓住一只腳。盡力使腳跟靠近臀部，保持10-15秒，然后放松。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以伸展您的四頭肌和臀部肌肉。5. 大腿內(nèi)部伸展運(yùn)動(dòng)盤坐，膝蓋朝外。向腹股溝部位活動(dòng)您的腳，保持10-15秒，然后放松。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以伸展您的四頭肌和臀部肌肉。

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