身體功能訓練.doc

_身體運動功能訓練 姓名：朱學強 學號：1004320160070 專業(yè)：體育教育訓練學 研究方向：田徑一、聯(lián)系高水平運動訓練發(fā)展的新趨勢，分析我們面臨的主要問題，并根據(jù)你的理解提出解決問題的主要路徑。1現(xiàn)代運動訓練特征1.1 身體訓練為基礎運動員們身體訓練,其實也就像運動競爭一樣同樣的也被支配于競爭之中。尤其是,青少年在進行運動訓練當中,如果不能全面以身體訓練作為基礎話,身體很有可能會造成運動畸形。時下在現(xiàn)代運動訓練中為了改變這個缺點,也開始注重身體的全面訓練,為培養(yǎng)我國優(yōu)秀運動員打下良好的基礎。1.2 計劃性訓練從一開始掌握運動員的高度運動技能訓練一直到全面的身體訓練,一多半主要是在于訓練的計劃性,在制定訓練訓劃時候,就一定安排好運動員們全年的訓練內容,如:訓練及季節(jié)初與季節(jié)中之間的差異,在需要時行全年式計劃訓練的時候,季節(jié)初的訓練主要要安排好最基礎體力培養(yǎng)要提高肌力以及耐力、靈敏性、柔韌性等要使體力變的充沛,這也是為了今后能夠順利地去執(zhí)行訓練計劃所必須具備的。在接近比賽時候,也就是指此時已經(jīng)進入完成新的訓練,在這個時期,就要盡量的去避免強度大的練習,可以通過訓練培養(yǎng)的體力和技術基礎,去調整好身體的競技狀態(tài)。1.3 科學性訓練科學性訓練也就是指,在運動員的積極參與下或是在教練員的指導下,為了不斷地提高運動員們的運動成績,而專門組織設立的一種科學性的教學過程。它作為一種運動實踐活動,也是檢驗運動訓練理論是否科學性的唯一標準。動訓練科學化的整個動態(tài)的過程,就是提高科學化水平的必要條件,如果沒有反復的實踐過程，也就不會有理論的發(fā)展突破。但是,高水平的理論卻恰好又可以更好的來指導科學化的實踐過程,兩者之間不僅相互影響也交替上升。我們單從歷史發(fā)展的角度來看,科學化它是一個不斷發(fā)展的動態(tài)過程,其發(fā)展的水平也會越來越高永無止境。為了不斷迎合現(xiàn)代運動訓練,這就需要社會各界的專家人士、教練和運動員之間研究、探索和溝通,使得運動訓練學理論在運動員身上得到良好體現(xiàn),從而匯集成一系列具有中國特點的運動訓練科學理論體系。2現(xiàn)代運動訓練的發(fā)展隨著我國現(xiàn)代體育運動水平不斷地提高,在加上科學技術的應用,近年來,出現(xiàn)了一些較為創(chuàng)新的運動訓練概念和方法,如:模式化訓練、模擬訓練、高原訓練、身體運動功能訓練、運動鏈、動作模式、高強度間歇性訓練、核心訓練、離心力量、游泳的有效強度等等。這些大膽創(chuàng)新的科學方法,也大大推動了我國現(xiàn)代體育運動事業(yè)的發(fā)展。3當今面臨的主要問題3.1訓練周期趨于小型化2003年，劉翔僅大的比賽就超過 20 次，傳統(tǒng)的全年三周期 （準備期、比賽期、休整期）制已不能符合現(xiàn)代比賽的要求。 其缺點也逾發(fā)明顯：這種單調冗長的訓練極易使運動員的運動系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和心理方面出現(xiàn)深度疲勞，恢復速度慢，出現(xiàn)超量恢復的時機難以控制。3.2訓練負荷由大運動量向高強度轉變由于比賽的日益增多，并且一逐步成為訓練的一部分，整個訓練負荷的組成就發(fā)生了很大的變化，甚至是質的變化。從目前劉翔的訓練來看，每周只有十幾堂訓練課，最多一天兩練，每周的跑沖距離只有2000 米。而以前的訓練，以孫海平做運動員時為例，每周 25 次訓練課，運動量在 8000 米以上。由此可見劉翔訓練中的變化、特別是訓練負荷方面的變化，主要體現(xiàn)在訓練強度上，而不是訓練量，這是一個最為顯著的特點。3.3以賽帶練，比賽成為訓練的重要組成部分在雅典奧運會上，人們看到賽場上的劉翔始終輕松、自信、舉重若輕，除了他本身就是一個比賽型選手外，更離不開孫海平教練的以賽帶練策略。 以賽帶練，不是代替訓練，而是通過比賽帶動選手的訓練。劉翔在 03 年一共參加了 21 場國際比賽，有一次在 18 天內連續(xù)比了6 場，密度與強度達到歷史空前。孫海平教練指出 ，“我們平時已經(jīng)把比賽作為訓練的一部分或者是一種延伸，融入了整個訓練過程?！?.4運動員職業(yè)化 ，訓練負荷系統(tǒng)化隨著世界經(jīng)濟的不斷發(fā)展,原為“業(yè)余”的田徑運動也早已開始向商業(yè)化、職業(yè)化轉變。 劉翔憑借一枚雅典奧運會 110 米欄金牌，人氣驟升，在幾個月前的福布斯中國文體明星收入排行榜上，劉翔以 2300 萬位居第三。 這里的系統(tǒng)化主要表現(xiàn)為訓練負荷安排相對比較穩(wěn)定，起伏小，訓練負荷安排始終一定的水平，不能大起大落，從而使運動員在全年密集的比賽中始終保持高昂的斗志。4解決路徑探究4.1競技就是動作人類的生命活動都是以各種動作為基礎的。動作是我們生命活動的起始點和載體，正如美國動作科學家格雷庫克所說：“我們的身體本身就是奇跡，能夠具有令人難以置信的耐用性和堅韌性，創(chuàng)造驚人的運動成績和身體能力。我們生來就被創(chuàng)造成能夠生長而變得強壯，并且優(yōu)雅地變老；而開墾真正的動作卻是起始點。我們不能簡單地獲取更好的體適能、身體素質和運動成績；我們必須培養(yǎng)它?！备偧俭w育訓練也不例外。4.2“訓練后的恢復”是保證現(xiàn)代運動訓練順利進行的關鍵 現(xiàn)代運動訓練的一個重大發(fā)展就是把運動訓練的恢復過程放在與訓練同等重要的地位。如今國內外訓練界對恢復問題的重要性已達成共識:“沒有恢復就沒有訓練。”道理很淺顯,“只有當運動員在生理上和心理上都從負荷造成的疲勞中恢復過來之后,訓練負荷對于運動員競技能力變化的影響才能表現(xiàn)出來” (田麥久)。在競技運動高速發(fā)展的今天,優(yōu)秀選手一年內參加的比賽頻繁增多,要想持續(xù)保持良好的競技狀態(tài),必須有良好的恢復措施和手段作保證。各體育強國都對運動訓練后的恢復過程投入了大量的人力、財力、物力,運用醫(yī)學、生物學、心理學等手段幫助運動員進行有效的恢復。隨著比賽的空前激烈,運動員在訓練和比賽中承受的負荷也不斷增大,對運動后的恢復要求也會越來越高。4.3樹立團隊意識，凝聚集體的力量現(xiàn)今的訓練不再是教練和運動員之間的互動關系，每一名成功的運動員背后都有一個強大的復合型科學訓練團隊。團隊成員有教練員、體能教練、隊醫(yī)、營養(yǎng)師、運動傷害防護師、數(shù)據(jù)分析員等，正是有了他們的共同努力，運動員才可能一步步邁向成功，比如里約奧運會中國女排隊、乒乓球隊取得今天的成績也是得益于國家運動隊復合型科學訓練團隊的支持。國家運動隊復合型科學訓練團隊是一群具備技能互補性和角色互補性的人組合在一起，實現(xiàn)了整體績效大于個體績效之和，目的是為了使國家運動隊充分發(fā)揮科技先導作用，實現(xiàn)訓練和管理過程的科學化，取得優(yōu)異比賽成績。訓練是一個復雜的體系，需要多學科的支撐，包括教育學、心理學、運動營養(yǎng)學、康復學等，所以我們要樹立團隊意識，充分發(fā)揮集體的力量，為運動員挖掘最大潛能，爭奪優(yōu)異成績保駕護航。二、結合體育教育和訓練實踐，說明身體運動功能訓練理論和方法體系與傳統(tǒng)訓練理念相比較具有那些方面的突破和創(chuàng)新，及其有待進一步發(fā)展和完善的空間？ 1傳統(tǒng)訓練理念 （1）傳統(tǒng)運動訓練理論具有強烈的“物本”特征，習慣于狹隘地從專項出發(fā)的訓練原則、訓練原理和訓練方法，而身體運動功能訓練注重和諧“人本”與“物本”的關系，在保障和優(yōu)化“人本”基礎上追求“物本”。 （2）傳統(tǒng)運動訓練理念重視素質訓練，重視肌肉力量提高，注重大肌肉群力量訓練和局部力量訓練作為提高專項能力關鍵，比較忽視神經(jīng)對人體控制能力訓練，及其理論和技術體系建設。傳統(tǒng)運動訓練實踐缺乏維持平衡穩(wěn)定的小肌肉群力量訓練和神經(jīng)肌肉功能的訓練，但我們的優(yōu)勢在于可以從中國武術中吸收有效的元素。 （3）傳統(tǒng)運動訓練實踐局部負荷量和強度高，技術動作代償，技術效益低，缺乏主動的和系統(tǒng)再生恢復，傷病概率高。傳統(tǒng)訓練體系下的運動員身體外型看起來很強壯，但場上跑不快、跳不高、停不住、轉不動，比賽的專門動作做不出來。 （4）如何使不同的理念從目前充滿矛盾和沖突的困局中，引導向理解、包容和達成合理共識，需要我們擁有改革創(chuàng)新精神、富有前瞻眼界和執(zhí)行力的博士生和精英們有所作為。 2身體運動功能訓練 身體運動功能訓練是一種為提高身體運動能力，通過加強核心柱功能和動力鏈效能，并能使神經(jīng)肌肉系統(tǒng)更加有效率的訓練方法。它包括了多方向動作銜接的加速度、穩(wěn)定性及減速等練習在內的多關節(jié)、多平面、多維度的整體性動作訓練內容。 身體運動功能訓練是集動作科學、運動解剖學、運動生物力學、運動生理學、運動醫(yī)學等學科融為一體的交叉學科，從生理學強調神經(jīng)對肌肉的支配作用，強調動作的穩(wěn)定性和關節(jié)運動的靈活性；從解剖學強調通過大肌群率先發(fā)力帶動小肌群的用力，即發(fā)揮臀肌的發(fā)動機作用；運動生物力學強調軀干的支柱作用和動力鏈的傳遞速度和功率。身體運動功能訓練方法設計是從人的生長發(fā)育階段規(guī)律出發(fā)，按照人體功能解剖的結構理論和運動生物力學原理，通過一系列的動作模式訓練提高神經(jīng)系統(tǒng)對身體穩(wěn)定性、靈活性的控制能力。它強調身體運動的功能篩查、動作準備、動力鏈訓練、核心柱力量和恢復再生等訓練，目的是更好地提高運動員的專項能力、降低傷病概率，提高賽場競技表現(xiàn)力。3二者的比較身體運動功能訓練與傳統(tǒng)運動訓練的比較傳統(tǒng)運動訓練身體運動功能訓練單關節(jié)、單一肌肉的單一化練習多關節(jié)，大、小肌群的多維度練習重量訓練重量減輕通過使用穩(wěn)定的健身器械通過募集身體更多的控制穩(wěn)定和平衡的肌肉重點加強發(fā)達肌肉的訓練重點促進動作技能學習，神經(jīng)肌肉適應，核心穩(wěn)定和關節(jié)的聯(lián)結對身體綜合動力鏈關注不夠重視能量傳遞效果，注重提高神經(jīng)肌肉的協(xié)同工作能力 傳統(tǒng)觀念認為，體能是由形態(tài)、技能、素質構成的，形態(tài)是體能載體，機能是體能支撐，素質是體能重點。在具體的訓練實踐中，體能訓練重視對運動員力量和速度等素質訓練，大肌肉群和局部訓練負荷大，存在恢復慢，傷病多，利用效益不高等問題。這就導致了在當今高強度、高密度、高頻次的職業(yè)體育和職業(yè)賽事中，運動性傷病頻發(fā)，場上競技表現(xiàn)差，非戰(zhàn)斗流行減員現(xiàn)象嚴重。身體運動功能訓練理念的引入拓寬了關于體能和身體運動的認知領域，核心變化主要有：注重核心穩(wěn)定性和靈活性、動作模式的優(yōu)化、動力鏈的效能等，訓練中強調提高身體整體表現(xiàn)水平，特別是提高動作速度、轉化和控制等，這與傳統(tǒng)訓練不同，不僅僅重視大肌肉群訓練，而且更重視動作模式、動作優(yōu)化和靈敏性、協(xié)調性訓練，這些變化的前提是神經(jīng)編碼的快速形成和神經(jīng)遞質的快速傳導，重點是在感知覺系統(tǒng)作用下，促進不平衡條件下小肌肉群功能提升和身體控制能力的提高，從而為運動員提供更加安全和高效的體能訓練方法。里約奧運會中國女排奪冠，其身后的身體運動功能訓練團隊功不可沒。體能教練瑞特針對運動員平衡能力、膝關節(jié)損傷、后肌群力量、核心區(qū)力量等進行了大量身體功能訓練，包括超級臀肌大全、用手爬、側向跨欄向前沖刺跑、彈力帶負重向上跳、跳箱練習、推墊跑腹肌上推藥球側向砸墻、腳踝八點伸展練習、彈力帶阻力負重跑、瑞士球靜力抗阻練習、五點追逐跑