出現(xiàn)五種情況說明壓力太大.doc

牙齦疼痛、牙齦出血、經(jīng)常做怪夢、記憶力變差，甚至是下巴疼痛這些都有可能是精神壓力過大造成的。上期，本版和讀者探討了面對(duì)壓力時(shí)的態(tài)度問題；本期，我們特邀北京安定醫(yī)院壓力管理中心主任西英俊來為我們支招，如何才能更有效更及時(shí)地減壓。壓力像空氣一樣時(shí)刻存在，給我們的身心帶來了無形的負(fù)擔(dān)。怎樣通過壓力管理，盡量減少其對(duì)心理和生理產(chǎn)生的不良影響，是維護(hù)身心健康不可或缺的重要 環(huán)節(jié)。為此，西主任說，壓力大小與個(gè)人所處的壓力源（壓力環(huán)境）及個(gè)人應(yīng)對(duì)壓力的能力有關(guān)系。工作只是生活的一部分，除了職業(yè)帶來的壓力之外，還有一些來 自于日常生活，比如子女教育、父母的贍養(yǎng)，以及經(jīng)濟(jì)方面的壓力等等。在面對(duì)壓力時(shí)，有些人缺乏應(yīng)對(duì)能力，可能在外人看來，是一些雞毛蒜皮的小事，但他內(nèi)心 卻因此承受著巨大的壓力，這類人應(yīng)是尋求壓力管理和情緒調(diào)整的主體。據(jù)西主任介紹，壓力管理就是通過自我完善來真正提升解決壓力的應(yīng)對(duì)能力。如果經(jīng)常有壓力感，經(jīng)過自我調(diào)整以及一些外在的情緒調(diào)節(jié)，效果仍不理想，就 需反思自己的性格問題，看是否存在缺陷或人格障礙等。其實(shí)，壓力管理也是讓我們通過控制自己的行為，以使在壓力下被影響的身體各系統(tǒng)漸漸趨于平和，如心 率、血壓恢復(fù)正常等。使其朝著有利于身心健康的方向發(fā)展，重新獲得對(duì)自身健康的掌控權(quán)。西主任最后提醒說，如果出現(xiàn)超過兩周以上的情緒低落、興趣減低、精力欠佳、注意力和記憶力相比之前出現(xiàn)了明顯的減退，以及睡眠問題等，說明自己可能已經(jīng)處于抑郁發(fā)作的狀態(tài)，也就是抑郁癥。出現(xiàn)這樣的情況，就需進(jìn)行系統(tǒng)專業(yè)的心理和藥物治療了。當(dāng)出現(xiàn)下列情況時(shí)，建議進(jìn)行調(diào)整：牙齦無故疼痛、出血如果你突然發(fā)現(xiàn)自己患上了牙齦炎，刷牙的時(shí)候牙齦疼痛、出血的話，就要注意是不是近期壓力過大而引起的。美國牙醫(yī)協(xié)會(huì)顧問金伯利博士指出，人們壓力 過大的時(shí)候，自身免疫力會(huì)下降，口腔內(nèi)細(xì)菌增多，進(jìn)而誘發(fā)牙齦炎。出現(xiàn)這種情況的人，除了每天早晚刷牙，還需要適時(shí)舒緩壓力，盡量保持放松狀態(tài)。記憶力變差長期處在精神壓力下，記憶力會(huì)有所下降。如生活中的突發(fā)性事件會(huì)導(dǎo)致巨大的心理壓力，造成應(yīng)激激素水平升高，暫時(shí)性地抑制了短期記憶。若長期處于高壓狀態(tài)之下，又會(huì)改變大腦神經(jīng)細(xì)胞結(jié)構(gòu)，有損記憶力。痛經(jīng)嚴(yán)重對(duì)于女性來說，精神壓力過大還會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的痛經(jīng)問題。建議有此困擾的女性，月經(jīng)到來前的12天少量服用鎮(zhèn)痛抗炎藥物，以此來緩解痛經(jīng)。另外，針灸、熱敷等方式也可以有效減輕痛經(jīng)癥狀。下巴疼痛常常咬緊牙關(guān)或者睡覺時(shí)磨牙可能也是精神緊張?jiān)斐傻?，這些習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致下顎部的肌肉過緊，久之會(huì)出現(xiàn)下巴疼痛的問題。經(jīng)常做做張口訓(xùn)練和深呼吸，均可有效緩解疼痛。奇怪的夢夜夜有如果你一段時(shí)間里幾乎每天晚上都做一些奇怪的夢，夢境曲折離奇，無法想象，也無法解釋，這可能是你近期承受的壓力過大，身體在下意識(shí)地釋放壓力的表現(xiàn)。另外，還應(yīng)養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，午后盡量避免飲用咖啡。壓力狀態(tài)自測想了解自己處于何種壓力狀態(tài)，不妨進(jìn)行一下自測，以下20 道測試題，每題有“是、否”兩種答案。選“是”加1 分，選“否”不加分。測試完畢后，將所有分?jǐn)?shù)相加得到總分。對(duì)照后面的測試結(jié)果加以分析。1.站立時(shí)有頭暈感覺。2.有口腔潰瘍，并且舌苔出現(xiàn)異?，F(xiàn)象，如顏色加重、舌苔增厚等。3.有耳鳴現(xiàn)象出現(xiàn)。4.經(jīng)常感到咽喉疼痛不適。5.食欲下降，即使很餓或者面對(duì)喜歡吃的東西，也提不起胃口，并且進(jìn)食后有難以消化的感覺。6.經(jīng)常便秘或腹瀉，并感覺腹脹、腹痛。7.肩膀、脊椎僵硬，并伴有酸痛感覺。8.?；紓L(fēng)感冒等小毛病，并不易痊愈。9.感覺眼睛腫脹、干澀，容易疲勞。10.經(jīng)常出現(xiàn)手腳冰涼現(xiàn)象。11.有心慌、心悸等癥狀出現(xiàn)。12.常感覺胸悶氣短、胸痛、呼吸困難，甚至有窒息感。13.常有頭暈、眼花癥狀出現(xiàn)，并感覺頭部沉重或大腦不清晰。14.體重下降。15、清晨起床困難，常有不愿起床的倦怠感。16.經(jīng)常感覺疲勞，注意力下降，精神不集中。17.情緒煩躁、暴躁、易怒。18.不愿與人交往，甚至有厭倦感。19.出現(xiàn)鼻塞癥狀。20.睡眠質(zhì)量不好，容易做夢，甚至做噩夢，醒后不易入睡。將所得分?jǐn)?shù)相加，低于5 分者，說明你承受的壓力很?。?10 分者，屬于正常情況，說明壓力在你的承受范圍之內(nèi)。1115 分者，你的壓力較 大，已經(jīng)給你的身體造成不適感，要及時(shí)進(jìn)行防范和調(diào)整；1620 分者，你的壓力過大，已經(jīng)處于嚴(yán)重的緊張狀態(tài)之中，并對(duì)身體造成危害，建議及時(shí)就醫(yī)。編輯提醒：本自測僅供參考，心理問題的專業(yè)測試還需經(jīng)心理醫(yī)生指導(dǎo)。相關(guān)鏈接嘗試放松療法減輕心理負(fù)擔(dān)身為學(xué)生的你是否覺得課業(yè)壓力讓你喘不過氣？ 身為上班族的你是否總是在業(yè)績面前焦慮不堪？ 身為老人的你是否為了生活瑣事而深感疲憊？ 以下是兩種緩解壓力的方法，不妨嘗試一下，看看能否讓你體會(huì)到如釋重負(fù)的感覺。呼吸放松療法保持舒適的姿勢坐在椅子上，閉上雙眼并放空大腦。呼吸的時(shí)候，使胸部上下起伏。1.深呼吸,將注意力集中在自己雙肩上，將吸氣和呼氣都變得緩慢而綿長。吸氣到頭頂?shù)臅r(shí)候屏住呼吸23 秒，然后慢慢把氣呼出來。在吸氣的時(shí)候我們可以明顯地感覺到自己的雙肩變得緊張，呼氣的時(shí)候雙肩慢慢放松。2.當(dāng)我們感受到雙肩在深呼吸時(shí)的變化后，將注意力集中在頭部并伴隨深呼吸，感受其變化。3.將注意力從頭部慢慢向下轉(zhuǎn)移并進(jìn)行深呼吸放松，你會(huì)發(fā)現(xiàn)伴隨著每一次呼吸，身體都會(huì)更加放松。練習(xí)一周后，你可以發(fā)現(xiàn)在58 次深呼吸后，就能讓自己達(dá)到一個(gè)比較放松的效果，讓情緒恢復(fù)平穩(wěn)。肌肉放松療法心理在承受壓力的同時(shí)，身體也同樣如此。這時(shí)只需坐在舒適的椅子或沙發(fā)上，通過舒張肌肉的鍛煉，壓力就在活動(dòng)之間釋放出去了。1.將雙肩放松地靠在椅背上，閉上雙眼，腳平放于地面，讓兩腳尖略微向外打開。2.雙手分別握緊拳