養(yǎng)生課件12時(shí)辰養(yǎng)生

遠(yuǎn)洋保健與養(yǎng)生,疾病決定歷史,世界衛(wèi)生組織關(guān)于健康的定義身體精神社會(huì)適應(yīng)道德,世界衛(wèi)生組織健康的十項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn),(1)精力充沛，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作的壓力而不感到過(guò)分緊張。(2)處事樂(lè)觀，態(tài)度積極，樂(lè)于承擔(dān)責(zé)任，事無(wú)巨細(xì)不挑剔。(3)善于休息，睡眠良好。(4)應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)環(huán)境的各種變化。(5)能夠抵抗一般性感冒和傳染病。(6)體重得當(dāng)，身材均勻，站立時(shí)頭、肩、臂位置協(xié)調(diào)。(7)眼睛明亮，反應(yīng)敏銳，眼瞼不發(fā)炎。(8)牙齒清潔，無(wú)空洞，無(wú)痛感；齒齦顏色正常，不出血。(9)頭發(fā)有光澤，無(wú)頭屑。(10)肌肉、皮膚富有彈性，走路輕松有力健康標(biāo)準(zhǔn)對(duì)不同年齡、不同性別的人則有不同的要求。根據(jù)世界衛(wèi)生組織的年齡分期是：44歲以前的人被列為青年；4559歲的人被列為中年；6074歲的人為較老年(漸近老年)；7589歲的人為老年；90歲以上為長(zhǎng)壽者。,簡(jiǎn)化實(shí)用的健康自查標(biāo)準(zhǔn),1、吃三餐時(shí)間到，就會(huì)有食欲2、喝渴了就喝水，喝了能解渴3、拉每天排便一次，黃軟如香蕉4、撒小便很順暢，次和量正常5、睡睡得快，睡的香，次日精力好6、手腳暖和，心情愉快,察言觀色知健康,白肺黃脾紅心黑腎青肝,2012中國(guó)公務(wù)員健康綠皮書超七成公務(wù)員存在健康狀況問(wèn)題，在血脂異常、脂肪肝、甲狀腺異常、血尿酸升高、轉(zhuǎn)氨酶升高這幾項(xiàng)異常指標(biāo)方面，異常檢出率呈現(xiàn)倒U型趨勢(shì)，即低年齡級(jí)和60歲以上年齡組檢出率較低，而檢出率較高的為中間年齡層的人群。不僅如此，男性公務(wù)員比女性公務(wù)員面臨著更高的疾病風(fēng)險(xiǎn)。,加強(qiáng)健康管理,亞健康自我檢測(cè),1是否有便秘的毛?。?2是否經(jīng)常會(huì)無(wú)緣無(wú)故地覺(jué)得很疲倦？3是否工作時(shí)很難集中注意力,使工作效率降低 4是否經(jīng)常食欲不振？有胃酸的反應(yīng)？ 5夜間的睡眠質(zhì)量是否很差？ 6是否經(jīng)常得皮膚??？而且很容易被蚊蟲叮咬 ，產(chǎn)生的疤痕恢復(fù)速度很慢？,7 情緒是否不穩(wěn)定，是否經(jīng)常發(fā)怒？ 8 是否記憶力下降，神經(jīng)衰弱？ 9 是否四肢經(jīng)常酸痛、發(fā)冷、麻木 10 是否尿頻、尿急？ 11 是否經(jīng)常牙齦出血，有口臭的癥狀？ 12 是否經(jīng)常感冒，愛(ài)腰酸背痛，頭痛耳鳴？ 以上12種狀況都是體質(zhì)酸性化造成的亞健康狀態(tài)。如有超一半以上答案是“是”，證明身體已開始明顯酸性化。如不予以重視，生命就進(jìn)入倒計(jì)時(shí)了！,哪種體重變化應(yīng)引起重視?A 、 突然消瘦B 、 時(shí)胖時(shí)瘦C 、 光吃不胖,預(yù)防、保健的重要性,預(yù)防、保健的重要性,正氣存內(nèi)，邪不可干人生在世，兩種知識(shí),一、起居養(yǎng)生二、飲食養(yǎng)生三、運(yùn)動(dòng)與情志養(yǎng)生四、體質(zhì)養(yǎng)生,主要內(nèi)容,一、起居養(yǎng)生（一）每日養(yǎng)生（二）四時(shí)養(yǎng)生,主要內(nèi)容,（一）每日養(yǎng)生,“女子四七,筋骨堅(jiān),發(fā)長(zhǎng)極,身體盛壯;女子五七，陽(yáng)明脈衰，面始焦，發(fā)始?jí)?。六七，三?yáng)脈衰于上，面皆焦，發(fā)始白”. “丈夫八歲腎氣實(shí)，發(fā)長(zhǎng)齒更；二八腎氣盛，天癸至，精氣溢瀉，陰陽(yáng)和，故能有子；三八腎氣平均，筋骨勁強(qiáng)，故真牙生而長(zhǎng)極；四八筋骨隆盛，肌肉滿壯；五八腎氣衰，發(fā)墮齒槁；六八陽(yáng)氣衰竭于上，面焦，發(fā)鬢斑白；七八肝氣衰，筋不能動(dòng)，天癸竭，精少，腎藏衰，形體皆極；八八則齒發(fā)去。” 黃帝內(nèi)經(jīng).素問(wèn)上古天真論 三大先兆: 腰背痛、靜脈曲張、 將軍肚,p 18,易有太極，是生兩儀兩儀：,上古之人，其知道者，效法陰陽(yáng)，和于術(shù)數(shù)。食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故那形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。 素問(wèn) 上古天真論飲食有節(jié)制，起居有規(guī)律，不妄事操勞。,劉著來(lái)自“2010快樂(lè)男聲”成都唱區(qū),日出而作日落而息,早晨5-7點(diǎn)（卯時(shí) ） 大腸經(jīng)當(dāng)令,早晨起來(lái)喝哪種水最好？ A、溫開水 B、涼開水 C、熱水早晨起來(lái)喝哪種水最好？ A、淡蜂蜜水 B、淡茶水 C、濃茶水 D、淡鹽水,飲 水,曲池穴合谷穴,以下哪種食物對(duì)緩解便秘有用？ A、枸杞 B 、芝麻 C、核桃,上午7-9點(diǎn)（辰時(shí)）胃經(jīng)當(dāng)令,胃病與飲酒、抽煙、暴飲暴食、生活不規(guī)律有關(guān),上午7-9點(diǎn)（辰時(shí)）胃經(jīng)當(dāng)令,活動(dòng)中脘穴,以下哪種吃飯方式會(huì)引發(fā)食道腫瘤？A、吃的葷B、吃得多C、吃的燙,以下哪種食物可以降低消化道腫瘤的風(fēng)險(xiǎn)？ A、苦瓜 B、木耳 C、大蒜,上午9-11點(diǎn)（巳時(shí)） 脾經(jīng)當(dāng)令,脾不好的表現(xiàn)1、三濁2、肌肉3、面部4、嘴唇5、鼻子6、腹瀉、便秘7、肥胖,肝旺脾虛脾腎雙虛健脾方法,脾氣虛的表現(xiàn)是？ A、吃很少就會(huì)飽 B、飯后胃脹 C、完全沒(méi)胃口 下列哪項(xiàng)健脾益氣效果最好？ A、茯苓 B、山藥 C、陳皮 健脾安神粥：,上午11-下午1點(diǎn)（午時(shí)）心經(jīng)當(dāng)令,北齊史官李廣經(jīng)常食入過(guò)多脂肪，加之運(yùn)動(dòng)少、工作緊張、壓力大、抽煙喝酒，使患心肌梗塞的比例加大，所以須格外注意。長(zhǎng)期精神緊張，缺少體育活動(dòng)，肥胖、食鹽過(guò)多等，都能引起血壓變化，因此要注意血壓，有問(wèn)題及時(shí)用藥。,上午11-下午1點(diǎn)（午時(shí)）心經(jīng)當(dāng)令,健康腰圍的標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)該是多少？A 男90厘米（2尺7），女80厘米（2尺4）B 男95厘米（2尺8），女85厘米（2尺5）C 男100厘米（3尺），女400=肺癌高發(fā)人群,臥室風(fēng)水養(yǎng)生法,凡人疾病有三：其一系天氣所感，其二系本身所致；其三系宅兆所應(yīng)。,（二）四季養(yǎng)生,夫四時(shí)陰陽(yáng)者，萬(wàn)物之根本也。所以圣人春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰，以從其根，故與萬(wàn)物沉浮于生長(zhǎng)之門。 素問(wèn) 四氣調(diào)神大論,1、春季養(yǎng)生,春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬(wàn)物以榮，夜臥早起，廣步於（于）庭，被（披）發(fā)緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長(zhǎng)者少。,1、春季養(yǎng)生,養(yǎng)肝：膳食均衡山藥、土豆、雞蛋、雞肉、牛肉、瘦豬肉、鮮魚、花生、芝麻、蜂蜜、牛奶、胡蘿卜、豆芽、豆腐、蓮藕、荸薺、百合、銀耳、蘑菇、兔肉，大棗、豆豉、蔥、香菜、花生等春捂秋凍，不生雜病虛邪賊風(fēng)，避之有時(shí)活動(dòng)：迎香風(fēng)池穴風(fēng)府穴,中醫(yī)認(rèn)為肝臟功能不好會(huì)有哪些表現(xiàn)？ A、視力下降 B、須發(fā)早白 C、聽(tīng)力下降,以下哪種粥能夠緩解春困？A、二米（糯米和薏米） 紅棗粥B、百合綠豆粥C、黑芝麻紫米粥,以下哪種做法解春困最有效？ A、早睡晚起B(yǎng)、睡懶覺(jué)C、子午覺(jué)以下哪種說(shuō)法是正確的？A、老人春困癥狀最明顯 B、過(guò)了春天春困就自然消失了 C、嚴(yán)重春困可能是抑郁癥的,喝以下哪種水可以有效緩解春燥？ A、煮蘿卜水B、蜂蜜水 C、煮梨水急躁易怒的人適合喝哪種茶？A、桑菊茶 B、黃芪茶 C、金銀花茶,用以下哪種水可以緩解皮膚瘙癢？A、淡鹽水B、橘皮水 C、花椒水,2、夏季養(yǎng)長(zhǎng),夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬(wàn)物華實(shí)，夜臥早起，無(wú)厭於日，使志無(wú)怒，使華英成秀，使氣得洩，若所愛(ài)在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長(zhǎng)之道也。逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病。 -黃帝內(nèi)經(jīng),什么食材適合老年高血壓患者煮粥？ A、大棗 B、枸杞 C、南瓜,穴位按摩膻中穴少海內(nèi)關(guān),南風(fēng)生于夏，病在心，俞在胸脅。,夏季飲食原則,少食冷飲：夏天要少食冷飲和瓜果;喝水以溫開水為宜;多吃溫補(bǔ)食物，如紅棗、枸杞、當(dāng)歸、肉等。飲食宜清淡，可多吃具有清熱利濕作用的食物，如綠豆粥、荷葉粥、紅小豆粥等，或用冬瓜與蓮葉、薏米共煮湯喝。此外，要多開窗通風(fēng)。不宜過(guò)飽適當(dāng)運(yùn)動(dòng),3、秋季養(yǎng)收,秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無(wú)外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也。逆之則傷肺，冬為饗洩（瀉），奉藏者少。,養(yǎng)肺 西風(fēng)生于秋，病在肺，俞在肩背。衣裝適宜，謹(jǐn)防著涼積極鍛煉，強(qiáng)身健體風(fēng)門，肺腧，秉風(fēng) 防秋燥,保持樂(lè)觀，靜養(yǎng)心神,秋季萬(wàn)物成熟是收獲的美好時(shí)節(jié);但秋天也是萬(wàn)物逐漸凋謝、呈現(xiàn)衰敗景象的季節(jié)。在此時(shí)節(jié)在老年人心中最易引起衰落、頹廢等傷感情緒，因此，要注意調(diào)養(yǎng)情智，學(xué)會(huì)調(diào)適自己，要保持樂(lè)觀情緒，保持內(nèi)心的寧?kù)o，適當(dāng)延長(zhǎng)夜間睡眠時(shí)間;可經(jīng)常和他人、家人談心，或到公園散步，看看電影、電視，或養(yǎng)花、垂釣，都有益于修身養(yǎng)性，陶冶情操。,飲食：合理膳食，以防燥護(hù)陰、滋陽(yáng)潤(rùn)肺為準(zhǔn)則,秋季飲食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鮮蔬菜水果，蔬菜宜選用大白菜、菠菜、冬瓜、黃瓜、白木耳;肉類可食兔肉、鴨肉、青魚等;多吃一些酸味的食品，如廣柑、山楂等。適當(dāng)多飲水，多吃些蘿卜、蓮藕、香蕉、梨、蜂蜜等潤(rùn)肺生津、養(yǎng)陰清燥的食物;盡量少食或不食蔥、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥熱之品及油炸、肥膩之物。體質(zhì)、脾胃虛弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食為主，如百合蓮子粥、銀耳冰片粥、黑芝麻粥等，可多吃些紅棗、蓮子、百合、枸杞子等清補(bǔ)、平補(bǔ)之品，以健身祛病，延年益壽，但不能猛吃大魚大肉，瓜果也不能過(guò)食，以免傷及腸胃。另外，要特別注意飲食清潔衛(wèi)生，保護(hù)脾胃，多進(jìn)溫食，節(jié)制冷食、冷飲，以免引發(fā)腸炎、痢疾等疾病。,練 習(xí),腹式呼吸法 列缺,保持樂(lè)觀情緒，靜養(yǎng)心神秋季萬(wàn)物成熟是收獲的美好時(shí)節(jié);但秋天也是萬(wàn)物逐漸凋謝、呈現(xiàn)衰敗景象的季節(jié)。在此時(shí)節(jié)在老年人心中最易引起衰落、頹廢等傷感情緒，因此，要注意調(diào)養(yǎng)情智，學(xué)會(huì)調(diào)適自己，要保持樂(lè)觀情緒，保持內(nèi)心的寧?kù)o，適當(dāng)延長(zhǎng)夜間睡眠時(shí)間;可經(jīng)常和他人、家人談心，或到公園散步，適當(dāng)看看電影、電視，或養(yǎng)花、垂釣，這些都有益于修身養(yǎng)性，陶冶情操。,4、冬季養(yǎng)藏,冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無(wú)擾乎陽(yáng)，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若己有得，去寒就溫，無(wú)洩皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。,冬泳不適合，實(shí)際上是耗散我們的陽(yáng)氣。調(diào)理不好，容易得慢性支氣管炎，哮喘，心臟病，久坐不動(dòng)，腰椎骨質(zhì)增生，腰椎彈性不行，推拿，休息了，不老坐著，鍛煉，腰肌勞損的急性發(fā)作。久坐傷腰。不鍛煉。司機(jī)，腰部腿部，預(yù)防或者緩解一下，先下腰，然后后仰，腰不要懸空感的話，加個(gè)靠墊。不主張坐矮凳子。膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)是直的，椅子后靠的話不能靠著坐，直接壓迫胸椎，卡在4-5之間，會(huì)胸悶氣短，坐直往后靠，吧椅，兩腳不著地，懸空的，不行，整個(gè)重量，壓著，神經(jīng)，下肢麻。,養(yǎng)腎 北風(fēng)生于冬，病在腎，俞在腰 養(yǎng)腎防寒、無(wú)擾乎陽(yáng)冬保三暖飲食：滋陰潛陽(yáng)、增加熱量多吃動(dòng)物性食品和豆類，補(bǔ)充維生素和無(wú)機(jī)鹽。狗肉、羊肉、鵝肉