健美操 第九章 競技健美操

第九章 競技健美操 教學目的與要求 要求學生掌握競技健美操的基本功；明確競技健美操表現(xiàn)力的訓練方法；掌握競技健美操的成套動作和難度動作 教學重點 競技健美操的成套動作和難度動作 教學難點 競技健美操的難度動作 第一節(jié) 競技健美操基本功 一、基本軸控制 本站立控制、背靠墻站立控制、雙手叉腰提踵站立控制、雙手叉腰，提踵行進間垂直軸控制） 地縱跳控制、負重原地縱跳控制） 二、身體姿態(tài) 部訓練、肩部訓練、臀部訓練、腹部訓練、背靠墻站立姿態(tài)訓練、站立姿態(tài)訓練） 頭訓練、抬頭訓練、左轉(zhuǎn)訓練、右轉(zhuǎn)訓練、左側(cè)屈訓練、右側(cè)屈訓練 型、手臂） 干穩(wěn)定性訓練、軀干靈活性訓練） 三、身體彈動 步、彈動踏步） （基本蹬伸、負重蹬伸、負重提踵、原地屈膝彈動、原地髖、膝關節(jié)彈動性） （彈踢、彈動縱跳、原地連續(xù)小縱跳、負重連續(xù)縱跳、吸腿跳和跳踢腿、開合跳） 四、動作幅度 壓腿、后壓腿、側(cè)壓腿、劈叉控腿） （體側(cè)屈、體轉(zhuǎn)、體后屈） 肢訓練、腹背部訓練、下肢訓練） 五、移動重心 1）向前移重心 （ 2）向側(cè)移重心 （ 3）向側(cè)移重心轉(zhuǎn)體 （ 4）向后移重心 （ 5）半蹲移重心 （ 1）并步跳移重心 （ 2）剪刀跳訓練 （ 1） 交叉步移重心 （ 2） “ V”字步移重心 第二節(jié) 競技健美操表現(xiàn)力 一、 競技健美操表現(xiàn)力的概念 運動員通過自身所具備的認知力、理解力、觀察力、想象力等，把健美操動作和音樂的內(nèi)涵轉(zhuǎn)化為自身內(nèi)在的情感，并借助于身體姿態(tài)、技術(shù)動作以及面部表情等外部形態(tài)持續(xù)地表達出來，用以吸引和感染觀眾的一種能力。 二、競技健美操表現(xiàn)力的訓練方法 像觀察、鏡面觀察） 鏡練習、賽中調(diào)節(jié)、眼神控制） 養(yǎng)興趣、音樂修養(yǎng)） 賽模擬、情境模擬） 情組合、自信組合、風格表演組合） 言調(diào)節(jié)、呼吸調(diào)節(jié)） 術(shù)動作訓練、身體素質(zhì)訓練、舞蹈訓練） 第三節(jié) 競技健美操成套動作 一、分解完整訓練 將完整的技術(shù)動作合理地分成若干個環(huán)節(jié)或部分，然后按環(huán)節(jié)或部分分別進行訓練，時機成熟后，完整地進行練習的訓練方法。 二、先分段后成套訓練 先把競技健美操成套動作合理地分解成若干個段，在各段熟練掌握之后，再進行成套動作訓練的方法。 練方法與要求） 三、間歇訓練 健美操成套動作訓練中，對多次練習的間歇時間作出嚴格規(guī)定，使機體處于不完全恢復狀態(tài)下，反復進行練習的訓練方法。 四、念動訓練 一種心理訓練方法，亦稱 “ 心理回憶訓練 ” ，它是通過想象和回憶來強化技術(shù)動作，從而加快動作的熟練程度，加深動作的記憶的訓練方法。 五、信息反饋訓練 通過采用信息反饋理論，結(jié)合健美操技術(shù)特點，運用于健美操技術(shù)訓練中的訓練方法。 （ 1）提問法 （ 2）觀察法 （ 3）錄像與圖片分析法 第四節(jié) 競技健美操難度動作 一、支撐類難度動作 衡木輔助訓練、他人輔助訓練） 二、跳躍類難度動作 身跳、兩腳并攏原地縱跳、屈體分腿跳等） 地縱劈腿跳、原地前倒成俯撐、前后分腿跳成俯撐等） 80科薩克跳接縱劈腿落訓練（團身跳、跳轉(zhuǎn)、原地縱跳接縱劈腿落等） 80屈體再轉(zhuǎn) 180成俯撐訓練（起跳、屈體跳、自由倒地等） 三、旋腿與分切類難度動作 2.“直升飛機 ” 訓練（擺動環(huán)繞、頂肩、頂肩成俯撐、完整動作） 四、柔韌與變化類難度動作 衡訓練、斜板訓練） 五、俯臥撐類難度動作 地緩沖訓練、自由倒地訓練、跳轉(zhuǎn) 360成俯撐訓練） 準俯臥撐控腹訓練、下肢抬高控腹訓