教師壓力產(chǎn)生的原因及如何減壓

教師壓力產(chǎn)生的原因及如何減壓 日期 2012 11 22 來源 作者 黃嘉麗 閱讀 40 次 一 客觀原因 根據(jù)國外調查表明 教師職業(yè)所帶來的公眾壓力多于其他行業(yè)的人 香 港曾將教師職業(yè)壓力列為第二位 僅次于警察職業(yè) 研究表明 壓力是影響心理 健康的主要因素 適度的工作壓力可以給人向上的力量 有益于提高工作和學習 效率 反之 過度的工作壓力 即不愉快的壓力 則給人帶來苦惱 使人產(chǎn)生生 理 心理以及行為失調反應 在日?；顒又挟a(chǎn)生焦慮 據(jù)一些研究分析 教師心 理問題增多 主要由壓力增大所致 教育改革不斷挑戰(zhàn)教師的心理承受能力 同 時 教師還面臨更多的公眾壓力 學校眾多的考核指標 包括升學 和教學要求 不同層次學生的不同需求甚至少數(shù)學生對教學的反叛 家長本著望子成龍心態(tài) 對教師近乎苛刻的評價等 在中國傳統(tǒng)文化中 教師一直是知識和道德的化身 人類靈魂的工程師 教師也把 完美 作為為人處世的目標 時時事事力求 盡善盡美 渴望得到學校 家長 學生及社會各方面的肯定 一旦過高的自我期 望不能實現(xiàn)或受到障礙 即產(chǎn)生強烈的挫敗感 教師工作任務繁重 教師擔負著教書育人雙重任務 一般教師每天工作 時間遠遠超過 8 小時 教師的工作看似很有規(guī)律 但又往往寢食違節(jié) 休息失常 我曾經(jīng)擔任過小學的班主任 雖然說小學沒有什么升學的壓力 但是調皮的孩子 管理起來也是相當?shù)牟惠p松 而我們初中的老師 特別是班主任的壓力就可想而 知了 教師工作性質與工作環(huán)境的特殊性 教師工作實際上是一種持續(xù)緊張的 腦力勞動 需要高度的自覺性和積極性 因此易形成孤獨 乖僻和感情抑郁 進 而會導致心理問題 教師的生活空間狹小 與其他勞動者相比 教師屬于一個比 較孤立 封閉的群體 與社會的聯(lián)系較少 參與種種決策的機會也很少 大部分 教師生活在一個兒童的世界里 教師 90 的工作時間是專門與學生在一起的 他 們進行反思和與新朋好友交流的時間很少 因此 教師的合群需要和獲得支持的 需要經(jīng)常得不到滿足 使教師產(chǎn)生一種自卑感和與社會格格不入的隔離感 師范教育的不完善 師范教育學習的是心理學知識 而沒有學習心理衛(wèi) 生 心理保健知識 二 主觀原因 教師個體的心理素質水平不均 社會化過程不同 看問題的角度不同 消極看問題 心理的承受能力不同 人格素質不同 性格 氣質 能力 自 我意識水平不同 研究發(fā)現(xiàn) 不能客觀認識自我和現(xiàn)實 目標不切實際 理想和 現(xiàn)實差距太大的教師或有過于強烈的自我實現(xiàn)和自尊需要的教師更容易出現(xiàn)心理 問題 個人生活的變化 在人的一生中 經(jīng)常會有生活的變化 無論這些改變 是積極的 如結婚 升遷 或是消極的 如親人故去 家庭的變故 都需要個體作 出種種心理調整以適應新的生活模式 在這段調整時期 教師的心理問題容易發(fā) 生 三 如何緩解壓力 方法一 要樹立自信心 方法二 要給自己正面的自我暗示 方法三 需要良好的情緒狀態(tài) 方法四 恰當 合理地渲泄 方法五 避免期待性焦慮 方法六 自言自語 方法七 適當?shù)倪\動 娛樂和幽默 方法八 合理比較 方法九 采用分解法 方法十 抑怒 訓練自己不生氣 其它方法 擁抱大樹 在澳大利亞的一些公園里 每天早晨都會看到不少人擁抱大 樹 這是他們用來減輕心理壓力的一種方法 據(jù)稱 擁抱大樹可以釋放體內(nèi)的快 樂激素 令人精神爽朗 而與之對立的腎上腺素 即壓抑激素則消失 看恐怖片 英國有專家建議 人們感到工作有壓力 是源于他們對工作 的責任感 此時他們需要的是鼓勵 是打起精神 所以與其通過放松技巧來克服 壓力 倒不如激勵自己去面對充滿壓力的情況 例如去看一場恐怖電影 運用語言和想象放松 通過想象 訓練思維 游逛 如 藍天白云下 我坐在平坦的綠茵草地上 我舒適地泡在浴缸里 聽著優(yōu)美的輕音樂 在短時間內(nèi)放松 休息 恢復精力 讓自己得到精神小憩 你會覺得安詳 寧靜 與平和 一讀解千愁 在書的世界遨游時 一切憂愁悲傷便付諸腦后 煙消云散 讀書可以使一個人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊 氣量豁達 不懼壓力 嗅嗅香油 在歐洲和日本 風行一種芳香療法 特別是一些女孩子 都 為這些由芳草或其他植物提煉出的香油所醉倒 原來香油能通過嗅覺神經(jīng) 刺激 或平伏人類大腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)細胞 對舒緩神經(jīng)緊張和心理壓力很有效果 吃零食 吃零食的目的并不在于僅僅滿足于肚子的饑餓需要 而在于對 緊張的緩解和內(nèi)心沖突的消除 當食物與嘴部皮膚接觸時 一方面它能夠通過皮 膚神經(jīng)將感覺信息傳遞到大腦中樞 而產(chǎn)生一種慰藉 使人通過與外界物體的接 觸而消除內(nèi)心的壓力 另一方面當嘴部接觸食物并咀嚼和進行吞咽運動的時候 可以使人對緊張和焦慮的注意得到轉移 在大腦攝食中樞產(chǎn)生另外一興奮灶 從 而使緊張興奮區(qū)得到抑制 最終使身心得到放松 穿上稱心的衣服 當人們穿上自己認為非常 順眼 的衣服 自我感覺 良好時 就會重新鼓起面對現(xiàn)實的信心和勇氣 養(yǎng)寵物益身心 一項心理學試驗顯示 當精神緊張的人觀賞自養(yǎng)的金魚 或熱帶魚在魚缸中姿勢優(yōu)雅地翩翩起舞時 往往會無意識地進入 榮辱皆忘 的 境界 心中的壓力也大為減輕 東京一家電腦公司的老板為消除雇員的緊張 每 個月花 2500 美元請人定時牽來憨態(tài)可掬的牧羊犬 讓公司雇員放下手中的工作來 逗弄牧羊犬 從而達到因工作緊張而帶來的精神壓力 注意轉移法 所謂注意轉移法就是采取迂回的辦法把自己的注意力 情 感和精力轉移到其他活動上去 使消極的情緒在蔓延之前就被一些因素干擾 不 再惡化 朝著良性方面發(fā)展 過于強烈的消極刺激都與當時的情境密切相關 只 要善于脫離不利的情境 對于情緒的控制就變得相對容易 調息放松 調息放松法 也稱深呼吸放松法 這種呼吸方法可能練過 瑜珈的老師比較熟悉 還有學過聲樂會運用丹田氣的老師可能也比較熟悉 此法 的關鍵是