教師如何保護(hù)嗓子.doc

教師如何保護(hù)嗓子 近年來(lái)，職業(yè)用聲人員像教師、演員等聲帶類疾病的發(fā)病率在逐漸增高。最常見(jiàn)的疾病有聲帶炎、聲帶息肉、聲帶結(jié)節(jié)，甚至還有難以醫(yī)治的聲帶白斑、喉角化病及聲帶癌等。許多老師認(rèn)為聲音沙啞算不上什么大毛病，用不著小題大做，吃點(diǎn)兒消炎藥就會(huì)好。其實(shí)，第一聲嘶就是病變的開(kāi)始，至少巳埋下難以預(yù)料的隱患，因此，提醒各位老師一定要注意保護(hù)好自己的嗓子。在講課的時(shí)候，不一定是全堂都是用高聲講授，講課的時(shí)候可以采取抑揚(yáng)頓挫的聲音，這樣既可以增強(qiáng)講課的效果、吸引學(xué)生，另外也可以保護(hù)嗓音。下課之后，我想老師應(yīng)該是避免高聲暢談，這樣給嗓子一個(gè)充分休息的時(shí)間。下面是專家給我們推薦的幾種保護(hù)嗓子的中藥小藥方。教師嗓子保健飲品之一：玄參3克 麥冬3克 胖大海2枚服法：開(kāi)水浸泡，課前課后，代茶頻飲 。適用于慢性咽炎兼有大便干燥者。教師嗓子保健飲品之二：玄參 沙參金銀花各3克服法：開(kāi)水浸泡，課前課后，代茶頻飲。適用于慢性咽炎兼有干咳煩熱者教師嗓子保健飲品之三：甘草2克 桔梗3克 金銀花5克服法：開(kāi)水浸泡，課前課后，代茶頻飲。適用于慢性咽炎急性發(fā)作者，嚴(yán)重者可藥量加倍，當(dāng)湯藥煎服。除此之外，還可以有一種外用藥防治慢性咽炎的方法，就是漱口的藥。咽喉保健外用漱口方黃連10克 生梔子12克金銀花12克生甘草3克服法：放入水中小火煎煮 5-6 分鐘，課前課后及飯后口中含漱。此法有清熱解毒、利咽止痛的功效。對(duì)用嗓職業(yè)的人來(lái)說(shuō)，應(yīng)特別注意從飲食中補(bǔ)充維生素A、維生素C和B族維生素。如缺乏維生素A，鼻咽喉部易發(fā)干、發(fā)炎。維生素C如缺乏，易導(dǎo)致鼻粘膜出血和聲帶無(wú)力。B族維生素能維持耳鼻喉的正常功能。多選用有利于保護(hù)嗓子的食物：對(duì)嗓子有益的食物有蘋果、梨、桔子、香蕉、青蘿卜、西紅柿、黃瓜、小白菜、大白菜、油菜、芹菜、菠菜、蜂蜜、豆腐、豆?jié){、雞蛋等，這些清淡食品有益于潤(rùn)喉、清嗓和開(kāi)音，并含有多種維生素和無(wú)機(jī)鹽，為維持健康有益。少吃過(guò)冷過(guò)熱食物：食物過(guò)熱易引起咽喉粘膜充血，影響發(fā)音和共鳴。過(guò)冷的食物可使咽喉部肌肉產(chǎn)生不正常的收縮和血管痙攣，使靜脈血回流障礙，引致粘膜損傷，影響喉肌和聲帶的正常功能。不要過(guò)度飲酒及食用過(guò)于辛辣的東西，因?yàn)榫凭痛笏狻⒗苯?、花椒等食物，?duì)口腔、喉嚨和食道黏膜刺激最大，易使這些部位充血、腫脹，并使嗓音失調(diào)。生活習(xí)慣上的保健。 人的聲帶很嬌嫩，不要在上呼吸道感染時(shí)過(guò)度用聲，也不要在月經(jīng)期或變聲期過(guò)度用嗓子，在此期間，發(fā)音器官處于充血狀態(tài)，無(wú)節(jié)制地說(shuō)唱喊叫，會(huì)使聲帶“雪上加霜”。堅(jiān)決戒掉煙癮。因?yàn)辄c(diǎn)燃的煙草霧氣中含有大量的尼古丁，容易降低呼吸道和發(fā)音器官黏膜的防御能力。生活要有規(guī)律，睡眠要保證充足，睡眠不足會(huì)使體內(nèi)血液偏向酸性，致使肌肉疲勞，尤其是喉部小肌肉非常敏感，往往造成聲帶嘶啞。教師清晰、洪亮的口令和抑揚(yáng)頓挫、富有感情色彩的語(yǔ)言對(duì)學(xué)生情緒和教學(xué)帶來(lái)良好的效果。(一)正確運(yùn)用嗓音有些人認(rèn)為：發(fā)聲，特別是言語(yǔ)發(fā)聲，是屬于生理本能，無(wú)所謂方法。其實(shí)，人們發(fā)聲并不是單純的喉部器官活動(dòng)，因?yàn)槁晭д駝?dòng)所產(chǎn)生的“喉原音”，只有音高特性而沒(méi)有音色個(gè)性，并且音量很小，必須經(jīng)過(guò)共鳴腔體的共振，加工改造成為我們實(shí)際發(fā)出的聲音。教師必須充分發(fā)揮共鳴腔體的擴(kuò)大音量、賦予嗓音色彩的效能，正確動(dòng)用嗓音。(二)合理使用嗓音由于控制聲帶活動(dòng)的喉內(nèi)肌都是很小的肌肉，負(fù)荷能力不大，如果發(fā)音時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或強(qiáng)度過(guò)大，就容易引起疲勞。如果在疲勞的基礎(chǔ)上強(qiáng)制使用，日積月累，就會(huì)導(dǎo)致喉肌勞損。聲帶是高振動(dòng)體，發(fā)聲時(shí)聲帶為保持一定的張力而處于拉緊狀態(tài)，特別是在大聲時(shí)，要加大呼出氣流強(qiáng)度，以增大聲帶的振幅，這些情況如果持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，由于機(jī)械性刺激，會(huì)引起咽喉粘膜充血、水腫和炎癥，造成聲音嘶啞。在炎癥條件下繼續(xù)無(wú)理用聲，就可能使聲帶血管發(fā)生病變。因此，教師在教學(xué)過(guò)程中應(yīng)根據(jù)自己的實(shí)際情況控制用聲時(shí)間和聲音高低強(qiáng)弱以減輕嗓子的負(fù)擔(dān)。(三)生活中注意保護(hù)嗓音(1)防病。感冒和上呼吸道感染會(huì)直接引起發(fā)聲器官的炎變。尤其是在冬季室外講課時(shí)，吸人冷空氣對(duì)咽喉的刺激很大。所以要注意冷暖、預(yù)防感染?；忌细忻昂笠皶r(shí)治療，并應(yīng)根據(jù)病情節(jié)制用聲或短期禁聲。(2)飲食與煙酒。教師應(yīng)控制或少食刺激性食物(辛辣食品等)，尤其是在講課前，不宜吃過(guò)辣、過(guò)咸、過(guò)膩的食品，否則容易引起咽喉不適和聲音嘶啞。另外煙酒直接損害嗓音、影響發(fā)聲功能，所以體育教師應(yīng)禁煙戒酒。(3)情緒。在生活中和工作實(shí)踐中遇到著急上火的事情之事常出現(xiàn)聲音嘶啞，所以體育教師應(yīng)加強(qiáng)自身修養(yǎng)，避免過(guò)分的憤怒、焦慮、憂傷等不利的情緒因素。(4)醫(yī)藥保健。教師應(yīng)定期檢查咽喉，如有病變應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。另外在使用藥物時(shí)要有所選擇，激素類藥物必須慎重使用，含片等雖然清涼口腔咽喉，但不宜長(zhǎng)期連用。保護(hù)嗓子不是一朝一夕的事，而是每時(shí)每刻都應(yīng)該注意的事情。我國(guó)著名戲劇大師梅蘭芳先生有以下一段精辟的用嗓保護(hù)總結(jié)：“精神暢快，心平氣和；飲食有節(jié)，寒暖當(dāng)心；起居以時(shí)，勞逸均勻；練嗓保健，都貴有恒；由低升高，量力而行；五音飽滿，唱出戲情。”可以作為借鑒。教師的嗓音保健應(yīng)從以下幾個(gè)方面著手：一、是要加強(qiáng)平時(shí)的體育鍛煉，增強(qiáng)機(jī)體的各項(xiàng)生理功能，增強(qiáng)機(jī)體對(duì)感染性疾病的抵抗能力。二、是培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)，培養(yǎng)樂(lè)觀主義精神。即溫和的情操、戒焦躁、憤怒以及過(guò)度的精神消耗，避免情緒大起大落。高興時(shí)、憤怒時(shí)、興奮時(shí)戒大聲叫喊，以免造成聲帶損壞，導(dǎo)致聲音嘶啞，防患于未然。三、是建立良好的授課環(huán)境。教室過(guò)大，就會(huì)被迫教師加大用嗓力度或提高聲頻度、響亮度，易造成聲帶損傷。環(huán)境嘈雜、空氣污濁、粉塵多，則造成咽喉受損，易遭微生物感染患病。因此，保持教室大小適中，注意開(kāi)窗通風(fēng)，使用無(wú)塵粉筆，使用普通話教學(xué)，改進(jìn)教學(xué)方法吸引學(xué)生注意力，減少課堂上的嘈雜聲，對(duì)于保護(hù)教師嗓子，提高教學(xué)質(zhì)量都是行之有效的辦法。四、要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。不抽煙、少喝酒、少食辛辣食物和過(guò)冷過(guò)熱食物。多飲茶，工作與休息安排適當(dāng)，勞逸結(jié)合等都會(huì)減少教師患咽喉病的機(jī)會(huì)。五、要積極防治呼吸道感染。因?yàn)榘l(fā)音器官包括了呼吸系統(tǒng)幾乎所有器官，特別是上呼吸道從鼻、咽一直到氣管、支氣管。如遇上炎癥，特別是感染性炎癥，必然造成對(duì)整個(gè)發(fā)音器官的功能性影響。一旦感冒、著涼、鼻塞、嗓子疼，就要早到醫(yī)院診療，避免造成對(duì)人體，特別是發(fā)音系統(tǒng)更大的傷害。一般來(lái)講，呼吸道炎癥轉(zhuǎn)為慢性炎癥后，治療都比較困難，并且病程會(huì)拖長(zhǎng)，對(duì)發(fā)音系統(tǒng)的傷害也就越大。六、要正確對(duì)待咽部不適感和不要亂用藥。平常人雖然沒(méi)有患什么病，可有時(shí)也會(huì)感到咽部發(fā)癢，嗓子里有東西的感覺(jué)，感到不清爽，老想咳咳才舒服，俗稱“清清嗓子”。這多是由于吸入粉塵、油煙或其他刺激性氣體造成的“咽異感癥”。有時(shí)講話多了，也會(huì)產(chǎn)生此感。但這不是病，是環(huán)境因素刺激咽喉所致，與個(gè)人健康狀況也有些關(guān)系，一般不會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重后果。但是，經(jīng)常想咳咳才舒服，就得找醫(yī)生瞧瞧了。這多半是有咽喉慢性炎癥存在，得及時(shí)使用對(duì)得上號(hào)的中、西藥品（但不能動(dòng)不動(dòng)就吃抗生素、激素一類的藥品）。千萬(wàn)不要認(rèn)為這是“教師職業(yè)病”，就抱著一種無(wú)所謂的態(tài)度，不找醫(yī)生診療。教師最易患的職業(yè)病是咽喉病。因?yàn)椋麄兠刻於嫉弥v課，大聲說(shuō)話在所難免；另外，還要整天“吃”粉筆灰。醫(yī)療專家認(rèn)為，教師用嗓非常頻繁，往往由于用聲過(guò)多，同時(shí)沒(méi)有注意嗓音保健，沙啞、失聲的慢性咽炎就成了常見(jiàn)病。慢性咽炎主要是經(jīng)常說(shuō)話造成的，是咽黏膜、黏膜下組織和淋巴組織的彌漫性炎癥，局部充血、發(fā)紅。教師的嗓音非常重要，需要多加呵護(hù)。一旦出現(xiàn)說(shuō)話費(fèi)力或聲音嘶啞，不但會(huì)影響工作情緒和工作質(zhì)量，嚴(yán)重者甚至可能威脅教師的職業(yè)生命。那么，教師平時(shí)該如何保護(hù)好嗓子呢?第一，平時(shí)注意講課方式，使用適當(dāng)?shù)恼Z(yǔ)速和語(yǔ)調(diào)，盡量平和說(shuō)話。需要大聲說(shuō)話可以使用擴(kuò)音器來(lái)幫助。第二，一天總的說(shuō)話時(shí)間不能超過(guò)三個(gè)小時(shí)，連續(xù)說(shuō)話不要超過(guò)一個(gè)半小時(shí)，要讓聲帶充分休息。要多用鼻呼吸，改胸式呼吸為腹式呼吸。第三，平時(shí)可常用些潤(rùn)喉含片來(lái)刺激唾液分泌。生活中要注意天氣變化、保持口腔清潔，不妨多喝一些胖大海泡的茶。第四，注意飲食。多喝溫開(kāi)水，避免飲用酒精和咖啡，保持體內(nèi)水的平衡可以充分地滋潤(rùn)聲帶。避免刺激性食物，少吃過(guò)熱、過(guò)涼和辛辣的食物，戒煙少酒。即使是被動(dòng)吸煙也應(yīng)該避免，因?yàn)槲鼰熌軌蛎黠@增加患喉癌的風(fēng)險(xiǎn)。第五，不要過(guò)度用嗓。不要尖叫，不要在嘈雜的區(qū)域高聲講話。如果感覺(jué)嗓子發(fā)干或者說(shuō)話嘶啞，那就停止講話。講話的聲音要保持正常，不要過(guò)高或過(guò)低，低聲講話對(duì)于保護(hù)嗓子來(lái)說(shuō)也是不利的。第六，當(dāng)因?yàn)楦忻盎蛘吒腥径ひ羲粏〉臅r(shí)候，盡量不要講話。第七，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)并保證充足的睡眠。多做跑步、打球等鍛煉，不但能增強(qiáng)體質(zhì)，還會(huì)增大肺活量，為吸氣、呼氣和發(fā)音奠定良好的基礎(chǔ)。運(yùn)動(dòng)之余還要保證充足的睡眠和休息，讓勞累一天的發(fā)聲器官功能得以恢復(fù)。喉痛失聲急救法 當(dāng)然喉嚨不只要發(fā)聲，有時(shí)候受了風(fēng)寒或是說(shuō)話太多、聊天太久了，喉嚨都會(huì)有一種緊緊的、痛痛的感覺(jué)，既然預(yù)防不了，那我還是會(huì)努力去治它！像是簡(jiǎn)單的“水煮番茄”，你一定沒(méi)想到它也能治喉嚨痛吧！其實(shí)番茄是潤(rùn)喉治咳的最佳食材，一般不太嚴(yán)重的情況下，是可以很快看到效果的。另外我自己常煮的“檳榔參草茶”，也是老爸傳授過(guò)來(lái)的好秘方，只要“失聲”，大概那一兩天多喝些，聲音就會(huì)恢復(fù)。 還有一道老一輩相當(dāng)熟悉的“鹽烤柑”，在冬天是一道顧嗓防風(fēng)寒的良方，不但可以潤(rùn)嗓、迅速開(kāi)嗓、止陣咳，在你覺(jué)得自己好像快要生病的時(shí)候，吃一顆鹽烤柑還可預(yù)防感冒。 食補(bǔ)第一招：白豆腐燉冰糖 材料：白豆腐1塊、冰糖34小塊。 做法： 1、將豆腐洗凈后切半挖孔？。 2、放入冰糖，再將豆腐放入水中，蓋上蓋子燉熟服用。 小提醒：這道護(hù)喉秘方非常簡(jiǎn)單，重點(diǎn)是相當(dāng)好吃！豆腐在燉過(guò)之后會(huì)特別柔軟，加上冰糖甜而不膩的調(diào)味，很像珍貴的港式甜品。 食補(bǔ)第二招：水煮番茄 材料：新鮮番茄一個(gè) 做法： 1、新鮮番茄用刀切除外皮。 2、加3碗清水入鍋煮約30分鐘。 3、加少許鹽調(diào)味，食用時(shí)湯及番茄都可以吃。 小提醒：我每次吃這道秘方，家里的人都覺(jué)得聞到意大利面的香味，其實(shí)就是西紅柿的香味！除了潤(rùn)喉治咳，西紅柿當(dāng)中的茄紅素對(duì)健康很好，多吃也能讓我們的臉色更美喔！ 食補(bǔ)第三招：訶子羅漢茶 材料：訶子10克（捶碎去籽）、羅漢果半顆、菊花10克、大海子（胖大海）10克。 做法： 1、將所有藥材先過(guò)水洗一遍。2、藥材放入杯中后加熱水。 3、藥材入味后當(dāng)茶喝。 小提醒：除了胖大海之外，中藥還有很多顧嗓配方。這道訶子羅漢茶里頭的藥材都對(duì)喉嚨很好，只要用點(diǎn)心，是不必單純依賴市售胖大海的！ 食補(bǔ)第四招：檳榔參草茶 材料：檳榔15克、參須15克、甘草10克。 做法： 1、將所有藥材先過(guò)水洗一遍。2、藥材放入杯中加熱水。 3、藥材入味后當(dāng)茶喝。 小提醒：這一味茶方可以舒緩發(fā)炎的喉嚨，對(duì)于沙啞或用聲音過(guò)度失聲極有幫助。因?yàn)闄壚票旧砭蛯儆跊鲂运幉模梢灾委煱l(fā)炎的聲帶。參須補(bǔ)氣，使這一味茶方不至于過(guò)涼，因此任何體質(zhì)的人也均可飲用。 食補(bǔ)第五招：川貝梨 材料：梨1個(gè)、川貝10克。 做法： 1、梨去核