含維生素C的食物 和水果.doc

含維生素C的食物 和水果青椒、黃瓜、西紅柿、小白菜、鮮棗、生梨、橘子、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、紅棗等。其中彌猴桃，號(hào)稱維C之王；其次是大棗、木瓜；果蔬中的西紅柿和尖椒都含有豐富的維C。推薦惡補(bǔ)量：每天250克以上，不用擔(dān)心服用過(guò)量，因?yàn)榫SC為水溶性元素，過(guò)量的維C會(huì)通過(guò)尿液、汗液排出。正因?yàn)樗囊琢魇?，所以要天天?jiān)持食用，而不要以為打一回維C牙祭就可以管很多天?，F(xiàn)代家庭一般都有冰箱，許多人喜歡買大量水果放入，但是這樣不好，因?yàn)樗娣诺臅r(shí)間越長(zhǎng)，維生素C損失就越多。還有由于吸煙可阻礙人體對(duì)維生素C的吸收，煙草中的尼古丁對(duì)維生素C還有破壞作用，因此，也容易缺乏維生素C；從事激烈運(yùn)動(dòng)或重體力勞動(dòng)的人，由于流汗也會(huì)損失大量的維生素C；還有一些疾病和藥物也會(huì)影響維生素C的吸收。所以，水果不能作為人體維生素C的惟一來(lái)源，必要時(shí)應(yīng)加服維生素C藥片。第一層： 鮮棗、沙棘、獼猴桃、柚子 每100克中的維生素C含量超過(guò)100毫克 第二層： 青椒、桂圓、番茄、草莓、甘藍(lán)、黃瓜、柑橘、菜花 每100克中維生素C含量超過(guò)50毫克 第三層： 白菜、油菜、香菜、菠菜、芹菜、莧菜、菜苔、豌豆、豇豆、蘿卜 每100克中維生素C含量超過(guò)3050毫克。 富含維生素C的蔬果。維生素C可以預(yù)防雀斑的產(chǎn)生，從而抑制黑色素的形成，保持肌膚美白。相反，缺乏維生素C則容易皮膚粗糙枯干，并且引發(fā)皮炎、脫皮等敏感癥狀。尤其在夏季，多吃富含維生素C的水果蔬菜，有助于恢復(fù)皮膚彈性，防止過(guò)敏反應(yīng)的發(fā)生。水果如檸檬、橙子、橘子、獼猴桃、草莓等維生素C含量高。蔬菜中絕大多數(shù)綠葉菜、甘藍(lán)、青椒等都含有豐富的維生素C。 vc最多的蔬菜,當(dāng)屬西蘭花,又稱綠菜花,它是蔬菜界的vc之王,大概是西紅柿vc含量的6倍以上之多,吃的時(shí)候盡量別炒,涼拌或是涮鍋能夠不破壞其vc含量 水果呢,我想大家都應(yīng)該知道,含vc最多的其實(shí)不是橙子,蘋果之類的,而是獼猴桃!VC美白，早就成為美容達(dá)人口碑流傳的秘密武器了。因?yàn)閂C除了可以提高免疫力，更被美譽(yù)為“經(jīng)典的天然美白元素”，很多經(jīng)典的美白類化妝品中都會(huì)添加VC成分，例如雅茚新四元智能美白精華液中就含有維生素C磷酸鎂復(fù)合精華，但是怎么吃才有效果，怎么吃才能真正美白？ 1、一天建議分兩次吃：因?yàn)閂C是水溶性維生素，一般來(lái)說(shuō)，3-4個(gè)小時(shí)就會(huì)隨體液排出。間隔3-4小時(shí)重復(fù)補(bǔ)充，可以保證身體中的VC含量，吸收效果會(huì)更好。 2、早飯或午飯后吃：大家都知道水果“早上吃是金，中午吃是銀”，VC也一樣，特別是一些從天然水果中提取的VC產(chǎn)品，更是要在早飯或者中飯吃，效果才會(huì)好。 3、每天攝取100毫克：VC不能長(zhǎng)期過(guò)量服用，因?yàn)橐自斐刹菟峄蚰蛩峤Y(jié)石。但是如果你是從保養(yǎng)角度出發(fā)，建議每天服用100毫克左右，即安全又有效，不會(huì)造成所謂的副作用。 4、一定要選擇天然的產(chǎn)品：市面的VC產(chǎn)品有很多，幾塊、十幾塊，但一般這類產(chǎn)品都是合成的VC，只有真正全天然的VC，產(chǎn)品名才能叫做“天然維生素C”。天然VC含有維生素P。它能防止VC被氧化而受到破壞，幫助VC更好被人體吸收。而合成VC成本低，一般劑量都比較高，如有些VC泡騰片含有1000毫克VC，一般屬于藥品范疇，不建議長(zhǎng)期服用。 5、服用周期：美白就像一場(chǎng)戰(zhàn)爭(zhēng)，與黑色素的博弈要持續(xù)的子彈供給，否則剛擊退的黑色素會(huì)快速振作起來(lái)，戰(zhàn)斗力反而會(huì)更強(qiáng)?？诜辽?6個(gè)月，效果才會(huì)比較明顯，因?yàn)榻?jīng)腸胃被人體吸收，循序漸進(jìn)幫助細(xì)胞更新需要一個(gè)過(guò)程，才能從根源上改善膚色。任何夸大宣傳效果的做法對(duì)你的健康都是無(wú)益的含維生素C食物排行榜(每100克所含)1. 酸棗(900 毫克) 2. 獼猴桃(420 毫克) 3. 掐不齊(270 毫克) 4. 決明子(264 毫克) 5. 棗（鮮）(243 毫克) 5. 沙棘(204 毫克) 6. 野莧菜(153 毫克) 7. 辣椒(紅、尖)(144 毫克) 8. 柿子椒(130 毫克) 9. 苜蓿(118 毫克) 10. 歪頭菜(118 毫克) 11. 竹葉菜(87 毫克) 12. 濃縮橘汁(80 毫克) 13. 芥藍(lán)(76 毫克) 14. 青椒(72 毫克) 15. 芥菜(大葉)(72 毫克) 16. 魚腥草(70 毫克) 17. 豌豆苗(67 毫克) 18. 油菜薹(65 毫克) 19. 野蔥(64 毫克) 20. 辣椒(青、尖)(62 毫克) 22. 菜花(61 毫克) 23. 紫菜薹(57 毫克) 24. 苦瓜(56 毫克) 25. 番薯葉(56 毫克) 26. 蜜棗(55 毫克) 27. 山楂(53 毫克) 28. 豆瓣菜(52 毫克) 29. 西蘭花(51 毫克) 30. 芥菜(小葉)(51 毫克) 31. 麥瓶草(49 毫克) 32. 香菜(48 毫克) 33. 枸杞子(48 毫克) 34. 柑杞(48 毫克) 35. 大白菜(白梗)(47 毫克) 36. 草莓(47 毫克) 37. 莧菜(綠)(47 毫克) 38. 蒲公英(47 毫克) 39. 蘆筍(45 毫克) 40. 烏菜(45 毫克) 41. 水蘿卜(45 毫克) 42. 白菜薹(44 毫克) 43. 蓮藕(44 毫克) 44. 木瓜(43 毫克) 45. 薺菜(43 毫克) 46. 桂圓(43 毫克) 47. 苤藍(lán)(41 毫克) 48. 荔枝(41 毫克) 49. 孢子甘藍(lán)(40 毫克) 50. 香椿(40 毫克) 51. 圓白菜(40 毫克) 52. 節(jié)瓜(39 毫克) 53. 葡萄柚(38 毫克) 54. 薤白(36 毫克) 55. 油菜心(36 毫克) 56. 車前草(36 毫克) 57. 栗子（熟）(36 毫克) 58. 油菜(36 毫克) 59. 木薯粉(35 毫克) 60. 金橘(35 毫克) 61. 木薯(35 毫克) 62. 芥菜頭(34 毫克) 63. 木耳菜(34 毫克) 64. 苣荬菜(尖葉)(33 毫克) 65. 櫻桃番茄(33 毫克) 66. 橙子(33 毫克) 67. 菠菜(32 毫克) 68. 白菜(31 毫克) 69. 芥菜(31 毫克) 70. 大薊(31 毫克) 71. 莧菜(紫)(30 毫克) 72. 甜菜葉(30 毫克) 73. 柿子(30 毫克) 74. 大白菜(青口)(28 毫克) 75. 柑橘(28 毫克) 76. 小白菜(28 毫克) 77. 橘子(28 毫克) 78. 清明菜(28 毫克) 79. 小蒜(28 毫克) 80. .桂圓肉(27 毫克) 81. 毛豆(27 毫克) 82. 杏仁(26 毫克) 83. 紫甘藍(lán)(26 毫克) 84. 馬蘭頭(26 毫克) 85. 花茶(26 毫克) 86. 馬蘭(26 毫克) 87. 茴香(26 毫克) 88. 甜杏仁(26 毫克) 89. 葡萄(25 毫克) 90. 牛蒡葉(25 毫克) 91. 青蔥(24 毫克) 92. 栗子（鮮）(24 毫克) 93. 芒果(23 毫克) 94. 蕨菜(23 毫克) 95. 柚子(23 毫克) 96. 牛皮菜(23 毫克) 97. 車前子(23 毫克) 98. 心里美蘿卜(23 毫克) 99. 馬齒莧(23 毫克) 100. 芹菜葉(22 毫克) 101. 白蘿卜(21 毫克) 102. 野韭菜(21 毫克) 103. 小蔥(21 毫克) 104. 蘿卜(21 毫克) 105. 海棠果(20 毫克) 106. 油麥菜(20 毫克) 107. 冬寒菜(20 毫克) 108. 生菜（團(tuán)葉）(20 毫克) 109. 檸檬(20 毫克) 110. 蜜橘(19 毫克) 111. 大白菜(小白口)(19 毫克) 112. 豇豆(19 毫克) 113. 綠茶(19 毫克) 114. 柑（蘆柑）(19 毫克) 115. 蒜黃(18 毫克) 116. 茼蒿(18 毫克) 117. 百合(18 毫克) 118. 菠蘿(18 毫克) 119. 鴨肝(18 毫克) 120. 蘿卜干(17 毫克) 121. 蔥白(17 毫克) 122. 蠶豆(16 毫克) 123. 李子杏(16 毫克) 124. 青蒜(16 毫克) 125. 冬瓜(16 毫克) 126. 玉米（鮮）(16 毫克) 127. 荷蘭豆(16 毫克) 128. 刀豆(15 毫克) 129. 韭黃(15 毫克) 130. 甜瓜(15 毫克) 131. 花生(14 毫克) 132. 棗（干）(14 毫克) 133. 小棗（干）(14 毫克) 134. 土豆（黃皮）(14 毫克) 135. 白蘭瓜(14 毫克) 136. 青蘿卜(14 毫克) 137. 豌豆(14 毫克) 138. 番茄(14 毫克) 139. 胡蘿卜(13 毫克) 140. 牛肺(13 毫克) 141. 菱角(13 毫克) 142. 扁豆(13 毫克) 143. 芹菜(12 毫克) 144. 哈密瓜(12 毫克) 145. 菜瓜(12 毫克) 146. 檸檬汁(11 毫克) 147. 葫蘆(11 毫克) 148. 巴梨(11 毫克) 149. 朝鮮薊(11 毫克) 150. 豌豆尖(11 毫克) 151. 瓠瓜(11 毫克) 152. 榆錢(11 毫克) 153. 櫻桃(10 毫克) 154. 黃花菜（干）(10 毫克) 155. 瓢兒白(10 毫克) 156. 黃花菜(10 毫克) 157. 牛肝(9 毫克) 158. 鴨胰(9 毫克) 159. 菠蘿蜜(9 毫克) 160. 蕓豆(9 毫克) 161. 石榴(9 毫克) 162. 楊梅(9 毫克) 163. 黃瓜(9 毫克) 164. 甘薯片(9 毫克) 165. 佛手瓜(8 毫克) 166. 洋蔥（白皮）(8 毫克) 167. 香蕉(8 毫克) 168. 紅茶(8 毫克) 169. 番茄沙司(8 毫克) 170. 枇杷(8 毫克) 171. 南瓜(8 毫克) 172. 黃豆芽(8 毫克) 173. 甜菜根(8 毫克) 174. 桃(7 毫克) 175. 楊桃(7 毫克) 176. 地筍 (7 毫克) 177. 陳皮(7 毫克) 178. 茄子(綠皮)(7 毫克) 179. 荸薺(7 毫克) 180. 沙棗(7 毫克) 181. 大蒜（白皮）(7 毫克) 182. 茄子(紫皮、長(zhǎng))(7 毫克) 183. 乳黃瓜(7 毫克) 184. 山楂脯(6.3 毫克) 185. 發(fā)菜（干）(6 毫克) 186. 芋頭(6 毫克) 187. 梨(6 毫克) 188. 杏脯(6 毫克) 189. 薄荷(6 毫克) 190. 西瓜(6 毫克) 191. 四季豆(6 毫克) 192. .黑棗（有核）(6 毫克) 193. 椰子(6 毫克) 194. 蒲菜(6 毫克) 195. 芡實(shí)米（鮮）(6 毫克) 196. 西葫蘆(6 毫克) 197. 茄子 (5 毫克) 198. 李子(5 毫克) 199. 春筍(5 毫克) 200. 葡萄干(5 毫克) 201. 絲瓜(5 毫克) 202. 茭白(5 毫克) 203. 山藥(5 毫克) 204. 羅漢果(5 毫克) 205. 蓮子(5 毫克) 206. 刺梨(5 毫克) 207. 洋姜(5 毫克) 208. 水芹菜(5 毫克) 209. 香菇（干）(5 毫克) 210. 空心菜(5 毫克) 211. 牛心(5 毫克) 212. 竹筍(5 毫克) 213. 蘑菇（干）(5 毫克) 214. 蕎菜(5 毫克) 215. 人乳(5 毫克) 216. 玫瑰香葡萄(4 毫克) 217. 猴頭菇(4 毫克) 218. 蛇瓜(4 毫克) 219. 腌雪里蕻(4 毫克) 220. 梅脯(4 毫克) 221. 金糕(4 毫克) 222. 杏(4 毫克) 223. 西芹(4 毫克) 224. 蘋果(4 毫克) 225. 甘薯(4 毫克) 226. 萵筍(4 毫克) 227. 豬心(4 毫克) 228. 秋葵(4 毫克) 229. 蜜桃(4 毫克) 230. 雪花梨(4 毫克) 231. 鴨梨(4 毫克) 232. 綠豆芽(4 毫克) 233. 全脂牛奶粉(4 毫克) 234. 慈姑(4 毫克) 235. 姜(4 毫克) 236. 四棱豆(3 毫克) 237. 紅蘿卜(3 毫克) 238. 紫葡萄(3 毫克) 239. 京白梨(3 毫克) 240. 沙果(3 毫克) 241. 大蔥(3 毫克) 242. 羊肚菌(3 毫克) 243. 蜂蜜(3 毫克) 244. 餅干(3 毫克) 245. 橄欖(3 毫克) 246. 火龍果(3 毫克) 247. 榴蓮(2.8 毫克) 248. 鳙魚(2.65 毫克) 249. 紅菇(2 毫克) 250. 紫菜(干)(2 毫克) 251. 煉乳（甜，罐頭）(2 毫克) 252. 無(wú)花果(2 毫克) 253. 冬蟲夏草(2 毫克) 254. 榨菜(2 毫克) 255. 花生仁（生）(2 毫克) 256. 山楂(干)(2 毫克) 257. 酸白菜(2 毫克) 258. 韭菜(2 毫克) 259. 咖喱(2 毫克) 260. 蘑菇(鮮蘑)(2 毫克) 261. 甘蔗汁(2 毫克) 262. 子姜(2 毫克) 263. 金針菇(2 毫克) 264. 山竹