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高中女子心理障礙對100m欄訓練的影響及其消除措施 【摘要】跨欄跑技術動作斗勁復雜，在學習時不但要具有良好的身體素質(zhì)，而且對心理方面也有很高要求。本文通過查閱文獻，以及自身教學經(jīng)驗，根據(jù)高中女子的心理特點，對影響跨欄跑技術動作的形成、提高跨欄跑成績的運動心理障礙提出了消解措施，在高中跨欄跑的教學訓練中具有重要意義。 中國論文網(wǎng) /1/view-13052645.htm【關鍵詞】高中女子 心理障礙 100m欄訓練 消除措施 【中圖分類號】G822.6 【文獻標識碼】A 【文章編號】2095-3089（2018）22-0211-02 魯迅先生曾說過：“孩子的世界，與成人截然不同；倘不先行理解，一味蠻做，便大礙于孩子的發(fā)達”。可見高中女子100m欄的訓練教學中能否弄清影響她們訓練成績的一些心理活動是至關重要的！眾所周知在高中女子百米跨欄訓練的過程中，影響她們跨欄成績的主要因素之一就是她們的一些心理障礙。若要使高中女子在百米跨欄訓練中取得大的突破，就得想辦法消除她們在訓練中的心理障礙。因為這種體育運動心理障礙使她們在進行百米跨欄中產(chǎn)生一系列緊張、焦慮、沮喪、膽怯甚至恐懼等各種心理狀態(tài)。為此筆者根據(jù)多年的百米跨欄教學訓練在此提出一些消除女子在百米跨欄訓練中的一些體育心理障礙的措施。 一、高中女子心理主要特征的分析 高中女生正處在成長發(fā)育的青春期，這一成長階段由于內(nèi)分泌活動等方面發(fā)生了較大變化，性別意識突顯，神經(jīng)系統(tǒng)此時也受到不同程度的影響，臨床上有出現(xiàn)暫時性肢體協(xié)調(diào)能力下降、反應遲緩或過分敏感等特征。并且，由于進入青春期后她們的整個身體生長和發(fā)育日趨成熟，生殖器官也逐步增長完備，性腺、性腺機能已基本成熟，并隨著性激素的刺激，使得她們的皮下脂肪分泌增多，不但乳房逐漸突起，而且臀部也開始擴大，這使得她們在認識自己身體的生理變化過程中會羞怯、膽怯心理特點。另一方面，進入青春期的女學生在心理方面呈現(xiàn)下面的特點：情緒較為容易波動；敏感、自尊心強，容易羞怯；活動的惰性增強，怕苦怕累又善和酷愛干凈的心理特征。不愛好大強度、大運動量活動的女生較多。 二、女子100m欄訓練技術及其心理障礙表現(xiàn) 1.女子在100m欄訓練技術 1.1起跑加速跑至第一欄技術。 從起跑到首欄是單數(shù)步的運動員就應把擺動腿放在前面；雙數(shù)步則把起跨腿放在前面，決定了放在前面的腿后，還應有固定的步數(shù)、穩(wěn)定的步長、要有明顯的、強烈的節(jié)奏。欄前最后兩步必須更積極且最后一步要縮短步長，為準確踏上起跨點和加速起跨動作，在加速跑進過程中的第6步后的身體姿勢已接近途中跑姿勢，即身體重心處于較高位置。 1.2 100m欄的途中跑技術。跨欄跑途中跑技術主要有跨欄步技術和欄間跑技術。 1.2.1跨欄步技術與要求。 跨欄步是指起跨腿的腳踏上起跨點至身體跨過欄架后擺動腿腳接觸地面的一大步。即由起跨騰空過欄下欄著地三個環(huán)節(jié)構(gòu)成了跨欄步。從三個環(huán)節(jié)分析得，起跨前力爭保持已達到的高速度水平和充分的起跨欄時的垂直速度，盡可能地使過欄后水平速度變慢甚微，贏得整體時間。由于欄具有一定的高度因此在欄架前起跨時須有較高的身體重心，距離起跨點要遠，縮小起跨腿的蹬地角、避免跳欄；在欄架上即過欄時身體盡量接近欄架使身體重心平移；在過欄后下欄點要近些和保持較高的身體支撐姿勢，縮小過欄時的重心波動差。所以過欄時要上下肢相互配合，起跨腿與擺動腿要協(xié)調(diào)，為了發(fā)揮較大的動作速度必須做到積極、連貫、平衡的整體配合。 1.2.2欄間跑技術與要求。 欄間跑是指越過欄架后下欄著地起直到過下一個欄前踏上起跨點的跑進階段。其共同點是欄間距離相同、跑進步數(shù)相同、在此過程中保證了拉開第一步是跑好欄間跑的關鍵環(huán)節(jié)，即重心高、速度快、節(jié)奏感強的欄間跑技術特點。 1.2.3跨欄跑的終點沖刺跑技術與要求。 此技術較為簡單，就是在過完最后一個欄后，腿要積極蹬擺，加大身體前傾，向終點沖刺，在跑到距離終點線約一大步時，雙臂或單臂做有力后擺，加快上體急速前傾，用胸部或單肩撞向終點線且跑過終點，然后逐漸減慢跑速。 1.2.4 100m欄全程欄技術與要求。 起跑到首欄主要技術是步點要準確，前三個欄為加速階段，第四至第七欄已達到最快速度，最后三欄是靠速度耐力和保持良好節(jié)奏及過欄技術，下末欄后腿用力蹬地，加大身體重心的前傾，兩臂做積極的、有力的前后擺臂直向終點沖刺。 2.高中女子在100m欄訓練中的心理障礙表現(xiàn)。 由以上分析可看出高中女子在100m欄訓練中所要達到的技術要求是比較高的，并且這些技術不是一朝一夕就能訓練到的，需要較強的訓練量、強度才能達到，這就使得她們在訓練中毫無疑問地會產(chǎn)生一些影響100m欄訓練的心理障礙，這些心理障礙主要表現(xiàn)為： 2.1“恐高癥”的心理障礙 雖然說100m欄欄高僅有84.60cm，對于男子來說要跨過去是不足掛齒，但對于女子來說要跨過去就不是那么輕松，可得費功夫才行。教學中發(fā)現(xiàn)在沒有跨欄前就有種預感會擔心欄架碰傷腳，或過不了欄摔得四腳朝天的丑態(tài)。而表現(xiàn)出用腳踢欄或用手推欄，也有的女子快要跨欄時干脆雙手把欄架提起等，因為跨欄障礙出現(xiàn)了，思想亂了陣，肌肉緊張造成跨欄步技術動作僵硬，身體變得呆板，上下肢配合不協(xié)調(diào)，也有女子在欄間距階段減速、搗小步，攻欄腿做不出動作、使起跨技術變形、甚至在欄前猶豫不決，急中生智來個跳欄等現(xiàn)象。 2.2“信心不足”的心理障礙 8.50m的欄間距使初學跨欄的女子“望而生畏”因為欄間跑要求