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壓力自我管理 壓力的定義壓力的來(lái)源壓力我有嗎 壓力和個(gè)性壓力自我管理 壓力 是一個(gè)人對(duì)某一被視為威脅情形的反應(yīng) 是一種主觀的感受 三個(gè)層次的壓力 感覺(jué)良好 最佳激發(fā) 最佳限度壓力 激發(fā)不足 壓力太小 感覺(jué)不佳 激發(fā)過(guò)度 耗盡 壓力過(guò)大 負(fù)荷過(guò)重 崩潰 學(xué)會(huì)面對(duì)壓力 氣球的后果 人生的經(jīng)歷 壓力概念 人不能沒(méi)有壓力人不能有過(guò)大壓力人必須有適當(dāng)壓力壓力是你的主觀體驗(yàn) 壓力的定義壓力的來(lái)源壓力我有嗎壓力和個(gè)性壓力自我管理 壓力來(lái)源 1 工作上 人際關(guān)系工作任務(wù)不確定性 壓力來(lái)源 2 家庭上 夫妻關(guān)系經(jīng)濟(jì)問(wèn)題感情問(wèn)題孩子教育問(wèn)題老人贍養(yǎng)問(wèn)題 壓力來(lái)源 3 學(xué)習(xí)上 晉升 考試性格上 過(guò)分追求完美環(huán)境上 高溫 噪音生理上 生病 年齡 壓力的定義壓力的來(lái)源壓力我有嗎 壓力和個(gè)性壓力自我管理 職業(yè)倦怠問(wèn)卷評(píng)估 總分低于20 工作狀態(tài)不錯(cuò)20 40 已經(jīng)開始出現(xiàn)了職業(yè)倦怠的前期癥狀 要警惕40以上 工作狀態(tài)很不佳 幾乎已經(jīng)陷入了工作倦怠的狀態(tài)了 要盡快調(diào)整 壓力評(píng)估表 霍姆斯 拉伊生活再調(diào)整等級(jí)量表國(guó)外的問(wèn)卷和國(guó)內(nèi)有所區(qū)別在壓力等級(jí)表中分值在前三的分別是 配偶的死亡 100 離婚 73 分居 65 生活中的變化會(huì)給人帶來(lái)壓力 個(gè)體的壓力行為反應(yīng) 酒精 藥物濫用尼古丁 咖啡因的攝入量增加食欲減退 貪食敵對(duì)行為 易怒性強(qiáng)迫行為逛街購(gòu)物 1 個(gè)體的壓力情緒反應(yīng) 抑郁憤怒焦慮 恐懼內(nèi)疚 苦惱病態(tài)的嫉妒自殺傾向失眠 2 個(gè)體的壓力生理反應(yīng) 腹瀉 便秘 腹脹 尿頻食物過(guò)敏 皮疹高血壓 冠心病長(zhǎng)期的疲勞感哮喘感冒免疫力下降 3 壓力的定義壓力的來(lái)源壓力我有嗎 壓力和個(gè)性壓力自我管理 A型性格記分方法 前21題答 是 后22 25題答 否 各記1分26 45題答 是 46 50題答 否 各記1分51 55題答 是 56 60題答 否 各記1分 認(rèn)識(shí)自己 A型行為問(wèn)卷得分行為類型36A28 35A 27M19 26B 18B 鼓勵(lì)狼性 淘汰小資 他認(rèn)為狼性的定義是敏銳的嗅覺(jué) 不屈不撓奮不顧身的進(jìn)攻精神 群體奮斗 而小資指有良好背景 流利英語(yǔ) 穩(wěn)定的收入 信奉工作只是人生的一部分 不思進(jìn)取 追求個(gè)人生活的舒適才是全部 這樣的人在變化中經(jīng)不起考驗(yàn) A型性格的人 有強(qiáng)烈的成就動(dòng)機(jī)和競(jìng)爭(zhēng)意識(shí) 并有強(qiáng)烈的時(shí)間緊迫感往往有強(qiáng)烈的成就需求 競(jìng)爭(zhēng)意識(shí) 緊迫感 較為急躁 有一種要在較短時(shí)間做大量工作的需求 常常因?yàn)椴荒蜔┒驍鄤e人并幫他們續(xù)上后半句話 他們急于看到結(jié)果 B型性格 傾向于溫和 寬容 放松 傾向于采取慢節(jié)奏 較為輕松隨意的工作方式 適合于隨意性大 壓力較小的工作 不喜歡做核心人物 愿意不斷地幫助別人 注重享受過(guò)程和細(xì)節(jié) 壓力的定義壓力的來(lái)源壓力我有嗎 壓力和個(gè)性壓力自我管理 壓力三級(jí)預(yù)防 控制壓力源 一級(jí)預(yù)防 個(gè)體壓力管理策略 二級(jí)預(yù)防 心身疾病的治療 三級(jí)預(yù)防 客觀存在 個(gè)體通過(guò)努力可以預(yù)防 藥物 心理治療 有氧運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)心率達(dá)到 220 你的年齡 70 80 戶外每周2 3次 每次持續(xù)達(dá)20分鐘以上意義 運(yùn)動(dòng)目的是提供機(jī)會(huì)讓身體體驗(yàn)壓力 從而讓你增強(qiáng)體力和耐力 以抵抗壓力 具體 Specific 模糊的目標(biāo)只能導(dǎo)致模糊和三心二意的行動(dòng)可量 Measurable 我們應(yīng)當(dāng)能夠衡量自己的進(jìn)步吸引 Attractive 目標(biāo)沒(méi)有吸引力 通常也不會(huì)有什么好的結(jié)果現(xiàn)實(shí) Realistic 目標(biāo)必須符合實(shí)際 有執(zhí)行的把握時(shí)限 Time framed 完成目標(biāo)應(yīng)當(dāng)在一定的時(shí)間框架內(nèi) SMART目標(biāo) 人際交往技能 減少以 你 開頭 盡量以 我 字開頭表達(dá)要具體學(xué)會(huì)說(shuō) 不 學(xué)會(huì)傾聽 身體放松法 腹式呼吸漸進(jìn)性肌肉放松引導(dǎo)性想象內(nèi)觀 成功的體驗(yàn)?zāi)７聨椭税Y狀自我管理 自信心的培養(yǎng) 個(gè)性是否可以改變 思維調(diào)整 下面幾張圖片你看到了什么 這說(shuō)明了什么 煩惱的原因并非外界的事態(tài) 而在于你對(duì)事態(tài)的看法 改變你的思想 可以幫助你戰(zhàn)勝煩惱 改變?nèi)松?你所面對(duì)的各種事態(tài)不足以擊倒一個(gè)人 使你崩潰的是你對(duì)這些事的思考方法 心 乃是你應(yīng)用的天地 你可以把地獄變成天堂 亦可將天堂變成地獄 彌爾頓 英國(guó)詩(shī)人 如何緩解工作壓力 聯(lián)通公司受理投訴工作的小姐 終日愁眉苦臉 感覺(jué)上班壓力非常大 多次想辭職 后在朋友的陪同下來(lái)咨詢 每次與投訴者發(fā)生爭(zhēng)執(zhí) 挨罵 受氣時(shí) 就在筆記本上寫個(gè) 忍 字 五年多 筆記簿里寫滿了大大小小的 忍 字 感到很痛苦和壓抑 整天愁眉苦臉 壓力重重 唉聲嘆氣 來(lái)咨詢后 我建議她把筆記簿分成左右二邊 遇到難纏的 便在左邊寫個(gè)忍字 遇到通情達(dá)理的便在右邊劃一個(gè)笑臉 一個(gè)星期統(tǒng)計(jì)一次 看看是忍字比較多 還是笑臉比較多 如何緩解工作壓力 她照著做 一個(gè)星期下來(lái) 左邊忍字雖然不少 但全數(shù)被右邊的笑臉抵消 并多出了許多的笑臉 她就想 原來(lái) 這個(gè)世界 令我歡喜的人比給我氣受的人還多呀 她開始向自己挑戰(zhàn) 盡可能不寫忍字 來(lái)的是好溝通投訴者 劃下小笑臉 不好溝通的 也盡自己最大努力讓對(duì)方滿意 然后劃下大笑臉 久而久之 筆記簿里全是笑臉 同時(shí) 笑臉也反應(yīng)在她的臉上 病好 人開心了 上班壓力也減少了很多 工作是讓人快樂(lè)的事情 恢復(fù)笑臉的她 嫁給一個(gè)如意郎君 介紹人是曾讓她氣得半死 最后卻被她服務(wù)到心花怒放的婆婆 她婆婆逢人便得意的說(shuō) 現(xiàn)在 像這種有好臉色的媳婦 要到哪里找 華為老總?cè)握菍懡o公司員工的一封信 要快樂(lè)的度過(guò)充滿困難的一生 華為不斷地有員工自殺與自殘 而且員工中患憂郁癥 焦慮癥的不斷增多 令人十分擔(dān)心 有什么辦法可以讓員工積極 開放 正派地面對(duì)人生 任何時(shí)候 任何處境都不要對(duì)生活失去信心 有機(jī)會(huì)去北京 可以去景山公園看看 從西門進(jìn)去 那兒是一片歌的海洋 熱得象海嘯一樣奔放 這些都是垂暮之年的老人 幾十人一族 幾百人一團(tuán) 都在放聲歌唱 多么的樂(lè)觀 多么的豁達(dá) 人是有差距的 要承認(rèn)差距存在 一個(gè)人對(duì)自己所處的環(huán)境 要有滿足感 不要不斷的攀比 你們沒(méi)有對(duì)自己付出的努力有一種滿足感 就會(huì)不斷的折磨自己 和痛苦著 員工不必為自己的弱點(diǎn)而太多的憂慮 而是要大大地發(fā)揮自己的優(yōu)點(diǎn) 使自己充滿自信 以此來(lái)解決自己的壓