女性中醫(yī)養(yǎng)生PPT演示課件

女性中醫(yī)養(yǎng)生,中醫(yī)免費(fèi)資料,1,女性中醫(yī)養(yǎng)生保健,一、中醫(yī)養(yǎng)生的理念二、女性的生理特點(diǎn)三、女性在日常生活中如何養(yǎng)生保健四、常見(jiàn)婦科疾病的預(yù)防和調(diào)理,2,人生最寶貴的東西就是生命，而生命又是那么短促.生命的四分之一是在我們還不懂得它以前就過(guò)去了，最后的四分之一，往往有許多人又是在不能充分享受生活的時(shí)光中度過(guò)的,3,生態(tài)環(huán)境的改變生活節(jié)奏的加快導(dǎo)致亞健康和慢性疾患紛紛向我們襲來(lái)，亞健康、工作壓力的加大色斑、頸肩疼痛、婦科病，,4,一、中醫(yī)養(yǎng)生的理念,所謂生，就是生命、生存、生長(zhǎng)之意；所謂養(yǎng)，即保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)、補(bǔ)養(yǎng)之意。總之，養(yǎng)生就是保養(yǎng)生命的意思。,5,黃帝內(nèi)經(jīng)里就有論述：“陰陽(yáng)者，天地之道也，萬(wàn)物之綱紀(jì)也，變化之父母，生殺之本始，神明之府也?！边@段話的意思就是說(shuō)：陰陽(yáng)變化，四時(shí)交替是自然規(guī)律；萬(wàn)事萬(wàn)物的變化、生死都是陰陽(yáng)變化的結(jié)果；大自然像神靈一樣造就萬(wàn)物；人類(lèi)應(yīng)順應(yīng)自然而養(yǎng)生。黃帝內(nèi)經(jīng)又說(shuō)到：“恬淡虛無(wú)，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來(lái)”，就明確提出養(yǎng)生應(yīng)注重精神方面的保養(yǎng)。結(jié)合我國(guó)歷代醫(yī)家和養(yǎng)生學(xué)家的觀點(diǎn)，中醫(yī)養(yǎng)生可以說(shuō)主要涵蓋這幾方面內(nèi)容：,6,1、天人合一的養(yǎng)生觀。天地是個(gè)大宇宙，人身是個(gè)小宇宙，天人是相通的，人無(wú)時(shí)無(wú)刻不受天地的影響，就像魚(yú)在水中，水就是魚(yú)的全部，水的變化，一定會(huì)影響到魚(yú)，同樣的，天地的所有變化都會(huì)影響到人。所以中醫(yī)養(yǎng)生強(qiáng)調(diào)天人一體，人應(yīng)順應(yīng)自然環(huán)境、四時(shí)氣候的變化，主動(dòng)調(diào)整自我，保持與自然界的平衡以避免外邪的入侵。（季節(jié)的變化）,7,2、陰陽(yáng)平衡的健康觀。陰陽(yáng)平衡的人就是最健康的人。什么是陰呢？陰就是構(gòu)成身體的物質(zhì)基礎(chǔ)。什么是陽(yáng)呢？陽(yáng)就是能量。男女、寒熱等身體所以會(huì)生病是因?yàn)殛庩?yáng)失去平衡，造成陽(yáng)過(guò)盛或陰過(guò)盛，陰虛或陽(yáng)虛，只要設(shè)法使太過(guò)的一方減少，太少的一方增加（喝開(kāi)水），使陰陽(yáng)再次恢復(fù)原來(lái)的平衡，疾病自然就會(huì)消失。所以，中醫(yī)養(yǎng)生高度強(qiáng)調(diào)陰陽(yáng)平衡，健康一生。,8,3、身心合一的整體觀。中醫(yī)養(yǎng)生注重的是身心兩方面，不但注意有形身體的鍛煉保養(yǎng)，更注意心靈的修煉調(diào)養(yǎng)，身體會(huì)影響心理，心理也會(huì)影響身體，兩者是一體的兩面，缺一不可（人逢喜事精神爽）。中醫(yī)養(yǎng)生貴在養(yǎng)德，這是健康和長(zhǎng)壽的最重要條件，（常說(shuō)心寬體胖）。,9,健康是人生的最大財(cái)富（舉例）用最簡(jiǎn)單的數(shù)學(xué)知識(shí)來(lái)說(shuō)，健康好比是1，是基礎(chǔ)。事業(yè)、愛(ài)情、財(cái)富等都等于1后面的0，只有放在1的后面才有意義。沒(méi)有1作基礎(chǔ)，后面的0再多也無(wú)價(jià)值。有了健康，而且事業(yè)有成，你便擁有了10；在此基礎(chǔ)上，你有又了一個(gè)幸福家庭，你便擁有了100；但沒(méi)有了1，就什么也沒(méi)了。所以說(shuō)，沒(méi)有健康就沒(méi)有一切。,10,二、女性的生理特點(diǎn),生理特點(diǎn)經(jīng)、孕、產(chǎn)、乳1、女子以血為本，以血為用經(jīng)、孕、產(chǎn)、乳數(shù)傷于血血常不足2、女子以肝為先天女子以血為用，而中醫(yī)認(rèn)為在臟腑中，肝為藏血之臟，為血海，具有貯藏血液和調(diào)節(jié)血量的功能。如肝血不足，肝不藏血，就會(huì)導(dǎo)致婦女月經(jīng)異常，引起婦女經(jīng)、帶、胎、產(chǎn)疾病。,11,三、女性在日常生活中如何養(yǎng)生保健,明代著名養(yǎng)生家汪綺石在中外衛(wèi)生要旨中指出：“養(yǎng)生當(dāng)以養(yǎng)心為先，心不病則神不病，神不病則人自寧。”養(yǎng)生先心，心正則神健，神健則體安，這里的養(yǎng)心貴在一顆平常心，也就是好的心態(tài)，平衡的心理狀態(tài)。,12,在中醫(yī)里，人的情緒與肝關(guān)系最密切，因?yàn)楦尉哂兄魇栊沟淖饔?，指肝?duì)人身的氣機(jī)有調(diào)暢作用，其具體作用主要體現(xiàn)在調(diào)節(jié)情志活動(dòng)和協(xié)助消化等方面。因此在日常生活中要養(yǎng)好心態(tài)：心存善良；樂(lè)觀；寬以待人；淡泊名利。,13,心存善良就會(huì)以他人之樂(lè)為樂(lè)，樂(lè)于助人，心中就常有欣慰之感；有愉悅之感；有輕松之感?？傊拇嫔屏嫉娜?，會(huì)始終保持泰然自若的心理狀態(tài)，這種心理狀態(tài)能把血液的流量和神經(jīng)細(xì)胞的興奮度調(diào)至最佳狀態(tài)，從而提高了機(jī)體的抗病能力。,14,樂(lè)觀是心理養(yǎng)生的不老丹俗話說(shuō)“笑一笑，十年少”，你若用積極的、樂(lè)觀的態(tài)度看世界，這世界很美好，你如果用悲觀消極的態(tài)度看世界，這世界很可怕?！吧钕衩骁R子，你笑他也笑，你哭他也哭”。一個(gè)人心態(tài)好，世界上一切都變得很美好，全身都很輕松，走到馬路上，看到陽(yáng)光明媚，藍(lán)天更藍(lán)，空氣很清新，滿大街的人都很高興。,15,寬容是心理養(yǎng)生的調(diào)節(jié)閥。人非圣賢，豈能無(wú)過(guò)？常言說(shuō)：金無(wú)足金，人無(wú)完人。人在社會(huì)交往中，吃虧、被誤解、受委屈寬容寬容是一種良好的心理品質(zhì)。俗話說(shuō)：“退一步海闊天空”、“宰相肚里好撐船”。它不僅包含著理解和原諒，更顯示著氣度和胸襟、堅(jiān)強(qiáng)和力量。一個(gè)不會(huì)寬容，只知苛求別人的人，其心理往往處于緊張狀態(tài)，從而導(dǎo)致神經(jīng)興奮、血管收縮、血壓升高，使心理、生理進(jìn)入惡性循環(huán)。,16,淡泊是心理養(yǎng)生的免疫劑。淡泊，即恬淡寡欲，不追求名利。清代文學(xué)家紀(jì)曉嵐有一對(duì)聯(lián)說(shuō)得好：“事能知足心常泰，人到無(wú)求品自高”，這說(shuō)明，淡泊是一種崇高的境界和心態(tài)，是對(duì)人生追求在深層次上的定位。淡泊的心態(tài)使人始終處于平和的狀態(tài)，保持一顆平常心。,17,在中醫(yī)里，人的情緒與肝關(guān)系最密切，因?yàn)楦尉哂兄魇栊沟淖饔?，指肝?duì)人身的氣機(jī)有調(diào)暢作用，其具體作用主要體現(xiàn)在調(diào)節(jié)情志活動(dòng)和協(xié)助消化等方面。保持良好的情緒。要情志舒暢，避免肝氣郁滯。就女性來(lái)說(shuō)更要保持情志舒暢，為什么這樣說(shuō)呢？這主要由于婦女具有經(jīng)孕產(chǎn)乳的生理特點(diǎn),18,月經(jīng)期：婦女陰血下注，陽(yáng)氣偏旺，肝氣易動(dòng)，情緒容易波動(dòng)。常有心煩多怒，抑郁不樂(lè)，多悉善感。經(jīng)期情緒穩(wěn)定是預(yù)防月經(jīng)病的重要措施，若不注重自我調(diào)節(jié)則會(huì)貽害無(wú)窮。（汪婦）,19,孕期：孕期婦女保持情志舒暢同樣重要，孕期婦女的精神、情緒、心理狀態(tài)的調(diào)攝為“胎教”的重要內(nèi)容。胎籍母氣以養(yǎng)，與母體的氣血精神息息相關(guān)。兩者呼吸相通，喜怒相應(yīng)，若孕母情志不節(jié)，則勢(shì)必導(dǎo)致精氣血運(yùn)行失常，甚或傷胎，因此婦女懷孕之后，宜陶冶性情，安和血?dú)?，古人云：“守靜即是胎教”，確有其理。臨床上，因卒然驚恐或大怒而引起胎動(dòng)流產(chǎn)者，屢見(jiàn)不鮮?，F(xiàn)代研究表明，孕婦長(zhǎng)時(shí)間恐懼、憤怒、煩躁、悲哀等可導(dǎo)致身體機(jī)能和各種內(nèi)分泌激素發(fā)生明顯變化，造成新陳代謝紊亂，并使子宮內(nèi)環(huán)境發(fā)生改變而影響胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。如孕婦焦慮不安、驚恐不止可導(dǎo)致胎兒唇裂、腭裂等畸形，甚至難產(chǎn)。,20,產(chǎn)后：產(chǎn)后婦女氣血大傷，百節(jié)空虛，心神易浮，不耐喜怒，稍有感觸，即可發(fā)病。情志抑郁，肝失疏泄，氣血不暢，可致乳汁不通并影響乳汁的成分；情志亢極，陽(yáng)旺動(dòng)血，可致產(chǎn)后血崩。故產(chǎn)后婦女宜排憂戒怒，寬心豁達(dá)，怡情冶性，使氣血調(diào)和，促進(jìn)產(chǎn)后復(fù)原。,21,更年期：更年期婦女腎氣漸衰，陰陽(yáng)失調(diào)，情志異常十分明顯，大多容易激動(dòng)，煩躁善怒，敏感多疑，膽怯驚恐，憂慮抑郁，悲傷多泣。更年期限婦女更要加強(qiáng)自我調(diào)節(jié)，控制情感，樂(lè)觀愉快，開(kāi)朗舒暢，適當(dāng)增加與培養(yǎng)興趣愛(ài)好，充實(shí)生活，克服悲觀情緒，減少和排除容易造成不良刺激的精神因素。,22,因情志與婦女養(yǎng)生防病有著非常密切的關(guān)系。所以我們每個(gè)人在日常生活中要正確地認(rèn)識(shí)自己，適應(yīng)環(huán)境，學(xué)會(huì)交流，善于溝通。要學(xué)會(huì)制怒，即使生氣也不要超過(guò)3分鐘，盡力做到心平氣和、樂(lè)觀開(kāi)朗、無(wú)憂無(wú)慮，從而使肝氣正常生發(fā)疏暢而長(zhǎng)保健康。有人調(diào)查過(guò)80歲以上老人的長(zhǎng)壽秘訣，結(jié)果發(fā)現(xiàn)其中96%的壽星都是性格開(kāi)朗的。還有人做過(guò)試驗(yàn)，逗一個(gè)高血壓患者笑，結(jié)果血壓下降了20毫米汞柱，脈搏每分鐘減少了8次。,23,保持良好的情緒可以預(yù)防很多疾病，中醫(yī)講叫上醫(yī)治未病，也就是預(yù)防疾病，比如說(shuō)肝氣不舒，最常見(jiàn)的女性容易得乳腺增生、月經(jīng)不調(diào)，子宮肌瘤，神經(jīng)性頭疼，還有肝氣犯胃有慢性胃病，所以良好的情緒，肝氣疏暢對(duì)于預(yù)防疾病又有很大的幫助。,24,介紹幾個(gè)簡(jiǎn)單易行緩解情緒煩躁的方法深呼吸。噓肝法。閉目養(yǎng)神?？梢耘浜铣砸稽c(diǎn)中成藥逍遙丸。,25,2、保證睡眠，睡個(gè)好覺(jué)要做到順時(shí)、充足常言道，吃得好不如睡得好，民間有好多俗話：“一夜好睡，精神百倍；徹夜難睡，渾身疲憊?！彼X(jué)為什么如此重要？那就是老子講的“一陰一陽(yáng)謂之道?！蓖黹g睡覺(jué)是休養(yǎng)生息，養(yǎng)精蓄銳；白天工作學(xué)習(xí)是能量的釋放。陰陽(yáng)各半，缺一不可。所以良好的睡眠對(duì)于人來(lái)說(shuō)是相當(dāng)重要的。要知道人的一生有1/3的時(shí)間都應(yīng)在睡眠中度過(guò)，良好的睡眠是保證身體健康的前提。肝主藏血，人臥血?dú)w于肝，若能準(zhǔn)時(shí)就寢，獲得充足的睡眠，血就能歸藏于肝，如肝血不足，肝不藏血，就會(huì)導(dǎo)致婦女月經(jīng)異常（舉例）。,26,現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也證實(shí)：睡眠時(shí)進(jìn)入肝臟的血流量是站立時(shí)的7倍。午時(shí)(上午11點(diǎn)到下午1點(diǎn))，睡眠有兩個(gè)最重要時(shí)辰子時(shí)(晚上11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn))這4個(gè)小時(shí)也是骨髓造血的時(shí)間，流經(jīng)肝臟的血液最多，有利于肝功能修復(fù)。要把握好午睡與夜間睡眠，尤其是夜間睡眠。,27,睡好子午覺(jué)（晚10點(diǎn)半前上床，保證11點(diǎn)以前入睡盡量培養(yǎng)午休的習(xí)慣。條件不具備的話，中午也要想辦法平臥15分鐘，以使氣血充分地回流到肝臟，然后再分配給大腦及其它臟腑。）保證睡眠時(shí)間不少于8小時(shí),28,3、飲食均衡，補(bǔ)血養(yǎng)肝（1）堅(jiān)持幾個(gè)“少”：少食多餐、少菜多飯、少葷多蔬、少鹽多醋、少糖多果、少藥多食。（2）順應(yīng)四時(shí)季節(jié)：春季：飲食要養(yǎng)陽(yáng)，應(yīng)吃一些偏陽(yáng)性的食物，比如青椒、韮菜、蒜苗、蔥頭、豆芽、松子、雞蛋夏季：飲食最宜清淡，宜多食豆類(lèi)，新鮮蔬菜和瓜果（西、冬、苦、絲）。多喝湯食粥（綠豆湯、暑多夾濕，可食連子粥、芡實(shí)粥、薏米粥）秋季：飲食應(yīng)以防燥護(hù)陰，滋陰潤(rùn)肺為主，宜多食蜂蜜、梨子、葡萄、甘蔗、銀耳、淡菜、百合、淮山、奶及蔬菜，少食或不食辣椒、胡椒、大蒜等辛辣之物。冬季：冬令飲食宜補(bǔ)，可增加一些高粱厚味之品，如羊肉、牛肉、狗肉、雞肉、甲魚(yú)、龜?shù)?，調(diào)味品上也可增加辛辣之品，如辣椒、胡椒、大蒜、姜、蔥等辛辣之物。,29,(3)補(bǔ)氣血的食物補(bǔ)氣血作用的食物紅棗、桂圓、花生、紅豆、芝麻、核桃、杏仁、紅糖、波菜、鱔魚(yú)、雞肉等。紅棗是補(bǔ)氣養(yǎng)血最常用的食物，生吃和煮湯喝的效果都好紅棗、花生、桂圓，再加上紅糖，加水在鍋里慢慢地?zé)酰瑹醯脿€爛的，經(jīng)常吃，補(bǔ)血的效果很好。紅棗、紅豆、放入糯米里一起熬粥。五紅湯紅豆、紅棗、紅皮花生、紅糖和枸杞煎湯當(dāng)水喝。取枸杞、紅棗、深紅花生、赤小豆15-30克，加水煮好后，加入紅糖即可,30,(4)養(yǎng)肝的食物菠菜還有青菜、芹菜、菊花菜最好吃時(shí)令蔬菜，人要順應(yīng)自然，才有利于身體健康。養(yǎng)成每天清晨喝一杯牛奶、吃一個(gè)蘋(píng)果的好習(xí)慣“愛(ài)肝食物”：白薯、玉米、海帶、蘋(píng)果、牛奶、洋蔥、冬瓜。食用菌如黑木耳、銀耳、蘑菇、香菇等是養(yǎng)肝的佳品枸杞大棗粥靈芝養(yǎng)肝最佳滋補(bǔ)品首選靈芝。多吃“三黑”食物，黑米、黑芝麻、紫菜泥鰍、動(dòng)物肝臟可用泥鰍蒸枸杞泥鰍豆腐湯綠茶蜂制品：蜂蜜、蜂乳具有養(yǎng)肝和保護(hù)肝臟的功能。大豆及豆制品，尤以綠豆佳,31,4、養(yǎng)成良好運(yùn)動(dòng)習(xí)慣我覺(jué)得運(yùn)動(dòng)對(duì)于生命來(lái)說(shuō)是非常重要的，不是常說(shuō)生命在于運(yùn)動(dòng)嗎運(yùn)動(dòng)真的能幫助每一位女性實(shí)現(xiàn)她的夢(mèng)想：健康、聰明、美麗！養(yǎng)生就是要盡心有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)。生病的人需要運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有生病的人也需要通過(guò)運(yùn)動(dòng)從而得以預(yù)防。,32,從中醫(yī)觀點(diǎn)來(lái)看，運(yùn)動(dòng)形式方面，對(duì)稱(chēng)式運(yùn)動(dòng)比單側(cè)不對(duì)稱(chēng)運(yùn)動(dòng)好；緩慢運(yùn)動(dòng)比競(jìng)速運(yùn)動(dòng)好；放松運(yùn)動(dòng)比競(jìng)爭(zhēng)運(yùn)動(dòng)好；繞圓運(yùn)動(dòng)比直線運(yùn)動(dòng)好。如散步、氣功、太極、跳繩、跳舞、游泳、打坐和呼吸吐納等。,33,堅(jiān)持幾個(gè)“?！保喊l(fā)常梳，面常搓，鼻常揉，肢常伸，目常運(yùn)，齒常叩，津常咽，腹常旋，耳常彈，肛常提。散步、慢跑。太極拳。太極拳是一種特殊的運(yùn)動(dòng)，它剛?cè)嵯酀?jì)，動(dòng)靜結(jié)合，陰陽(yáng)協(xié)調(diào)。腹式呼吸泡腳：“睡前一盆湯，保你永健康”。將雙腳浸進(jìn)熱水超踝關(guān)節(jié)8cm，浸15分鐘左右以上這些運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，是不是簡(jiǎn)單易行，只要你每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)及保健養(yǎng)生的方法，一定會(huì)有很好的效果。,34,5、經(jīng)絡(luò)按摩養(yǎng)生近年來(lái)，中醫(yī)經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生越來(lái)越受到國(guó)內(nèi)外各階層的青睞和重視。中醫(yī)經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生就是借助于人體本身的經(jīng)絡(luò)，用無(wú)毒副作用的方式來(lái)刺激經(jīng)絡(luò)穴位，從而保持整個(gè)人體經(jīng)絡(luò)平衡狀態(tài)，氣血流暢。刺激經(jīng)絡(luò)的作用不僅僅是治療已發(fā)生的疾病，更重要的是通過(guò)養(yǎng)生來(lái)預(yù)防“未病”，即尚未形成，正在形成的疾病。,35,有調(diào)查顯示，30歲以上人群中約28.5%的人注重日常養(yǎng)生，關(guān)注飲食與生活方式；而在40歲以上人群中，這個(gè)比例為41.2%。在受訪人群中，21%的人嘗試過(guò)足底按摩、經(jīng)絡(luò)調(diào)理、刮痧、拔罐等中醫(yī)調(diào)理方式。,36,中醫(yī)講一通百通，一堵百堵，你的經(jīng)絡(luò)有了堵塞，如能及時(shí)疏通的話，就可以將你排出體內(nèi)風(fēng)、寒、暑、濕、燥、毒素從而達(dá)到百脈通，除百病的功效，針對(duì)現(xiàn)代人的亞健康及慢性疾病的調(diào)理有顯著的療效，針對(duì)肌肉，身體的酸麻，脹痛的功效立竿見(jiàn)影。,37,經(jīng)絡(luò)又是什么呢？中醫(yī)理論認(rèn)為經(jīng)絡(luò)是連接五臟六腑和四肢百骸的網(wǎng)線和橋梁，是人體氣血、臟腑的“總開(kāi)關(guān)”，也是我們通過(guò)體表來(lái)醫(yī)治內(nèi)臟的“長(zhǎng)臂觸手”。經(jīng)絡(luò)，指經(jīng)脈和絡(luò)脈。經(jīng)就是干線，絡(luò)就是旁支。人體有12條主干線，也叫做“十二正經(jīng)”，還有無(wú)數(shù)條絡(luò)脈，經(jīng)和絡(luò)縱橫交錯(cuò)，在人體里構(gòu)成了一張大網(wǎng)。,38,每天敲打少陽(yáng)膽經(jīng)（本經(jīng)共有44個(gè)穴位。15個(gè)穴位分布在下肢的外側(cè)面順著大腿的外側(cè)直到腳的外側(cè)，），敲膽經(jīng)其實(shí)就是敲兩條大腿，一條腿一條腿敲，敲膽經(jīng)只需敲得大腿外側(cè)的膽經(jīng)筋有溫?zé)岣芯涂梢粤耍@樣可以刺激膽汁的分泌。對(duì)頭痛、失眠、肝膽腸胃疾病、乳房疾病都有效頭痛兩側(cè)頭痛太陽(yáng)穴按摩穴位百會(huì)穴前額頭痛合谷穴（按揉拍打）后腦勺頭痛風(fēng)池穴頭頂痛大敦穴,39,過(guò)敏性鼻炎、咽喉炎、咳嗽（感冒大多可見(jiàn)）過(guò)敏性鼻炎按壓迎香、印堂兩穴到感覺(jué)發(fā)熱咽喉炎、咳嗽天突穴,40,敲打足三里（膝關(guān)節(jié)下方3寸，膝蓋骨外下側(cè)10CM處），腸胃功能失調(diào)，平時(shí)腸胃功能的保養(yǎng)，可敲打足三里穴，至有酸麻脹感就可以，能強(qiáng)化腸胃功能，胃痛先別急著吞胃藥，可按摩足三里，加按合谷穴按摩頭部。按揉百會(huì)穴（在頭頂正中線與兩耳尖聯(lián)線的交點(diǎn)處）按摩耳朵。用手沿著耳廓，自上而下搓36次，搓時(shí)，大拇指在后，食指在前。再用同樣的方法按摩耳垂36次，感覺(jué)耳垂發(fā)熱即可。,41,按摩腹部。推腹“一切慢性疾病都可以通過(guò)推腹法調(diào)理治療?！彼X(jué)之前，先仰臥，將兩手重疊，先從胸骨用一定力度按摩至小腹100200次；再用兩手掌從兩乳頭中點(diǎn)向下按摩至兩少腹100-200次，用手貼著皮膚推，感到皮膚微熱為準(zhǔn)，隔著衣服效果不理想。因此，建議早上起床做一遍，晚上睡前做一遍。也可上班工間做，站著做。揉腹就是每天如果就是晚上就是睡覺(jué)的時(shí)候你去揉肚子，盡量地把這個(gè)勞宮穴對(duì)著自己的肚臍，先瀉后補(bǔ)逆時(shí)針為瀉，然后順時(shí)針為補(bǔ)。那么它就是說(shuō)呢先逆時(shí)針地去揉它，然后盡量大面積地去揉，具體揉多少下，是36的倍數(shù)就可以了,42,按摩腰部。兩手對(duì)搓發(fā)熱后，緊按腎穴（即腰眼處），然后用力上下搓120次，以感覺(jué)發(fā)熱為度。按摩背部后背有一個(gè)重要的穴位，叫至陽(yáng)穴，它在什么位置呢？在兩肩胛骨下沿畫(huà)一條連線，與脊柱中線的交叉點(diǎn)就是這個(gè)穴位。只要找準(zhǔn)這個(gè)穴位按揉或拍或打35分鐘，在養(yǎng)護(hù)肝臟的同時(shí)，能夠很快緩解你的后背酸痛。按揉拍打至陽(yáng)穴，可以用肩背撞樹(shù)、門(mén)框效果非常好（舉例手麻、手痛、眩暈）,43,從至陽(yáng)穴的水平線到我們的腰部，這個(gè)距離中間是我們整個(gè)肝區(qū)消化系統(tǒng)，就是肝、膽、脾、腎都在這個(gè)區(qū)域，因此，我們每天除了點(diǎn)壓按摩至陽(yáng)穴外，還要不斷的用手搓或拍打這個(gè)區(qū)域，也可中老年的消化都有非常好的益處。,44,還可堅(jiān)持按摩穴位肩井穴用兩手中指指腹按揉（此穴在肩膀上較深的凹陷中。右手隨意搭在左肩上，右拇指貼于頸左側(cè)，右中指尖下即為此穴。）此穴最善通經(jīng)活絡(luò)，消腫散結(jié)，善治“不通則痛”之癥，對(duì)偏頭痛、胃脘痛、乳房疼痛有即時(shí)緩解之效。風(fēng)池穴用兩手拇指指腹同時(shí)按揉兩側(cè)風(fēng)池穴（胸鎖乳突肌和斜方肌之間的凹陷處，延項(xiàng)后斜方肌外緣向上推至推不動(dòng)處，既是風(fēng)池穴）各100下，局部要有明顯的酸脹感或酸痛感。按揉或拍打至陽(yáng)穴還能是調(diào)節(jié)肝膽。,45,足底按摩踩鵝卵石；按摩腳心。每晚用熱水泡腳15min，兩腳發(fā)紅，血管擴(kuò)張以后，用雙手拇指按摩“涌泉穴”（在腳掌上畫(huà)2條線分成3等份，靠近腳指的那條線中間點(diǎn)就是），5min/次，有調(diào)肝、健脾的作用。以上這八種方法，只要堅(jiān)持天天做，都有很好的健身防病的效果。,46,四、常見(jiàn)婦科疾病的預(yù)防和調(diào)理,現(xiàn)在得婦科病的人是越來(lái)越多了，像什么痛經(jīng)啊、附件炎、盆腔炎、陰道炎什么的；到了醫(yī)院里，醫(yī)生就會(huì)給你開(kāi)各種各樣的消炎藥，或者止痛藥，吃一點(diǎn)就好，不吃就發(fā)，總治也治不好，錢(qián)沒(méi)少花，病還沒(méi)有徹底好。其實(shí)，如果你學(xué)點(diǎn)養(yǎng)生之道，堅(jiān)持經(jīng)絡(luò)穴位按摩，這些慢性病，往往可以徹底好轉(zhuǎn)。,47,1、月經(jīng)?。ㄔ陆?jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等）（1）預(yù)防：女性在經(jīng)期、產(chǎn)后胞門(mén)正開(kāi)，女性經(jīng)期尤應(yīng)注意生活起居調(diào)攝。應(yīng)特別注意防寒。要注意少接觸或不接觸冷水、不洗冷水浴、不洗冷水腳、不貪涼飲，尤其在夏天應(yīng)少食或不食各類(lèi)冷飲。若此時(shí)受寒，寒邪可直犯胞宮，可能導(dǎo)致寒凝氣滯血瘀，輕者痛經(jīng)甚至閉經(jīng)，若久積寒，可導(dǎo)致宮寒不孕，若干年后，如陰寒邪氣深入胞宮，血寒積結(jié)，經(jīng)絡(luò)凝堅(jiān)，還可導(dǎo)致婦科各種病變。不要生氣（肝的疏泄）不要熬夜，保證睡眠原發(fā)性痛經(jīng)為婦科常見(jiàn)病。強(qiáng)調(diào)經(jīng)前即應(yīng)及時(shí)服藥，即在預(yù)計(jì)下次月經(jīng)來(lái)潮前34天服藥，效果較好。平時(shí)可服調(diào)經(jīng)養(yǎng)血丸等，下次經(jīng)前4天始再服前方。一般連服13月。,48,（2）調(diào)理：敲打臀部十幾年來(lái)，我發(fā)現(xiàn)許多有婦科病的人，臀部外側(cè)這一區(qū)域都不通，特別是有痛經(jīng)、長(zhǎng)卵巢囊腫、子宮肌瘤的人，而當(dāng)你將這個(gè)部位疏通后，再去配合藥物、食療補(bǔ)足氣血有較好的效果。打通臀部的經(jīng)絡(luò)是調(diào)理婦科病的根本。（平時(shí)敲打，經(jīng)孕期不宜）,49,造成臀部的淤堵主要是三個(gè)原因：第一是現(xiàn)在的人活動(dòng)少了，而且許多人的工作都是整天坐著的，這樣就使臀部長(zhǎng)期受壓，肯定會(huì)造成血脈淤堵，最好的預(yù)防方法就是平時(shí)多活動(dòng)、多走路，多拍打臀部，及時(shí)疏通。第二個(gè)造成淤堵的原因就是受寒（時(shí)尚低褲），要注意保暖。第三個(gè)造成淤堵的原因是肌肉注射。局部的吸收能力就越差，藥液不易吸收就結(jié)成了硬塊，在身體內(nèi)留下隱患，若干年后，女士就容易患上婦科病，做了肌肉注射后及時(shí)地用熱水袋敷，或用艾條熏,50,按摩三陰交（在腳內(nèi)踝尖上7厘米左右、小腿脛骨后緣的地方）三陰交是婦科的首選要穴，它可以說(shuō)是治婦科病的萬(wàn)靈丹，且具有雙向調(diào)節(jié)的作用，是脾、肝、腎三經(jīng)經(jīng)過(guò)的交點(diǎn)，經(jīng)期間單純只有腹痛的人，應(yīng)該是寒氣太重、凝結(jié)小腹，刺激三陰交可以祛除體內(nèi)瘀血，生新血，止痛、去寒（女性的痛經(jīng)、小腹疼痛）閉經(jīng)可選肝經(jīng)的太沖穴按摩（太沖穴位于足部的背側(cè)，大拇指與第二個(gè)腳趾的中間。有利于舒肝理氣，解決緩解易生氣、睡不好、壓力大的煩惱。）膽經(jīng)的陽(yáng)陵泉，腎經(jīng)的復(fù)溜穴，這些都是通經(jīng)下滯的要穴。平常注意敲打膽經(jīng)，,51,藥物逍遙丸和加味逍遙丸二者是治療月經(jīng)病非常有效的成藥，對(duì)70%以上的月經(jīng)不調(diào)都能起到作用，對(duì)早期的乳腺增生也有良好防治作用。如果你覺(jué)得自己是火氣較旺、口干、喜歡飲冷的人，可選擇加味逍遙丸一般臨月經(jīng)前一周開(kāi)始服用，到月經(jīng)時(shí)可暫停，覺(jué)得舒服也可繼續(xù)多服兩日，會(huì)感到月經(jīng)很順暢。,52,由于月經(jīng)會(huì)耗掉人體大量的氣血，所以在月經(jīng)后（頭暈乏力、腰酸腿疼）六味地黃丸如虛寒怕冷可選用十全大補(bǔ)丸。如月經(jīng)淋漓不止可在平日吃補(bǔ)中益氣丸，每日吃紅棗數(shù)枚，在來(lái)月經(jīng)時(shí)可服用八珍顆粒兩袋和三七粉一瓶。三七粉最好用同仁堂的，以確保藥效。如果每次月經(jīng)量少，滯澀難下，或久久不來(lái)，可在平日里經(jīng)常以山楂煮水服用，偏虛寒者可加些紅糖同服。如果每次月經(jīng)痛經(jīng)，喝紅糖開(kāi)水可緩解。烏雞白鳳丸補(bǔ)氣、養(yǎng)血、調(diào)經(jīng)、止帶，是氣血陰陽(yáng)雙補(bǔ)的成藥，氣血、陰陽(yáng)兩虛者都可用，它也是婦科很好調(diào)經(jīng)之品。,53,2、帶下?。▼D科炎證主要是指婦女生殖器官的炎癥。包括各種原因引起的女性外陰炎、陰道炎、宮頸炎、盆腔炎。）（1）預(yù)防：女性應(yīng)注意經(jīng)期前后衛(wèi)生。女性經(jīng)期及經(jīng)前、經(jīng)后一兩天禁性生活及游泳、盆浴，以防止上行感染導(dǎo)致子宮內(nèi)膜炎、盆腔炎、輸卵管梗阻等疾病。不穿緊身衣褲。穿寬松衣物睡覺(jué)。內(nèi)褲單獨(dú)洗，曬或消毒。用淋浴洗澡，不可坐浴。不要濫用藥膏、栓劑、噴劑及洗液。,54,中老年婦女定期做婦科檢查（35歲以上應(yīng)一年檢查一次）主要程序是：外陰檢查看有無(wú)腫瘤、炎證、尖銳濕疣等；陰道檢查，看看有無(wú)陰道畸形、陰道炎證、白帶異常；宮頸檢查看一看有沒(méi)有宮頸炎、宮頸糜爛等，為了排除宮頸癌，還要做個(gè)宮頸刮片，如有問(wèn)題，通過(guò)這種方法幾乎90%都能查出來(lái)；婦科檢查還包括觸摸檢查子宮的大小、行態(tài)及其位置是否正常；必要的輔助檢查：普通B超、白帶常規(guī)檢查，檢查各種病原微生物導(dǎo)致的陰道炎，如霉菌、滴蟲(chóng)、PH值、清潔度、衣原體等，盆腔和陰道鏡B超等。婦科檢查的最佳時(shí)間是月經(jīng)干凈以后3天,55,（2）調(diào)理搓八髎穴經(jīng)常搓八髎穴對(duì)于防治婦科疾病效果也非常好。八髎穴位於人體腰部的膀胱經(jīng)上，這個(gè)部位恰好是人體骨盆的位置，人體的大部分生殖泌尿系統(tǒng)都在於此。很多的女孩子愛(ài)穿低腰褲，結(jié)果，這個(gè)地方很容易受到風(fēng)寒的侵襲，導(dǎo)致這塊地方的脂肪肥厚，而且很硬，用手根本就捏不起來(lái)，一捏會(huì)感覺(jué)酸痛難忍，像這種情況，說(shuō)明內(nèi)部組織已經(jīng)發(fā)生了粘連，必須通過(guò)按摩、拔罐等方法，將粘連的部位分離開(kāi)來(lái)，而搓八髎是一個(gè)很好的辦法。,56,八髎就是八個(gè)穴位上髎、次髎、中髎、下髎各一對(duì)，所以叫做“八髎”。分別在第一、二、三、四骶后孔中，合稱(chēng)“八髎穴”。這是一個(gè)區(qū)域，也就是盆腔所在之處，鄰近胞宮。這個(gè)區(qū)域的皮肉，應(yīng)該是很松軟，能捏起來(lái)的，如果不松軟，說(shuō)明經(jīng)絡(luò)肌膚之間有粘連，這種粘連，正是體內(nèi)尤其是胞宮有毛病的外在表現(xiàn)，而婦科的一切疾病，都與胞宮緊密相連。在八髎區(qū)域進(jìn)行提捏、推拿、按揉、拔罐或艾灸，正是從外而內(nèi)調(diào)理胞宮。主治：月經(jīng)不調(diào)、小腹脹痛、盆腔炎等病癥。尤其是次穴在臀部尾椎附近的次穴也是防治和診斷婦科病的重要穴位。只要有婦科問(wèn)題，不論這問(wèn)題是出自子宮、卵巢還是附件，點(diǎn)按此穴都會(huì)極為敏感。如果經(jīng)常按摩此穴，使此處的疼痛逐漸減輕，而相應(yīng)的病癥也會(huì)緩解?？梢哉f(shuō)它是調(diào)節(jié)婦科疾病的一個(gè)有效按鈕。,57,穴位點(diǎn)按太沖位置：足背，第1、2跖骨骨間腔凹陷中，兩骨聯(lián)合前緣凹陷中。主治：盆腔炎、痛經(jīng)、失眠、頭痛、高血壓、崩漏、中風(fēng)、尿閉、胸滿等關(guān)元位置：位于臍下3寸，為小腸“募”穴，足三陰、任脈之會(huì)。此處為元?dú)馑氐牡胤?，故名關(guān)元主治：盆腔炎、遺精、遺尿、陽(yáng)痿、月經(jīng)不調(diào)、胃下垂等歸來(lái)位置：位于臍下4寸，腹正中線旁開(kāi)2寸，平中極穴。該穴主治：盆腔炎、子宮脫垂、帶下、月經(jīng)不調(diào)、小腹痛、前陰痛。三陰交位置：內(nèi)踝上三寸（四指），脛骨后緣。指脾經(jīng)，腎經(jīng)，肝經(jīng)三條陰經(jīng)的交會(huì)處，故名三陰交。主治：婦科?。涸陆?jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、帶下、崩漏、不孕。每天一次，每次每穴三分鐘,58,3、乳房疾病乳腺增生等乳腺病已成為成年女性常見(jiàn)病，已深深困擾著每個(gè)女性的日常生活了，我們常常從新聞報(bào)道中看到聽(tīng)到某某明星、某某名人死于乳腺癌：陳曉旭2007年5月，紅樓夢(mèng)林黛玉扮演者陳曉旭因乳腺癌去世，從此林妹妹在人間消失，；寶詠琴香港第二富婆，因患乳腺癌，不幸離世。留下巨額財(cái)產(chǎn)，南希-里根（美國(guó)第一夫人，乳房切除）。據(jù)統(tǒng)計(jì)，每4個(gè)乳腺增生患者就有1個(gè)可能成為乳腺癌！女性如不能在乳腺增生初期加以正視和治療，最終可能會(huì)以生命做為代價(jià)！所以預(yù)防乳腺增生等乳腺疾病是我們每個(gè)女性所迫切需要知道的。,59,女性的乳房就像樹(shù)根一樣，布滿了大大小小的導(dǎo)管，有乳腺管、淋巴管、細(xì)小的血管、經(jīng)脈管，這些導(dǎo)管在胸部密集，交織成一張張蜘蛛網(wǎng)，乳房疾病的產(chǎn)生主要原因是導(dǎo)管的阻塞，血液循環(huán)不良、淋巴管毒素過(guò)多，乳腺管堵塞。乳腺增生從中醫(yī)角度來(lái)講多由于肝郁氣滯血瘀，痰濁凝結(jié)所致，所以通過(guò)經(jīng)絡(luò)調(diào)理來(lái)疏肝理氣，化痰消濁非常好。,60,（1）預(yù)防（乳腺增生）好心情俗話說(shuō)：凡事心情好，疾病不好找，有個(gè)好心情，疾病易去了。乳房疾病最怕你有個(gè)好心情，心情好，卵巢的排卵就正常，孕激素分泌正常，乳腺就不會(huì)單方面受到雌激素的過(guò)量刺激而增生。有規(guī)律的睡眠睡眠能更好的養(yǎng)氣血，平衡體內(nèi)激素水平。性生活和諧和諧的性生活不止加速血液循環(huán)，還能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，刺激孕激素分泌，避免乳房因氣血不暢引起增生。妊娠、哺乳。妊娠期、哺乳期的女性孕激素分泌充足，能有效保護(hù)修復(fù)乳腺，遠(yuǎn)離增生。飲食。（高纖維、低脂肪、低糖份食品、富含維生素、礦物質(zhì)食物都是健康乳腺機(jī)能的最?lèi)?ài)。）要穿合適的胸罩，休息時(shí)要把胸罩去掉。,61,要定期進(jìn)行自檢每年做一次健康檢查，一旦發(fā)現(xiàn)異常，及時(shí)咨詢及時(shí)治療。乳房的自查的最佳時(shí)間經(jīng)期結(jié)束的第一星期為乳房自查最佳時(shí)間。但如果月經(jīng)期不規(guī)律或已絕經(jīng)，可以固定在每月的同一時(shí)間內(nèi)檢查。乳房的自查的順序鏡前觀察：這是檢查的第一步。解開(kāi)上衣，將兩側(cè)乳房完全裸露，站在鏡前，分別采取兩手自然下垂放在身旁，撐腰收緊胸部肌肉、雙手高舉過(guò)頭，兩手放松下垂、上身向前微傾等姿勢(shì)。在每一姿勢(shì)中，都要留意觀察雙乳的外形（有無(wú)增大或縮?。⑵つw以及乳頭顏色，乳頭有無(wú)分泌物流出等,62,手指按模：觸診先檢查健側(cè)乳房，再檢查患側(cè)，以便對(duì)比。將手指并攏平放乳房上輕輕按觸，切勿用手指去抓捏，否則會(huì)將所抓捏的腺體組織錯(cuò)誤地認(rèn)為乳房腫塊。以乳頭為中心，將乳房分為四個(gè)象限，依次檢查上內(nèi)一上外一下內(nèi)一下外。繼之，檢查乳暈區(qū)，注意有無(wú)血性液體自乳頭溢出，最后按摸腋窩、鎖骨下及鎖骨工區(qū)域淋巴結(jié)。若發(fā)現(xiàn)有異常，醫(yī)院作相關(guān)檢查常用鉬鈀X線攝影術(shù)和干板靜電攝影術(shù)。乳房如有腫塊，要警惕乳癌的可能，而組織學(xué)檢查是目前確定腫塊性質(zhì)最可靠的方法。因此，當(dāng)懷疑為惡性腫瘤時(shí)，應(yīng)考慮做活體組織檢查。,63,乳腺增生為女性最常見(jiàn)的乳房疾病，生活中合理的飲食對(duì)乳腺增生可以起到一定的緩解，通過(guò)經(jīng)絡(luò)按摩調(diào)理也有很好的治療作用。,64,（2）調(diào)理經(jīng)絡(luò)按摩常用穴位按摩膽經(jīng)的肩井（此穴在肩膀上較深的凹陷中。右手隨意搭在左肩上，右拇指貼于頸左側(cè)，右中指尖下即為此穴。）風(fēng)池穴（風(fēng)池扣鳴功（風(fēng)池位于后頸部，后頭骨下，兩條大筋外緣陷窩中，相當(dāng)于耳垂齊平，以兩手掌根緊按兩外耳道，兩手的食指疊在中指上，對(duì)準(zhǔn)風(fēng)池穴，用力彈下食指，左右各十二次，力度以感受到擊鼓之聲為準(zhǔn)。）胃經(jīng)的梁丘穴、豐隆穴，脾經(jīng)的三陰交,65,摩耳健腎功以兩手的拇指指腹及食指?jìng)?cè)腹從耳尖，由上到下按摩耳郭至耳垂，向下?tīng)坷?。如此重?fù)六次。按摩面部的保健操雙手對(duì)合快速搓擦12次。雙手敷于面部，中指夾鼻兩側(cè)而上至前額，順兩側(cè)面頰而下，滑過(guò)下巴頦中又夾鼻而上，共按摩面部6次。雙手中指按揉太陽(yáng)穴3圈。這樣的動(dòng)作重復(fù)三次。搓皮膚時(shí)至手部有溫?zé)岣袨槎?。眼部保健操雙側(cè)眼球按左上右下、右上左下的順序最大幅度的運(yùn)動(dòng)眼球。重復(fù)做十二次以上。眼球的運(yùn)動(dòng)必須緩慢從容，轉(zhuǎn)眼至各方向最大幅度。,66,飲食：海帶鱉甲豬肉湯海帶、鱉甲、豬瘦肉等量共煮湯軟堅(jiān)散結(jié)。常飲此湯，不僅可防治乳腺小葉增生，而且對(duì)預(yù)防乳腺癌有效。橘餅飲將金橘餅50克洗凈，瀝水后切碎，放入沙鍋，加適量水，用中火煎煮15分鐘即成。早、晚分服，飲用煎汁的同時(shí)，嚼食金橘餅。（3）藥物逍遙丸、舒肝止痛丸等乳腺增生和結(jié)塊中醫(yī)診斷為肝郁氣滯血瘀痰凝，遣方用藥的原則多是活血化瘀、舒肝理氣，常用藥物為逍遙丸、舒肝止痛丸等。但治療此病，精神的舒解至關(guān)重要，否則難除病根。,67,4、更年期綜合癥我在臨床工作中經(jīng)常會(huì)遇到這種情況，有很多更年期女性由于感覺(jué)身體不適而來(lái)醫(yī)院就醫(yī)，經(jīng)過(guò)各項(xiàng)檢查后，并沒(méi)有發(fā)現(xiàn)什么異常，她們往往就在這種自己認(rèn)為有病可到醫(yī)院檢查又查不出病的迷惑中不知所措。其實(shí)這就是婦女更年期所表現(xiàn)出來(lái)的共性問(wèn)題。要想解決這個(gè)問(wèn)題，首先得弄清什么是“更年期”和“更年期綜合癥”。,68,更年期對(duì)女性來(lái)說(shuō)，是指卵巢功能從旺盛狀態(tài)逐漸衰退到完全消失的一個(gè)過(guò)渡時(shí)期，包括絕經(jīng)和絕經(jīng)前后的一段時(shí)間，年齡大約在4555歲。更年期綜合癥更年期女性往往表現(xiàn)為煩躁、易怒、焦慮、失眠、喜悲傷、記憶力減退、思想不集中等，有時(shí)喜怒無(wú)常，類(lèi)似精神病發(fā)作，性功能障礙以及月經(jīng)紊亂等更年期特有的癥狀。醫(yī)學(xué)上把女性更年期所表現(xiàn)出的上述癥狀稱(chēng)之為“更年期綜合癥”。,69,一般在絕經(jīng)過(guò)渡期月經(jīng)紊亂時(shí)，這些癥狀就已經(jīng)開(kāi)始出現(xiàn)，可持續(xù)至絕經(jīng)后2至3年，僅少數(shù)人到絕經(jīng)5至10年后癥狀才能減輕或消失。更年期綜合征雖然表現(xiàn)為許多癥狀，但本質(zhì)卻是婦女在一生中必然要經(jīng)歷的一個(gè)內(nèi)分泌變化的過(guò)程。近年來(lái)，女性更年期有明顯提前的趨勢(shì)。最新一項(xiàng)統(tǒng)計(jì)表明，女性更年期癥狀發(fā)作時(shí)間已提前5年。如今在大約100名更年期綜合征患者中，40歲以下的竟然占了20%，且絕大多數(shù)都是白領(lǐng)女性。30歲出頭就出現(xiàn)更年期癥狀的也不少見(jiàn)。那么如何面對(duì)更年期給身體帶來(lái)的不適呢？,70,調(diào)理（1）緩解心理壓力，保持心情愉快和情緒穩(wěn)定。更年期女性很容易出現(xiàn)脾氣暴躁、敏感多疑或者悲觀抑郁等不良心理狀態(tài)，必須要注意緩解心理壓力，以保持心情愉快和情緒穩(wěn)定，從而減輕更年期癥狀。（2）養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。不僅能夠增強(qiáng)體質(zhì)，且保持情緒愉快。（3）適當(dāng)?shù)娘嬍痴{(diào)理。就可以很好改善癥狀，可起到意想不到的效果。醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)芝麻、番薯也都是對(duì)更年期女性有益的食物。,71,第一、減少脂肪、膽固醇的攝取中年女性進(jìn)入更年期，身體內(nèi)分泌出現(xiàn)變化激素減少，導(dǎo)致無(wú)法分解過(guò)多的脂肪、膽固醇，使其堆積誘發(fā)肥胖的發(fā)生。此時(shí)因減少高脂肪高膽固醇食物的攝取。第二、多補(bǔ)充維生素比如西紅柿、黃瓜、木耳、芹菜、紅棗、蘿卜、麥片、菠菜、桃子、蘋(píng)果、豆制品等等富含維生素的食物，可以有效促進(jìn)脂肪、膽固醇的代謝，為身體提高所需營(yíng)養(yǎng)元素。第三、補(bǔ)充含鈣高的食物豆制品、最宜多吃豆腐豆干豆?jié){豆花等黃豆制品，牛奶、骨頭湯等高鈣食物。中年女性更年期容易發(fā)生骨骼骨質(zhì)疏松，誘發(fā)骨折發(fā)生。在平常常吃，可以有效預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生，還能緩解情緒異常波動(dòng)。第四、嚴(yán)格控制鹽、糖的攝取。（若不控制鹽、糖食用可引起四肢浮腫、嚴(yán)重可以引起血壓升高。所以，建議大家少吃鹽、糖。）,72,（4）失眠突出(煩躁抑郁)睡不著、入睡困難和早起，是更年期女性常有的困擾。更年期的失眠是腎虛引起的心肝火旺，常常發(fā)生在生活節(jié)奏快的女性身上。按壓百會(huì)穴印堂穴敲打膽經(jīng)調(diào)節(jié)呼吸法（睡前腹式呼吸。服用“逍遙丸”；兼潮熱出汗可服用“知柏地黃丸”，如伴有煩躁易怒，可配“加味逍遙丸”同服。,73,（4）血壓波動(dòng)主要表現(xiàn)為血壓不穩(wěn)定，忽高忽低。這種情況可不必急于服用降壓藥，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的調(diào)整后，血壓仍居高不降者，應(yīng)及時(shí)服降壓藥治療。嚴(yán)格限鹽。（5）月經(jīng)紊亂主要表現(xiàn)為月經(jīng)“期”、“量”方面的異常。一般情況下可不必用藥治療。如果經(jīng)血淋漓不斷持續(xù)七天以上者，可選用“定坤丸”進(jìn)行治療，若效果不明顯，應(yīng)服用中藥湯劑治療（6）性生活性交痛的原因是陰道的萎縮和干澀，所以絕經(jīng)后婦女可以在醫(yī)生指導(dǎo)下使用雌激素，以增加陰道上皮的厚度和彈性，增加陰道分泌物，以減輕或消除性交痛。,74,更年期只是人體的一個(gè)生理階段，其所表現(xiàn)出來(lái)的一些癥狀也只是生理功能紊亂的反應(yīng)，并非難以治愈的疾病。對(duì)此，各位女性朋友大可不必四處求醫(yī)，過(guò)度醫(yī)療，否則，只能是適得其反。只要能夠樂(lè)觀對(duì)待，正確調(diào)整，相信每一個(gè)女性朋友都能平安度過(guò)更年期。,75,5、黃褐斑隨著年齡增長(zhǎng)，很多人尤其是35歲以后的女性