老年人的秋季養(yǎng)生

老年人的秋季養(yǎng)生金秋時節(jié)，秋風送爽，是人們感覺最舒適的季節(jié)。但是秋天陽氣由升浮逐漸趨于沉降，生理功能趨于平靜，陽氣逐漸衰退，氣候逐漸轉涼，是老年人易發(fā)病的時令。因此，為了適應秋季氣候變化特點，防病延年，老年人應注意秋季養(yǎng)生。為了適應秋季氣候變化特點，防病延年，老年人應注意秋季養(yǎng)生。秋季飲食相較于年輕人來講，老年人的五臟更加衰弱，腸胃也相對薄弱，如果在日常生活中再不講究飲食，生冷無節(jié)、饑飽無常的話，勢必傷胃犯病。因此，在秋季，應經常提醒老年人少吃多餐，多食用熟軟開胃、易消化的食物。在為老年人選擇食物時，可以選擇甘平潤燥、養(yǎng)肺生津的食物為主。比如梨、百合、麥冬、荸薺、山藥、豬肺、蓮子、藕等食物可以多食。早秋季節(jié)氣溫較高，是蚊蠅孳生和病菌繁殖的最佳時期，食物極易腐敗變質，盡量少吃生冷食品及海鮮類食品。老年人胃腸功能差，對冷的刺激比較敏感，即使達到完全滅菌標準的冷飲也可能會引起腹瀉。晚秋季節(jié)，多吃一些潤肺生津的食物如豆?jié){、西紅柿、梨、香蕉、大棗、蓮子及禽蛋等，不吃或少吃辛辣食品，以改善臟腑功能，增加老人自身的抵抗力。秋季運動秋天氣候轉涼，秋季日照充分且陽光不強，是戶外活動的最好時期，老年人可根據個人的愛好和興趣，在力所能及的情況下選擇適宜的鍛煉項目，秋天的氣候變化較大，早晚溫差懸殊，體質較好的老年人衣著以輕薄為宜，不可頓增厚衣，應適應寒涼，以逐步增強抗寒能力，我國民間素有“春捂秋凍”的說法。抵抗力較弱的老年人，為避免舊病復發(fā)或增患新病，宜逐漸增衣，切不可頓增頓減，以防寒氣侵襲，誘發(fā)新病。老年人可根據自己身體的狀況，選擇一些適合自己的戶外活動身體好的可爬山、釣魚、郊游等。體質差的可做活動量較小的項目，如戶外散步、打太極拳、氣功等。秋季心理自然界秋風蕭瑟的景色，容易引起老年人悲觀傷感的消極情緒。因而，必須注意心理上的調適，學會解郁散結?？傻歉哌h望，也可參與一些有趣的體育活動，這些都有怡神解郁、穩(wěn)定情緒的作用。作為晚輩的平時應提醒老人適當選擇參加琴棋書畫、養(yǎng)花種草、玩物賞鳥、旅游休閑等文化娛樂活動，以使老人們愉悅身心、陶冶性情。除此之外，子女還應盡可能多抽出點時間與老人聊聊天。秋季防護秋季溫差變化較大，風寒邪氣極易傷人，秋季的特殊氣候特點，使得老年人極易發(fā)生秋燥咳嗽、感冒、慢性支氣管炎、胃病、風濕病、哮喘及心腦血管等疾病。加上老年人抵抗力和適應能力降低，尤其易患感冒、肺炎、肺心病，甚至發(fā)生心衰而危及生命。對秋令時節(jié)氣候與健康的關系，子女們應有所了解。要注意讓老人防寒保暖，有條件的可讓他們每日堅持用冷水洗臉、擦鼻，甚至洗冷水浴，以提高耐寒防感冒能力。因此，老年人應結合自己的體質情況重點防范，積極控制原發(fā)疾病，警惕秋季易發(fā)疾病，入秋以后，老年人搞好自我保健尤為重要。同時要注意居室通風天涼了也要保持居室經常通風，當室內外溫度相差時，分鐘即可將室內空氣交換一遍。不要在居室內吸煙，以減少污染，廚房最好安裝換氣扇，庭院、室內可養(yǎng)些花草，以調節(jié)空氣濕度。養(yǎng)生之道與養(yǎng)生之術在生活中，不少人都將養(yǎng)生之道等同于養(yǎng)生之術，其實不然。中醫(yī)將養(yǎng)生的理論稱為“養(yǎng)生之道”，而將養(yǎng)生的方法稱為“養(yǎng)生之術”。養(yǎng)生之道，基本概括了幾千年來醫(yī)藥、飲食、宗教、民俗、武術等文化方面的養(yǎng)生理論。其內容不外以下四點順其自然體現了“天人合一”的思想。強調在養(yǎng)生的過程中，既不可違背自然規(guī)律，同時也要重視人與社會的統(tǒng)一協(xié)調性。正如內經主張“上知天文，下知地理，中知人事，可以長久”。形神兼養(yǎng)在養(yǎng)生過程中既要注重形體養(yǎng)護，更要重視精神心理方面的調攝，正所謂“形神兼養(yǎng)”、“守神全形”和“保形全神”。動靜結合現代醫(yī)學主張“生命在于運動”，中醫(yī)也主張“動則生陽”，但也主張“動中取靜”、“不妄作勞”。審因施養(yǎng)養(yǎng)生不拘一法、一式，應形、神、動、靜、食、藥多種途徑、多種方式進行養(yǎng)生活動。此外，也要因人、因地、因時之不同用不同的養(yǎng)生方法，正所謂“審因施養(yǎng)”和“辨證施養(yǎng)”。而“養(yǎng)生之術”則是要求在養(yǎng)生之道的指導下，方能實施。其內容囊括了以下七方面神養(yǎng)包括精神心理調養(yǎng)、情趣愛好調養(yǎng)和道德品質調養(yǎng)等方面。多涉及了中醫(yī)文化、宗教文化和民俗文化內容。行為養(yǎng)包括衣、食、住、行和性生活等生活起居行為調養(yǎng)。氣養(yǎng)主要為醫(yī)用健身氣功的“內養(yǎng)功”。多涉及了中醫(yī)文化、宗教文化和武術文化內容。形養(yǎng)主要包括形體鍛煉及體育健身活動。多融合了醫(yī)學文化和武術文化內容。食養(yǎng)為中醫(yī)養(yǎng)生之術的主要內容之一，其應用范圍較廣，適應人群也較多。主要內容為養(yǎng)生食品的選配調制與應用，以及飲食方法與節(jié)制等。內容包括了醫(yī)、藥、食、茶、酒以及民俗等文化。藥養(yǎng)主要內容為養(yǎng)生藥劑的選配調制。其制劑多為純天然食性植物藥；其制法也多為粗加工調劑；其劑型也多與食品相融合。因此，中醫(yī)常有“藥膳”之說。術養(yǎng)是以上養(yǎng)生之術以外的一種非食非藥的養(yǎng)生方法，即利用按摩、推拿、針灸、沐浴、熨燙、磁吸、器物刺激等療法進行養(yǎng)生。主要涉及醫(yī)藥文化?？傊B(yǎng)生的特點就是要強調在養(yǎng)生之道和養(yǎng)生之術基礎上的“因人施養(yǎng)”，在群體中并不強求統(tǒng)一性。例如，甲需要重點形體養(yǎng)護；乙需要著重調理飲食；而丙則需要著重調攝精神等，如果我們對甲乙丙三人不分青紅皂白，一律要求他們加強形體鍛煉或一律改變某種飲食結構，或一律靜坐練習氣功就不一定符合每個人的養(yǎng)生需要了。老人多事之秋如何養(yǎng)生文章來源人民日報海外版秋天，從立秋開始，歷經處暑、白露、秋分、寒露、霜降六個節(jié)氣，其中的秋分為季節(jié)氣候的轉變環(huán)節(jié)。內經素問四氣調神大論說“秋三月，此為容平，天氣以急，地氣以明。”時至秋令，碧空如洗，地氣清肅，金風送爽，萬物成熟，正是收獲的季節(jié)。秋季的氣候是處于“陽消陰長”的過渡階段，立秋至處暑，秋陽肆虐，溫度較高，加之時有陰雨綿綿，濕氣較重，天氣以濕熱并重為特點，故有“秋老虎”之說?！鞍茁丁边^后，雨水漸少，天氣干燥，晝熱夜涼，氣候寒熱多變，稍有不慎，容易傷風感冒，許多舊病也易復發(fā)，被稱為“多事之秋”。由于人體的生理活動與自然環(huán)境變化相適應，體內陰陽雙方也隨之發(fā)生改變。因此，秋季養(yǎng)生在對精神情志、飲食起居、運動導引等方面進行調攝時，應注重一個“和”字。調和情志遠離悲秋進入秋天之后，從“天人相應”來看，肺屬金，與秋氣相應，肺主氣司呼吸，在志為憂。肺氣虛者對秋天氣候的變化敏感，尤其是一些中老年人目睹秋風冷雨，花木凋零，萬物蕭條的深秋景況，常在心中引起悲秋、凄涼、垂暮之感，易產生抑郁情緒。宋代養(yǎng)生家陳直說過“秋時凄風慘雨，老人多動傷感，若顏色不樂，便須多方誘說，使役其心神，則忘其秋思?！笨梢?，秋季注重調攝精神為養(yǎng)生之要務。正像素問四氣調神大論說的“使志安寧，以緩秋刑。收斂神氣，使秋氣平。無外其志，使肺氣清。此秋氣之應，養(yǎng)收之道也”。因此，對中老年人來說，應有“心無其心，百病不生”健心哲理，養(yǎng)成不以物喜，不為己悲，樂觀開朗，寬容豁達，淡泊寧靜的性格，收神斂氣，保持內心寧靜，可減緩秋季肅殺之氣對精神的影響，方可適應秋季容平的特征。所以，中老年人要結伴去野外山鄉(xiāng)，登高遠眺，飽覽大自然秋花爛漫、紅葉勝火等勝景，一切憂郁、惆悵頓然若失，愉悅和諧的情緒煥發(fā)出青春般的活力。秋凍有節(jié)和用強身我國自古以來流傳的“春捂秋凍，不生雜病”的諺語，符合秋天“薄衣御寒”的養(yǎng)生之道。但對“秋凍”要有正確的理解，科學領悟其中真髓。自“立秋”節(jié)氣以后，氣溫日趨下降，晝夜溫差逐漸增大，寒露過后，北方冷空氣會不斷入侵，出現“一場秋雨一場寒”。從防病保健的角度出發(fā)，循序漸進地練習“秋凍”，加強御寒鍛煉，可增強心肺功能，提高機體適應自然氣候變化的抗寒能力，有利于預防呼吸道感染性疾病的發(fā)生。如果到了深秋時節(jié)，遇天氣驟變，氣溫明顯下降，陰雨霏霏，仍是薄衣單褲，極易受到寒冷的刺激，導致機體免疫力下降，引發(fā)感冒等病，特別是患有慢性支氣管炎、哮喘、慢阻肺、心腦血管病、糖尿病等病的中老年人，若不注意天氣變化，防寒保暖，一旦受涼感冒，極易導致舊病復發(fā)。寒冷刺激可致體表血管彈性降低，周圍阻力增加，使交感神經興奮，腎上腺皮質激素分泌增加而引起小動脈收縮、血壓升高，易發(fā)生腦血管破裂出血。寒冷刺激還能使血液纖維蛋白濃度上升，血液黏稠度增加，導致血栓形成，危及生命和健康。因此，要順應秋天的氣候變化，適時地增減衣服，做到“秋凍”有節(jié)，與氣候變化相和諧，方為明智之舉。秋高氣爽，內外兼修老年人秋季養(yǎng)生探秘麻辣鍋發(fā)表在健康話題華聲論壇HTTP/BBSVOCCOMCN秋天是一個美麗的季節(jié)，也是一個多事的季節(jié)，在鄉(xiāng)俗中有“貼秋膘”、“秋乏”、“秋燥”“秋凍”等，又有“四季皆可補，秋冬為最佳”的說法，對于要格外注意身體健康的老年人而言，秋季是危機四伏，內外交攻的季節(jié)，尤其是以下五大與其他時節(jié)不同的秋季特色養(yǎng)生，要格外引起老年人的注意。少洗澡初秋濕熱并重，出汗多，許多老年人為保持身體衛(wèi)生健康都有洗澡甚至洗涼水澡的習慣，但秋季老年人不宜過多洗澡，忌用堿性肥皂，以免因皮膚干燥引起皮膚瘙癢。其次是秋季的晝夜溫差大，伴隨陣陣涼風，洗澡更容易引起感冒等癥狀。開窗而居，露頭而睡睡覺前要關窗這是大家的常識，怕的就是夜風太大，易著涼。但有很多老年人是關起窗來吹著風扇睡覺，還有些老年人習慣蒙著頭，緊緊裹著被子，這些都是不好的秋季睡眠習慣。秋季是連接冬夏的過度季節(jié)，適度的“凍”一下，有利于老年人早日適應冬季的干冷天氣。別把晨練當上班人們常說“生命在于運動”，但秋季天氣干燥容易引起上火，過量運動又容易引起流汗，喪失水分，如今人們都生活在高樓大廈中，接觸自然的機會越來越少，陽氣過剩，而陰氣不足，應該適量多補水，忌流汗。慎防老年癡呆癥這個可不是危言聳聽，老年癡呆癥的誘發(fā)原因大多是心血管疾病，秋季天氣轉涼，外周血管收縮，血壓波動大，寒冷刺激還會引起冠狀動脈痙攣，影響心臟血液供應，誘發(fā)心絞痛或心肌梗塞。最好家中能常備些舒緩血管，活血化瘀，理氣止痛的中藥，如復方丹參片等?？刂魄榫w這大概是秋季老人養(yǎng)生最重要也是最玄妙的一點了，秋氣肅殺，落葉生悲，老年人往往會觸景生情，引起情緒的波動。最好能夠多參加一些健身娛樂活動，與人多交流。保持心情開朗，要比什么仙丹妙藥都好使。秋高氣爽，正是養(yǎng)生好時節(jié)，不僅要外練筋骨，還要內養(yǎng)氣血，做好預防，保持心態(tài)，才是老年人健康長壽的秘訣。秋季養(yǎng)生重在滋潤10種健康食品抵抗干燥，愛美網關注秋季飲食1梨梨具有潤燥消風，鎮(zhèn)咳止喘，清心降火的作用，可以緩解“秋燥”，醒酒解毒。生梨性涼，老年人不宜一次吃得過多。脾胃較弱的人，也可以做成冰糖燉梨水，亦是一種很好的食用方法。2大棗大棗具有寧心安神、益智健腦、增強食欲、除腥祛味，抗過敏，提高免疫力的作用，亦可防治高血壓、骨質疏松和貧血，是老年人秋季的補養(yǎng)佳品。3百合味甘、性微寒，歸心、肺經，具有養(yǎng)陰潤肺、清心安神、潤肺解渴、止咳止血、開胃安神的功效。適用于陰虛久咳，驚悸、失眠、多夢，精神恍惚等癥狀。4蜂蜜蜂蜜是我國傳統(tǒng)的補養(yǎng)佳品，具有清熱補中，解毒止痛，潤肺養(yǎng)肺的功效，對于神經衰弱、高血壓、冠狀動脈硬化、肺病等均有療效。老年人在秋季可以以蜜代糖，常常服用。但糖尿病者慎食蜂蜜。5菊花菊花可疏風平肝，清心除煩，祛燥潤喉，生津明目，解酒毒，對感冒、頭痛都有一定的輔助治療作用。老年人秋季可適當飲用菊花茶，達到祛火潤肺的保養(yǎng)目的。6紅薯紅薯被評價為餐桌上的最佳食物，它具有預防癌癥、防止便秘、減肥的功效，常吃紅薯可以延年益壽。7核桃核桃是補腦的最佳食品，亦是補腎固精、溫肺定喘的食療品，對腎虛、尿頻、咳嗽等癥有很好療效。老年人常吃核桃，能夠頭腦清晰、耳聰目明。8板栗栗子有百果之王的美稱，既可以補脾健胃，又能夠補腎強筋，還具有活血止血作用。在深秋季節(jié)，每天吃幾顆栗子，有利于補養(yǎng)元氣，強壯腎精。9花生中醫(yī)認為，花生能扶正補虛，和胃健脾，潤肺化痰，調氣利水，止血清咽，增強記憶，抗老化，還可以防治動脈硬化、高血壓和冠心病。老年人適量吃些花生很有好處，但不可貪吃過多。10銀耳銀耳味甘、性平，入肺、胃經，自古就是滋陰潤肺的頭等食材，身價一度與燕窩等同。它還具有增強免疫力的功效，是老年人日常食療養(yǎng)身的好選擇。老年人秋季怎樣養(yǎng)生立秋之后，天氣漸涼，氣候干燥。人們在夏秋過多的發(fā)泄之后，各組織均感水分不足，如受風涼，易引起頭痛、流淚、咽干、鼻塞、咳嗽、胃痛、關節(jié)痛等一系列癥狀，醫(yī)學上稱之為“秋燥癥”。老年人對秋燥適應性差，耐受力弱，更應重視養(yǎng)生和保健。一、飲食調養(yǎng)，“清潤”為宜。燥是秋之主氣，易傷津液，平時要多飲些開水、淡茶、豆?jié){等飲料。還應多吃些蘿卜、蕃茄、梨、香蕉等具有潤肺生津、養(yǎng)陰清燥的食物。要禁煙、酒和辣椒等燥熱之品。暮秋，人們的精氣開始封藏，進食滋補食品較易被機體消化和藏納，有利于改善臟腑功能，對體弱多病的老年人更有康復、祛病和延年之功效。這時可適當多吃些瘦肉、魚蝦、禽蛋以及蓮子、大棗等食品。“千金翼方”載“秋冬間，暖里腹，”因此在飲食上應注意暖腹，禁食生冷。二、勤習吐納，防燥保健。中醫(yī)素有“腎液為唾”之說，認為唾液的盈虧與腎的盛衰息息相關。因此，老年人早晚應常做漱泉術。即閉目靜坐，先叩齒36下，然后用舌在口中攪動，待口中唾滿，漱煉數遍，分三口咽下，并用意送至丹田；緩緩將氣從口呼出，如此反復36次，稍停片刻，兩手握拳左右各做3次。如能長期堅持，對預防秋燥大有裨益。另外，老年人還應“早睡早起，與雞俱興”使意志安逸。神氣收劍，從而保持肺的清肅功能，抵御燥邪侵襲。三、加強鍛煉，適當“秋凍”。民諺云“一場秋雨一場寒，十場秋雨要穿棉?！鼻锾鞖夂蜃兓^大，早晚溫差懸殊，體質較好的老年人衣著應為輕裝薄素為宜，適當受些寒涼，故民間素有“秋凍春捂”、“耐寒鍛煉從秋始”的說法。抵抗力較弱的老年人逐漸增衣，切不可頓增頓減，以防寒氣侵襲，使舊病復發(fā)或誘患新病。秋天是體育鍛煉的黃金時節(jié)，老年人應根據各自的體質、興趣和愛好，積極參加一些體育活動，強度因人而異，舒適為宜，這樣可提高人體對燥邪的適應性和抵抗力。老年人秋季如何養(yǎng)生秋風送爽，是人們感覺最舒適的季節(jié)。但是秋天陽氣由升浮逐漸趨于沉降，生理功能趨于平靜，陽氣逐漸衰退，氣候逐漸轉涼，是老年人易發(fā)病的時令。因此，為了適應秋季氣候變化特點，防病延年，老年人應注意秋季養(yǎng)生。1節(jié)飲食養(yǎng)肺生津。老年人由于五臟衰弱，腸胃薄弱，如果飲食生冷無節(jié)，饑飽無常，勢必傷胃犯病。因此，秋季老年人應少吃多餐，多食熟軟開胃易消化之物。2愉悅身心，陶冶情操。秋風蕭瑟，自然界凄涼的景色容易導致老年人悲觀傷感的消極情緒。因此，老年人應特別注意精神保健，可適當選擇琴棋書畫、養(yǎng)花種草、玩物賞鳥等文化娛樂活動，以愉悅身心、陶冶情操、安度晚年。3提高耐寒防感冒能力。秋季溫差變化較大，風寒邪氣極易傷人，加上老年人抵抗力和適應能力降低，較易患感冒、肺炎、肺心病，甚至發(fā)生心衰而危及生命。因此應注意防寒保暖，有條件的可堅持用冷水洗臉、擦鼻，甚至冷水浴，以提高耐寒防感冒能力。4警惕秋季易發(fā)病。秋季的特殊氣候特點，極易發(fā)生“秋燥咳嗽”、感冒、慢性支氣管炎發(fā)作、胃病、風濕病、哮喘及心腦血管疾病等。因此，老年人應結合自己體質情況重點防范，積極控制原發(fā)疾病，警惕秋季易發(fā)病的發(fā)生。5加強鍛煉，增強體質。秋天的氣候轉涼，是室外運動的好時機，老年人可根據個人的愛好和興趣，在力所能及的情況下選擇適宜的鍛煉項目，如散步、慢跑、做操、練拳、打球、郊游等。秋季老年人的養(yǎng)生保健為了適應秋季氣候變化特點，防病延年，老年人應注意秋季養(yǎng)生和保健。注意潔膚養(yǎng)肺中醫(yī)認為皮膚為肺的外圍屏障，秋燥最易傷皮膚。秋季皮膚的養(yǎng)護首先要補充水分，多洗溫水浴，浴后擦些護膚品。老年人的皮脂腺萎縮，洗澡不要用堿性肥皂，因為，秋季氣候干燥，再使用堿性肥皂容易使皮膚干燥起屑，導致皮膚自身保護能力降低，更容易受到細菌的侵襲。洗澡按摩有利于促進血液循環(huán)，使肺和皮膚氣血流暢，皮膚充滿活力，從而潤膚益肺。加強飲食營養(yǎng)，多攝入些維生素、等“美容維生素”，以保持肌膚的活力和健美。注意室內通風秋季氣溫下降，不少人家關門閉窗，以保室內溫度。這樣做使室內污染嚴重，造成上呼吸道疾患，以及頭痛、頭暈、鼻竇不適、畏光、流涕、惡心和胸悶等癥狀。為此，專家建議秋季不宜終日閉戶，天涼也要保持室內空氣流通。再有就是不要在居室內吸煙，以減少污染，防止呼吸道疾病的發(fā)生。廚房最好安裝排風扇，使油煙及時排出室外。庭院、室內可養(yǎng)些花草，勤灑水，以調節(jié)室內濕度。注意鍛煉身體秋季適當鍛煉可以適應氣溫的變化，增強抗病能力。秋季日照充分，陽光又不是很強，是室外活動的最好時期。老年人可根據自己身體的狀況，選擇一些適合自己的戶外活動，如慢跑、散步、做操、打球、爬山、郊游、跳交誼舞、打太極拳和練氣功等。秋天運動應柔和、不可太劇烈，因“秋須守其內”，不可進行激烈運動以致大汗淋漓，否則汗液流失太多易傷津液。從初秋起即進行耐寒鍛煉，以加強對季節(jié)變換、氣候變化和晚秋寒潮的適應能力。注意增減衣物秋季溫差變化較大，風寒邪氣極易傷人，加上老年人抵抗力和適應能力降低，較易患感冒、肺炎、肺心病，甚至發(fā)生心衰而危及生命。因此，深秋時節(jié)，氣溫驟降，老年人要格外注意保暖，避免外邪侵襲，陽氣外泄。夜間入睡要注意蓋上被子，以防受涼。雖說，適當“凍”一下有利于提高身體的御寒能力，但是應該以不著涼為度。深秋老年人應該預防寒氣侵襲，防止呼吸道疾病和其他慢性病的復發(fā)，體弱的老人更應注意。注意調節(jié)飲食秋季飲食以養(yǎng)陰潤肺、潤燥生津為宜。秋季進補應遵循“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的原則，采用“益陰補氣”之法。如食物調補，主要是進食清淡、品種多樣的可口飯菜和新鮮水果。紅棗、銀耳、梨、橄欖、百合、鮮藕和鮮芝麻、蓮心、蜂蜜等柔潤之品，均是秋補佳品。秋季食補必須注意脾胃功能，忌煙酒，少用燒、烤、油膩和辛辣燥熱及大辛大熱的食品。此外，秋天應多吃有健腦活血和興奮精神作用的食物，如核桃仁、魚類、香蕉、牛奶、蛋類和豆制品等。亦可飲用綠茶、咖啡和食用巧克力等飲食，能興奮神經系統(tǒng)，驅除憂郁情緒和改善心境。秋季還要適當藥補，藥物進補主要以益氣、養(yǎng)陰之品為主，如西洋參、黨參、太子參、白術、北沙參、生地、麥冬等。另外還要多補充水分，多吃水果以潤肺，秋季多風干燥，空氣濕度小，汗液蒸發(fā)比夏天悶熱中要快，故秋季人體同樣容易失水。秋季每日至少要比春季多喝水500ML以上，以保持肺與呼吸道的正常濕潤度。要多吃水果特別是梨、百合和蓮心，它們既能保持肺和呼吸道的潤滑，又有抵御呼吸道疾病的功能。秋季還要適當食藥粥以潤肺，秋天需防燥護陰、滋陰潤肺，粥能和胃健脾，潤養(yǎng)肺燥，適當多食大有裨益。藥粥為秋日佳品，老少體弱皆宜。如梨粥、芝麻粥、菊花粥、胡蘿卜粥、茯苓粥、香蕉粥、紅棗粥和百合粥等，它們皆為“藥食兩宜”的物品，適當進補能收到益肺潤燥、滋補強身的雙重效果。藥粥須熱食，特別是老年人和胃腸道虛弱者。警惕秋季易發(fā)病秋季是萬物收獲的季節(jié)，天高氣爽，早睡早起，養(yǎng)神寧志；堅持晨練，使肺氣清，外邪不易侵入。秋季的特殊氣候特點，極易發(fā)生“秋燥咳嗽”、感冒、慢性支氣管炎、胃病、風濕病、哮喘及心腦血管疾病等。已發(fā)病者應抓緊治療，以減輕入冬后更嚴重的癥狀。因此，老年人應結合自己體質情況重點防范，積極控制原發(fā)疾病，警惕秋季易發(fā)病的發(fā)生。保持年輕心態(tài)老人忌諱年高，容易產生恐懼心理，常把“老了”、“不中用了”掛在嘴邊，這是情感的反映和坐待人生結束的心態(tài)，會給自身健康籠罩陰影，對身體健康產生消極影響。老年人要淡薄情懷，一切喜怒哀樂之事，都宜淡然若忘，使神情超脫。忘懷指的是不自擾，不自悲，不沉淪，做到視有若無，豁達大度。當今社會需要我們做的事情很多，因為我們有著豐富的經驗和社會閱歷，只要我們開朗樂觀，豁達面對一切，淡忘年齡，從心理上解放出來，雖然青春不在，但我們有顆年輕的心，只要我們精神可佳，仍然夕陽無限好。保持心情舒暢秋季是秋風蕭瑟，千樹落葉、萬花凋謝的季節(jié)，尤其是深秋時節(jié)，晝短夜長，景物蕭殺的自然環(huán)境和秋雨綿綿、陰霾寒冷的天氣，會給人們尤其是中老年人帶來凄涼、郁悶和遲暮的感觸，使人悲哀、憂慮和傷感。為防憂傷肺，必須進行心理調整，保持積極的精神狀態(tài)，主動尋找生活情趣。首先要熱愛生活、積極向上，培養(yǎng)樂觀情緒。起居有規(guī)律，多進行戶外體育鍛煉。多與人交談，常與知心朋友促膝談心，傾吐內心的情感、苦樂和憂傷之情，可以得到內心的平衡。常從事自己所愛好的琴棋書畫、養(yǎng)鳥養(yǎng)魚、花卉盆景、讀書寫作和郊游垂釣等活動，這能調適情緒，升華情趣，達到心曠神怡的理想境界。淡水交友古人說“君子之交淡如水”。老年人交朋友，也要遵循這一古訓。交朋友對任何年齡的人都是有益的。交一兩個知己，好處就更多了。有助于消除失落感、孤獨感和寂寞感。朋友重在志同道合，情投意合，不在禮品往來，而在感情交流，互相幫助，取長補短，增加樂趣，這樣會使晚年生活更充實、更美好，保持身心健康，精神愉快，才會延年益壽。選自中華健康網老人秋季養(yǎng)生不可忽視的四點針對近日氣溫明顯變化，8月22日上午，一個名為“關注老年人健康，重視秋季養(yǎng)生講座”在長春某醫(yī)院舉行。據有關專家介紹，秋季即農歷七月、八月、九月，這幾個月易出現口鼻、皮膚干燥等癥狀，同時氣溫開始下降，這時老年人的養(yǎng)生也需適應季節(jié)變化，在“養(yǎng)收”原則的基礎上，保養(yǎng)體內陰氣，做到養(yǎng)陰防燥，潤養(yǎng)五臟。秋季心情順應季節(jié)特點做到心境寧靜專家說，中醫(yī)講究“情志有序，氣降神清”。秋季日照減少，氣溫漸降，草枯葉落，花木凋零，老年人在這樣的環(huán)境里，容易因景觸情，產生憂郁、煩躁、凄涼、垂暮之感。老年人情緒不暢，會加速生理上的衰老速度，同時它也是許多疾病的重要誘因。因此，老年人要度過一個輕松、愉快、富有情趣的晚年生活，在秋季就要順應季節(jié)特點，調攝精神，以“收”為要，做到“心境寧靜”、“清心寡欲”，保持與人為善、待人以寬、樂觀向上、淡泊名利的良好心態(tài)。秋季運動適當參加活動避免動之過劇“大家都知道，運動是任何藥物都無法代替的健身良法，秋天人體的生理活動也隨著自然環(huán)境的變化，處于收養(yǎng)階段，陰精陽氣都處在內養(yǎng)收斂的狀態(tài)，故秋季運動養(yǎng)生也要順應這個原則。”楊主任表示。老年人此時要掌握科學的運動方法，根據自己的身體狀況量力而行，可以適當地參加一些體育活動，如慢跑、散步、打拳、跳舞、做操、球類運動等。專家表示，對于任何一種運動來說，老年人的運動強度都應適宜，避免動之過劇，以防汗液流失，陽氣傷耗。由于秋天氣候多變，乍寒乍熱，老年人的養(yǎng)生保健應注意保養(yǎng)肺氣，避免發(fā)生呼吸系統(tǒng)疾患。秋季起居最佳睡眠時間為23時至1時金秋三月，氣候變化較大，俗語所說的“早立秋冷颼颼，晚立秋熱死?！保稳莸恼沁@個時候的天氣特點。專家表示，早秋以熱、濕為主；中秋前后較長一段時間又以燥為主；而到了深秋、晚秋，卻又以涼、寒為主。因此，人們在睡眠、居住、衣著等起居的各個方面，都要提高警惕，注意養(yǎng)生。首先要做到早睡早起，以應秋候。秋季早睡可以“收藏陰精，內斂肺氣，使志安寧”。早起，可以“舒達陽氣，使肺氣清，怡神寧志”。秋天的最佳睡眠時間為子時（2300100）入睡，此時睡覺，最能養(yǎng)陰，睡眠質量也最佳，往往能達到事半功倍的養(yǎng)生效果，早晨500600起床，午后小憩，約一個小時，也可因人而異。秋季夜里涼風習習，人們易受“賊風”侵襲。若“賊風”吹在熟睡者的頭面部，翌日清晨易得偏頭痛，甚至發(fā)生口眼歪斜流涎；“賊風”吹在腹部，會引發(fā)腹瀉；“賊風”吹在暴露于外的肢體，還會使肌肉處于緊張性收縮狀態(tài)，讓人不能充分休息，翌日全身酸痛，困乏無力。故老年人入睡時一定要避風寒而臥。另外，室內需保持一定濕度。秋季氣候干燥、風力大，汗液蒸發(fā)快，容易使人出現口干、咽燥、便秘、皮膚干裂、毛發(fā)脫落等癥狀。因此老年人日常生活中要注意保持室內的濕度，可以用濕毛巾擦室內的家具，用濕拖把擦地板，室內還可養(yǎng)魚、養(yǎng)花，或者使用加濕器等。秋季飲食玉米、豬肉、百合等為最佳飲食專家介紹，老年人應遵循秋季變化的規(guī)律，科學調整飲食，既要補充夏季的消耗，又要避免胃腸負荷過重，并要為過冬做好藏的準備。秋季飲食老年人應以平補為主，多食性平味甘的食物。燥為秋令，易傷津耗液，因此老年人可適當進行潤補，即養(yǎng)陰、生津、潤肺。飲食可吃一些甘淡、溫潤之品，既能補脾胃又能潤肺腸；忌食苦寒之品，以防津傷。少吃一些辛味的蔥、姜、蒜、椒等，多吃一些酸味的水果、蔬菜和食品，以養(yǎng)肝氣。這個季節(jié)，喝粥不但可以減輕老年人的胃腸道負擔，而且對老年人的消化有幫助，稀粥里可加一些養(yǎng)胃鍵脾、滋陰潤燥之品，可起到養(yǎng)肺潤燥的效果。老年人應平衡飲食，少食多餐，多食蔬菜及水果，適量補充維生素和礦物質，多吃富含纖維物質的食品，多飲水。秋季最適宜的飲食有玉米，豬肉，鴨肉，胡蘿卜，百合，白木耳，杏，桃，香蕉，葡萄，枇杷等。老年人還可以根據自身的體質來選擇藥茶、藥膳、藥浴及中藥穴位貼敷以祛風通絡，養(yǎng)陰潤肺，斂肺滋腎，滋潤相使。老年秋季養(yǎng)生到了秋季，老年人的養(yǎng)生也需適應季節(jié)變化，在“養(yǎng)收”原則的基礎上，保養(yǎng)體內陰氣，做到養(yǎng)陰防燥，潤養(yǎng)五臟。順應季節(jié)特點，做到心境寧靜。中醫(yī)講究“情志有序，氣降神清”。秋季日照減少，氣溫漸降，草枯葉落，花木凋零，老年人在這樣的環(huán)境里，容易因景觸情，產生憂郁、煩躁、凄涼、垂暮之感。老年人情緒不暢，會加速生理上的衰老速度，同時它也是許多疾病的重要誘因。因此，老年人要度過一個輕松、愉快、富有情趣的晚年生活，在秋季就要順應季節(jié)特點，調攝精神，以“收”為要，做到“心境寧靜”、“清心寡欲”，保持與人為善、待人以寬、樂觀向上、淡泊名利的良好心態(tài)。適當參加活動，避免動之過劇。老年人此時要掌握科學的運動方法，根據自己的身體狀況量力而行，可以適當地參加一些體育活動，如慢跑、散步、打拳、跳舞、做操、球類運動等。對于任何一種運動來說，老年人的運動強度都應適宜，避免動之過劇，以防汗液流失，陽氣傷耗。由于秋天氣候多變，乍寒乍熱，老年人的養(yǎng)生保健應注意保養(yǎng)肺氣，避免發(fā)生呼吸系統(tǒng)疾患。最佳睡眠時間為23時至1時。金秋三月，氣候變化較大，俗語所說的“早立秋冷颼颼，晚立秋熱死?！?，形容的正是這個時候的天氣特點。早秋以熱、濕為主；中秋前后較長一段時間又以燥為主；而到了深秋、晚秋，卻又以涼、寒為主。因此，人們在睡眠、居住、衣著等起居的各個方面，都要注意養(yǎng)生。首先要做到早睡早起，以應秋候。秋季早睡可以“收藏陰精，內斂肺氣，使志安寧”。早起，可以“舒達陽氣，使肺氣清，怡神寧志”。秋天的最佳睡眠時間為子時（23時1時）入睡，此時睡覺，最能養(yǎng)陰，睡眠質量也最佳，往往能達到事半功倍的養(yǎng)生效果，早晨5時6時起床，午后小憩，約一個小時，也可因人而異。秋季夜里涼風習習，人們易受“賊風”侵襲。若“賊風”吹在熟睡者的頭面部，翌日清晨易得偏頭痛，甚至發(fā)生口眼歪斜流涎；“賊風”吹在腹部，會引發(fā)腹瀉；“賊風”吹在暴露于外的肢體，還會使肌肉處于緊張性收縮狀態(tài)，讓人不能充分休息，翌日全身酸痛，困乏無力。故老年人入睡時一定要避風寒而臥。另外，室內需保持一定濕度。秋季氣候干燥、風力大，汗液蒸發(fā)快，容易使人出現口干、咽燥、便秘、皮膚干裂、毛發(fā)脫落等癥狀。因此，老年人日常生活中要注意保持室內的濕度，可以用濕毛巾擦室內的家具，用濕拖布擦地板，室內還可養(yǎng)魚、養(yǎng)花，或者使用加濕器等。玉米、豬肉、百合等為最佳飲食。老年人應遵循秋季變化的規(guī)律，科學調整飲食，既要補充夏季的消耗，又要避免胃腸負荷過重。秋季飲食老年人應以平補為主，多食性平味甘的食物。燥為秋令，易傷津耗液，因此，老年人可適當進行潤補，即養(yǎng)陰、生津、潤肺。飲食可吃一些甘淡、溫潤之品，既能補脾胃又能潤肺腸；忌食苦寒之品，以防津傷。少吃一些辛味的蔥、姜、蒜、椒等，多吃一些酸味的水果、蔬菜和食品，以養(yǎng)肝氣。這個季節(jié)，喝粥不但可以減輕老年人的胃腸道負擔，而且對老年人的消化有幫助，稀粥里可加一些養(yǎng)胃健脾、滋陰潤燥之品，可起到養(yǎng)肺潤燥的效果。老年人應平衡飲食，少食多餐，多食蔬菜及水果，適量補充維生素和礦物質，多吃富含纖維物質的食品，多飲水。秋季最適宜的飲食有玉米、豬肉、鴨肉、胡蘿卜、百合、白木耳、杏、桃、香蕉、葡萄、枇杷等。老年人還可以根據自身的體質來選擇藥茶、藥膳、藥浴及中藥穴位貼敷以祛風通絡，養(yǎng)陰潤肺，斂肺滋腎，滋潤相使。秋季養(yǎng)生保健六策略秋季要想少患病，保持健康，就要注意下面的幾個注意點1飲食調養(yǎng)。飲食要以“滋陰潤肺”為基本準則，另外還應“少辛增酸”。就是說多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋陰潤肺養(yǎng)血的作用；少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食品；多吃廣柑、山楂、新鮮蔬菜、酸味食品。對于年老胃弱的人，可晨起喝粥以益骨生津。2增減衣服。初秋季節(jié)中午雖熱，但早晚都涼風習習，因此要注意增加衣服，防止“涼氣”的侵襲。但不要穿得太多，捂得太嚴，以免一穿一脫受涼感冒。3謹慎起居。古人云“早臥早起，與雞俱興。”意思是，在秋天要早點睡覺，早點起床。4加強運動調養(yǎng)。秋季天高氣爽，氣候干燥，故要多呼吸新鮮空氣，在清涼的晨風中散步、跑步、鍛煉，這不但是在進行好的“空氣浴”，還接受了耐寒訓練，使身體能適應寒冷的刺激，為渡過即將到來的寒冬作了充分的準備。5保持室內一定濕度。秋季空氣中的濕度小，風力大，汗液蒸發(fā)得很快，易使人皮膚干裂，毛發(fā)也易脫落。故必須注意保持室內具備一定的濕度，并適當補充體內的水分。6藥物保健。根據秋季的特點，可適當服用一些維生素類制劑。另外，還可服用宣肺化痰、滋陰益氣的中藥進行保健，如西洋參、沙參、麥冬、百合、杏仁、川貝、胖大海等。平素為陰虛體質的人，可用中成藥六味地黃丸、大補陰丸等。秋季養(yǎng)生的四點忠告度過了暑熱難挨的盛夏，時下已經進入秋天。秋令如何養(yǎng)生如何正確養(yǎng)生醫(yī)者有如下忠告忠告之一秋季不可亂進補根據中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的養(yǎng)生原則，現在已進入秋季進補的季節(jié)。但是，進補不可亂補，應當注意“五忌”一忌無病進補。無病進補，既增加開支，又害自身。如服用魚肝油過量可引起中毒，長期服用葡萄糖會引起發(fā)胖。血中膽固醇增多，易誘發(fā)心血管疾?。欢赡矫M補。認為價格越高的藥物越能補益身體，人參價格高，又是補藥中的圣藥，所以服用的人就多。其實濫服人參會導致過度興奮、煩躁激動、血壓升高及鼻孔流血；三忌虛實不分。中醫(yī)的治療原則是虛者補之，不是虛癥病人不宜用補藥。虛病又有陰虛、陽虛、氣虛、氣血虛之分。對癥服藥才能補益身體，否則適得其反；四忌多多益善。任何補藥服用過量都有害。因此，進補要適量；五忌以藥代食。重藥物輕食物是不科學的，藥補不如食補。忠告之二鍛煉要“四防”秋令時節(jié)，若堅持適宜的體育鍛煉，不僅可以調養(yǎng)肺氣，提高肺臟器官的功能，而且有利于增強各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵御能力。然而，由于秋季早晚溫差大，氣候干燥，要想收到良好的健身效果，必須注意四防防受涼感冒。秋日清晨氣溫低，不可穿著單衣去戶外活動，應根據戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉時不宜一下脫得太多，應待身體發(fā)熱后，方可脫下過多的衣服；鍛煉后切忌穿汗?jié)竦囊路诶滹L中逗留，以防身體著涼。防運動損傷。由于人的肌肉韌帶在氣溫下降環(huán)境下會反射性地引起血管收縮，肌肉伸展度明顯地降低，關節(jié)生理活動度減小，神經系統(tǒng)對運動器官調控能力下降，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節(jié)的運動損傷。因此，每次運動前一定要注意做好充分的準備活動。防運動過度。秋天是鍛煉的好季節(jié)，但是，此時因人體的陰精陽氣正處在收斂、內養(yǎng)階段，故運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損過大，運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目。防秋燥。秋天氣候干燥，對于運動者來說，每次鍛煉后應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等，若出汗較多，可適量補充些鹽水，補充時以少量、多次、緩飲為準則。忠告之三秋涼乍寒應當“凍”“一場秋雨一場寒”，秋風肅殺，天氣漸涼，這時要加強防寒鍛煉，使人體的抗御機能得到鍛煉，從而激發(fā)機體逐漸適應寒冷的環(huán)境，有利于避免許多疾病的發(fā)生，其中最為常見的為呼吸道疾病。此外，冬天往往誘發(fā)支氣管炎、慢性氣管炎、風濕病等，秋天接受秋凍鍛煉，能提高機體抗病能力，對疾病的發(fā)生起到積極的預防作用。對于秋凍的理解，不應只局限于未寒不忙添衣，還應從廣義上去理解，諸如運動鍛煉，也要講求耐寒鍛煉，增強機體適應寒冷氣候的能力。不同年齡可選擇不同的鍛煉項目。無論何種活動，都應注意一個凍字，切勿搞得大汗淋漓，當周身微熱，尚未出汗，即可停止，以保證陰精的內斂，不使陽氣外耗。冷水浴，應在整個秋天堅持，不要間斷。忠告之四秋季防肥胖肥胖，既有礙于人的形體美，還會帶來高血壓、冠心病、腦動脈硬化等“文明疾病”，是人類健康的大敵。人的肥胖，會隨著季節(jié)的變化而有所改變，有關專家指出，秋季，是人容易發(fā)胖的季節(jié)，肥胖者，更應當注意減肥。每年夏天，人的體重都會有所減輕，哪怕是肥胖者也是如此。這是由于天氣炎熱，人們活動量增加，出汗多，能量消耗較大，以散發(fā)熱量為主，脂肪細胞代謝也較快，得到一定程度的消耗，因此，肥胖程度也會有所改善。夏天白晝時間較長，天熱也容易睡眠不足，造成身體內熱量耗散，體內新陳代謝旺盛，相對散發(fā)的熱量也增多。另一方面，夏季天氣悶熱，人們普遍食欲不振，攝取清淡的食物，清淡的食物含熱量低，所以造成體內熱量的供給不足。到了秋天，天氣轉涼，人們的味覺增強，食欲大振，飲食會不知不覺地過量，使熱量的攝入大大增加。再加上氣候宜人，使人睡眠充足，汗液減少。另外，為迎接寒冷冬季的到來，人體內還會積極地儲存御寒的脂肪，因此，身體攝取的熱量多于散發(fā)的熱量。在秋季，人們稍不小心，體重就會增加，人也就漸漸發(fā)胖起來，這對于本身就肥胖的人來說更是一種威脅?？磥?，肥胖者秋季更應注意減肥。首先，應注意飲食的調節(jié)，多吃一些低熱量的減肥食品，如赤小豆、蘿卜、竹筍、薏米、海帶、蘑菇等。其次，在秋季還應注意提高熱量的消耗，有計劃地增加活動，早晨抓緊時間適當選擇一定的體育鍛煉。秋高氣爽，正是外出旅游的大好時節(jié)，既可游山玩水，使心情舒暢，又能增加活動量，達到減肥的目的。秋季養(yǎng)生當以養(yǎng)肺為主對于秋季養(yǎng)生,我國古代的許多醫(yī)學著作都有過精辟而又獨到的論述。養(yǎng)生學家們普遍認為秋季養(yǎng)生,當以養(yǎng)肺為主。素問四季調神大論在談到秋季養(yǎng)生時指出“秋三月，此謂客平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，以雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，以斂神氣，使秋氣平，無外其之，使肺氣清，此秋氣之應養(yǎng)收之道也。逆之則傷肺，各為餮泄，奉藏者少?！贝笳摰倪@一論述，強調了秋季養(yǎng)肺的重要性，認為人在秋季，如果違背了養(yǎng)生的規(guī)律，就會傷肺，當冬天來臨的時候，一個人也就會缺乏抗病和抵御嚴寒的能力。遵生八箋四時調攝箋也認為，秋季的飲食調攝，要以養(yǎng)肺為主“秋三月，主肅殺，肺氣旺，味屬辛。金能克木，木屬肝，肝主酸。當秋季之時，飲食之味，宜減辛、增酸，以養(yǎng)肝氣。”認為人在秋季，要少食蔥、蒜、姜、辣椒等辛味之食品，多吃酸味的水果、蔬菜。養(yǎng)生學家們還認為，秋季的飲食，應以溫食為主，少吃寒涼的食物，因為，溫食對于肺和胃，都有養(yǎng)護的作用，涼食則易傷及肺、胃。秋季養(yǎng)肺，除了在飲食調攝上，要注意養(yǎng)陰清燥，潤肺生津之外，還應當同時注意，情志的調諧。秋季草木凋零，大自然開始顯露出肅殺凄涼之象，一個人，如果把握不住自己的情緒，便很容易生出悲秋之感，變得情緒憂悒低落。而悲傷，恰恰是養(yǎng)肺的大忌，容易使人精藏不固，患下積淤、咳喘等多種毛病。秋季的養(yǎng)生保健貴在巧一般說來，秋季養(yǎng)生可以分為初秋、中秋和晚秋3個階段。初秋之時，欲食之味宜減辛增酸，以養(yǎng)肝氣。古代醫(yī)學家認為，秋季，草木零落，氣清風寒，節(jié)約生冷，以防疾病，此時宜進補養(yǎng)之物以生氣。四時纂要要說“取枸杞浸酒飲，耐老?！爸星镅谉?，氣候干燥，容易疲乏。此時應多吃新鮮少油食品。其次，應多吃含維生素和蛋白質較多的食物?，F代醫(yī)學認為，秋燥癥應多食含維生素、類食品，如胡蘿卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等以養(yǎng)血潤燥，提高抗秋燥、抗病能力。晚秋季節(jié)，心肌梗塞發(fā)病率明顯增高。專家指出，秋冬季節(jié)之交約十一月份為心肌梗塞的高峰期。高血壓病人，秋冬之交血壓往往要較夏季的血壓增高20毫米汞柱左右，因此容易造成冠狀動脈循環(huán)的障礙。此時日常飲食中注意多攝入含蛋白質、鎂、鈣豐富的食物，既可有效地預防心腦血管疾病，也可預防腦血管意外的發(fā)生。切忌進食過飽，其晚餐以八分飽為宜，晨起喝杯白開水，以沖淡血液。日間，多喝淡茶，堅持每天喝二三杯茶水，對心臟有保健作用。秋季防“上火“專家有建議記者在哈爾濱各大醫(yī)院口腔科看到，因“上火”前來就診的患者不斷增加。專家提醒，由于北方秋季氣候比較干燥，加上不健康的生活習慣，人們很容易“上火”。“上火”是人體各器官不協(xié)調造成的，醫(yī)學上稱之為應激性疾病。通常，人們在“上火”之前并沒有明顯的癥狀，但發(fā)病后則表現為心跳加快、全身燥熱、口唇干裂、心緒不寧，而嚴重的口瘡、咽喉腫痛等癥狀會影響人體的正常飲食，一些愛美的女士臉上也會因“火氣”比較大，長出紅紅且發(fā)痛的痘痘，給生活和工作帶來不便。專家建議，要避免“上火”，首先要保持科學的生活規(guī)律，按時作息、避免熬夜，定時定量進餐，不為趕時間放棄一頓，也不為一席佳肴而暴飲暴食。其次，多吃“清火”食物，新鮮綠葉蔬菜、黃瓜、橙子、綠茶都有良好的清火作用，而胡蘿卜對補充人體的維生素，避免口唇干裂也有很好的療效。此外，可以口服各類清涼沖劑，如夏桑菊沖劑、金菊沖劑等對“清火”也很有效。還有，要保持平和的心態(tài)，避免情緒受到刺激而“上火”。在“上火”期間，不宜吃辛辣食物、喝酒、抽煙和熬夜，應注意保持口腔衛(wèi)生，經常漱口，多喝水，并在醫(yī)生指導下服用“清火”藥物。如果“上火”癥狀比較明顯，一周以上還沒有好轉，需及時到醫(yī)院就診。秋季干燥脫發(fā)多吃芝麻多梳頭中老年人的秋季保健養(yǎng)生王光宗秋天是寒暑交替的季節(jié)，秋季是一年中由熱向冷的過渡季節(jié)，由于氣溫變化較大，空氣濕度偏小，氣候干燥，“肅殺之氣”易侵入機體，所以古人稱秋季是個“多病”的時節(jié)。研究表明，冠心病、腦溢血的發(fā)作以秋冬多見；支氣管哮喘最易在秋冬交替時節(jié)發(fā)作；潰瘍病、老寒腿也多發(fā)于秋季。對于中老年人來說，在“多病”的秋季里更要注意保健和養(yǎng)生，以防疾病，安然度秋。心血管疾病秋天是心血管疾病多發(fā)季節(jié)，由于天氣變涼，皮膚和皮下組織血管收縮，周圍血管阻力增大，導致血壓升高。寒冷還會引起冠狀動脈痙攣，直接影響心臟血液供應，誘發(fā)心絞痛或心肌梗塞。因此中老年人在秋季應防的心血管疾病有高血壓、冠心病、心肌梗塞、中風等。我們都知道，高血壓是心血管系統(tǒng)疾患中最為常見的一種。高血壓病人除了進行藥物治療外，還應注意自己的日常飲食、情緒、起居等，特別要注意自我體療。由于不同的高血壓病人其癥狀、病情不盡相同，因此一般可選擇步行和慢跑步行一向被認為是最有益的健身活動之一，對各類心血管病人來說都比較適合。時間以2030分鐘為宜，運動過程中自測心率每分鐘100次左右為佳。自我推拿這種保健方法具有簡便易學、安全有效的特點，對中老年高血壓病人更為適宜。病人可選用干沐浴法，即用手反復摩擦皮膚，有促進血液循環(huán)、暢通經絡的功效。也可取坐位，用中指端放在百會穴，兩拇指端分別按在率谷穴（耳尖直上二橫指處），雙手同時作前后的揉動，用力要均勻，不宜過強或過弱，有平肝潛陽的作用。腦血栓是現代中老年人的一種常見疾病，它的發(fā)生不僅同高血壓、動脈硬化的程度有關，也與老年人的血液粘度增高密切相關。我的研究表明，睡前吃些腸溶阿司匹林和活血化淤藥物可在一定程度上防止腦血栓。尤其是腔隙性腦梗塞（小梗塞）腦血栓的發(fā)病時間多在清晨至上午期間，說明血粘度增高同腦血栓的發(fā)生有一定關系。人的血液粘度在一天之中不停地變化著，并有自己一定的規(guī)律在早晨點至點血粘度最高，以后逐漸降低，至凌晨達到最低點，以后再逐漸回升，至早晨再次達到峰值。所以，人們在深夜入睡前，特別是中老年人，吃點活血化淤藥和腸溶阿司匹林，這樣第二天早晨人體的血粘度不僅不上升，反而有所下降。我認為，晚上頓服藥物的確可以降低血粘度，維持血流通暢，防止血栓形成。而喝水多了老年人夜尿多，休息不好，反而誘發(fā)心腦血管疾病當然，腦血栓發(fā)生的原因是多方面的，血粘度增高只是眾多因素之一，但至少可以肯定，季節(jié)交換時提請中老年朋友睡前服藥對預防腦血栓的發(fā)生會起到一定的作用。呼吸道疾病由于中老年人肺臟、氣管抗病能力減弱，因此秋季應防的呼吸道疾病有感冒、咳嗽、支氣管炎、哮喘、肺氣腫、肺心病等。隨著秋天的來臨，氣溫會逐漸下降，中老年人患肺炎就醫(yī)者也會日漸增多。這是由于隨著年齡的增長，呼吸系統(tǒng)趨于老化，支氣管上皮細胞萎縮，杯狀細胞增生，纖毛減少，運動減弱，以致呼吸道清除病菌的能力下降，容易引起呼吸道感染；中老年人的胸腺也會發(fā)生不同程度退化，細胞免疫功能下降，這時“潛伏”于上呼吸道或被吸入空氣中的病毒、細菌容易在此生長繁殖，興風作浪；不少中老年人患有慢性支氣管炎、糖尿病、高血壓病、貧血、營養(yǎng)不良等，抵抗疾病的能力更差，易發(fā)生呼吸道感染。每當天氣變化、氣溫下降，中老年人耐寒能力差，對外界氣溫變化較難適應，就容易感冒誘發(fā)肺炎。中老年性肺炎重要的是早期預防。在日常生活中，堅持進行適當的體育鍛煉，以增強耐寒及抗病能力，另外身體的抵抗力與營養(yǎng)密切相關，故應加強營養(yǎng)，在飲食上要選擇高蛋白、高碳水化合物的低脂肪食物以及富含維生素A、維生素C的蔬菜水果，如適當多吃些鮮魚、瘦肉、牛羊肉、雞及雞蛋、菜花、胡蘿卜、西紅柿、蘋果、香蕉、梨等尤其是早晚間要適當增減衣服，切記注意腳的保暖，這些措施對防止呼吸道感染有積極的意義。胃腸道疾病入秋以后，氣候漸涼，中老年人由于適應能力減弱，容易食欲不振和消化不良，是胃病的多發(fā)與復發(fā)季節(jié)。祖國醫(yī)學認為，胃腸道對寒冷的刺激非常敏感，如果防護不當，不注意飲食和生活規(guī)律，就會引發(fā)胃腸道疾病而出現泛酸、腹脹、腹瀉、腹痛等癥，或使原來的胃病加重?；加新晕秆椎娜?，要特別注意胃部的保暖，適時增添衣服，“秋凍”要適度，不要勉強挨凍而凍出病來。夜晚睡覺蓋好被褥，以防腹部著涼而引發(fā)胃痛或加重舊病。胃病患者的秋季飲食應以溫、軟、淡、素、鮮為宜，要注意忌嘴，不吃過冷、過燙、過硬、過辣、過粘的食物，做到定時定量，少食多餐，使胃中經常有食物和胃酸進行中和，從而防止侵蝕胃粘膜和潰瘍面而加重病情。在服藥時應注意服用方法，最好飯后服用，以防刺激胃粘膜而導致病情惡化。中醫(yī)認為，胃病、十二指腸潰瘍等癥的發(fā)生與發(fā)展，與人的情緒、心態(tài)密切相關。因此，要講究心理衛(wèi)生，保持精神愉快和情緒穩(wěn)定。避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒的刺激。同時，注意勞逸結合，防止過度疲勞而殃及胃病的康復。老寒腿秋天由炎熱漸漸轉變成涼爽，這時，“老寒腿”的毛病說不定就會悄悄來到你的身邊。人的膝關節(jié)是個活動范圍很大的負重關節(jié)，幾乎承受著全身的重量。人到中老年以后，膝關節(jié)由于長年的磨損，是最容易老化的。老化后的膝關節(jié)往往容易發(fā)生骨性關節(jié)炎，造成行動不便。膝關節(jié)骨性關節(jié)炎也就是俗稱的“老寒腿”。膝關節(jié)引起的骨性關節(jié)炎，主要是關節(jié)軟骨由于某些原因而發(fā)生退行性病變。隨之而發(fā)生關節(jié)及周圍韌帶松弛失穩(wěn)，關節(jié)滑膜萎縮或增生，分泌的滑液減少或增加，引起關節(jié)腫脹、疼痛等。有時骨關節(jié)面下骨質疏松，或有小的囊性變化，這種變化可使軟骨深層營養(yǎng)中斷，而使骨關節(jié)炎發(fā)生或加重。膝關節(jié)骨性關節(jié)炎的發(fā)生，與氣候發(fā)生關系密切。因此老人到了秋季應特別當心，注意膝關節(jié)的保健。首先應注意膝關節(jié)的保暖防寒；其次要進行合理的體育鍛煉。有些中老年人經常以半蹲姿勢，作膝關節(jié)前后左右搖晃動作，進行鍛煉。因半蹲時髕面壓力最大，搖晃則更會加重磨損，致使膝關節(jié)骨性關節(jié)炎發(fā)生，所以，這種鍛煉方式是不可取的。另外，一旦發(fā)生膝關節(jié)骨性關節(jié)炎，應立即到醫(yī)院治療，以免病情加重。秋令保健以養(yǎng)肺為主肺主氣,司呼吸,開竅于鼻。中華醫(yī)學認為,秋令與肺氣相應,秋天燥邪與寒邪最易傷肺呼吸系統(tǒng)的慢性疾病也多在秋末天氣較冷時復發(fā),所以秋季保健以養(yǎng)肺為主。下面介紹兩款以鴨為主的秋季滋陰養(yǎng)肺藥膳玉參燜鴨原料玉竹50克，沙參50，鴨1只，蔥、生姜、味精、精鹽各適量。制作將鴨宰殺后，去毛和內