《論長跑鍛煉的好處》國旗下講話稿

1、論長跑鍛煉的好處國旗下講話稿 老師們，同學(xué)們：大家好： 今天我國旗下講話的內(nèi)容是：論長跑鍛煉的好處。 冬季的到來，給大家增加了幾分寒意。冬天，是一年的 末尾，也是我們鍛煉身體的大好時(shí)節(jié)。為不斷推進(jìn)學(xué)生陽光 體育運(yùn)動(dòng)，切實(shí)提高學(xué)生體質(zhì)健康水平，近日，教育部下發(fā) 了關(guān)于開展“全國億萬學(xué)生陽光體育冬季長跑活動(dòng)”的通知， 要求全國大中小學(xué)生于 20XX年10月26日至20XX年4月30 日每天進(jìn)行固定長度的長跑練習(xí)，現(xiàn)在，就讓我們來聽聽專 家怎么向我們闡述健身長跑的好處吧 ！ 有關(guān)專家表示，長跑可提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機(jī) 能，科學(xué)實(shí)踐證實(shí)，較長時(shí)間有節(jié)奏的深長呼吸，能使人體 呼吸大量的氧氣，吸收氧氣

2、超過平時(shí)的78倍就可以抑制 人體癌細(xì)胞的生長和繁殖。長跑鍛煉，由于肌肉不斷收縮， 呼吸加快，新陳代謝旺盛，能使身體產(chǎn)生熱量，同時(shí)還增強(qiáng) 了大腦皮層的興奮性，使體溫調(diào)節(jié)中樞靈敏、準(zhǔn)確地調(diào)節(jié)體 溫，提高人們的御寒能力。所以，堅(jiān)持冬季鍛煉的人，抗寒 能力比一般人增強(qiáng) 8-10倍。 長跑更重要的是，能陶冶人的性格，鍛煉吃苦耐勞，戰(zhàn) 勝困難的意志。 有關(guān)資料還顯示，長跑能健腦，冬季氣溫較低，在冷風(fēng) 晨霧中長跑，會刺激機(jī)體保護(hù)性反應(yīng)，血液循環(huán)加快，腦部 血液流量加速，調(diào)節(jié)大腦體溫中樞功能，從而供給大腦更多 養(yǎng)分，提高學(xué)習(xí)效益，還對大腦記憶功能有增進(jìn)作用，而且 長跑使人情緒樂觀飽滿，有助于增進(jìn)食欲，加強(qiáng)消化

3、功能， 促進(jìn)營養(yǎng)吸收。 同學(xué)們，聽了以上這些，你還是否打算在以后的晨練長 跑中偷懶逃跑呢？ 那怎樣才是健康的長跑呢 ？ 1、跑速要慢：不同的跑速對心腦血管的刺激是不同的， 慢速跑對心臟的刺激比較溫和。一般來說用自己的每分鐘晨 脈數(shù)（清晨清醒安靜時(shí)的脈搏數(shù)），乘以1.41.8所得到的 每分鐘脈搏次數(shù)作為靶心率來控制初期長跑強(qiáng)度是比較適 宜的。 2、步幅要?。涸谂懿街胁椒〉哪康氖侵鲃?dòng)降低肌肉 在每一步中的用力強(qiáng)度，目的是盡可能地延長跑步的時(shí)間。 步幅大了腳腕兒用力就會相應(yīng)加大，容易產(chǎn)生疲勞，從而會 降低跑步的興趣，使人最終放棄長跑。 3、跑程要長：既然叫長跑，跑程當(dāng)然不能太短，一般 應(yīng)在3000

4、米以上，不過要量力而行。慢跑并跑得長一點(diǎn)可 消耗人體內(nèi)蓄積的多余熱量，這種“主動(dòng)的”消耗是降低血 脂、血糖、緩解血壓的最好的輔助方法。 4、要因人而異：這是從事“健康跑”的重要原則。一 般來說，每一個(gè)人的體質(zhì)、周圍環(huán)境及個(gè)人身體情況均有不 同，因此在跑步中一定要結(jié)合自身實(shí)際情況進(jìn)行，如合理安 排跑速、跑程等。當(dāng)然最好是在專業(yè)人員的指導(dǎo)下進(jìn)行。 那么，長跑鍛煉又要注意什么呢 ？ 1、參加鍛煉之前一定要做好準(zhǔn)備活幼。準(zhǔn)備活動(dòng)可以 提高身體各器官的運(yùn)作水平，改善肌肉、關(guān)節(jié)的靈活性，防 止肌肉拉傷，關(guān)節(jié)扭傷等現(xiàn)象的發(fā)生。 2、冬季鍛煉要注意預(yù)防感冒。冬季天氣比較冷，鍛煉 著裝要合理，鍛煉后要做適當(dāng)?shù)恼砘顒?dòng)，及時(shí)穿衣保暖， 以防感冒。 3、參加長跑鍛煉，要有循序漸進(jìn)的過程，更要有頑強(qiáng) 的毅力、持之以恒的精神，才能收到良好的效果，切不可“三 天打魚，兩天曬網(wǎng)”。 同學(xué)們，邙陽光體育”冬季長跑的發(fā)令槍已打響，讓我 們擁抱冬季清晨的陽光，用健康的體魄和飽滿的精神迎接生 命中的每一天。 最后，請讓我以奧林匹克運(yùn)動(dòng)的創(chuàng)始人顧拜旦先生的名 言結(jié)束我的講話：“如果你想變得睿智，跑步吧；如果你想 保持健康，跑步吧；如果你想保持健美，跑步吧。”老師們、 同學(xué)們，讓我們一起跑起來，讓我們一起動(dòng)起來吧。讓我們 堅(jiān)信：我陽光，我運(yùn)動(dòng)、我健康、我快樂！同學(xué)