組合練習(xí)在學(xué)生體質(zhì)提升學(xué)練中的應(yīng)用研究

1、類別小學(xué)體育論文序號hf組合練習(xí)在學(xué)生體質(zhì)提升學(xué)練中的應(yīng)用研究以小學(xué)仰臥起坐學(xué)練為例摘 要：仰臥起坐是體現(xiàn)身體素質(zhì)的重要指標(biāo)之一，也是小學(xué)體育技能抽測和體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)的測試項目，學(xué)校和體育教師都很重視。但是在教學(xué)中存在學(xué)生對仰臥起坐概念理解不清、練習(xí)方法的單一，學(xué)生練習(xí)缺乏動力，教師教學(xué)方法手段簡單等原因，導(dǎo)致學(xué)生成績不理想。為此，筆者在近一年時間對仰臥起坐教學(xué)手段和方法作了設(shè)計和實踐，得出了“組合練習(xí)”的學(xué)練方式，即通過仰臥起坐與輔助動作組合，與各種教學(xué)比賽的有效結(jié)合，與其它教學(xué)內(nèi)容完美組合等多種組合練習(xí)有效地提高學(xué)生仰臥起坐的成績。 關(guān)鍵詞： 組合練習(xí) 仰臥起坐 學(xué)練效率 探究一、現(xiàn)狀分析仰

2、臥起坐是小學(xué)體育教學(xué)中的一個重要教學(xué)內(nèi)容，它是體能鍛煉的一個重要環(huán)節(jié)，仰臥起坐的主要作用是增強腰腹肌力量，如果練習(xí)得當(dāng)，它即可增進腹部肌肉的彈性，同時也可以受到保護背部和改善體質(zhì)的效果。最近兩年仰臥起坐重新被確定為小學(xué)學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)測試項目，從根本上體現(xiàn)它的重要性。去年筆者有幸參加了縣體育學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)測試的抽測工作，在整個抽測的過程中，在諸多項目中出現(xiàn)問題最多是仰臥起坐，學(xué)生對其動作理解不清，動作不規(guī)范，從而直接影響成績，學(xué)校與學(xué)校的差距較大，有的學(xué)校平均30幾個，有的卻超過45個。通過筆者的研究發(fā)現(xiàn)，導(dǎo)致這一不理想的成績原因有以下三方面：（一）學(xué)生練習(xí)方法單一所致大多數(shù)學(xué)生練習(xí)仰臥起坐

3、方法比較單一、枯燥，無非找一人幫助按住腳，以次數(shù)或時間為要求進行機械的練習(xí)，學(xué)生一般學(xué)習(xí)興趣都不高，也不會主動練習(xí)。有的對仰臥起坐還會有恐懼、害怕的心理。（二）教師教法過于簡單、教學(xué)手段過少教師在教學(xué)仰臥起坐通常為由一名學(xué)生和教師共同完成，學(xué)生作示范，教師講解完整的動作，先平躺兩臂打開觸墊，然后收腹，兩臂收攏向上觸及膝蓋處，再后仰還原，最后學(xué)生分組練習(xí)。一開始對于一些身體素質(zhì)較差或身體肥胖的同學(xué)很難做到位，如果教師每次練習(xí)都讓學(xué)生兩人一組以次數(shù)或時間為計算進行。學(xué)生就會感到枯燥，很難達(dá)到理想的成效。（三）學(xué)生對仰臥起坐概念理解不清，動作不規(guī)范學(xué)生對仰臥起坐概念不清、動作技術(shù)的不規(guī)范，是影響成績

4、的關(guān)鍵。學(xué)生動作不規(guī)范主要表現(xiàn)以下幾點：（1）后倒觸墊兩手臂未打開，兩肩胛骨未觸到墊或單肩觸墊。（2）兩手抱頭位置偏低抱于頸部。（3）動作收腹時，兩手臂打開，上體過份前傾。（4）大小腿角度過小或過大。（5）利用臀部離墊進行收腹。（6）呼吸不對，應(yīng)該收腹憋氣，后倒時呼氣。發(fā)現(xiàn)仰臥起坐成績落后的原因后，及時組織全體育教師進行研討、分析，重點是討論練習(xí)手段與方法，如何提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，從而提升仰臥起坐的成績，經(jīng)過一學(xué)年的不斷實踐嘗試和課后反思交流，終于找到了一些適合我校學(xué)生實際的教學(xué)策略組合練習(xí)。二、組合練習(xí)概念的理解組合練習(xí)是指把一個以上的體育教學(xué)內(nèi)容或動作，按照對其人體生理與機能活動變化規(guī)則的

5、基礎(chǔ)上進行選擇性的組合，以使體育課形式新穎、機能素質(zhì)相互補充，身體健康全面增進的一種有效鍛煉方法。其目標(biāo)是為了更好完成體育教學(xué)目標(biāo)，而不是僅僅追求教學(xué)形式上的新穎獨特。因此，組合練習(xí)的重點在于“組合”。它既不是不同教學(xué)內(nèi)容的重新組合，也有別于傳統(tǒng)教育教學(xué)手段的有機結(jié)合，而在一定教學(xué)原則下教學(xué)內(nèi)容、手段和方法的重組。一般具有以下幾個特點：1趣味性在體育教學(xué)中，鍛煉效果除了受到運動負(fù)荷的影響之外，還與學(xué)生參加鍛煉的積極性有關(guān)，如果學(xué)生對教學(xué)內(nèi)容、教學(xué)方法、手段產(chǎn)生興趣，他們就會積極主動地投入練習(xí)，這對學(xué)生身體機能的發(fā)展大有好處。組合練習(xí)的優(yōu)勢就是原來單一、枯燥的內(nèi)容重新組合形成一種新的鍛煉方式，來

6、引起學(xué)生的興趣，調(diào)動學(xué)生鍛煉的積極性和主動性。2體能增量變化由于學(xué)生的體能與技能兩者是并進的，如果把兩者分離開，進行單純的體能練習(xí)，學(xué)生的積極性還難以得到充分的調(diào)動。假如仰臥起坐教學(xué)與技能教學(xué)有機合理的組合，其本質(zhì)發(fā)生明顯的變化，它練習(xí)不孤立于運動技能教學(xué)之外，而是相互滲透，相互補充，一定會收到事半功倍的效果。3應(yīng)用環(huán)境提升體育教學(xué)有一定的環(huán)境，沒有環(huán)境就沒有體育運動。一般小學(xué)運動場地小，器材較少，要保證教學(xué)效果，教師必須在教學(xué)方法和教學(xué)設(shè)計上多下功夫，適當(dāng)?shù)馗淖兓騽?chuàng)造新的體育環(huán)境，才能在教學(xué)環(huán)境上更吸引學(xué)生，培養(yǎng)他們的鍛煉興趣，教師在教學(xué)中可根據(jù)場地與器材的實際進行結(jié)構(gòu)上組合，重新組合成新的

7、教學(xué)內(nèi)容，進行有效地練習(xí)，從而提高學(xué)生學(xué)習(xí)的主動性。三、組合練習(xí)應(yīng)用仰臥起坐教學(xué)的路徑探尋在進行組合練習(xí)之前，必須在學(xué)生腦海里建立正確的仰臥起坐概念，只有掌握正確動作技術(shù)，才能更有效進行練習(xí)，從而提高它的成績。（一） 形成正確的仰臥起坐概念是組合練習(xí)應(yīng)用的前提 讓每一個學(xué)生認(rèn)識仰臥起坐的正確動作，只有掌握正確的動作，才能更有效的進行練習(xí)提高成績。先分解它的正確動作：第一階段仰臥身體平躺仰臥于墊上，雙肩胛骨著墊同時打開兩手臂，兩腿屈膝，大腿與小腿呈90度，兩手指交叉貼于腦后，臀部不能離墊面，練習(xí)時同伴雙手用虎口按住踝關(guān)節(jié)處。第二階段起坐用收腹屈背，雙臂屈肘前擺內(nèi)收，低頭、含胸的力量起坐，動作協(xié)調(diào)

8、一致，雙肘觸及兩膝。第三階段后仰在雙肘觸兩膝的同時，兩臂外展后仰還原成預(yù)備姿勢。在后仰中兩臂外展一點很重要，學(xué)生往往會疏忽，教師要著重強調(diào)。在教學(xué)中應(yīng)讓學(xué)生明白：落墊必須背部完全著墊，以雙肩著墊為準(zhǔn)；抬起時必須肘部與膝蓋處觸碰才算一次，臀部離墊或雙肘未觸及兩膝屬犯規(guī)動作，都不計次數(shù)。在教學(xué)中，首先根據(jù)學(xué)生的實際，各年級制定切實可行的單元計劃，嚴(yán)格按計劃進行教學(xué)，對重點關(guān)鍵技術(shù)收腹兩臂夾緊，后仰兩臂打開。進行公開課教學(xué)，課后體育組的教師進行交流總結(jié)。而且讓每位體育教師重新認(rèn)識其正確的動作，起到對全校學(xué)生規(guī)范動作。小學(xué)六年級仰臥起坐單元計劃 共5課時教學(xué)目標(biāo)1、 了解仰臥起坐動作的技術(shù)原理和鍛煉價

9、值，學(xué)會多種方法進行鍛煉。2、 學(xué)習(xí)并掌握仰臥起坐正確的動作技術(shù)，并通過多種輔助練習(xí)及組合練習(xí)來提高其成績。同時發(fā)展學(xué)生腹背肌力量。3、 培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞，持之以恒意志品質(zhì)，養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣。課次教學(xué)內(nèi)容教學(xué)目標(biāo)教學(xué)方法1內(nèi)容：游戲河蚌與白鶴重難點：兩臂慢打開，快收攏。通過游戲河蚌與白鶴的練習(xí)，使學(xué)生兩臂能協(xié)調(diào)地打開與收攏。1、 集體原地兩臂打開與收攏練習(xí)。2、 游戲河蚌與白鶴3、 仰臥舉腿，分連續(xù)和靜止兩種組合練習(xí)。交叉練習(xí)2內(nèi)容:復(fù)習(xí)正確的仰臥起坐的標(biāo)準(zhǔn)動作。重點：能熟練做到收腹時兩臂夾緊，后仰時打開。1、了解仰臥起坐的動作原理。2、掌握正確動作技術(shù)。3、利用輔助練習(xí)與組合練習(xí)提高學(xué)生成

10、績。1、原地兩手交叉放于腦后慢打開，快收攏練習(xí)。2、教師講解正確動作并示范。3、兩人一組進行練習(xí)，相互幫助，相互糾正動作。4、兩頭翹和組合練習(xí)傳接球3內(nèi)容：鞏固技術(shù)練習(xí)。重點:快收腹和慢打開的節(jié)奏感。1、復(fù)習(xí)仰臥起坐正確動作。體會快起慢落的節(jié)奏。2、通過雙腿并攏一起跳過墊子，發(fā)展學(xué)生的腿部及腰腹肌力量。1、原地慢打開快收攏練習(xí)。2、兩人一組練習(xí)20次三組。3、雙腳一起跳過豎起的墊子。15次三組。4、組合練習(xí)仰臥起坐接力比賽。4內(nèi)容：提高仰臥起坐速度。重點：提高動作頻率。1、了解練習(xí)1分鐘仰臥起坐的體力分配。2、采用多種方法，提高仰臥起坐的成績。3、培養(yǎng)學(xué)生的分析能力1、仰臥在墊上雙腳平放，兩手

11、直后舉，收腹起坐練習(xí)。15次三組2、屈腿雙手后擺坐起練習(xí)。15次三組。3、組合練習(xí)1、2與完整仰臥起坐組合練習(xí)。5內(nèi)容：1分鐘仰臥起坐考核。通過考核，檢查教學(xué)效果，了解學(xué)生的真實成績，并進行查漏補缺。進一步提高整體水平。1、 宣布考核要求。2、 考核3、 分析考核結(jié)果（二）在課堂練習(xí)中有效組合設(shè)計的應(yīng)用仰臥起坐一般練習(xí)比較枯燥，動作單一，學(xué)生不太愿意主動練習(xí)，如果能采用多種組合練習(xí)方法進行教學(xué)，能使我們的課堂走出“沉悶”，能有效激發(fā)學(xué)生的練習(xí)興趣，改被動練習(xí)為主動練習(xí)，頗會收到良好的結(jié)果。根據(jù)學(xué)生、學(xué)校場地器材的實際，依據(jù)組合練習(xí)的原則，我們與以下教學(xué)內(nèi)容進行有效組合。1在課課練中與輔助動作組

12、合設(shè)計練習(xí) 為了提高學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)整體成績，我們把學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)的項目融入課課練中，仰臥起坐也不例外，比如每次練習(xí)要求完成20次，30次，這樣練習(xí)單調(diào)，學(xué)生積極不高。如果我們把以下輔助與仰臥起坐組合練習(xí)，效果就大不一樣。筆者在課堂實踐中經(jīng)常采用以下輔助方法進行組合練習(xí)：（1）仰臥舉腿，有兩種練習(xí)方法：一種是連續(xù)的舉腿放腿，另一種是舉成45度角后靜止20秒，也可比一比誰靜止的時間長，交叉組合練習(xí)。（2）兩頭翹。（3）頭部后翹練習(xí)。（4）原地雙腳起跳收腹過墊子。（5）無人壓腳，獨立完成仰臥起坐。當(dāng)我們學(xué)會仰臥舉腿時，把它與仰臥起坐組合練習(xí)，方法是先舉腿靜止20秒再加15個仰臥起坐，看看哪一組先

13、完成？又與兩頭翹、頭部后翹、原地雙腳起跳收腹過墊子的有機組合，通過不斷地形式變化來提高學(xué)生學(xué)習(xí)的主動性、積極性。2與多種趣味教學(xué)比賽活動有效組合在體育教學(xué)中將仰臥起坐的組合到游戲里，以游戲的方式開展學(xué)習(xí)、進行鍛煉，既能活躍課堂氣氛、提高學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣，又能促使學(xué)生全身心的投入，提高了學(xué)生的體能。我們通常與以下游戲進行組合：（1）快樂大闖關(guān)先仰臥舉腿20秒，然后無人幫助獨立完成仰臥起坐10次，再雙腳跳過墊子10次；（2）仰臥起坐接力游戲方法分成人數(shù)相等的四組，每人連續(xù)做5個接力，看哪一組先完成；（3）30秒內(nèi)哪組完成的次數(shù)多；（4）挑戰(zhàn)賽，四組選出三名學(xué)生進行一分鐘仰臥起坐總數(shù)比賽；（5）仰臥起

14、坐傳球接力仰臥起坐與游戲、競賽的組合，讓學(xué)生在積極參與活動和心情愉快的情況下進行練習(xí)，心理上達(dá)到一種忘我的境界。3仰臥起坐與其它技能教學(xué)完美組合在體育各教學(xué)內(nèi)容中有許多是相互滲透、相互促進的。把體能教學(xué)的仰臥起坐與技能教學(xué)相組合，充分調(diào)動學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性，促進體能和技能的共同提高。（1）仰臥起坐與實心球相組合：不但實心球教學(xué)不會顯得那么難，反而對仰臥起坐有了興趣。例如練習(xí)實心球，基本動作向前拋與仰臥起坐拋球相組合，方法是學(xué)生直腿持球仰臥，起坐后將球拋出。這樣學(xué)生既能利用腰腹力量將球有效的投出，又發(fā)展了腰腹肌力量。（2）仰臥起坐與籃球教學(xué)的有效組合：例如在練習(xí)籃球的傳接時，我們學(xué)生分成二，以圓的

15、隊形平躺在籃球場上，排頭持球，令下，每位學(xué)生以仰臥起坐將傳給下一位同學(xué)，先用一球傳接，學(xué)生熟練動作后，為加大課的密度及強度，又用二個球同時進行。在教學(xué)手段上也可以先練習(xí)后比賽。二者的組合，學(xué)生即熟悉了球性，提高了反應(yīng)的速度，又促進仰臥起坐成績的提高。（3）仰臥起坐與立定跳遠(yuǎn)教學(xué)組合：仰臥起坐的主要作用是增強腰腹肌力量，而立定跳遠(yuǎn)在起跳后的騰空收腹則需要腰腹肌力量來支撐，所以既可以通過練習(xí)立定跳遠(yuǎn)來促進仰臥起坐的練習(xí)次數(shù)，又可以用仰臥起坐的練習(xí)來提高立定跳遠(yuǎn)的遠(yuǎn)度。它們的組合，可以共同發(fā)展學(xué)生的腰腹力量。通常我們這樣組合仰臥起坐10次和跳過豎起墊子雙腳10次。 （三）課外有效鞏固，使仰臥起坐教學(xué)

16、獲得延伸1把仰臥起坐與雙腳一起跳過墊子的組合滲透到大課間操中在大課間操中有意的把仰臥起坐滲透其中，既豐富了大課間的內(nèi)容，打造實效大課間，又加強了學(xué)生體質(zhì)健康測試項目的練習(xí)，提高了成績。根據(jù)學(xué)校場地和實際，我們安排了五六年級進行完整的仰臥起坐練習(xí)，每天安排一個年級，每班分成三人一組，練習(xí)時把次數(shù)（15、20、30各一次）練習(xí)與雙腳跳過墊子組合，進行依次交叉練習(xí)。要求學(xué)生在練習(xí)時相互糾正動作，相互鼓勵。2仰臥起坐的組合練習(xí)納入“親子體育樂”家庭作業(yè)本體育家庭作業(yè)是體育教學(xué)的補充與延續(xù)，學(xué)生在家長的協(xié)助下進行有效的練習(xí)，彌補了在學(xué)校體育鍛煉的時間不足，幫助學(xué)生更好地掌握運動技能，這對提高學(xué)生的身體素

17、質(zhì)有著重要的意義。根據(jù)小學(xué)生的實際特點，我們體育組設(shè)計了親子體育樂作為家庭作業(yè)，讓家長和孩子共同參與到體育鍛煉中來，這不僅能強加孩子與家長的感情，更有利于孩子身心健康地成長。具體如下：為了不加重學(xué)生的課業(yè)負(fù)擔(dān)，不影響文化學(xué)習(xí)，每天抽出10分鐘左右完成，選擇跳繩、仰臥起坐、坐位體前屈等一些場地要求比較低、方便可操作性較簡單的項目組合在一起進行練習(xí)。每周完成五次，每次記下每次完成的成績，家長簽上名，作為家長既可以和孩子一起活動，也起到監(jiān)督的作用。每天早晨由各小組長檢查，并匯總到體育委員，最后上報到班主任。這樣不僅培養(yǎng)了學(xué)生自我管理的能力，出養(yǎng)成了誠實的態(tài)度。四、成效與反思（一）成效學(xué)校2013學(xué)年

18、2014學(xué)年縣仰臥起坐抽測成績年級2013年體質(zhì)抽測成績（平均值）2014年體質(zhì)抽測成績（平均值）提高分六年級男40個79分52個96分17分六年級女38個47個1筆者通過近一年對仰臥起坐教學(xué)研究，并運用合理的切實可行組合練習(xí)設(shè)計進行精心教學(xué)，從本學(xué)期的學(xué)生體質(zhì)健康抽測中發(fā)現(xiàn)，仰臥起坐的成績有了質(zhì)的飛越，從而大大提高整個體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)的成績。2通過一年來的實踐，改變了原來學(xué)生對仰臥起坐的態(tài)度，不再恐懼、厭惡，在體育課、大課間操練習(xí)中體現(xiàn)主動、積極，氛圍得到了改善。而且學(xué)生掌握了多種鍛煉仰臥起坐的組合方法，促進了身體素質(zhì)的提高。3、教師的教學(xué)水平也有了進一步提升，在整個實施教學(xué)中，筆者也結(jié)累了一些有效的組合練習(xí)方法，觸類旁通，也適合于其他學(xué)生體質(zhì)健康項目的練習(xí)。從而共同提高成績（二）反思1教學(xué)實施中，仰臥起坐與輔助練習(xí)的組合較為有效，在練習(xí)時動作規(guī)范到位，練習(xí)密度相對較高,效果較明顯。但與游