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文檔簡介
1、 羽毛球體能訓練的有效性策略探究 摘要:羽毛球運動在體育運動項目目中占有較為重要地位,能夠鍛煉運動員體能,還能夠提升運動員體育精神。但目前,我國大部分羽毛球運動訓練中關(guān)于體能訓練研究較少,在訓練中未曾正確認識到羽毛球運動的體能特征,并且,訓練方式較為落后,導致我國羽毛球運動員難以發(fā)揮正常水平,不利于我國羽毛球運動發(fā)展。針對此種訓練現(xiàn)狀,我國體育相關(guān)部門提出羽毛球體能訓練策略,幫助運動員在運動中認識到羽毛球體能訓練的重要性,并將羽毛球運動員專項體能轉(zhuǎn)化為競技能力,促進我國羽毛球事業(yè)快速發(fā)展。關(guān)鍵詞:羽毛球;體能訓練;有效性策略引言:體能主要是指
2、人體各器官系統(tǒng)的機能,包括人體的速度、耐力、力量、靈敏度以及柔韌度,通過體能訓練能夠提升人體基本素質(zhì),從而在運動中更加出色的發(fā)揮。在羽毛球運動中,對于運動員身體素質(zhì)要求較高,要求運動員不僅速度快,還有擁有一定力量,并具有較強的耐力,以此戰(zhàn)勝對手獲得勝利。羽毛球運動與其他體育項目不同,其具有動作精細、技術(shù)靈活等特點。因此,在羽毛球運動中體能是勝利的保證,只有擁有良好的體能素質(zhì),才能夠獲得最終的勝利。但目前我國大部分羽毛球訓練中忽略體能訓練的重要性,本文基于此進行分析,并提出羽毛球體能訓練有效性策略,以此提升羽毛球運動員體能素質(zhì)。一、羽毛球運動特點羽毛球運動與其他體育運動項目不同,羽毛球運動存在攻
3、守回合制度,攻守在瞬間進行轉(zhuǎn)換,對運動員身體素質(zhì)要求較高。羽毛球運動項目運動員的能量代謝主要是由磷酸原系統(tǒng)、乳酸能系統(tǒng)以及有氧供能系統(tǒng)提供能量。每個功能系統(tǒng)提供能量的比例不同,在進行羽毛球運動過程中,運動員的體能素質(zhì)成為羽毛球運動輸贏的決定性因素之一。羽毛球運動的特點,在運動中將體能分為力量、速度以及耐力三方面,其中力量是基礎,速度是核心而耐力是保障。因此,在羽毛球運動中運動員擁有良好的體能十分重要。二、羽毛球運動體能運動訓練存在的問題(一)過于重視技術(shù)訓練羽毛球運動訓練中大部分訓練員受到傳統(tǒng)訓練思想的影響,將羽毛球運動歸納為技能主導的運動類型,在訓練中注重對運動員進行技術(shù)訓練,忽略鍛煉運動員
4、的體能素質(zhì)。在實踐訓練中大部分訓練者存在兩種錯誤,一種在對運動員進行技術(shù)訓練時,將體能訓練放在次要位置,忽略體能訓練的重要性。第二種為將體能訓練與技能訓練隔離,導致運動員難以將兩種能力進行結(jié)合,從而導致運動員難以提升羽毛球運動能力,不利于我國羽毛球事業(yè)的發(fā)展。(二)體能訓練認知不足傳統(tǒng)羽毛球訓練中訓練者過于追求肌肉的力量,在訓練中分為最大力量、快速力量以及力量耐力。在力量的訓練中集中訓練最大力量,對快速力量發(fā)展認知不足。同時,在最大力量訓練中重視大肌肉群力量的訓練,忽略肢體肌肉的訓練,導致羽毛球運動員難以發(fā)揮最大實力。并且,在常規(guī)羽毛球運動訓練中,訓練者對體能訓練認知不足,忽略忍耐力、速度以及
5、柔韌度的訓練,不利于羽毛球運動員正確利用自身力量,在羽毛球比賽中難以獲得優(yōu)異成績。(三)速度訓練認知狹隘人體肌肉快速收縮能力為速度訓練,將其分為反應速度、動作速度以及位移速度。傳統(tǒng)羽毛球運動訓練中訓練者過于重視運動員技術(shù)動作速度,強調(diào)運動員技術(shù)的標準性以及完成速度。位移速度主要表現(xiàn)為在運動場地快速移動中手臂進行快速的啟動與回動。反應速度主要是指運動員視覺聽覺在接受運動信息后,能夠做出正確的反應。傳統(tǒng)訓練中忽略技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)結(jié)合對速度的要求,導致運動員難以利用自身速度優(yōu)勢,無法發(fā)揮出真正的實力。三、羽毛球運動有效性體能訓練策略(一)力量訓練羽毛球運動員的體能訓練中力量訓練較為重要。首先上肢力量訓練應
6、采用以下訓練方式,如啞鈴運動訓練、揮拍練習以及俯臥撐訓練。其次,進行軀干力量運動訓練,如屈伸練習、仰臥起坐、俯臥挺身以及平板支撐練習。最后,應進行下肢力量運動訓練,如負重深蹲、跳繩練習以及原地縱跳等方式。通過以上方式鍛煉羽毛球運動員體能素質(zhì)。并在運動訓練過程中重視體能訓練,將技術(shù)訓練進行結(jié)合,以此提升羽毛球運動員綜合能力,使其能夠在羽毛球比賽中獲得勝利。(二)速度訓練羽毛球運動員體能訓練中,對運動員的反應速度訓練時,應采用以下訓練方式。如看信號快速移動步伐,訓練者指定動作,并指明方向,運動員快速做出反應,以此提升自身的反應速度。在進行動作速度訓練時,可以采用高頻率跨越障礙物方式提升動作速度。進
7、行移動速度練習時,應進行短距離的快速跑步訓練,以此提升運動員的身體速度。通過以上訓練方式,提升羽毛球運動員的體能速度,從而提升身體素質(zhì),最終提升羽毛球體能訓練有效性。(三)耐力訓練羽毛球運動員的體能訓練應進行耐力訓練,以此作為獲得比賽勝利的保障。運動員訓練者能夠要求運動員進行無氧代謝能力訓練,采用多球訓練方式,嚴格控制訓練時間。并且,根據(jù)羽毛球比賽場地進行耐力跑步訓練,發(fā)展羽毛球運動員的有氧能力。以此對運動員進行有氧代謝訓練,從而使其提升自身耐力。在進行羽毛球比賽時,不會出現(xiàn)體力不支影響自身實力發(fā)揮的問題。(四)柔韌訓練羽毛球運動員的體能訓練還應進行柔韌度訓練,以此保證在球場中能夠做出較為高難
8、度的技術(shù)動作。首先進行手指柔韌訓練,兩手交叉進行直臂翻轉(zhuǎn),并用掌心互相按壓手指,做連續(xù)推壓動作。其次,進行肩關(guān)節(jié)柔韌度訓練,雙人背對對方,并作出弓箭步向前拉。最后,進行踝關(guān)節(jié)柔韌度訓練,腳掌全部著地進行跳繩訓練。通過以上方式訓練羽毛球運動員身體柔韌性,從而提升羽毛球運動員體能訓練有效性,促進我國羽毛球運動發(fā)展。結(jié)語:綜上所述,羽毛球運動員進行體能訓練不僅提升自身身體素質(zhì),還能夠有效提升羽毛球運動員勝利幾率。傳統(tǒng)羽毛球訓練中,忽略體能訓練的重要性,在訓練過程中過于注重靈活度以及技巧的訓練,導致運動員體能素質(zhì)較差,在進行移動過程中感覺疲憊不堪。因此,針對此種訓練現(xiàn)狀,應對運動員進行專業(yè)體能訓練,合理制定訓練周期,并制定科學訓練方式,為羽毛球運動員的綜合發(fā)展打下堅持基礎,為我國羽毛球運動事業(yè)的發(fā)
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