淺談柔韌素質(zhì)在曲棍球項目中的作用及練習(xí)方法

1、    淺談柔韌素質(zhì)在曲棍球項目中的作用及練習(xí)方法    摘 要：一般來講，柔韌素質(zhì)是舞蹈專用名詞，是指人體各個關(guān)節(jié)的活動幅度以及肌肉、肌腱和韌帶等軟組織的伸展能力。當(dāng)然隨著各類體育競技項目的發(fā)展，柔韌素質(zhì)在越來越多的項目中都占有不可估量的地位。它代表著一位運動員身體的柔韌性的同時，也表現(xiàn)了運動員一定的敏捷和靈活性。本文來談?wù)勅犴g素質(zhì)和柔韌素質(zhì)在曲棍球中的作用。關(guān)鍵詞：柔韌素質(zhì)；曲棍球；柔韌素質(zhì)在曲棍球中的作用1柔韌素質(zhì)作用及訓(xùn)練方法1.1柔韌素質(zhì)在體育競技中的重要作用柔韌素質(zhì)訓(xùn)練是預(yù)防田徑運動損傷的重要素質(zhì)。柔韌性包括關(guān)節(jié)活動的幅度及跨關(guān)節(jié)的肌肉、韌帶

2、、肌腱、皮膚的伸展性。關(guān)節(jié)活動幅度小，肌肉伸展性差是導(dǎo)致運動損傷的一個重要原因。加強柔韌性練習(xí)，可以提高關(guān)節(jié)肌肉的靈活性，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)對抗肌的協(xié)調(diào)性及緊張和放松的能力，從而減少運動損傷。人們通常把柔韌素質(zhì)簡稱為柔韌性。但不能把柔韌性和柔軟性混為一談，雖然兩者都可用體活動幅度的大小來衡量，可是他們在實質(zhì)上是有區(qū)別的：從字義上講，柔韌是既柔和又韌，即柔中有剛，剛?cè)岵粷?；而柔軟只是柔與不硬，或曰柔中無剛，剛?cè)嵯酀?。從性能上看韌是在幅度中還含有速度和力量的因素，即在做大幅度動作時，肌肉仍能快速有力收縮鋼絲一樣，既能變曲又能迅速伸直。而柔軟是幅度大，卻缺乏速度和力量，做動作時軟綿綿的，打得開卻收

3、不攏。體育運動中需要的柔韌性而不是柔軟性。1.2柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練方法柔韌素質(zhì)訓(xùn)練一定要動靜結(jié)合，如果靜力練習(xí)時間過長，被拉長的韌帶、肌肉恢復(fù)時間又不足，不僅不能達到練習(xí)的目的，而且還可能引起關(guān)節(jié)松脫或肌肉松弛，因此，在柔韌練習(xí)中必須要輔以擺腿、踢腿等動力性練習(xí)。此外，在平時訓(xùn)練中柔韌和力量一定要結(jié)合進行，尤其是在力量訓(xùn)練之后更應(yīng)采用專門的牽拉練習(xí)來幫助肌肉疲勞的恢復(fù)。柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練方法基本有兩種，即靜力拉伸法和動力拉伸法。在這兩種方法中又都有主動訓(xùn)練和被動訓(xùn)練兩種不同的方式。靜力拉伸法是指通過緩慢的動作將肌肉等軟組織拉長，當(dāng)拉伸到一定程度是要暫時靜止不動。動力拉伸法是指一種有節(jié)奏的、速度較快的、

4、多次重復(fù)同一動作的拉伸練習(xí)。在訓(xùn)練實踐中又常常把兩種方法結(jié)合起來使用。即拉伸練習(xí)有動有靜，動靜結(jié)合，如發(fā)展腿部膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)的柔韌性時，常采用壓、搬、踢、擺等手段，一做法是擺（屬動）壓（屬靜）踢（屬動）。在柔韌性訓(xùn)練中普遍運用靜力拉伸法，其優(yōu)點是：第一，節(jié)省能源；第二，減少或消除超過關(guān)節(jié)伸展能力的危險性，防止肌肉、韌帶、肌腱等軟組織的損傷；第三，不會激發(fā)牽張反射。赫伯特·德弗里斯在關(guān)于肌肉酸痛的痙攣理論一文中寫道：我們?nèi)绻焖倏蹞艏∪饣蚣‰?，所得到的反?yīng)比慢慢地伸展所得到的反應(yīng)大得多。相反若慢慢地拉伸它，我們可能根本得不到任何反應(yīng)。運用靜力拉伸法很重要的兩個因素是，拉伸用多大的力量和

5、當(dāng)軟組織被拉長之后應(yīng)停留多長時間。拉伸力量的大?。◤姸龋?yīng)以運動員感到酸、脹、痛為界限（或者還可略微地超過一點），訓(xùn)練如果低于這個強度，運動員的機體就得不到應(yīng)有強度刺激，不可能把軟組織拉到可能拉到的長度，收不到訓(xùn)練的效果。如果訓(xùn)練強度過大，超過了這個限度，就會損害軟組織，即使暫時還看不出有多大傷害，久而久之也會積累成外傷。一般講，當(dāng)軟組織拉伸到酸、脹、痛時，停留的時間為810秒。練習(xí)反復(fù)的次數(shù)為810次。運用動力拉伸法，重要一條是貫徹循序漸進的原則，不可用力過猛，切忌運用爆發(fā)力。從比賽來看，也可能要求運動員急驟式的拉長軟組織。但訓(xùn)練，特別是訓(xùn)練的開始階段不可急驟式地拉長。1次訓(xùn)練課動力拉長的練

6、習(xí)可控制在1525個之間，每個練習(xí)可做730次。柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的總時間不要過長，一般不應(yīng)超過1小時。2曲棍球與柔韌素質(zhì)2.1曲棍球的訓(xùn)練1975年我國正式開始訓(xùn)練曲棍球，時至今日已經(jīng)有三十個年頭了，盡管與國外許多國家相比較基礎(chǔ)顯得相對薄弱，但是在國家的重視下，社會的關(guān)注下，我國的曲棍球運動事業(yè)依然取得了驕人的成績.尤其是我國的女子曲棍球在亞洲甚至是在整個歐洲都名列前茅，而男子曲棍球在亞洲也處于前六名的地位。尤其在近兩屆奧運會上我國女子曲棍球都向世人展現(xiàn)了中國體壇的魅力，分別取得了第五名和第四名的優(yōu)秀成績。然而由于我國曲棍球運動起步晚，基礎(chǔ)相對薄弱，沒有科學(xué)系統(tǒng)化的訓(xùn)練模式，阻礙了其快速發(fā)展。在2

7、009年的曲棍球年度大會上，教練們針對實際情況總結(jié)出了我國曲棍球訓(xùn)練的弊端“年輕運動員技術(shù)水平薄弱，對于技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的運用不合理，再加上由于缺乏經(jīng)驗應(yīng)用能力不如老隊員，尤其是傳球和接球的配合質(zhì)量低，導(dǎo)致了最后進攻階段和射門時錯失良機?！币虼宋覈髑蜻\動迫切需要一套科學(xué)合理系統(tǒng)化的體系來提升訓(xùn)練質(zhì)。近年來國家和地方對曲棍球項目的投入加大，促進了曲棍球項目的進一步發(fā)展，并且逐漸被人們所接受。曲棍球比賽是由雙方各11名隊員參加的一項體育運動項目，比賽隊員在賽場上都有明確的位置排列和職責(zé)分工，陣型的選擇需要根據(jù)隊員自身的特點及比賽的特點來決定，以充分發(fā)揮出全隊在進攻和防守上的優(yōu)勢。但曲棍球比賽戰(zhàn)局是瞬

8、息萬變的，隊員無法完成按照事前預(yù)定的戰(zhàn)術(shù)進行比賽，所以每個隊員在明確自身基本位置和主要職責(zé)的前提下，結(jié)合比賽的實際情況作出適當(dāng)?shù)膽?zhàn)術(shù)調(diào)整。同時，比賽陣型還需要通過日?？茖W(xué)的訓(xùn)練方法來提高隊員們的整體戰(zhàn)術(shù)修養(yǎng)及戰(zhàn)術(shù)運用的協(xié)調(diào)性，從而加強球隊的綜合競爭力。我們參與了很多全國性的曲棍球比賽，依據(jù)這些比賽經(jīng)驗進行分析與研究。在全國性曲棍球比賽過程中，參賽隊伍并沒有顯著性的變化，但是每個參賽隊伍實力明顯增強，同時每個隊伍在比賽陣型設(shè)計上也有所改變。我們在每次比賽時，主要通過競爭隊伍實力進行分析與評估，并對我隊位置、戰(zhàn)術(shù)及打法進行合理調(diào)整，重點對比賽陣型進行改變。這種方法就是現(xiàn)場觀察法，但是并不是所有的比

9、賽都是可以靠現(xiàn)場發(fā)揮的，這時候可以觀看過去的比賽錄像來分析戰(zhàn)術(shù)和訓(xùn)練技巧。曲棍球教學(xué)與日常訓(xùn)練過程中，能夠觀看到世界杯曲棍球比賽與奧運會曲棍球比賽相關(guān)錄像，能夠幫助隊員們了解目前曲棍球比賽發(fā)展情況，同時能夠看到每個參賽隊伍實力及比賽陣型變化，現(xiàn)將觀看比賽錄音后感想表達出來，并深入研究。2.1.1柔韌素質(zhì)在曲棍球中的作用眾所周知，曲棍球是一項進攻性，技巧性，創(chuàng)新性很強的競技類運動項目，由于比賽場地很大，比賽持續(xù)時問長，因此要求運動員要有良好的體能。平均一場曲棍球比賽，通常情況下運動員的運動距離為6100，7210m，在特殊情況下甚至達到了10010m，再加上曲棍球是一項團體配合競技類運動，因此不時的需要進行快跑，助攻，一般情況下進攻沖刺的次數(shù)為55、60次，也就是10101550m。結(jié)合曲棍球運動特點，在對隊員平?；竟Φ挠?xùn)練時，應(yīng)該加大對提升運動員的柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練。就現(xiàn)在而言，曲棍球這項比賽項目已經(jīng)不再是僅僅擁有耐力就能橫掃賽場的運動項目，它對靈活與技巧的要求更高，所以在平時訓(xùn)練中運動員們當(dāng)以耐力訓(xùn)練為基礎(chǔ)，然后再以柔韌素質(zhì)訓(xùn)練為進階。在前面所講的方法中提高自身的柔韌素質(zhì)，再靈活的將這種訓(xùn)練成果運用到平時比賽中去，這樣才能在真正的賽場上做到靈活與耐力的完美結(jié)合，將曲棍球的技巧與震撼展現(xiàn)的淋漓盡致。在耐力好的基礎(chǔ)上，柔韌素質(zhì)較好的運動員在比