心靈訓(xùn)練減壓課堂（課堂PPT）

1、2021/4/2512021/4/252v了解壓力的形成與成因v體驗(yàn)面對(duì)壓力時(shí)的感受v掌握釋放壓力的方法v學(xué)會(huì)有效的壓力干預(yù)技巧2021/4/2532021/4/254v快樂(lè)的！v痛苦的！2021/4/255v為什么你會(huì)這樣認(rèn)為，你能描述一下嗎？2021/4/2562021/4/257v1.保持生活簡(jiǎn)單v2.不要疑神疑鬼、過(guò)分敏感v3.喜歡自己的工作v4.擁有良好的的興趣愛(ài)好v5.學(xué)會(huì)滿足v6.喜歡別人v7.習(xí)慣談?wù)撁篮玫氖挛飗8.面對(duì)不幸、轉(zhuǎn)敗為勝v9.針對(duì)問(wèn)題做正確的決定v10.抓住現(xiàn)在v11.做好計(jì)劃、體驗(yàn)新事物v12、不要輕易動(dòng)怒2021/4/2582021/4/259v傳統(tǒng)思維202

2、1/4/2510v創(chuàng)造性思維2021/4/25112021/4/25122021/4/25132021/4/2514v1.獨(dú)創(chuàng)性：在思維方式與表達(dá)方式上與眾不同；v2.流暢性：思維對(duì)外界反應(yīng)靈活流暢，既隨機(jī)應(yīng)變，又有創(chuàng)意特色；v3.發(fā)散性：思維不拘一格地從僅有的信息中，盡可能的思考出多種信息，探尋多種問(wèn)題、多種答案的特性。2021/4/2515v創(chuàng)造性思維是現(xiàn)代人思維方式的必然選擇。v面對(duì)新的技術(shù)革命的挑戰(zhàn)，激烈的世界競(jìng)爭(zhēng)和信息爆炸的時(shí)代，人們需要不斷地調(diào)整自己的思維方式、價(jià)值觀念和行為習(xí)慣去適應(yīng)激烈競(jìng)爭(zhēng)的社會(huì)。v創(chuàng)造性思維最大限度地發(fā)揮思維主題的主動(dòng)性，不拘于已有的結(jié)論，不迷信權(quán)威，力求從新

3、的角度，用新的方法找到新的不同結(jié)論。2021/4/25162021/4/25172021/4/25182021/4/2519v軀體能感受的壓力都是有形的，我們能夠清楚地知道這樣的壓力的來(lái)源、大小和逃避的方式。比如：擁擠、疼痛等。v心理壓力就沒(méi)有那么簡(jiǎn)單，經(jīng)常給人鋪天蓋地的感覺(jué)，讓人無(wú)處遁形。v心理壓力有一部分是由已經(jīng)發(fā)生或即將發(fā)生的生活事件引起的。2021/4/25202021/4/2521v角色扮演：五人一組，一個(gè)人為收禮者，四個(gè)人為送禮者。v規(guī)則：收禮者盡量拒絕收取任何禮物，送禮者要想出一個(gè)收禮者無(wú)法拒絕的禮物。讓收禮者興高采烈的收下四位送禮者其中一位的禮物，送禮者就算勝出。若受禮者全盤拒

4、收成功可以任意點(diǎn)罰送禮者節(jié)目。v思考：被拒絕與被接納的心理感受。2021/4/25222021/4/2523 5. 自我實(shí)現(xiàn)是需要自我實(shí)現(xiàn)是需要（價(jià)值觀、成就感）（價(jià)值觀、成就感） 4. 尊重的需要尊重的需要（情緒）（情緒） 3. 愛(ài)與歸屬的需要愛(ài)與歸屬的需要（認(rèn)可與被認(rèn)可）（認(rèn)可與被認(rèn)可） 2. 安全需要安全需要（環(huán)境創(chuàng)造力）（環(huán)境創(chuàng)造力） 1. 生理需要生理需要（動(dòng)物生存本能）（動(dòng)物生存本能）v美國(guó)心理學(xué)家馬斯洛把人的需要分為五個(gè)層次，這五個(gè)層次是一個(gè)由低到高逐漸形成并逐級(jí)得到滿足的。2021/4/25242021/4/2525v游戲目的：優(yōu)勝、競(jìng)爭(zhēng)與合作精神v游戲規(guī)則：一輪中兩組都選紅各

5、減一分（-1） 一輪中選紅組加五、選黑組減五（+-5） 一輪中兩組都選黑各加三（+3）12 3 *5456 *10A組B組2021/4/2526v任何理論是源于實(shí)踐高于實(shí)踐v知識(shí)可被記住，但不一定好用v智慧是可以隨時(shí)可以被運(yùn)用的v內(nèi)部的能力和外部的機(jī)遇對(duì)等 成功 = 經(jīng)驗(yàn) 失敗 = 教訓(xùn)2021/4/2527v沒(méi)辦法解決？v沒(méi)運(yùn)用智慧解決？2021/4/2528v知識(shí)障想做不會(huì)做v感情障會(huì)做不想做2021/4/25292021/4/2530v形式：集體參與v時(shí)間：1020分鐘v應(yīng)用：團(tuán)隊(duì)協(xié)作；創(chuàng)造性地解決問(wèn)題；交流技巧；活躍現(xiàn)場(chǎng)氣氛。v目的：1.在團(tuán)隊(duì)完成游戲中，體會(huì)團(tuán)隊(duì)合作的重要性。 2.在

6、學(xué)員感受自己應(yīng)變能力的同時(shí)，達(dá)到活躍現(xiàn)場(chǎng)氣氛的目的。2021/4/2531 1.請(qǐng)大家一起編一個(gè)故事，每人一次說(shuō)一組詞（必須盡可能地選擇那些有趣的、新穎的詞），第二個(gè)人接上一個(gè)人最后一句話的意思，再說(shuō)出一組新穎的詞（以第一人稱組詞盡可能給你前面的人圓場(chǎng)），再由下一個(gè)人接著說(shuō)2.每個(gè)參與者輪流說(shuō)一組詞，直到得到一個(gè)正常的故事結(jié)尾。2021/4/2532v是否有人曾有過(guò)這樣的經(jīng)歷：看到大家利用集體的智慧產(chǎn)生了一個(gè)全新的、完全沒(méi)有預(yù)料到的？也能夠很好地完成任務(wù)甚至?xí)映錾▊€(gè)體發(fā)言）感受如何？v從本游戲中所獲得的這些認(rèn)識(shí)對(duì)你的團(tuán)隊(duì)的運(yùn)作有什么啟示？當(dāng)有人不同意或不理解你的方法時(shí)，你會(huì)怎樣做？要對(duì)

7、集體的智慧有信心，相信大家正朝著一個(gè)正確的方向前進(jìn)，即使你還沒(méi)有看到它。在這些方面，你學(xué)到了什么？v如果每個(gè)人都努力使他人感覺(jué)良好，為他人著想，你的團(tuán)隊(duì)會(huì)有什么變化？2021/4/2533v一個(gè)優(yōu)秀的團(tuán)隊(duì)不可缺少的部分就是合作精神，而合作精神最重要的就是要注意聽(tīng)取他人的意見(jiàn)，像對(duì)你自己的想法一樣，給與他人的想法和念頭足夠多的關(guān)注。整個(gè)團(tuán)隊(duì)也許最終決定采用你提出的想法，但在集體討論會(huì)上這不是最重要的，最重要的是注意聽(tīng)團(tuán)隊(duì)中其他成員的發(fā)言。v從另一個(gè)角度來(lái)看，如果你能夠提出自己的見(jiàn)解，那你就是一名優(yōu)秀的集體討論參與者。切忌把這些想法放在心里，不說(shuō)出來(lái)。v每個(gè)參與者盡量大聲、清晰地說(shuō)出來(lái)，以便使其他

8、人都能夠聽(tīng)到。2021/4/25342021/4/2535v你生命中重要的五樣：朋友 金錢 家庭 健康 事業(yè)2021/4/2536v我想做什么？v我想怎么做？v我能做成什么樣？v暗示-投射-定位2021/4/25372021/4/2538v我叫我叫 ：v今天有五個(gè)問(wèn)題沒(méi)有解決，今天有五個(gè)問(wèn)題沒(méi)有解決，v如 1. 2. 3. 4. 5.v持續(xù)不改變?nèi)曛笪視?huì)有什么傷害？持續(xù)不改變?nèi)曛笪視?huì)有什么傷害？v 1. 2. 3. 4. 5. v v假如我有假如我有10個(gè)問(wèn)題今天沒(méi)有解決，持續(xù)不改變，五年之后，對(duì)我會(huì)有什么個(gè)問(wèn)題今天沒(méi)有解決，持續(xù)不改變，五年之后，對(duì)我會(huì)有什么傷害？傷害？v假如十年后我

9、的問(wèn)題還是沒(méi)有解決，持續(xù)下去，我將會(huì)是怎樣的？假如十年后我的問(wèn)題還是沒(méi)有解決，持續(xù)下去，我將會(huì)是怎樣的？v假如三十年、五十年依然沒(méi)有改變，這些困難依然伴隨著我，我的生活將假如三十年、五十年依然沒(méi)有改變，這些困難依然伴隨著我，我的生活將過(guò)得怎樣？過(guò)得怎樣？v想像的描述一下你在那種時(shí)期的生活情景： v v到你臨終前這些問(wèn)題依然存在，你的親人、朋友、同事、自己會(huì)怎樣看待到你臨終前這些問(wèn)題依然存在，你的親人、朋友、同事、自己會(huì)怎樣看待自己？自己？v 2021/4/25392021/4/2540v1.想象在一個(gè)風(fēng)景秀美的環(huán)境做此練習(xí)，如在舒適的溫泉中，清新的大草原上，自己家中溫暖的沙發(fā)上盡量找一種舒適的感覺(jué)坐好，輕輕的閉上眼睛，放松身體。v2.回憶或者想象一個(gè)美麗的湖泊，湖邊有樹(shù)木和草地。v3.想象自己坐在樹(shù)下的草地上，看著這湖泊。v4.湖中水波蕩漾，但是，水波的波動(dòng)幅度在漸漸減小，最后，湖水變得非常平靜。v5.想象你自己在用湖水照著，看自己的影子，卻發(fā)現(xiàn)自己變成了一只懶懶的貓或者一只豹子。v6.于是，你看到這是貓或者豹子，緩緩地回頭往后走，并且爬上了一棵樹(shù)。v7.想象它伸了一個(gè)懶腰，然后趴在樹(shù)上，全身松弛，兩腿垂下來(lái)，在舒舒服服的睡覺(jué)。v8.想象一只