晨起瑜伽瘦肚子的小技巧

1、晨趕瑜伽痩肚子的小技巧導(dǎo)讀：我根據(jù)大家的需要整理了一份關(guān)于 ?晨起瑜伽瘦肚子的小技巧? 的 內(nèi)容， 具體內(nèi)容：很多人都喜歡晨起的時候練瘦身瑜伽，我們可以學(xué)習(xí)簡 單的動作， 就能輕松瘦肚子了。接下來我給大家介紹的，歡送閱讀。 1、 山式：站姿，雙腳 并攏，雙腿伸直，雙臂置于胸前 .很多人都喜歡晨起的時候練瘦身瑜伽，我們可以學(xué)習(xí)簡單的動作，就能 輕松 瘦肚子了。接下來我給大家介紹的，歡送閱讀。1、山式：站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂置于胸前，雙手合十，眼睛目視前方 , 伸直 背部。2、眼 鏡蛇式：俯臥，腹部著地，腳尖點地，雙臂撐在肩膀下方，慢慢抬起雙腿離地， 肩膀翻開并微微后靠，挺起胸部。3、兒童

2、式變式：跪姿，雙腳并攏，腳面繃直，臀部坐在腳跟上，身體向下彎曲，使腹部 緊貼大腿面，額頭置于地板上，雙臂伸直置于背后，雙手手指互勾。4、側(cè)三角式：站姿，雙腳分開，雙腿伸直，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，并保持與地板平 行，肩膀向左側(cè)彎下，直至左手觸到左小腿處，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。5、站姿前屈 :站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，身體向下彎曲，直至雙手觸到腳跟，前臂 緊貼小腿前方，額頭置于小腿面，臀部向上抬起，盡量使腹部緊貼大腿面。6、坐姿前屈：坐姿，雙腿伸直置于身體前方， 腳面繃直， 身體向下彎曲， 額頭置于小 腿上， 肩膀向上拱起，腹部緊貼大腿面，雙臂順勢置于雙腿兩側(cè)，手掌著 地。7、半月式 :站

3、姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂伸直與肩同寬，并舉過頭頂，手掌朝 向前方，肩膀向前方彎下，直至雙臂與地板平行，挺起胸部，腰部向后彎。8、勇士式：站姿，左腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲，右腿置于前方，小腿緊貼地板 , 腳面 繃直，雙臂伸直舉過頭頂，雙手合十，肩膀向前方彎曲，挺起胸部。瘦肚子最快的運動弓步壓腿動作目標：腹部肌肉、三頭肌、臀部和四頭肌。動作：站立，兩腳翻開，與臀同寬。 膝蓋稍稍彎曲， 手肘與臀部成 90 度彎曲。 右腳弓步向前，上半身和手臂轉(zhuǎn)向身體右側(cè)。回復(fù)上半身直立的 姿勢，然后左腳弓步向前。左右腳各做 16 次。擲球動作目標：手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿。動作：站立，雙腳翻開，與臀部

4、同寬。右胳膊肘彎曲地位于耳朵邊，左 臂向外張開，位于肩膀的位置。用右腿帶出弓步向右邊，同時向右邊搖擺 身?；貜?fù)右腳站立的姿勢，身體轉(zhuǎn)向左邊。向?qū)蔷€方向伸展右臂好 球。每個方向做 16 次。舉手跳躍動目標：手臂、腹部肌肉和腿部。動作：站立，兩腳翻開，與臀同寬，膝蓋稍稍彎曲，手放在臀部。左腳去，同時舉起右膝蓋到臀部的高度。用左腳向上跳躍，雙臂放在頭部地時，兩腳并攏，手放在臀部。重復(fù) 20 次。弓步伸展動作目標：肩膀、腹部肌肉、臀部和四頭肌。動作：站立，雙腳翻開，與臀同寬。膝蓋微微彎曲，手臂放在身體兩側(cè)左腿帶出弓步，兩膝蓋都彎曲 90 度，手臂伸向地面。突然收回左腿，姿勢。兩臂舉在頭頂?shù)恼戏健Ｗ?/p>

5、 8 次，換腿，重復(fù)。擲鐵餅動作目標：手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿部。動作：站立，雙腳翻開，與肩同寬。雙臂在身體兩側(cè)翻開，處于肩膀的高度。右腳帶出右弓步，旋轉(zhuǎn)上半身向右邊。很快地把重心移至左腿上半 像在擲踏出上方。落用回復(fù)初始水平彎膝，用重復(fù) 10左腳跳起，身體轉(zhuǎn)向左邊。同時，右臂從胸前帶出好似在擲鐵 餅 次，換邊，再做 10 次跳躍動作目標：腹部肌肉、臀部和腿部。動作：站立，雙腳翻開，與臀同寬。雙膝稍稍彎曲，手放在臀部。右腳 向前 踏出，舉起左膝蓋至臀部的高度。然后，用右腳向上跳躍。落地時， 兩腳并攏。 左右腳各做 16 次。減肚子的食物1?杏仁只要適量食用，這種美味的堅果對塑造腹肌會起

6、到相當棒的作用。杏仁 含有 大量的膳食纖維和不飽和脂肪，這種組合能在一整天內(nèi)有效降低人們 對零食的 欲望。將一小把杏仁與一片水果一同食用，更能增加你的飽腹感 , 而不會吃得過 量。2. 蘋果研究成果說明，每天吃一個蘋果不僅能預(yù)防多種疾病，還具有減輕體重 的功 效。這是因為蘋果含有豐富的膳食纖維和多酚類化合物，它們能促進 腸道內(nèi)有 益菌的生長，拯救大腹便便的你。每天生吃 2-3 個蘋果就能起 到減輕體重 的作用，煮熟了吃會破壞它的多酚。3. 奶酪研究成果顯示，食用富含蛋白質(zhì)的乳制品有助于減輕體重的同時增加瘦 肉肌 肉。乳制品含有兩種關(guān)鍵的營養(yǎng)成分：乳清蛋白和鈣。乳清蛋白含有 大量的亮氨酸，這種氨

7、基酸能夠刺激新的肌肉蛋白質(zhì)的形成。對于減輕體 重，鈣起到了 重要作用。它有助于腸道內(nèi)脂肪的排出，這就意味著人體吸 收的脂肪總量有所 減少。4. 漿果漿果富含的天然抗氧化劑和膳食纖維能延長飽腹感。此外，漿果所含有 的碳 水化合物在人體內(nèi)不易轉(zhuǎn)化為脂肪，而是作為能量來燃燒。藍莓對于 分解腹部 脂肪能起到特別好的效果。5. 黑胡椒在正餐中參加半勺黑胡椒能起到瘦身的作用，這是因為胡椒含有一種名 為胡 椒堿的化合物，它能抑制脂肪細胞的形成。此外，其他的研究說明， 食用辛辣 食物能促進新陳代謝，提高根底代謝的能量消耗，讓身體消耗更 多的脂肪，特 別是堆積在腹部的脂肪。6. 鱈魚這種白色的魚肉所含有的高品質(zhì)

8、蛋白質(zhì)能讓人體花更長的時間來分解， 從而 減輕饑餓感。7. 芹菜芹菜除了富含水分和纖維外，還含有一種能夠使脂肪加速分解、消失的 化學(xué) 物質(zhì)，因此芹菜是減肥佳品。將芹菜柄洗凈直接食用，假設(shè)是不好入口 , 可蘸些佐 料。8. 蘆筍這種綠色蔬菜所含有的膳食纖維能延緩胃排空時間 ; 此外，它還能作為 一道屏 障，防止血糖過快地進入血液，從而防止了胰島素抵抗和腹部脂肪 的堆積。9. 牛油果牛油果算得上是一座營養(yǎng)寶庫。它含有大量有益人體健康的單不飽和脂 肪酸， 這種脂肪能增加飽腹感，而又不易儲存為身體脂肪，因此食用牛油 果會讓你長 時間不餓，進而減肥。一項研究成果說明，午餐時食用半個牛 油果的人到晚餐 時饑餓感會顯著減輕。10. 松子 研究說明，半茶匙松子油相當于一把松子可將人們的進食欲望延后至 少4 個小時，可以抑制人體的食欲。11. 三文魚三文魚所含有的單不飽和脂肪酸能延長飽腹感，減緩饑餓，減少腹部脂 肪的 積累。12. 紅薯許多人以為吃紅薯會使人發(fā)