葉酸高含量食物Top10

1、葉酸高含量食物 Top10（每 100 克食物所含量 ）1、卷心菜 240 微克2、菠菜 210 微克3、西蘭花 210 微克4、蘆筍 190 微克5、油菜 170 微克6、南瓜 267 微克7、花菜 93.3 微克8、香蕉 27 微克9、芒果 94 微克10、橘子 25 微克備孕常吃的十種補鈣食物早教 ding2012年 08月 23日 14:14中國早教網(wǎng)導(dǎo)語：準(zhǔn)備懷孕的時候，總想做最全的準(zhǔn)備，生一個最健康的寶寶。補鈣，也是 備孕環(huán)節(jié)中不可或缺的一部分。 以下 10 種食物，不僅鈣含量高， 而且易于吸收， 是不可多得的補鈣佳品。1、牛奶這個想必沒有人不知道是用來補鈣的， 在這里小編要提醒的

2、是， 被孕媽媽想要利 用牛奶補鈣，最好選擇維生素 D強化過的牛奶，這樣有助于吸收。 脫脂牛奶可以 防止牛奶飲用過量引發(fā)膽固醇過高。2、酸奶酸奶最大的特點就是營養(yǎng)高熱量低， 且酸甜可口， 適合對牛奶過敏的人， 所以酸 奶相比牛奶而已，更加受人們的歡迎。酸奶中富含維生素 D，有些添加了益生菌 的酸奶還能幫助消化，強健腸胃，因而喜愛酸奶的備孕媽媽不妨每天喝一杯。3、奶酪 奶酪的含鈣量是相當(dāng)高的，大約是牛奶的 3 倍。而且奶酪營養(yǎng)豐富，口味極佳， 很多人都喜歡吃， 備孕媽媽可以在早餐的拌飯里加點芝士， 或者在下午茶時拿面 包夾芝士吃。但要注意的是，過量食用奶酪會導(dǎo)致體重增加，加重身體負擔(dān)，對 健康不利

3、。4、沙丁魚海洋中的魚大多都適合補鈣，常見的沙丁魚就是一種含鈣以及維生素D 很高的魚，無論大人小孩都適合吃。 一般都是罐頭裝的沙丁魚， 可以在晚餐喝粥的時候 作為配菜， 也可以在看電視的時候當(dāng)做美味的小零食。 魚類多吃點還能有助于下 一代的智力發(fā)育，真是非常好的選擇。5、雞蛋除了海洋食物， 就是雞蛋中的維生素 D含量較高了， 加上雞蛋本身營養(yǎng)齊全， 吃 雞蛋是最好不過了。 但是要注意的是， 雞蛋的膽固醇含量相當(dāng)高， 正常人一周最 好不要吃超過 4 個，一些特殊時期如懷孕、 哺乳期一日也不要超過 4 個。不然反 而對身體不利。6、三文魚人們都知道三文魚有利于心臟，卻很少有人知道三文魚富含維生素D

4、，是補鈣佳品。在大陸三文魚比較貴，一般很少有人天天吃的，備孕媽媽可以一周吃一次， 權(quán)當(dāng)一次快樂的大餐吧 !7、菠菜 喜愛吃蔬菜的人想補鈣， 千萬別錯過菠菜， 一小碗菠菜就可補充人每日所需鈣的 25%，另外，菠菜中含有對健康有利的纖維素、鐵和維生素 A。但是要注意，菠 菜中含有草酸植酸，烹飪前需要焯水，不然草酸植酸會和鈣、鐵、鋅等微量元素 結(jié)合成不能吸收的化合物，影響鈣、鐵、鋅等微量元素的吸收。8、橙汁估計很少有人知道， 維生素 C是可以幫助人體吸收鈣吧。 如果你在補鈣， 記得補 充維生素 C，這樣鈣的吸收利用率會提高。橙汁中的維生素 C含量很高，就不用 說了。每天早晨來一杯，實在是美味又健康。9、金槍魚和三文魚一樣，是富含維生素 D 的食物10、谷物如果你沒機會吃三文魚等昂貴的海底魚， 不妨多吃些谷物吧， 谷物中也含有豐富 的維生素 D，而且稍微多吃點也沒關(guān)