熬夜對機體不同方面損傷的相關研究

1、熬夜對機體不同方面損傷的相關研究15級臨床十一班 鄧涯蘭 楊夢涵 王逸美 王寧睿 陳西關鍵詞：熬夜 脫發(fā) 皮膚 大腦 內臟 肥胖 健康 生活習慣1.熬夜對脫發(fā)的影響1.1新聞常報道脫發(fā)與熬夜有關 若突然間脫發(fā)嚴重,就要當心了,這可能是熬夜在作祟!據重慶商報報道,一名27歲的重慶女孩楊婷,最近半個月來,洗頭和梳頭時會掉好多頭發(fā),右頭皮還出現(xiàn)了四處花生大小的禿塊。檢查后才發(fā)現(xiàn),這跟她連續(xù)幾個月來,每天熬夜玩手機游戲到凌晨1點多有關。這樣的病例我們醫(yī)院也接診過不少,每個月都會有因睡眠問題引起脫發(fā)的患者。熬夜看手機,長期睡眠不足,體質比較差的人吃不消,就有可能誘發(fā)脫發(fā)。這是因為,經常熬夜會讓自身內分泌

2、系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)紊亂,導致頭皮收起。11.2被納入的138名亞健康人群性別、年齡、學歷及職業(yè)分布的一般情況調查1.2.1 男性亞健康者60例,占研究對象43.5,女性亞健康者78例,占研究對象56.5。138名研究對象的年齡范圍在18-65歲之間,各年齡段中36-45歲年齡段人數為68名(占49.3),其次46-55歲為40人(占29),其他年齡段人數相對較少。大學學歷80名(占研究對象的58)為最多,其次大專學歷40名(占29),其他中小學程度學歷所占比例較少。從事腦力勞動者110名(占79.7),體力勞動者15名(占1O.9),退休人士及其他職業(yè)類別13名(占9.4)。 1.2.2近一半的研

3、究對象(占47.1)一日三餐不定時并選擇在外餐館飯店就餐者居多,一半以上的亞健康人群(占51.4)熬夜或睡眠無規(guī)律。這些不良的生活方式和習慣是人們出現(xiàn)亞健康狀態(tài)的重要的影響因素。 1.2.3 138名亞健康人群,亞健康調查表每個條目的癥狀評分變異可得知,排在前十名的癥狀,分別為情感敏感、壓力感、疲倦、脫發(fā)、記憶力減退、心算能力下降、注意力減退、睡眠障礙、休息不夠感、精神緊張,這些癥狀為亞健康人群中常見的癥狀。而其他如性功能減退、精神抑郁、抵抗力下降、總想維持現(xiàn)狀、煩惱感和情緒不穩(wěn)等癥狀也都在亞健康人群中較常出現(xiàn)。 1.2.4按軀體亞健康、心理亞健康、社會亞健康進行分組討論?？傻弥?在納入的13

4、8名亞健康者中在軀體上(如脫發(fā)66例(47.8)、疲倦60例(占43.5)、記憶力能力下降43例(占31.2)、心算能力下降40例(占29)、睡眠障礙30例(占21.7)、心理上(情感敏感122例(占88.4)、壓力感110例數(占79.7)較社會癥狀發(fā)生頻率高。21.3 中醫(yī)對熬夜脫發(fā)的說法1.3.1中 醫(yī)認 為 ，晚睡會 導致血熱、 腎氣虛 、氣血 衰弱 ，從而造成脫發(fā)。頭發(fā)的營養(yǎng)來源于血，如 果頭發(fā)易于脫落 ，多半是 因為肝血不足 、腎氣虛 弱所致 。因此 ，對于脫發(fā) ，中醫(yī)的治療方法是補 肝血 、補 腎氣 。當歸 、川芎 、白芍 、熟地黃是中 藥湯劑中著名的 四物湯 的組成 ，四物湯的

5、功 效為補血和血 ，主要治療營血虛滯證 。該方劑中 當歸有補血養(yǎng)肝、和血調經的作用 ，為臣藥 ；川 芎具有活血行氣、調暢氣血的作用 ，是佐藥。1.3.2 進行中醫(yī)辨證分型分析,138名亞健康者中出現(xiàn)的中醫(yī)證型如肝氣郁結證(36例)、肝郁脾虛證(31例)、肝腎陰虛證(24例)及心脾兩虛(24例)較其他證型出現(xiàn)較多,分別占26.1、22.5、17.4、17.4。還有部分亞健康者出現(xiàn)心肝血虛證(占9.4)、肝郁化火證(占4.3)、腎陽虛證(占2.2)、肝胃不和證(占0.7)。3熬夜對皮膚的影響2.1熬夜導致皮膚問題出現(xiàn)晚上十點至凌晨兩點，被人們稱為美容時間。因為這段時間機體新陳代謝最旺盛，也是調整內

6、部結構的最好時間。這段時間享能及時休息，可給肌體充足的時問和機會進行修養(yǎng)，讓你擁有美麗容顏。但是，很多女性在十點前不能上床睡覺，常常要熬到凌晨兩三點才上床。長此以往，就會破壞人體內分泌和神經系統(tǒng)的正常循環(huán)，造成皮膚水分的流失，皺紋滋生、皮膚暗淡，還會導致黑斑、青春痘、黑眼圈加重等現(xiàn)象。尤其是上完妝后，情況會變得更糟糕，不僅妝很難化均勻，還會出現(xiàn)脫屑現(xiàn)象。4一般來說，晚上十點到早晨六點是最佳的睡眠時段，效果最好，因為這段時間是肝、胃等器官處于休眠狀態(tài)，也是最佳的排毒時間。而皮膚在晚上10點到次日凌晨2點進入夜間保養(yǎng)狀態(tài)。如果長時間熬夜，會破壞人體內分泌系統(tǒng)和神經系統(tǒng)，造成肌膚無法順利代謝，角質堆

7、積在皮膚的表面，就會出現(xiàn)皮膚干燥、彈性差、缺乏光澤、暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑等問題。另外，極其容易出現(xiàn)眼袋、黑眼圈、皺紋。有些人以為開始熬熬夜，出現(xiàn)眼圈和眼袋沒什么關系，以后不熬它就會消失了，這個看法不怎么正確。如果長期熬夜，形成的眼袋是很難通過普通的保養(yǎng)手段去除的，因為該部分的皮膚已經松弛，膠原蛋白已經嚴重流失，皺紋已經出現(xiàn)，很難再復原。黑眼圈也沒有那么容易去掉，有些人常年都有個黑眼圈，就是去不掉。另外，因為身體機能的減弱，衰老的加快，面部、手部的皮膚，特別容易長出皺紋，讓你看上去非常衰老。很多人（特別是瘦的人），熬一個通宵以后，看看自己的手背，會發(fā)現(xiàn)不但沒有血色，而且非常干枯，起皺，就像起

8、皮的樹枝一樣恐怖。另外，熬夜 會誘發(fā)皮脂腺分泌異常，本來是干性皮膚，熬夜一段時間便可轉化成油性皮膚，每天分泌大量油脂，搞得臉上和頭上油膩膩的。也有一些皮膚愈發(fā)干燥，甚至起屑起皮。再有就是上火和毒素累積引起青春痘爆發(fā)，還有一些就是滋生大量雀斑。52.2熬夜導致皮膚過敏在現(xiàn)代的生活狀態(tài)下，熬夜成為必不可少的生活組成部分。無論是為了煲電視劇、上網、通宵玩樂而主動熬夜，還是因為加班、復習而被動熬夜，所造成的結果都是一致的皮膚黯啞、眼圈發(fā)黑。特別是一些長期熬夜的人群，更是油光滿面，痘痘爬上臉，甚至誘發(fā)帶狀皰疹，如果你因此大呼小叫，那就太小看熬夜的“殺傷力”了。廣州醫(yī)科大學附屬第二醫(yī)院皮膚科主任楊健表示，

9、人在休息時皮膚的血管處于舒緩狀態(tài)，也能得到休息，但熬夜讓這些血管“疲勞”了，影響血液循環(huán)，自然就會第一時間在皮膚上反映出來，因此黑眼圈和難看的膚色在所難免。而長期不規(guī)律的睡眠狀態(tài)，加上過大的生活和工作壓力，有可能影響內分泌，造成代謝紊亂。日子久了，痤瘡、黃褐斑、皺紋，甚至是一些皮膚疾病，如毛囊炎、脂溢生皮炎等問題都可能會“找上”早已脆弱不堪的皮膚，這個時候再要處理就更困難了。特別是一些女性為了掩蓋熬夜后的皮膚，畫上濃妝遮掩更是火上澆油，加速皮膚問題惡化。熬夜對身體其實有諸多傷害，但對皮膚這個身體最大的器官來說，其傷害有直接的，也有間接的。楊健表示，長期熬夜使人更容易感到疲勞、精神不振等，身體抵

10、抗力隨之下降，一些平時不會發(fā)生過敏的皮膚也會變得敏感。而每個人過敏的原因可能不一樣，花粉、灰塵、灰霾、日曬，甚至一些護膚品里面含有的香料、防腐劑、乳化劑等成分都有可能引起皮膚過敏而出現(xiàn)紅腫、瘙癢等皮炎的癥狀。解除皮膚過敏狀態(tài)，僅依靠抗過敏治療不夠，只有從根源上去除致敏的原因，才能避免皮膚的反復過敏，同時要盡量按時作息，讓睡眠回歸到正常狀態(tài)，熬夜之后注意及時補足睡眠。熬夜族們?yōu)榱送旎仄つw的“損失”，往往會購買各色護膚品，但楊健表示，熬夜所引起的皮膚問題是由內而外的，并非用護膚品可以解決。有的護膚品也許僅僅能暫時改善一下皮膚的外在狀況，但精神的萎靡和繼發(fā)的皮膚病變是護膚品力不能及的。62.3熬夜后

11、的補救所以，女性盡量不要熬夜，至少在美容覺時問內要乖乖躺回床休息。如果不得不熬夜，為了延緩肌膚衰老，一定要在睡前花十分鐘時間熱敷一下臉，滋養(yǎng)缺水的肌膚。起床后，利用冷、熱水交替洗臉，刺激臉部血液循環(huán)，涂抹保養(yǎng)品時進行適度地按摩，不僅可以促進化妝品的吸收，修復受損肌膚，還能增強皮膚彈性。3.熬夜對腦健康的影響熬夜影響腦健康和腦功能是毋庸置疑的。因為睡眠不僅是人體自我修復的過程，也是鞏固白天所獲取知識的機會。人的睡眠分為快速眼動睡眠（REM睡眠）和非快速眼動睡眠（NREM睡眠）兩種時期，我們平時常說的深度睡眠時NERM睡眠的一個階段。深度睡眠主要負責機體的修復，REM睡眠則對大腦的學習記憶能力至關

12、重要。不論是睡眠時間不足還是某個睡眠分期的質量不佳，都會影響大腦正常運轉。美國國立衛(wèi)生研究院（NIH）頒布的健康睡眠指南指出，一晚上睡眠質量不好就會影響第二天日間行為能力。在正常的睡眠基礎上少睡一個小時往往不會引起明顯的白天困乏，因此通常不易令人覺察。但是，即便是輕微的睡眠減少都會影響正確思考和快速反應的能力，并損害心血管系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)、代謝系統(tǒng)的健康。如果睡眠持續(xù)缺乏，會更加嚴重。有些失眠的人第二天白天反而特別興奮，直到晚上才突然覺得困倦不堪。但仔細想想，你是否在異常興奮的狀態(tài)下做出了不理智的決策呢？在莘莘學子中，流行這樣一個段子，講ph.D （博士）就是permanent head dam

13、age（永久性腦損傷），博士們?yōu)榱藢W業(yè)多半睡不好覺，可見這個段子也不是空穴來風。3.1睡眠剝奪實驗與腦健康影響研究3.1.1熬夜之后血液中NSE和S-100B的濃度會增加睡眠剝奪實驗模擬睡眠不足的情形，以確證缺覺對機體健康的影響。瑞典烏普薩拉大學研究了一晚上睡眠剝奪對腦健康的影響。他們研究的對象是神經元特異性烯醇化酶（neuron-specific enolase, NSE）和S100鈣結合蛋白B（S-100B），這是兩種主要存在于神經元細胞和膠質細胞（分布于神經系統(tǒng)的支持細胞）胞漿中的蛋白質。當神經細胞或者血腦屏障功能受損時，血液中NSE和S-100B的濃度會增加。研究結果表明，一晚上的睡眠

14、剝奪后，次日血漿中NSE和S100-B的濃度顯著高于正常睡眠的受試者，意味著一晚上不睡就會對大腦造成傷害。 研究指出，整晚不睡覺，NSE and S-100B上升的幅度雖不及腦部損傷，但增加的化學物質，仍會對腦部組織帶來負面的影響；另外專家也提醒，缺少睡眠，除了對大腦造成損傷，久而久之還會導致阿茲海默癥、帕金森氏癥以及多發(fā)性硬化癥?！拔覀兊膶嶒灲Y果顯示，擁有良好睡眠，對于維持腦部健康是至關重要的?！北竞V相信，不規(guī)則的睡眠模式會引發(fā)一系列病癥；另外睡眠若是少于8小時，則可能導致第2天智商下降，民眾不得不輕忽。 這項研究可以說明缺乏睡眠可促進神經退行性病變,以及證明足夠的睡眠對維護大腦健 康的重要

15、性 。73.1.2睡眠剝奪實驗隨著清醒時間的延長，大腦的承受能力將進一步受到挑戰(zhàn)。1959年，美國紐約DJ Peter Tripp參加了一項睡眠剝奪試驗，長達210小時不睡。第三天，他莫名地沮喪，并出現(xiàn)一些奇怪的困擾；第四天，他出現(xiàn)幻覺，覺得旁人的臉上蒙上了蜘蛛網，還把桌子上的污漬看成小爬蟲，覺得屋子里有貓和老鼠在奔跑。到后來，他的精神徹底崩潰，不僅到處尋找并不存在的錢，疑神疑鬼地覺得實驗人員想要害他，還一再聲稱自己是另一個人。實驗結束后，Peter逐漸補回了他丟失的睡眠，但此后他性情大變，一直情緒不穩(wěn)定，以至于多次離婚，并丟掉了工作?？梢哉f，長時間睡眠剝奪對Peter的大腦產生了不可逆轉的損

16、傷。同樣時長的睡眠剝奪對人的影響存在個人差異。美國加州一個年輕學生經歷了260小時的睡眠剝奪試驗，其間同樣出現(xiàn)了妄想、幻覺等癥狀，但實驗結束補回睡眠后，與實驗前沒有明顯區(qū)別，至少表面上看起來如此。3.2睡眠不足對大腦造成的損傷不可逆（Journal of Neuroscience）上的一項新研究首次發(fā)現(xiàn)，睡眠不足對大腦造成的損傷是無法通過補覺來修復的。賓夕法尼亞大學的神經科學家西格麗德·維塞（Sigrid Veasey）表示，“熬夜之后找機會補一覺就萬事大吉了”這種想法是錯誤的。一次熬夜造成的大腦疲勞感即使經過好幾天的正常睡眠也無法恢復。這種現(xiàn)象意味著失眠可能對大腦造成了長久的損傷。

17、為了驗證這種假設，維塞和她的同事們用實驗小鼠進行了研究。他們?yōu)樾∈笾贫伺c輪班工作的人相類似的作息時間表：他們先讓小鼠小睡一會兒，然后喚醒它們，讓它們保持清醒一小段時間；再讓小鼠睡覺，再喚醒，這次讓它們保持長時間的清醒狀態(tài)。隨后，研究人員檢查了小鼠大腦中的藍斑神經元（locus coeruleus neurons）。藍斑（locus coeruleus）是位于腦干的一個神經核團，其功能與應激反應有關。藍斑內的這些神經元被認為與警覺性和認知功能有關。結果顯示，當小鼠輕微缺覺時，神經細胞會合成更多的去乙酰化酶3（SirT3），這種酶可以保護神經細胞并使它們保持興奮狀態(tài)；但是，當小鼠長時間缺覺時，這

18、種代償反應就被關閉了。因此在僅僅幾天的“輪班”式作息之后，這些神經細胞開始加速死亡。 維塞表示：“（長時間缺覺的）小鼠大腦中神經元數目減少了25%。”“之前人們從沒想過，熬夜會造成不可逆的大腦損傷。”維塞說，現(xiàn)在這種觀點該改改了。接下來，維塞和她的研究團隊計劃研究已故的輪班工作者的大腦，以驗證動物實驗中的發(fā)現(xiàn)。研究人員希望這些發(fā)現(xiàn)能夠為作息不規(guī)律、經常需要熬夜的人提供醫(yī)學上的幫助。83.3熬夜還會影響大腦記憶力。 睡眠可以清除短期記憶，為大腦容納新知識留出空地。伯克利加利福尼亞大學馬修·沃克的研究工作進一步論證了這一觀點。白天的記憶被暫時存放在大腦海馬體中，以便隨后被轉移至可能容量更

19、大的大腦額葉前皮層。這就像海馬體的郵箱滿了，只有在被清空后新郵件才能進來。直到人們入睡，滿載記憶的海馬體才能清空，從而保證有足夠空間“存放”新的記憶。這一過程與學習效果緊密相連。沃克最近對39名年輕人所做的調查顯示，對于特定的學習任務，睡了午覺的人的學習效果好于沒睡午覺的人。由此專家提醒學生，考試前熬夜突擊學習并不是個好主意，“一夜不睡將使大腦吸收知識的能力降低將近40%，大腦有關區(qū)域在缺覺的情況下會自動關閉?！贝送庋芯窟€發(fā)現(xiàn)，海馬體在睡眠的第二階段、即非快速眼動睡眠期清空記憶，這一過程占整個睡眠的將近一半時間。94.熬夜對內臟器官的傷害4.1.對肝臟的影響肝臟為腹腔內最大的實質性器官,在人體

20、中起著非常重要的作用。肝損傷的傷情復雜, 且會產生多種并發(fā)癥，病死率較高。 10 長期熬夜會導致肝臟功能紊亂、效率降低，最終會由于肝臟負荷過重而引發(fā)各種病變。在門診經常見到第一天睡眠不足的人，第二天檢查肝功能時轉氨酶升高的現(xiàn)象。這是因為睡眠時期，包括肝細胞在內的所有細胞開始自我修復，可增加肝臟40%的血流量，使肝臟得到更多的血液、氧氣及營養(yǎng)的供給。11針對于需要輪夜班的工作人群所做的體檢報告也顯示肝功能異常的比例比一般人高。此外，熬夜族的腎上腺素等激素分泌量也比常人高，使新陳代謝的壓力大增，成人慢性病的罹患幾率也增加了。4.2.對心血管系統(tǒng)的影響熬夜會影響心血管健康，增加普通人群心源性猝死的風

21、險。哈佛大學的一項針對70000名4565歲女性的流行病學研究發(fā)現(xiàn)：睡眠時間過短不利于心臟健康與每天睡眠時間低于5小時可導致心臟病概率增加40%。其原因在于，短期睡眠剝奪就足以使交感神經系統(tǒng)緊張，并導致血壓升高、可的松和腎上腺素等壓力激素分泌增加、糖耐量降低、心跳不規(guī)律，而所有這些因素都是導致冠心病的先兆。且近些年，都市白領持續(xù)熬夜的猝死案例時有報道。但是熬夜并非猝死的根源所在，熬夜猝死的人，大多數死于突發(fā)的心臟病。其原因是熬夜導致生物鐘紊亂，交感神經過度興奮，是心跳加速，引發(fā)室速、室顫，造成心源性猝死。還有一些人死于腦中風，其原因是血壓過高使腦血管破裂。所以熬夜是使人猝死的誘因。12 5.熬

22、夜與肥胖的關系5.1熬夜的普遍性與原因吃得飽睡得香似乎是人們心目中導致膘肥體壯的罪魁禍首，甚至有人為了減肥而讓自己戒飯戒覺。加班、上網、泡吧，現(xiàn)代人對夜生活越來越著學，似乎黑夜的來臨才找到了真正的感覺，伴著五光十色的霓紅燈，有了越來越多的與夜共舞的理由。可熬夜無論讓你得到了什么，它更多的是建立在透支健康的基礎上，當心黑夜給你帶來黑色傷害。科學的研究結論是適當的節(jié)食的確是防止肥胖的一個重要手段，但減少睡眠時間卻貌似無法達到類似的效果。最新的科學研究甚至提出了相反的觀點：睡眠不足有可能導致體重增加!早先就有國外的研究證實，剝奪睡眠會損害更高層次的思維能力，并增加人的饑餓感。而瑞典烏普薩拉大學的研究

23、者據此開拓了一項新的研究課題，并進行了實驗關于熬夜是否會損害或改變一個人的食品購買選擇。5.2熬夜后選擇更高熱量的食物碩士研究員科林·查普曼對這項研究提出假設：剝奪睡眠對饑餓感和決策力的影響會形成購物和選購食品的“完美風暴”，使人變得更餓、更難以進行自我控制及更高級別的決策，從而做出一些沖動的、高熱量的購買選擇。實驗規(guī)定，讓14名體重正常的男性先經歷一整晚的熬夜，再睡上一整晚。之后，他們會得到一筆固定預算（約50美元），去盡可能多得采購查普曼和同事列出的清單上的40種食品。其中有20種高熱量的食物和20種低熱量的食物。在開始實驗前，參與者都吃了一份標準化的早餐，以盡量減少饑餓感對購買

24、決策的影響。然后，研究人員改變高熱量食物的價格，以確定睡眠剝奪是否會影響食品購買的靈活性。實驗顯示，參與者在完全睡眠剝奪以后購買的食物比他們在睡了一晚后所購買的含有更多的熱量（增加了9%）和重量（增加了18%）。研究人員還測定了參與者血液中饑餓激素的濃度水平，發(fā)現(xiàn)完全睡眠剝奪后血液中饑餓激素濃度水平更高。研究赤果果的顯示，熬夜的男性在第二天的模擬超市環(huán)境中會購買更多熱量和重量的食物，因為沖動決策在購買食物方面起到了主要的作用！這項結果被發(fā)表在肥胖學會的官方刊物肥胖雜志上！ 同樣，美國加州太學伯克利分校的研究者13發(fā)現(xiàn)：平日晚睡的青少年，其體重增加的可能性大于早睡的同齡人。研究人員從“美國青少年

25、健康研究”中選取了3300多名青少年和成年人的相關數據并加以分析。這些資料源自1994年開始追蹤記錄有代表性的美國青少年行為和身心健康的研究項目，所收集的數據集中于青春期開始、大學期間和成年早期這3個階段。他們經常吃宵夜，不但難消化，第二天早上還會食欲不振，造成營養(yǎng)不均衡，肥胖是看得見跑不掉的下場。5.3熬夜易引起腸胃疾病熬夜很容易感到疲勞，于是免不了各種“吃吃吃”。吃甜食是熬夜大忌。糖有高熱量，雖在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B群，導致反效果，容易產生肥胖問題。吃了后當下是爽了，可是容易引爆胃危機你知道嗎？此外14，熬夜剝奪了胃腸道休息的機會，容易導致消化性胃潰瘍、十二指腸潰瘍、功能性消化不良等疾病。熬夜的人很易出現(xiàn)因內分泌失調導致便秘或者肥胖、皮膚變粗糙發(fā)黑等情況。熬夜大量消耗人體的能量,會損害身體健康,熬夜族更容易出現(xiàn)營養(yǎng)不良和視力衰退。四、熬夜后開行的補救方法中醫(yī)認為，吃對水果可以幫助調理身體，以改善熬夜對身體的影響。蘋果是一種“全方位的健康水果”。蘋果中大量的維生素和蘋果酸能分解脂肪，可有效防止體態(tài)肥胖，增加血色素，使皮膚變得細膩。其豐富的果膠，還可以促進排泄，防止動脈