李在?！蹲非颉废盗幸曨l文字精華(排版)

1、李在福追球文字精華版（1-1）正確的態(tài)度1（1-2）握拍1（1-3）站姿1（1-4）羽毛球的移動1（1-5）擊球的技巧1（2-1）羽毛球與生活2（2-2）教練的態(tài)度2（2-3）選手的態(tài)度2（2-4）訓(xùn)練的態(tài)度2（2-5）練習(xí)時想些什么2（2-6）如何控制全場2（3-1）殺球2（3-2）反手網(wǎng)前搓球3（3-3）正手網(wǎng)前搓球3（3-4）中后場反手平抽3（3-5）半場平抽4（3-6）網(wǎng)前撲球4（3-7）接殺防守4（3-8）放網(wǎng)前球4（3-9）正手低手位平抽5（4-1）正手假動作網(wǎng)前勾對角5（4-2）反手假動作網(wǎng)前勾對角5（4-3）雙打反手發(fā)網(wǎng)前小球5（4-4）單打正手發(fā)網(wǎng)前小球6（4-5）單打正手發(fā)

2、后場高球6（4-6）雙打接發(fā)球平射球6（4-7）雙打接發(fā)網(wǎng)前小球7（4-8）單打接發(fā)后場球7（4-9）單打接發(fā)網(wǎng)前小球7（4-10）雙打進(jìn)攻站位7（4-11）雙打如何幫助前場隊員8（4-12）雙打如何幫助后場隊員88導(dǎo)言：對業(yè)余愛好者來說，看視頻揣摩、體會，是個常用的學(xué)習(xí)手段，但會有個問題，即日常里不能時時快速的對其精華進(jìn)行復(fù)習(xí)，最終導(dǎo)致看過即忘掉。為此，將李在福教練追球系列全部視頻提煉“干貨”，作為知識要點賦存，時刻方便加以提醒和復(fù)習(xí)，奉獻(xiàn)各位羽毛愛好者。（1-1）正確的態(tài)度 1、要能挑戰(zhàn)強者；2、要能尊重弱者。（1-2）握拍 1、錯誤的握拍，會導(dǎo)致大幅度的揮拍，正確的握拍，會使揮拍集中而短

3、促。所以，握拍必須通過變換來適應(yīng)不同的擊球位置；2、五個手指，拇指和食指是控制手指，其余三個是發(fā)力手指；3、比賽時候，變換正反手握拍的時間很短，所以要快；在具體做時，要先放松拍子，然后再變換握拍才能快，而不是用手指來轉(zhuǎn)動拍子再握住，那樣太費時間；4、擊球需要柔和時，握拍也應(yīng)該相應(yīng)柔和，如網(wǎng)前球；反之，要著重發(fā)力時，如殺球，則應(yīng)該手指摳緊球拍。（1-3）站姿 1、渴望的、認(rèn)真的站姿。雙腳分開，膝蓋彎曲，上身略前傾，精力集中；2、右手（持拍手）最好離開身體，不要收回來，不能太靠近身體。為了能做到這一點，可讓自己的手肘向外擴一點，這樣就會保證右手不會無意識的收回；3、不要忘記左手的作用平衡和增加擊球

4、力量。（1-4）羽毛球的移動 1、有三個不同的速度，第一，我的移動速度，第二，球的飛行速度，第三，對手的移動速度。所以要根據(jù)球和對手的移動速度來決定我的移動速度；2、如何啟動，這是非常關(guān)鍵的。當(dāng)對手擊完球的一瞬間，我必須要有一個蹬地的步伐，即輕微小跳兩腿略分重心放低的一個動作。即無論要移動到哪個方向，移動之前，都需要這個最初的蹬地。（1-5）擊球的技巧 1、力爭能夠在身前擊球。因為，只有在身前擊球，才能在看到球的同時全局性的掌控場地和觀察對手；2、力爭能夠離開身體擊球。只有離開身體擊球，才能有效的利用手臂和拍子的長度，也才能減少移動，從而更快的擊球，也會感覺球場會變小。（2-1）羽毛球與生活

5、1、愛、挑戰(zhàn)、競爭，是羽毛球與生活的共通之處。（2-2）教練的態(tài)度 1、教練就像一位父親，有愛心，關(guān)愛學(xué)員。（2-3）選手的態(tài)度 1、選手不能在一場比賽中，給自己的極限定位，而是應(yīng)該不斷的調(diào)整與超越，即使是面對比自己很強的對手，也應(yīng)保持信心，積極拼搏；2、如果你認(rèn)為自己是個普通人，用普通的訓(xùn)練方法，那么你就是個普通的選手；但是用另外不同的想法，用不尋常的訓(xùn)練方法，那么你就會是個不尋常的選手。（2-4）訓(xùn)練的態(tài)度 1、在訓(xùn)練自己的身體的同時，更要訓(xùn)練自己的意識，比如站姿放低，集中注意力于來球等；2、訓(xùn)練中球的連貫性的練習(xí)，非常重要，比如殺球完畢后的準(zhǔn)備。（2-5）練習(xí)時想些什么 1、視野要開闊，

6、比如練習(xí)反手網(wǎng)前，那注意力要同時兼顧正手網(wǎng)前和其他兩個遠(yuǎn)角，如果注意力能夠故意反而放在其他三個角落，則更是事半功倍；2、與上點所連貫的總結(jié)是：重要的是練習(xí)的質(zhì)量以及練習(xí)時的意識層次，練習(xí)時的意識是最重要的。（2-6）如何控制全場 1、身體準(zhǔn)備好了直線，但你的注意力的60%-70%則放在斜線上，這樣你就能控制全場，其他類似的情況也是如此處理，即應(yīng)該保持“形近神遠(yuǎn)”的原則。（3-1）殺球 1、握拍及視線。拇指略圓潤，食指略彎曲，握拍要從自然握拍向內(nèi)旋轉(zhuǎn)10度左右，同時保持擊球點在身前，從而保證拍面的垂直擊球。揮拍的整個過程里，左臂稍微向外轉(zhuǎn)，相應(yīng)右臂也逆時針轉(zhuǎn)動，使得身體稍微朝向球網(wǎng)，從而讓視線可

7、以同時觀察到來球與對手；2、停頓。殺球之前，拍子瞬間停住，就能產(chǎn)生更多的力量；3、左手。擊球之前，如風(fēng)車輪轉(zhuǎn)一樣先左后右。左手揮下后，基本停在侯球的位置，不要擺到身后，否則將影響身體的平衡；4、腳步。為了更有力的殺球，身體重心要從右腳移動到左腳。（3-2）反手網(wǎng)前搓球 1、要用手指肚來握拍，因為手指這部分感覺比較靈敏；食指和拇指都要伸直！需要兩個手指從拍柄的兩側(cè)來控制球拍。這種球不是平行移動拍子，拍子的軌跡要接近半圓，同時，手指需要捻動拍柄。為了使球更轉(zhuǎn)，拍子要從正手位劃弧移動到反手位，是個比較大的移動，即從右到左，不要從中間開始；2、步伐。當(dāng)擊球的時候，右腳要同時落地，會更加穩(wěn)定性和控制性。

8、（3-3）正手網(wǎng)前搓球 1、握拍。要輕松柔和，用指肚來掌握，和反手網(wǎng)前搓球一樣，食指和拇指都是直的，不要彎曲；2、揮拍。這種球最好拍子的軌跡要接近半圓，不是平行移動拍子；3、擊球點。擊球點要保持在身前，而不是身側(cè)，否則很難搓球；同時，盡可能的提高擊球點，這樣就更安全；4、站姿。站姿要注意的是，視線和擊球點的高度要接近；（3-4）中后場反手平抽 1、如何擊球。反手平抽的目的，是在最短的時間內(nèi)將球擊到對手的空位，要越快越好。因此，如果想要擊球很快，則必須要快速的閃動球拍，而不是拍子隨球移動出去，即擊完球的那一刻，拍子不要隨球出去，也不要停，而要向后收一下；另外，擊球前，拍子應(yīng)先暫停一下，再閃動擊球

9、；為了能做到這樣擊球，擊球點要稍微在身前一點；為了做到身前擊球，步伐上要先平移腳步然后再邁右腿，而不是直接邁右腿，否則將導(dǎo)致側(cè)身擊球的情況出現(xiàn)；2、為了能利用手腕的力量，站姿和手腕的位置很重要。手腕要低于拍頭，這樣手腕可以外旋轉(zhuǎn)動；同時，擊球點和視線要接近同一水平，即根據(jù)擊球點的高度來調(diào)整人站姿的高度；3、握拍。反手握拍是網(wǎng)前撲球所采用的，不適合反手抽球，所以，要采用自然握拍來反手抽球；4、步伐。腳下的步伐和反手網(wǎng)前撲球很接近，最初的一步是要蹬地（看球），然后跨步，擊球；擊球完畢回來時，同樣應(yīng)小步蹬地過渡回來，會比較快；5、擊球點要離開身體，會使擊球的力量增加。（3-5）半場平抽 1、首先，站

10、姿應(yīng)該正確，握拍應(yīng)該是自然握拍，拍頭應(yīng)該在身體的中間，對這種情況來說，這是最好的位置；2、對自己身在半場接對手來球的情況，右腳（持拍腳）要向前，這對進(jìn)攻和防守都一樣；左腳也可以在前面的時候，這時，是你的球過網(wǎng)后低于網(wǎng)，對手不能進(jìn)攻；3、一般情況下，這種時候是不期望直接得分的，主要目的是創(chuàng)造殺球機會，所以快速的反應(yīng)是最重要的，短促快速的動作要比大力的擊球更重要。（3-6）網(wǎng)前撲球 1、站姿。腳下要站開一些，保持穩(wěn)定與饑渴的姿態(tài)；2、雙臂的位置。持拍手的拍頭要指向來球，拍子的高度要稍微比網(wǎng)高一點點，不宜太高；拍子要離開自己的身體；最重要的一點需要記住的就是快速的動作，敏銳的反應(yīng)；左手要撐開，保持身

11、體平衡；3、擊球。網(wǎng)前球手指的力量要比手腕重要的多，手腕的力量是用在中場和后場球；4、一個重要的細(xì)節(jié)。擊球前的一瞬間，要有一個暫停，這個細(xì)節(jié)的掌握程度決定了你是不是高手；5、最后，最重要的一點，饑不擇食的意識。（3-7）接殺防守 1、站位。不要站在正中間，要后退一步，這是最好的接殺位置。正好是考慮到拍子的長度后的一個比較適合的接殺位置，如來球更高，比如到胸部的高度，則會出界；最重要的一個原因，站的稍后，有手臂和拍子長度的彌補，則觸球點的位置恰好剛剛好；2、站姿。站姿應(yīng)該矮一些，要向前看。對方擊球前，可能是殺球、平高或吊球，相比之下，殺球最危險，所以，正確的做法是拍子要略低些，防殺為主；3、腳步

12、移動。對手殺球后的一瞬間，必須做出一個定向的準(zhǔn)備動作，即迅速的雙腿略分開重心降低產(chǎn)生蹬地作用的一個過程，從而做到下一步的快速的蹬地啟動，不要僅僅站著接殺；4、擊球技巧。接殺主要是手指的力量，而不是手腕，手腕動作太大太慢；另外一點，球來了，拍子不要向后引拍，就要從擺拍的位置開始，直接向前揮動；5、心態(tài)。你的心態(tài)要像深深的湖底一樣，因為湖底很深，所以沒有聲音，沒有驚慌。（3-8）放網(wǎng)前球 需要說明一下的是，放網(wǎng)是指那些擊球點離網(wǎng)有一點距離的球，這種情況下，重點是安全的擊球，而不是試圖搓球，搓球適用于擊球點離網(wǎng)很近的情況。因為就算你搓球，球過網(wǎng)之后旋轉(zhuǎn)也會停止。1、擊球技巧。在擊球的那一刻，應(yīng)該感覺

13、到從肩膀到拍頭是一個整體，不要用手腕來控制來球；同時，最好身體是站穩(wěn)來放網(wǎng)，這樣擊球的準(zhǔn)確性就不會受到身體移動的影響；2、為了有更好的球感，擊球點的高度應(yīng)該和視線的高度接近；3、保持擊球點在你身前，腳指頭要指向球的位置；4、利用你的左手。撐開左手，保持身體平衡。（3-9）正手低手位平抽 1、應(yīng)小幅度揮拍，利用完全一致性的動作，分別打出直線、斜線、擋網(wǎng)等多種類型的球。即，拍子先伸出就位，然后手腕迅速抖動發(fā)力；大幅度的揮臂揮拍，只適用于這個位置的高于網(wǎng)的球；2、由于時代和器材的不同，以前的拍子很重，擊球時揮拍的幅度要大，身體的擺動也大，現(xiàn)在則應(yīng)該簡練、快速，所以也更隱蔽。（4-1）正手假動作網(wǎng)前勾

14、對角 1、順序是這樣的：讓對手看到我要擊直線球，然后看到我要挑球，最后做勾對角，總共有三個動作在這里 ，這會使你的球更有欺騙性；2、重要的一點是，盡快地到達(dá)位置，盡可能延長控球的時間，當(dāng)球離開對手時，自己立刻移動，越快越好，當(dāng)我維持這個姿勢時，我的對手無法移動，我在控制著球的同時也在控制著對手；對于這三個動作，后兩個的時間間隔要短，才有更好的欺騙性。（4-2）反手假動作網(wǎng)前勾對角 同正手。（4-3）雙打反手發(fā)網(wǎng)前小球 1、用兩根手指捏住一根羽毛，其他三個手指自然伸直；球頭最好指向膝蓋的位置，不要垂直向下；握拍最好靠前，不要靠后，握拍靠后的話，不太容易揮動；準(zhǔn)備好后，用手腕揮動球拍，不要用手臂，

15、手臂要固定在那里；如何擊球？最好是推，很柔和的推出去，不需要擊打球，擊打球的話，不容易控制好準(zhǔn)確性；2、發(fā)球時，腳的位置并不是最重要的，舒服就好，重要的是發(fā)完球后腳的準(zhǔn)備姿勢要立刻就位；3、如果你個子比較高，可站近些發(fā)球，如果個矮，應(yīng)該稍微后退一些；4、發(fā)T位置，是一個最常發(fā)的點，但也要偶爾發(fā)邊角；發(fā)邊角，準(zhǔn)備的動作是一樣的，不同點在于擊球一剎那，左手轉(zhuǎn)動球頭使球頭指向側(cè)面，拍面略隨之變化，隱蔽性就比較好了，即準(zhǔn)備是一樣的，只是擊球的瞬間改變角度；如果你能做到這樣發(fā)球，對手就不得不準(zhǔn)備兩邊，導(dǎo)致其的反應(yīng)時間就長一些；5、另外，有些高水平的球手，會采用另一種發(fā)球技術(shù)，即不垂直拍面推球，而是切擊球

16、，這樣做，會使球速加快并增加旋轉(zhuǎn)；還有人，左手整體持球，然后從反手位切球，使球有點飄，增加對手回球的難度；總之，發(fā)球時最重要的一點，就是盡量不要失誤，安全的發(fā)球，就是最好的發(fā)球，避免一些華而不實的發(fā)球，盡管高難度的發(fā)球會給對手增加壓力，但同時也使自己發(fā)球的失誤增加；發(fā)球的關(guān)鍵是，要對自己的發(fā)球有信心，相信自己的發(fā)球，不要擔(dān)心被對手攻擊，不管對手有多快，如果你能發(fā)個很平很好的球，對手就沒有機會進(jìn)攻，記住，相信你的發(fā)球?。?-4）單打正手發(fā)網(wǎng)前小球 1、用手輕輕的握住球，使球垂直下落；2、考慮到拍子長度的影響，右手長度要減少一些，同時，左手的長度要伸長一點，這樣來保持左右兩個長度比較接近；3、如果

17、擊球點太低，球會容易向上走，比較好的做法是稍微側(cè)一點，使擊球點高一點，不要太低；4、單打時，選手必須要控制全場，發(fā)球時的站位最好要靠后一點，發(fā)完球，立刻準(zhǔn)備好接球，所以單打發(fā)球，站位不要太靠前；5、還有另外一種發(fā)小球方式，可以做假動作，即用發(fā)后場球的姿勢來發(fā)網(wǎng)前小球。（4-5）單打正手發(fā)后場高球 1、重心應(yīng)該先在右腳，發(fā)球的過程中，過渡到左腳；2、擊球的拍面，應(yīng)該垂直于球托，直來直去；拍頭，基本上應(yīng)該朝下而不是朝右；3、如果前后擺動的話，就更準(zhǔn)確更容易控制，而不是僅僅只有由后向前的單向移動，所以，拍子從前面開始，先向后，再向前，這樣節(jié)奏會比較好。（4-6）雙打接發(fā)球平射球 1、站姿上兩腿要分開

18、一點，不要太近，否則移動會慢；兩膝蓋略彎曲；自然握拍；2、當(dāng)對手發(fā)球時，最重要一點是啟動時的一瞬間，快速的蹬地向后移動，這個蹬地的動作使你的速度加快，而不是“邁”出去；3、接球過程中，快速的墊步移動，第一，可以使你的移動更快，第二，給你一個加速度；對手高球過來，更是應(yīng)該快速墊步，然后起跳殺球；4、當(dāng)你認(rèn)為對手會發(fā)平射球時，就沒有必要做通常的準(zhǔn)備姿勢，而是可以略轉(zhuǎn)換成正手握拍，直接封堵；所以，關(guān)鍵的是，你要分析對手，注意對手要對你做什么，然后你的站姿，位置、握拍等，根據(jù)對手的意圖都要做適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。（4-7）雙打接發(fā)網(wǎng)前小球 1、站姿。重心60%在左腳上，40%放在右腳，重心不要在中間，身姿略前傾

19、，但是不要前傾過度，否則對付平射球會比較麻煩；2、兩手要一起伸向前面，不要收回來，要伸出去；3、對手發(fā)完球后，最初的動作要蹬地，為了獲得加速度，這種蹬地的動作是必須的，不要直接走過去；4、站立的姿勢要側(cè)身，不是面對面，否則前后移動會很慢；5、如果站位比較靠前，接球的時候，可以直接跨左腳出去，會比較快；如果稍靠后，應(yīng)該跨右腳；要先出拍，后出腳；即，蹬地第一，出拍第二，出腳第三；擊球時要注意的一點是，手腕要立住，這樣球就會平著出去，即手腕立住點擊來球，這樣球就會比較平；另外，如果你這樣強攻的話，擊球完畢，你的責(zé)任就是網(wǎng)前，兩腳應(yīng)該平行站位候球了；6、假設(shè)站在右場區(qū)候球，如果對手球發(fā)到T的位置的話，

20、一般你用反手接球，如邊角的話，用正手接球，準(zhǔn)備的時候，握拍要是自然握拍，即準(zhǔn)備時保持自然握拍，然后根據(jù)來球來改變握拍；打?qū)κ值淖飞?，是個不錯的選擇。（4-8）單打接發(fā)后場球 1、單打接發(fā)后場高球，最重要的一點是要盡快趕到球的后面，這樣就有時間做假動作、有利于大力擊球、能提高準(zhǔn)確性，另一點，如果能盡快趕到球的后面，就意味著有更多的時間等待，那么就更有隱蔽性；2、比較好的辦法是快速的啟動，盡快的趕到球的后面，然后輕松等待，即“先緊后松”；人不應(yīng)該和球一起移動，而是應(yīng)該快于球、先于球，這樣的擊球才有隱蔽性。（4-9）單打接發(fā)網(wǎng)前小球 1、快速啟動。要蹬地啟動，盡快接到球；同時，因為并不知道對手是發(fā)小球還是后場球，