健康生活方式實(shí)用教案

1、 要把健康當(dāng)作事業(yè)經(jīng)營(yíng)要把健康當(dāng)作事業(yè)經(jīng)營(yíng)(jngyng) 健康，是生命存在的基礎(chǔ)！健康，是生命存在的基礎(chǔ)！ 只有牢牢把握自身的健康，才能掌控生命的根本只有牢牢把握自身的健康，才能掌控生命的根本- 世界衛(wèi)生組織提出：健康是身體上、精神上和社會(huì)適應(yīng)上的完好狀態(tài)世界衛(wèi)生組織提出：健康是身體上、精神上和社會(huì)適應(yīng)上的完好狀態(tài) 而不僅僅是沒(méi)有疾病和虛落而不僅僅是沒(méi)有疾病和虛落第1頁(yè)/共15頁(yè)第一頁(yè)，共16頁(yè)。所謂所謂(suwi)亞健康狀態(tài)亞健康狀態(tài) 多指物臨床癥狀和體征 有病癥感覺(jué)而無(wú)臨床檢查證據(jù) 已有潛在發(fā)病傾向的信息 處于一種機(jī)體結(jié)構(gòu)( jigu)退化和生理功能減退的低質(zhì)與心理失衡狀態(tài)第2頁(yè)/共15

2、頁(yè)第二頁(yè)，共16頁(yè)。您有否亞健康？您有否亞健康？第3頁(yè)/共15頁(yè)第三頁(yè)，共16頁(yè)。一般一般(ybn)企業(yè)體檢患病人數(shù)占前三位的病種企業(yè)體檢患病人數(shù)占前三位的病種 脂肪肝及肝脂肪浸潤(rùn)( jnrn)者 - 發(fā)生比例 18.5% 高甘油三脂血癥 - 發(fā)生比例 8.8% 高膽固醇血癥 - 發(fā)生比例 4.1% 愛(ài)克發(fā)（無(wú)錫）印版公司2014年度職業(yè)(zhy)健康體檢報(bào)告總結(jié)發(fā)現(xiàn)第4頁(yè)/共15頁(yè)第四頁(yè)，共16頁(yè)?？茖W(xué)的生活科學(xué)的生活(shnghu)方式方式 世界衛(wèi)生組織指出：許多人不是死于疾病，而是死于無(wú)知 現(xiàn)代中年人的肩上都有“三座大山” - 工作大山：在各自的工作崗位上會(huì)遇到各種壓力 - 家庭大山：人

3、到中年，上有老、下有小，扮演著為人父母、為人兒女的雙重角色，是家庭的精神支柱和經(jīng)濟(jì)支柱 - 社會(huì)大山：中年人都有家庭，雖然有積蓄( jx)，但是數(shù)量還不多；工作中責(zé)任壓力大、競(jìng)爭(zhēng)壓力大第5頁(yè)/共15頁(yè)第五頁(yè)，共16頁(yè)。 1992年世界衛(wèi)生組織發(fā)表了著名的“維多利亞宣言”：人類(lèi)生命和健康( jinkng)的基本要素是： 合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)，戒煙限酒，心理平衡！科學(xué)的生活科學(xué)的生活(shnghu)方式方式第6頁(yè)/共15頁(yè)第六頁(yè)，共16頁(yè)。 合理膳食 第一步：確定標(biāo)準(zhǔn)體重 第二步：確定每日所需總熱量(rling) 第三步：確定每日熱卡分配 第四步：合理飲食結(jié)構(gòu)科學(xué)科學(xué)(kxu)的生活方式的生活方式膳

4、食搭配要注意酸堿平衡膳食搭配要注意酸堿平衡主食主食(zhsh)要做到雜與精、干與要做到雜與精、干與稀的平衡稀的平衡副食調(diào)配要做到生熟菜搭配、葷素副食調(diào)配要做到生熟菜搭配、葷素搭配平衡搭配平衡在葷菜方面，既要有四條腿的豬、在葷菜方面，既要有四條腿的豬、牛、羊（任選一種），又要有兩條牛、羊（任選一種），又要有兩條腿的雞、鴨、鵝，還要有一條腿的腿的雞、鴨、鵝，還要有一條腿的魚(yú)和菌類(lèi)魚(yú)和菌類(lèi)因此，通過(guò)科學(xué)搭配，就能保證每因此，通過(guò)科學(xué)搭配，就能保證每道菜所含的營(yíng)養(yǎng)更全面。合理道菜所含的營(yíng)養(yǎng)更全面。合理第7頁(yè)/共15頁(yè)第七頁(yè)，共16頁(yè)。 改掉幾個(gè)不良的生活習(xí)慣 1：不吃早餐害處多：吃早餐可以幫助你在一天

5、的剩余時(shí)間里攝入更少的 熱量。如果早餐吃 的足夠好，在吃中餐時(shí)作出壞選擇的可能性就小了 2：睡前吃東西影響睡眠：如果饑餓可以吃少量新鮮水果。另外不要邊看電視邊吃東西 3: 暴飲暴食讓你變胖 4：餓著不容易堆積脂肪，你餓了卻不吃飯，身體的第一反應(yīng)就是儲(chǔ)存脂肪，結(jié)果導(dǎo)致體重增加 5：邊吃東西邊做事容易吃過(guò)量 6：吃得太快會(huì)攝入多余熱量 7: 飲水(ynshu)太少影響新陳代謝，每人一天應(yīng)該喝下8到10杯水，如果你不經(jīng)常鍛煉，可能需要喝更多 的水 8：吃水果和蔬菜太少損失營(yíng)養(yǎng) 9：餓著肚子購(gòu)物可能會(huì)買(mǎi)不適合你的食品科學(xué)的生活科學(xué)的生活(shnghu)方式方式第8頁(yè)/共15頁(yè)第八頁(yè)，共16頁(yè)?？茖W(xué)科學(xué)

6、(kxu)的生活方式的生活方式辦公室一族的十大飲食(ynsh)危機(jī)不吃早餐晚餐太豐盛食用酒精過(guò)量餐后吸煙保溫杯泡茶水果當(dāng)主食進(jìn)食速度太快宴席不離生食飲水不足第9頁(yè)/共15頁(yè)第九頁(yè)，共16頁(yè)?？茖W(xué)科學(xué)(kxu)的生活方式的生活方式晚餐不當(dāng)可“惹禍(r hu)”晚上6點(diǎn)左右吃飯最好晚餐少吃睡得香晚餐太晚當(dāng)心結(jié)石晚餐應(yīng)選擇含纖維和碳水化合物多的食物晚上盡量不要吃水果、甜點(diǎn)、油炸食物、盡量不要喝酒用腦過(guò)多晚餐更要吃好酸奶晚上喝更有益健康第10頁(yè)/共15頁(yè)第十頁(yè)，共16頁(yè)?？茖W(xué)的生活科學(xué)的生活(shnghu)方式方式 科學(xué)的運(yùn)動(dòng)- 感受健康，實(shí)現(xiàn)(shxin)夢(mèng)想中的自我為什么沒(méi)有堅(jiān)持鍛煉為什么沒(méi)有堅(jiān)持

7、鍛煉 沒(méi)有看到成效或者急于求成沒(méi)有看到成效或者急于求成 運(yùn)動(dòng)過(guò)于運(yùn)動(dòng)過(guò)于(guy)枯燥或者過(guò)于枯燥或者過(guò)于(guy)艱苦艱苦 從事不喜歡的運(yùn)動(dòng)，缺乏興趣從事不喜歡的運(yùn)動(dòng)，缺乏興趣 受到運(yùn)動(dòng)傷害受到運(yùn)動(dòng)傷害 知識(shí)有限，沒(méi)有幫助知識(shí)有限，沒(méi)有幫助 工作、生活的影響工作、生活的影響自我動(dòng)力與支持系統(tǒng) 每個(gè)人都有完善自我，期望健康生活的內(nèi)在動(dòng)力 發(fā)掘參與運(yùn)動(dòng)的自我動(dòng)力 做好運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備物質(zhì)，精神，時(shí)間等 不斷激發(fā)自我動(dòng)力設(shè)定目標(biāo)，對(duì)比等 建立支持系統(tǒng)第11頁(yè)/共15頁(yè)第十一頁(yè)，共16頁(yè)?？茖W(xué)的生活科學(xué)的生活(shnghu)方式方式科學(xué)系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)的方式方法取決與你的目的和身體情況選擇適合自己的、自己喜

8、歡的運(yùn)動(dòng)力所能及的運(yùn)動(dòng)循序漸進(jìn)的安排你的運(yùn)動(dòng)每周三次，合理間隔，每次1-2小時(shí)的運(yùn)動(dòng)做好熱身與整理活動(dòng)制定切實(shí)的目標(biāo)用于改變自己的壞習(xí)慣最好的運(yùn)動(dòng)是步行，訣竅為“三、五、七” 3Km/30min ,5次/周，心跳(xn tio)+年齡=170第12頁(yè)/共15頁(yè)第十二頁(yè)，共16頁(yè)?？茖W(xué)科學(xué)(kxu)的生活方式的生活方式心理平衡 心里健康比生理健康還要重要，做到心里平衡，就等于掌握了調(diào)節(jié)健康的鑰匙、例如急性心肌梗塞、腦溢血的病人，大多數(shù)發(fā)病都是有心理因素、人到中年以后將逐漸發(fā)生動(dòng)脈硬化，一般幾年到幾十年才堵塞，可是暴怒、著急與生氣都可以因?yàn)楣跔顒?dòng)腦痙攣而在1分鐘內(nèi)完全閉塞！ 怎樣才能保持心理平衡？

9、三個(gè)快樂(lè) ：一心助人快樂(lè)、事事知足常樂(lè)、常常自得其樂(lè)三個(gè)正確 ：正確對(duì)待自己、正確對(duì)待他人、正確對(duì)待社會(huì)三個(gè)概要 ： 既要盡心盡意奉獻(xiàn)社會(huì)，又要盡情品味(pnwi)美好人生 既要在事業(yè)上有顆進(jìn)取心，又要在生活中有顆平常心 既要精益求精與本職工作，又要有多姿多彩業(yè)余生活第13頁(yè)/共15頁(yè)第十三頁(yè)，共16頁(yè)。 當(dāng)今人類(lèi)健康最大的危害不是交通(jiotng)故，而是以車(chē)代步！第14頁(yè)/共15頁(yè)第十四頁(yè)，共16頁(yè)。感謝您的觀看(gunkn)！第15頁(yè)/共15頁(yè)第十五頁(yè)，共16頁(yè)。NoImage內(nèi)容(nirng)總結(jié)要把健康當(dāng)作事業(yè)經(jīng)營(yíng)。世界衛(wèi)生組織提出：健康是身體上、精神上和社會(huì)適應(yīng)上的完好狀態(tài)。工作中責(zé)任壓力大、競(jìng)爭(zhēng)壓力大。主食要做到雜與精、干與稀的平衡。副食調(diào)配要做到