新生籃球隊(duì)訓(xùn)練計劃

1、治警大隊(duì)新生籃球隊(duì)訓(xùn)練計劃一、日期： 2013年10月 11日比賽結(jié)束日止。二、總?cè)蝿?wù)：樹立我大隊(duì)快、靈、準(zhǔn)的風(fēng)格，培養(yǎng)頑強(qiáng)，團(tuán)結(jié)戰(zhàn) 斗的作風(fēng)。以戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn)，從技術(shù)入手狠抓五個環(huán) 節(jié)（即體力素質(zhì)，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳 接球）。堅(jiān)持身體訓(xùn)練，堅(jiān)持大運(yùn)動量訓(xùn)練，爭取獲得 好的成績。三、訓(xùn)練原則：1、訓(xùn)練工作中突出練思想，練作風(fēng)。并強(qiáng)調(diào)籃球基本 功練習(xí)。2、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要從簡、從嚴(yán)，從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，特別強(qiáng)調(diào)整 體配合。3、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過程中，要進(jìn)一步組織陣容，配合全隊(duì)力 量，要 12名隊(duì)員都能上場打球，充分發(fā)揮全隊(duì)的特長， 克服弱點(diǎn)，全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)逐漸形成完整的戰(zhàn)術(shù)體系。4、合理分配訓(xùn)練時間。5、“練

2、”，“戰(zhàn)”結(jié)合，每周訓(xùn)練 5天，以練為主（練防 守），打教學(xué)比賽兩次。6、全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，要 區(qū)別對待，做到揚(yáng)長避短。四、內(nèi)容：1、身體訓(xùn)練。（ 1） 力量：四肢力量與腰部力量為主。（ 2） 速度耐力：專項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速傳接球，球場各種 跑動與防守訓(xùn)練。2、投籃。（1）35米間的中遠(yuǎn)投。（ 2）前鋒，后衛(wèi)個別隊(duì)員要掌握 6米以外遠(yuǎn)投。（3）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。（4）個別隊(duì)員要有單挑的能力。 達(dá)到一定命中率后，增加投籃強(qiáng)度與對抗性投籃訓(xùn)練。3、籃板球。（1）強(qiáng)化籃板球意識，增加搶籃板球的人數(shù)。（2）提高彈跳力，學(xué)會卡位提高搶籃板球的成功率。（ 3）鼓勵有彈跳力的

3、隊(duì)員沖搶前場籃板球。（4）注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。4、積極防守。（ 1）提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補(bǔ)等 攻擊性的防守技術(shù)。（2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速 度和擴(kuò)大防守控制面。（3）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和 破解方法。（ 4）做好戰(zhàn)術(shù)變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（ 2-1-2 ，1-4 ）。4、快攻和防快攻。（ 1）爭取一切時機(jī)反動快攻并要得分。 （對方得分發(fā)底 線球和發(fā)邊線球破對方緊逼） 。（2）長傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。（3）學(xué)會以多打少（ 3-2 ， 2-1 ）和以少防多的方法。 （ 4） 快攻的落位與陣地進(jìn)攻落位，各個位置的合理移 動和移動

4、的時機(jī)。5、陣地進(jìn)攻。（ 1） 進(jìn)攻原則： 動中打，運(yùn)動中形成各個擊破，組織掩護(hù)配合。 陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合，以外為主，中投為主，重點(diǎn)培養(yǎng) 中遠(yuǎn)投手。 在策應(yīng)的基礎(chǔ)上，發(fā)展移動中掩護(hù)與突破分球，發(fā)展 突破后分球立即投籃。 增強(qiáng)個人過硬技術(shù)，個人突破能力，發(fā)展底線配合， 組織中投配合，調(diào)動防守。五、20日訓(xùn)練重點(diǎn)安排：1、學(xué)習(xí)移動技術(shù)2、A 學(xué)習(xí)運(yùn)球技術(shù)、 B 雙手胸前傳接球3、A 復(fù)習(xí)移動技術(shù) B 復(fù)習(xí)原地雙手胸前傳接球技術(shù) C 復(fù)習(xí)原地運(yùn)球技術(shù) D 學(xué)習(xí)行進(jìn)間運(yùn)球技術(shù)（行進(jìn)間 高、低運(yùn)球）4、A 復(fù)習(xí)行進(jìn)間運(yùn)球技術(shù) B 學(xué)習(xí)移動技術(shù)（滑步、撤 步）5、A 復(fù)習(xí)原地雙手胸前傳接球技術(shù) B 學(xué)習(xí)單手

5、肩上傳 球、雙手胸前反彈傳球技術(shù)6、A 復(fù)習(xí)移動技術(shù) B 學(xué)習(xí)變向運(yùn)球技術(shù)、運(yùn)球急停急 起技術(shù) C 學(xué)習(xí)行進(jìn)間雙手胸前傳接球技術(shù)7、A 復(fù)習(xí)行進(jìn)間變向運(yùn)球和運(yùn)球急停急起技術(shù) B 復(fù) 習(xí)行進(jìn)間雙手胸前傳接球技術(shù) C 學(xué)習(xí)原地交叉步持球 突破技術(shù)8、A 復(fù)習(xí)防守移動技術(shù) B 學(xué)習(xí)防運(yùn)球9、A 學(xué)習(xí)原地單手肩上投籃 B 復(fù)習(xí)原地雙手胸前傳接 球技術(shù)10、A 復(fù)習(xí)原地單手肩上投籃技術(shù) B 復(fù)習(xí)行進(jìn)間運(yùn)球技 術(shù)11、A 復(fù)習(xí)移動技術(shù) B 復(fù)習(xí)原地單手肩上投籃技術(shù) C 復(fù) 習(xí)行進(jìn)間變向運(yùn)球和運(yùn)球急停急起技術(shù)12、A 學(xué)習(xí)原地跳起單手肩上投籃技術(shù) B 復(fù)習(xí)行進(jìn)間雙 手胸前傳接球技術(shù)13、A 復(fù)習(xí)防守移動技術(shù) B 罰球比賽 C 學(xué)習(xí)防投籃14、A 學(xué)習(xí)防守有球隊(duì)員 B 學(xué)習(xí)搶防守籃板球技術(shù) C 學(xué) 習(xí)防守?zé)o球隊(duì)員（放縱、橫切）15、A 學(xué)習(xí)搶進(jìn)攻籃板球 B 學(xué)習(xí)防守?zé)o球隊(duì)員16、A 復(fù)習(xí)進(jìn)攻技術(shù) B 總復(fù)習(xí)17、A 復(fù)習(xí)攻守技術(shù) B 復(fù)習(xí)防守有球隊(duì)員 C 復(fù)習(xí)進(jìn)攻 技術(shù)18、