冬季健身好運(yùn)動

1、冬季健身好運(yùn)動“一根繩，兩人搖。搖下來，像小船；搖上去，像小橋。 你來跳，我來跳，蹦蹦跳跳多可愛！ ”聽著這美麗的歌謠，我們 想起了跳繩運(yùn)動。跳繩是大眾體育中喜聞樂見的運(yùn)動，它把跑步的作用，跳躍的競技和舞蹈的優(yōu)美結(jié)合在一起。 在生活節(jié) 奏不斷加快的今天，在體育活動場地不足的城市， 跳繩是一種健 身效果非常好的運(yùn)動，且經(jīng)濟(jì)方便，簡單實用，特別適宜在氣溫 較低的季節(jié)，冬季最適合跳繩。跳繩運(yùn)動的配備十分簡單，只需一條繩、輕便衣服及一對適 當(dāng)?shù)倪\(yùn)動鞋便可；此外，跳繩所需的地方也不多。跳繩易學(xué)，不 需要特殊的技巧，跳法靈活多變，是非常難得的個體運(yùn)動與群體 運(yùn)動相結(jié)合的運(yùn)動項目。一、跳繩好處多多跳繩不但可

2、以增強(qiáng)小腿、踝關(guān)節(jié)的力量，提高彈跳能力，而 且可以增強(qiáng)身體的控制能力、 協(xié)調(diào)能力和靈巧性。跳繩除了可使 神經(jīng)、肌肉、骨骼發(fā)達(dá)外，對內(nèi)臟器官也有良好的刺激作用，可 以提高其機(jī)能，因此對健康的保持與增進(jìn)有相當(dāng)大的功效。跳繩還對練習(xí)者提高節(jié)奏感、 改善大腦神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能有較 好的作用，能夠增進(jìn)腦細(xì)胞的活力。 跳繩可以明顯加強(qiáng)新陳代謝 的功能，促進(jìn)心肺發(fā)育，有效訓(xùn)練個人的反應(yīng)和耐力，有助于保持個人體態(tài)健美，從而達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。跳繩可以促進(jìn)血液循環(huán)，使人精神舒暢，行走有力，對骨骼 的生長、增強(qiáng)心肌、促進(jìn)呼吸系統(tǒng)功能等都有良好的作用。跳繩 練習(xí)可以提高有氧和無氧代謝能力， 有效地發(fā)展心血管系統(tǒng)， 還

3、能促使肌纖維中的蛋白質(zhì)含量增加， 能量物質(zhì)儲備增多， 毛細(xì)血 管網(wǎng)增生，從而使肌肉變得結(jié)實而富有彈性。二、跳繩前的準(zhǔn)備活動跳繩時，心臟收縮頻率加快， 小腿和腳踝的肌肉活動量加大。 為了讓身體適應(yīng)強(qiáng)度， 每次跳繩前要活動活動手腳， 腳尖腳跟交 替站立，下蹲，用腳掌緩緩轉(zhuǎn)動身體，直腿彎腰，前后左右弓箭 步，最后原地跑步，心跳逐漸加快后再正式開始跳繩。跳繩運(yùn)動是一種極安全的運(yùn)動， 絕少有運(yùn)動傷害的發(fā)生， 即 使跳躍失敗或停頓，也不會有墜落、跌倒、沖突或被用具所 傷的危險。 況且跳繩者又能隨自己的身體狀況、 體力及技術(shù)度來 自由調(diào)節(jié)跳繩的速度及次數(shù)，因此大家可安心練習(xí)。三、練習(xí)跳繩時應(yīng)注意的事項1.

4、選擇適當(dāng)?shù)膱龅?選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和平整的灰塵少的泥土地， 盡量不要在硬性水泥地上或凹凸不平的場地上練習(xí)， 以免發(fā) 生運(yùn)動損傷或引起身體不適。2. 穿著適當(dāng)?shù)姆b最好穿運(yùn)動服或輕便服裝， 穿軟底布鞋或運(yùn)動鞋， 這樣活動起來會使你感到輕松舒適，也不容易受傷。3. 充分做好準(zhǔn)備活動跳繩是一項比較激烈的運(yùn)動， 練習(xí)前一定要做好身體各部位 的準(zhǔn)備活動。 跳繩前先讓足部、 腿部、腕部、踝部做些準(zhǔn)備活動， 跳繩后應(yīng)做些放松活動。跳繩方法是用前腳掌起跳和落地， 切記不可用全腳或腳跟落 地，以免腦部受到震動，當(dāng)躍起在空中時，不要極度彎曲身體， 而要自然彎曲。跳動時，呼吸要自然有節(jié)奏。4. 要循序漸進(jìn)

5、地練習(xí) 開始練習(xí)跳繩時，動作要由慢到快，由易到難。先學(xué)單人跳 繩的各種動作，然后再學(xué)較復(fù)雜的多人跳或團(tuán)體跳繩動作。5. 活動時間 跳繩的時間，一般不受任何限制，但為避免引起身體不適， 飯前和飯后半小時內(nèi)不要跳繩。 學(xué)生可利用課間操或下課時間或 課外活動時間來練習(xí)。四、握繩和搖繩的方法握繩的方法： 兩手分別握住繩兩端的把手， 通常情況下以一 腳踩住繩子中間， 兩臂屈肘將小臂抬平， 繩子被拉直即為適合的長度。 搖繩的方法：向前搖時，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上 臂近似水平， 用手腕發(fā)力作外展內(nèi)旋運(yùn)動， 使兩手在體側(cè)做畫圓 動作，每搖動一次，繩子從地上經(jīng)身后向上再向下，回旋一周，繩子轉(zhuǎn)動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子回旋越快?！盎▋杭t，鳥兒叫，柳樹底下把繩跳。單腳跳，雙腳跳，腳 步越跳越靈巧。