一百米短跑起跑教學(xué)【100米短跑起跑技巧有哪些】

1、本文格式為word版，下載可任意編輯一百米短跑起跑教學(xué)【100米短跑起跑技巧有哪些】 說(shuō)到百米，首先會(huì)想到多長(zhǎng)時(shí)間能跑完，當(dāng)然時(shí)間越短越好，在最短的時(shí)間內(nèi)才能跑出好成果。以下是我為大家整理的100米短跑起跑技巧，盼望你們喜愛(ài)。 100米短跑起跑技巧 啟動(dòng)腳在后(發(fā)力)，兩腳前后距離不宜過(guò)大，橫向與肩同寬即可。身體重心前傾，而且重心壓低。起跑后雙腳向外用力蹬，稍有一點(diǎn)外八字，這樣可以增加摩擦力，且平穩(wěn)快速啟動(dòng)。肯定要保持抬頭向前，重心放低，雙手?jǐn)[臂用力，不要慌亂。 在跑百米之前，首先要做好充分的預(yù)備活動(dòng)，把身體各個(gè)部位都活動(dòng)開(kāi)，由于在跑百米的過(guò)程中，速度會(huì)特別快，競(jìng)賽時(shí)就很簡(jiǎn)單消失腿抽筋等癥狀，

2、到時(shí)只能仰天長(zhǎng)嘆了。因此賽前練練高抬腿、做做熱身操等是很有必要的。 把握好起跑技巧 100米跑的關(guān)鍵是起跑，起跑的快慢直接關(guān)系到成果的好壞。起跑時(shí)，反應(yīng)肯定要快，從聽(tīng)到發(fā)令槍響到（大腦）再到腳肯定要協(xié)作好，必需要全神貫注。還要擺正起跑姿態(tài)，起跑一般有蹲式和站式，大型競(jìng)賽常常用蹲式起跑：即雙腳踩實(shí)后邊的踏板，雙手撐地，蹲在地上預(yù)備起跑，當(dāng)聽(tīng)到各就位-預(yù)備的聲音響起時(shí)，身子拱起，后退伸直，身體重心落在前臂和前腿上。當(dāng)發(fā)令槍或哨聲響起，后腳立馬蹬離踏板，留意要直直的蹬，不能往高抬腳，會(huì)減慢起跑速度。與此同時(shí)手臂快速搖擺起來(lái)向前沖出去。特殊留意不要搶跑，搶跑兩次就會(huì)被取消參賽資格。 保持良好的爆發(fā)力

3、100米短跑爆發(fā)力是特別重要的，它直接關(guān)系到你起跑的快慢和加速?zèng)_刺。爆發(fā)力與個(gè)人身體素養(yǎng)成正比，因此在（國(guó)際）頂級(jí)100米競(jìng)賽上，短跑名將們個(gè)個(gè)都有很強(qiáng)的身體素養(yǎng)。除了身體素養(yǎng)，我們還可以靠平常的刻苦熬煉來(lái)提高自身的爆發(fā)力，主要是練習(xí)腿部的力氣和靈敏度。比較常用的練習(xí)方法有綁腿跑，即用鐵砂袋等（物品）綁在腿上練習(xí)起跑等。 跑時(shí)留意節(jié)奏 100米跑的過(guò)程中，節(jié)奏很重要?？隙ㄒ鶕?jù)自己平常訓(xùn)練的節(jié)奏跑，不能忽快忽慢，不要受旁邊的選手影響。手臂要快速有力協(xié)調(diào)的搖擺，與腿部節(jié)奏相協(xié)調(diào)，手臂不能左右亂擺，應(yīng)當(dāng)一前一后的搖擺。 加速跑時(shí)調(diào)整好步伐 跑100米時(shí)，特殊是加速階段要調(diào)整好步伐，步幅大小要全都。

4、步幅小的，手臂搖擺幅度也小同時(shí)頻率要加大。步幅大的，跨出的距離大，手臂搖擺幅度也大，同時(shí)頻率會(huì)降低。這兩種步伐都各有優(yōu)劣，應(yīng)當(dāng)依據(jù)自己的實(shí)際狀況選擇。像短跑名將博爾特，由于身高臂長(zhǎng)，跑100米時(shí)總是跨大步，甩開(kāi)胳膊跑，雖然步伐頻率低但同樣跑的很快。 把握好（呼吸） 短跑時(shí)，合理進(jìn)行呼吸很關(guān)鍵。奔跑時(shí)呼吸要?jiǎng)蚍Q，不要過(guò)猛的吸氣或吐氣，否則簡(jiǎn)單造成岔氣。特殊是在加速階段，要穩(wěn)住呼吸。 完成最終的沖刺 100米短跑沖刺是至關(guān)重要的，在沖刺時(shí)，肯定要全力加快步伐，在接近終點(diǎn)快要撞線時(shí)頭和上身要向前傾。 短跑不適合的人群 由于曾消失過(guò)（馬拉松）賽參賽者猝死現(xiàn)象，因此以下人員不相宜參與長(zhǎng)跑。 一、有潛藏（

5、疾病）者。此類疾病主要是心腦血管疾病。 二、平常無(wú)（體育）熬煉者。假如運(yùn)動(dòng)量大大超出平常負(fù)荷，產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)過(guò)度緊急，會(huì)造成猝死或者其他運(yùn)動(dòng)損害; 三、輕度活動(dòng)就有胸悶、頭痛、（頭暈）等不適癥狀者; 四、老年高（血壓）和（糖尿病）患。 長(zhǎng)跑有的好處 一、（健身）長(zhǎng)跑可提高呼吸系統(tǒng)和（心血管）系統(tǒng)機(jī)能 科學(xué)實(shí)踐證明，較長(zhǎng)時(shí)間有節(jié)奏的深長(zhǎng)呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，汲取氧氣量若超過(guò)平常的7-8倍，就可以抑制人體癌細(xì)胞的生長(zhǎng)和繁殖。其次長(zhǎng)跑熬煉還改善了心肌供氧狀態(tài)，加快了心肌代謝，同時(shí)還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增加，從而提高了心臟工作力量。 二、健身長(zhǎng)跑有利于防病治病 健身長(zhǎng)跑使（血液）循環(huán)加快，對(duì)排泄系統(tǒng)有害物質(zhì)起到清洗作用，從而使有害物質(zhì)難以在體內(nèi)停留和集中。據(jù)測(cè)定得知，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米，可降低血液中膽固醇。這對(duì)老年人易患不同程度的高（血脂）癥，繼而引起血管硬化、（冠心?。⒛X血管病等有著良好的預(yù)防作用。 三、健身長(zhǎng)跑有利于心情舒服、精神開(kāi)心 這種長(zhǎng)跑因其不重視競(jìng)賽勝敗，只求在輕松開(kāi)心中健身，因此對(duì)緩解現(xiàn)代.高節(jié)奏和激烈運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的精神心理緊急非常有益。據(jù)（醫(yī)學(xué)）專家介紹，這種輕松開(kāi)心的運(yùn)動(dòng)最能促進(jìn)體內(nèi)釋放一種多肽物質(zhì)-內(nèi)啡肽，從而使人產(chǎn)生一種持續(xù)的欣快感和冷靜作用。另外，由于長(zhǎng)跑使人心情飽滿樂(lè)觀，有助于增進(jìn)食欲，加強(qiáng)（消化）功能，促進(jìn)（養(yǎng)分）汲