【體育鍛煉自我監(jiān)督內(nèi)容】體育鍛煉自我監(jiān)督包括

1、本文格式為word版，下載可任意編輯【體育鍛煉自我監(jiān)督內(nèi)容】體育鍛煉自我監(jiān)督包括 我們平常在日常生活中，進行體育熬煉的時候我們需要進行自我監(jiān)督。下面就跟著我一起來具體看看自我監(jiān)督是怎樣的吧。 自我監(jiān)督的目的和意義 自我監(jiān)督又稱自我檢查，就是運動者在體育熬煉過程中，對自己健康狀態(tài)和生理功能變化做連續(xù)觀看，并定期記錄于熬煉日記中，供本人、指導者和醫(yī)師參考。其目的在于評價熬煉效果，調(diào)整熬煉方案，防止過度疲憊和運動性操作發(fā)生，更有利于健康水平的提高。因此是運動醫(yī)務監(jiān)督的一個補充方法，是指導者和醫(yī)師作為把握和評價運動者狀況的一項依據(jù)。常常地自我監(jiān)督對于增進信念、堅持科學熬煉，防止過量或不足，對提高熬煉效

2、果和養(yǎng)成運動衛(wèi)生習慣等都有重要意義。指導者和醫(yī)師應常常檢查自我監(jiān)督記錄表，必要時進行重點檢查，實行相應措施。 自我監(jiān)督內(nèi)容和方法 1.運動心情，即運動欲望。正常是精神飽滿、精力充足、自信念強。如心情低落、心情不佳，則厭煩運動，甚至怕練。 2.身體感覺。正常時自我感覺良好，身體無不適感覺。如運動中或運動后特別疲憊，有頭昏、惡心、嘔吐、全身無力、肌肉酸痛等不良反應時，應具體記錄。 3.睡眠。良好的睡眠就應是入睡快，睡眠深而少夢，晨醒后頭腦糊涂，精神狀態(tài)好。假如入睡慢，簡單做夢，睡中易醒，日間無力嗜睡，精力不集中，簡單疲憊等，表明睡眠失常。 4.飲食。參與體育熬煉能量消耗大，所以，食欲會變得好起來，

3、想進食且食量大。假如運動后不想進食，食量削減，表明運動量支配不當或身體健康狀態(tài)不良。 5.排汗量。出汗量如和平常無明顯差別時，尿量應無大變化。當稍微活動就會大量出汗時，表明疲憊或革些功能不良，特殊是有自汗和夜間盜汗現(xiàn)象時，表明身體極度疲憊或有其他疾病。 6.心率。一般在早晨起床前測定晨醒后的脈搏。脈搏應平衡，熬煉一段時間后會稍有下降。如消失晨脈 增快，或有心律不齊癥，可能與疲憊和過度訓練有關(guān)，應留意觀看。 7.體重。進行耐力運動(中等運動強度)時，體重應當是平穩(wěn)的。但在熬煉初期，由于水分和部分脂肪的丟失，可使體重下降23千克，以后因肌肉體積增加，體重還會稍回升而保持平衡。假如體重持續(xù)下降，表明

4、有嚴峻的疲憊或患有其他消耗性疾病。 8.肺活量。有條件時，應在運動前做一次肺少量檢查。參與有氧代謝運動后，肺活量會增加一些。如持續(xù)下降則表明肺功能不良。 9.血壓、心電圖。在有條件時，或某些患有心腦血管疾病者，要定期檢查，并做運動前后對比的試驗。 10.熬煉狀況及成果。記錄完成方案狀況、訓練量和測驗成果等。 11.其他記錄。缺席狀況、受傷狀況、中斷運動時間和氣象條件等。 12.指導員和醫(yī)師的評語。主要是對運動量、熬煉方法、運動操作和某些留意事項方面賜予指導。 體育熬煉的自我監(jiān)督包括哪些內(nèi)容 次數(shù)、強度和時間是從事以健康為目的的熬煉必需采納的基本監(jiān)控原則。 次數(shù)：表示一個人一個周期，進行身體熬煉

5、的次數(shù)。要想獲得良好的體育熬煉效果，每周至少應當進行3-5次的體院熬煉。 強度：有氧運動的強度掌握，可以通過測量心率來實現(xiàn)。在進行有氧運動時，心率應當掌握在自己最大心率的60%-80%之間為宜。在力氣練習鐘，可以通過調(diào)控練習器械的重量、練習的組數(shù)和次數(shù)來實現(xiàn)。要使自己現(xiàn)有的身體素養(yǎng)水平逐步得到提高，就必需在身體適應肯定的運動強度后，漸漸加大運動強度，即完成一個從適應到不適應再到適應這樣一個循環(huán)往復熬煉的監(jiān)禁過程。 時間：是指每次運動的持續(xù)時間。為了提高心肺循環(huán)系統(tǒng)的耐力，至少應持續(xù)進行20-30分鐘的有氧運動。練習的強度會直接影響持續(xù)運動的時間。在大多數(shù)狀況下，掌握運動時間要比掌握運動強度簡單的多。 猜你喜愛 1.體育熬煉的自我監(jiān)督包括哪些方面 2.體育熬煉的醫(yī)務