秋季如何養(yǎng)生保健【秋季如何養(yǎng)生秋季養(yǎng)生方法】

1、本文格式為word版，下載可任意編輯秋季如何養(yǎng)生保健【秋季如何養(yǎng)生秋季養(yǎng)生方法】 秋令季節(jié)，天氣轉(zhuǎn)涼。那么在秋季的時(shí)候我們應(yīng)當(dāng)如何做好養(yǎng)生工作呢?跟著我一起來看看吧。 秋季養(yǎng)生方法 1、養(yǎng)陰留意多喝水 干燥的秋冬季每天通過皮膚蒸發(fā)的水分在600毫升以上，因此補(bǔ)水必不行少。一個(gè)成年人每天喝水的最低限度為1500毫升，而在秋天喝2021毫升才能保證肺和呼吸道的潤滑。 雖然為了健康、減肥、美容等推舉每天多多飲水，但是在不口渴的狀況下，一次性飲用大量的水，違反生理需求，就會造成反效果，水分超越身體必要量，細(xì)胞中水分含量上升膨脹，最壞的結(jié)果會引起"水中毒'，危害生命。正確的飲水量要依據(jù)

2、個(gè)人每天的日?；顒?dòng)量進(jìn)行調(diào)整，正常狀況下，每天至少飲用1.52l水。每次的飲水量掌握在12杯。 2、穿衣留意保暖 有些人比較馬虎，天冷了沒有準(zhǔn)時(shí)添加衣服;有的人為了美麗，原來穿得就少，還不扣外套。一早一晚天冷風(fēng)大的時(shí)候，腹部很簡單受寒。尤其是脾胃虛寒的女性，一旦遇到天冷，就會肚子疼、拉肚子，這是胃腸道的一種自然反應(yīng)，最好最省事的方法就是多穿點(diǎn)，尤其是把腰腹部包得嚴(yán)實(shí)點(diǎn)。 選擇冬裝的首要標(biāo)準(zhǔn)就是保暖。在眾多的衣料中，羊毛、氯綸、腈綸、蠶絲、醋脂粘膠棉保暖性最高，而錦綸、丙綸、滌綸的導(dǎo)熱性較高，不太適合用于御寒。衣料中所含的空氣越多，保暖性就越好。厚的羊毛織物和蠶絲含空氣量大，保暖性就好。尤其是羊

3、毛織物的氣孔不是直通的，因此，保暖性更佳。 3、朝喝鹽水晚喝蜜 入秋后會常常覺得口渴，光喝白開水，不能抵擋秋燥。人體水分，很快會被蒸發(fā)或排泄出體外，所以，應(yīng)當(dāng)"朝朝鹽水，晚晚蜜湯'。就是白天喝點(diǎn)鹽水，晚上則喝點(diǎn)蜜水，這既是補(bǔ)充人體水分的好方法，又是秋季養(yǎng)生、抗拒年輕的飲食良方，同時(shí)還可以防止因秋燥而引起的便秘，一舉三得。 鹽有清熱、涼血、解毒的作用，早晨起床后空腹喝一杯淡鹽水，有利于降火益腎，保持大便通暢，改善腸胃的消化汲取等。蜂蜜有補(bǔ)中、潤燥、止痛、解毒的作用。每天睡覺之前取蜂蜜1020毫升，用溫開水調(diào)服，不僅可以健脾和胃、補(bǔ)益氣血，還有冷靜、安神、除煩的作用。此外，鹽水和

4、蜂蜜水還有防止血壓上升的效果。鹽中含有大量的鈉，可能會引起血壓上升，而蜂蜜中鉀含量較高，有助于排出體內(nèi)多余的鈉。 秋季養(yǎng)生水果 1、鮮棗 在秋季的時(shí)候比較有代表性的水果就是棗。鮮棗的維生素c的含量居水果之首，是山楂的6-8倍，彌猴桃的10倍，橘子的13倍，蘋果的70-100倍，梨的140倍，被譽(yù)為"百果王'、"活維生素丸'。而且鮮棗中還含有黃酮類物質(zhì)，有利于維生素c的保存。每百克的鮮棗可滿意我們一天維生素c的需要，并且其中的膳食纖維可防止便秘。 雖然鮮棗養(yǎng)分價(jià)值較高，但一次最好別超過20枚，吃的過量會刺激胃酸分泌過多、腹脹，有損消化功能，引起消化道疾病。 2

5、、山楂 秋天是山楂收獲的季節(jié)。一顆顆紅瑪瑙似的山楂，讓人垂涎欲滴。山楂能促進(jìn)消化液的分泌、增進(jìn)食欲、關(guān)心消化。山楂里因含三萜類烯酸和黃酮類，也被稱為降低血壓和膽固醇的"小能手'。中醫(yī)認(rèn)為，山楂味酸甘、性微溫，能消食健胃、行氣活血、止痢降壓。生山楂還有消退體內(nèi)脂肪、削減脂肪汲取的功效，減肥的人可以多吃。 長期吃生山楂可形成胃結(jié)石，增加發(fā)生胃潰瘍、胃出血甚至胃穿孔的風(fēng)險(xiǎn)。因此建議，最好將山楂煮熟或泡茶吃。將山楂切成片，用開水沖泡，這樣可以大大稀釋山楂的酸味。除了泡茶，山楂還可以入菜吃，比如煮粥或者是做肉菜時(shí)，放58顆山楂，既能調(diào)味，又可以保證山楂的養(yǎng)分成分的汲取。 3、柿子 俗話

6、說，七月小棗八月梨，九月柿子紅了皮。到了秋天，橙紅色的柿子開頭"冒頭'，成為最時(shí)令的水果。柿子正是應(yīng)付秋燥的最佳蔬果之一。它能養(yǎng)肺胃、清熱去燥、健脾，加上其養(yǎng)分豐富，除了鋅和銅的含量不及蘋果外，其它成分均優(yōu)于蘋果，故在金秋季節(jié)又有"每日一蘋果，不如每日一柿子'的說法。 秋季吃柿子留意不要空腹吃。由于在我們吃柿子期間，柿子之中都是含有較多的鞣酸及果膠，在空腹?fàn)顩r下它們會在胃酸的作用下形成大小不等的硬塊，假如這些硬塊不能通過幽門到達(dá)小腸，就會滯留在胃中形成胃柿石。假如胃柿石無法自然被排出，那么就會造成消化道梗阻，消失上腹部猛烈痛苦、嘔吐、甚至嘔血等癥狀。 4、蘋果 秋季是蘋果成熟的季節(jié)，這個(gè)時(shí)候的蘋果鮮甜多汁。中醫(yī)認(rèn)為，蘋果具有生津、潤肺、除煩、開胃、醒酒等功用，對消化不良、氣壅不通者，可榨汁服之。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，蘋果還能預(yù)防和消退疲憊，蘋果中的鉀能與體內(nèi)過剩的鈉結(jié)合，并使之排出體外。食入過量鹽分時(shí)，可吃蘋果來關(guān)心排解，所以吃蘋果或飲蘋果汁對高血壓患者有益。 蘋果果汁可止瀉，空腹吃可治便秘，飯后吃能助消化。但是蘋果富含糖類和鉀鹽，攝入過多不利于心