心理治療師操作技巧止怒轉(zhuǎn)換術(shù)

1、心理治療師操作技巧（05）止怒轉(zhuǎn)換術(shù)  (2012-11-20 23:40:26)轉(zhuǎn)載標簽： 轉(zhuǎn)載分類： 健康知識原文地址：心理治療師操作技巧（05）止怒轉(zhuǎn)換術(shù)作者：獨語斜闌心理治療師操作技巧（05）止怒轉(zhuǎn)換術(shù)            改變過去經(jīng)驗最簡單的治療法    1、想著一個不快樂的困窘事件，或是挫折，然后，好好地注視著這部電影，看看現(xiàn)在它是否會使你感覺到悲傷。如果不會，就選另一個事情。 &#

2、160;  2、 然后，再開始另一部電影。當它一開始時，把一些喧鬧歡愉的音樂加進去當背景。聽著音樂，直到電影終了。3、現(xiàn)在，再看一次原來的電影這樣有使你覺得舒服一些嗎？對多數(shù)的人來說，這樣會把原本的悲劇改變成喜劇，燃亮你原本灰暗的感覺，如果你有個使你感到困擾及憤怒的回憶，就把一些喧鬧歡愉的音樂加進去。如果，你把這樣的音樂加進去后，下次當這個回憶自己出現(xiàn)時，也會有喧鬧愉悅的音樂。如此一來，你就會有同樣喜劇的感受。對一些人來說，喧鬧歡愉的音樂可能不太適合某些特別的回憶，如果，你沒有發(fā)現(xiàn)任何改變，或者你的感覺改變的方式不會讓你滿意。你或許可以考慮選擇其他你認為可以對回憶

3、有所沖擊的音樂，然后，把這樣的音樂加到回憶中，你可以試試看肥皂劇的小提琴音樂或者歌劇音樂，或者其他你覺得適合的，試試看這樣會發(fā)生什么不同。如果，你開始去實驗，就可以找出很多能改變你經(jīng)驗的方法。    4、再選擇另一個不好的回憶，以你經(jīng)?；貞浀姆绞饺シ庞尺@部電影，去了解它現(xiàn)在是否困擾你。    5、現(xiàn)在，把相同的回憶倒帶，從結(jié)尾看到開頭，就好像你在把電影倒帶一樣，讓它倒帶的速度很快，在幾秒內(nèi)結(jié)束.6、現(xiàn)在，再把電影往前放映. 止怒轉(zhuǎn)換術(shù)這個技巧簡單實用主要應用于止怒，增強信心的效果。如果一個人突然對你破口大

4、罵，你會怎么樣？我相信一般的人都會給予回擊。而少數(shù)的人也許會保持沉默或者離開。當人們聽到那些刺耳的臟話時，不管是回擊或沉默，相信心里一定不好受和沒聽過這話是兩種感覺。1、當別人有意或無意的對你破口大罵時，首先深呼吸,然后慢慢放松。2、把罵人者說的負面語言轉(zhuǎn)化為正面的語言。例如：甲說你怎么這么笨？乙聽到這句話一定不是很好受。乙把負面的笨字轉(zhuǎn)化為聰明,就變化成你怎么這么聰明?聽到這樣的話你還會不會生氣？還比如你簡直笨的要死，誰都比你聰明。轉(zhuǎn)化：你簡單聰明的要死，你比誰都聰明！這就是轉(zhuǎn)化后的效果相信誰聽了都不會生氣！相反會更有自信！3、當遇到罵人者罵的非常難聽，第二種方法沒有效果的時候，用下面這種方

5、法來控制自己。把罵人者的話倒著聽，這樣就不會生氣。比如：你*是個賤東西！轉(zhuǎn)化：西東賤個是的媽他是！注意事項：用這些技巧的時候，一定要把轉(zhuǎn)化后的語言多想幾遍，這樣才能使效果更佳，而且可以使自己更自信！ 5個步驟清除困境心態(tài)個人的內(nèi)心狀態(tài)可從其說話中偵知。改變說話方式，可以改變內(nèi)心狀態(tài)。很多人內(nèi)心的困境，其實是本人的一些錯誤信念造成。以下的5個步驟，幫助我們運用語言去把處于困境的心態(tài)，改為積極進取、更有清晰的行動目標和途徑。例如，一個人說做不到某一件事：困境：我做不到X，改寫：到現(xiàn)在為止，我尚未能做到x。因果：因為過去我不懂得-，所以到現(xiàn)在為止，尚未能做到X。假設：當我學懂-，我便能做到

6、x。未來：我要去學-，我將會做到x。注：第三步因果的"必須是某些本人能控制或有所行動的事。"我做不到"事實上是描述一件過去的事實：在當時我沒有這個能力"，或者"我不想去做"。但是在未來的歲月里，我們總想保留"做得到"，或者"想去做"的權(quán)利。發(fā)生了的事無法改變，然而往事對我未來的影響卻可以改變，因此"我做不到"不應成為一個包袱，阻礙我們向前走。上面的五個步驟，讓我們放下過去的包袱，勇往直前。 案例分析：困境“我不會游泳。”困境：我做不到X回頭看第一句"困境&

7、quot;時的話："我不會游泳"，可以感覺到說話者是把自己困在一個狹窄的小圈子里，而外面就是游泳，他卻無可奈何，說的話完全是靜態(tài)的。困境“我不會游泳?！笔秦撁嬖~語，雖指到此刻為止我不能游泳，但因為沒有時間指標，說出來就像是一句永恒的真理-般，在我們的大腦里，也正是做出這樣的效果，使得我們無法作出突破。改寫：到現(xiàn)在為止，我尚未能做到x。把事情劃清楚時間指標：那只是未學會游泳-“過去的事，未來大有可為” ，另外把“不會”轉(zhuǎn)為“尚未學會”，就是對潛意識指出這事情是可以學會的。 (但仍是負面詞語)    因果：因為過去我不

8、懂得-，所以到現(xiàn)在為止，尚未能做到X。    因為過去我未能找把事情的因找出來：“找到一個好老師”和“安排時間”。    這兩點都是自己排出時間，所以現(xiàn)在自己可以有所行動，注意一句已變?yōu)閮删?，而兩句都是負面詞語。    假設：當我學懂-，我便能做到x。    假設：“當我找到一個好老師”仍是的兩句，只不過是把負面詞語改為正面詞語(兩個)，把連接詞“因為”改為“當”。    “當”比“如果”好，因為“如果”包含做不到的可能，而“當”字則已經(jīng)暗示一定做得到。未來：我要去學-，我將會做到x。未來：“我要去找會游泳的朋友，請他們介紹經(jīng)驗，并且作出安排”，正面詞語使自己每個星期六下