體適能測(cè)量與評(píng)價(jià)實(shí)驗(yàn)報(bào)告

1、體適能測(cè)量與評(píng)價(jià)實(shí)驗(yàn)報(bào)告實(shí)驗(yàn)?zāi)康模?、掌握體適能各項(xiàng)指標(biāo)的測(cè)試方法。2、通過測(cè)試了解自己的身體狀況。3、運(yùn)用兩組不同的數(shù)據(jù)進(jìn)行比較和分析，獲得科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃和方法。實(shí)驗(yàn)內(nèi)容：1、心肺適能的測(cè)試內(nèi)容：心率，血壓2.肌肉適能的測(cè)試內(nèi)容：握力，背力3、體成分：測(cè)量方式：身高、體重(BMI)4、柔韌適能的測(cè)試內(nèi)容：坐位體前屈儀器設(shè)備：身高體重測(cè)量器、握力器、背力測(cè)量器、血壓計(jì)、坐姿體前屈測(cè)試器實(shí)驗(yàn)結(jié)果：A同學(xué)B同學(xué)體重(kg)5356.7身高(cm)167173背力(kg)4047右手：19RT左手：21RT右手：24RT左手：29RT血壓96mmHg/63mmHg112mmHg/76mmHg脈搏

2、68次/min85次/min坐位體前屈（cm）3527體脂分?jǐn)?shù)17.9%18.4%BMI19.1kg/m218.9kg/m2水月中程度0.3120.330注：兩個(gè)同學(xué)都是女生比較與分析：從兩位同學(xué)的身高來看，體重都是偏輕的，還沒達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)的體重，特別是B同學(xué)，比標(biāo)準(zhǔn)體重輕了9kg,應(yīng)注意日常飲食，增加體重；在肌肉適能的測(cè)試上，我們主要進(jìn)行了握力跟背力兩個(gè)測(cè)試方法。從上表的數(shù)據(jù)來看，B同學(xué)的肌肉適能比A同學(xué)略好，但總的來說，兩位同學(xué)的肌肉適能依然處于一個(gè)比較低的水平，仍需要加強(qiáng)肌肉力量的練習(xí)；從心肺適能得出的數(shù)據(jù)來分析，兩個(gè)人的高壓和低壓都在理想的血壓范圍90-120/60-80mmHg之內(nèi)，收縮

3、壓跟舒張壓之間的差值之間的差值也比較理想。后面再來看心率，A同學(xué)的心率是68次/min,B同學(xué)的心率是85次/min,在60-100次/分鐘的正常值范圍。綜合來說，心肺適能在血壓跟心率這兩方面的實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)來看，還是十分不錯(cuò)的。通過坐位體前屈的測(cè)試，A同學(xué)的柔韌性比B同學(xué)好，但從女生的柔韌性比較好的角度出發(fā)，兩個(gè)人的柔韌性還是需要進(jìn)一步提高的；最后是對(duì)體成分和水份的數(shù)據(jù)分析，兩位同學(xué)的BMI指數(shù)雖然都是屬于18-25kg/m2的正常體重范圍之內(nèi)。但是按照目前BMI介于22-25的范圍之內(nèi)能夠減少生病的說法，BMI指數(shù)還算偏低了一點(diǎn)點(diǎn)。由于BMI指數(shù)的計(jì)算方式是體重除以身高的平方，而身高在我們現(xiàn)在的

4、年齡已經(jīng)很難再長(zhǎng)了，所以唯有通過增加體重來實(shí)現(xiàn)BMI指數(shù)的提高?？偨Y(jié)：從以上比較與分析的結(jié)果來看，兩位同學(xué)體重仍需增加，肌肉適能和柔韌性也需要進(jìn)一步的提高，下面我就針對(duì)這兩位同學(xué)的實(shí)際情況，制定了一份體適能周訓(xùn)練計(jì)劃，一周訓(xùn)練3次，每次訓(xùn)練時(shí)間不少于90分鐘。體適能訓(xùn)練計(jì)劃星期一：熱身運(yùn)動(dòng)，主要以慢跑為主，心率控制在120次/min,10-15分鐘為宜。慢跑完之后，立刻進(jìn)行柔韌練習(xí)，內(nèi)容有:1、單杠懸垂（作用：拉伸肢體）2、正壓腿、側(cè)壓腿、跨欄腿。熱身運(yùn)動(dòng)做完后，進(jìn)行上肢力量訓(xùn)練，內(nèi)容有：1：俯臥撐，4組，每組10-15個(gè)，組間休息20-30秒2：臥推，（最大力量的40%-50%）3組每組6-

5、8個(gè)組間休息20-30秒3：引體向上，3組每組5-8個(gè)組間休息30-40秒。最后一個(gè)訓(xùn)練內(nèi)容是下肢力量訓(xùn)練，1、適當(dāng)負(fù)重深蹲，4組每組10-15個(gè)組間休息10-20秒2、蛙跳，3組每組30米組間休息30-40秒力量訓(xùn)練結(jié)束后，進(jìn)行15-20分鐘的放松運(yùn)動(dòng)，慢跑400米，然后進(jìn)行肌肉拉伸。星期三：熱身運(yùn)動(dòng)，主要以慢跑為主，心率控制在120次/min,10-15分鐘為宜。慢跑完之后，立刻進(jìn)行柔韌練習(xí)，內(nèi)容有:1、單杠懸垂（作用：拉伸肢體）2、正壓腿、側(cè)壓腿、跨欄腿。熱身運(yùn)動(dòng)做完后，進(jìn)行下肢力量訓(xùn)練，1、適當(dāng)負(fù)重半蹲跳，4組每組10-15個(gè)組間休息10-20秒2、鴨子步3組每組30米組間休息20-3

6、0秒腰腹力量訓(xùn)練，1、直腿仰臥起坐，3組每組20-30個(gè)組間休息15-20秒2、兩頭起，3組每組15-20個(gè)組間休息10-15秒力量訓(xùn)練結(jié)束后，進(jìn)行15-20分鐘的放松運(yùn)動(dòng)，慢跑400米，然后進(jìn)行肌肉拉伸。星期五：熱身運(yùn)動(dòng)，主要以慢跑為主，心率控制在120次/min,10-15分鐘為宜。慢跑完之后，立刻進(jìn)行柔韌練習(xí)，內(nèi)容有:1、單杠懸垂（作用：拉伸肢體）2、正壓腿、側(cè)壓腿、跨欄腿。熱身運(yùn)動(dòng)做完后，進(jìn)行上肢力量訓(xùn)練，內(nèi)容有1、頸前推舉重量因人而異3組每組15-20個(gè)組間休息10-15秒2、俯臥撐3組15-20個(gè)3組組間休息10-15秒腰腹力量訓(xùn)練，仰臥舉腿3組20-30個(gè)組間休息15-20秒俯臥兩頭起3組15-20個(gè)組間休息10-15秒力量訓(xùn)練結(jié)束后，進(jìn)行15-20分鐘的放松運(yùn)動(dòng)，慢跑400米，然后進(jìn)行肌肉拉伸。所有訓(xùn)練都要注重循序漸進(jìn)，這是必要的柔韌訓(xùn)練和力量訓(xùn)練，剛進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候運(yùn)動(dòng)要小