低脂減肥法VS低糖減肥法

1、精選文檔低脂減肥法VS低糖減肥法 一、自測：你適合低脂減肥法OR低糖減肥法以下人群比較適合低脂減肥法1 是一位工作勞碌，飲食沒有規(guī)律的白領上班族；2 身材豐滿，腰、腹、臀部比較突出；3 已有高脂血癥的傾向；4 有血壓高的家族史；5 格外偏愛“垃圾”食品。以下人群不適合低脂減肥法1 工作屬于用腦過度、體力透支、格外辛苦的狀態(tài)；2 體內自身合成脂肪的力量超強；3 本身已經(jīng)是維生素（脂溶性）缺乏癥的患者；4 每次停止節(jié)食體重便會快速反彈；5 完全不能忍受饑餓、沒有持之以恒的耐力。以下人群比較適合低糖減肥法1 厭煩用苦行僧似的節(jié)食方法減肥，但嘗試其他方法屢次失敗者；2 并不算胖或只是豐腴而已，但想防患

2、于未然；3 有家族肥胖、糖尿病、心血管疾患的傾向；4 已經(jīng)消滅多囊卵巢綜合征表現(xiàn)或有不孕傾向；5 經(jīng)常在飯后很快就有饑餓感。以下人群不適合低糖減肥法1 習慣上經(jīng)常不吃早餐；2 學業(yè)繁重，還處在青春激蕩的生長發(fā)育階段；3 是一位準媽媽或處在哺乳期間；4 正在服用一些可能對體內激素產(chǎn)生影響的特殊藥物；5 根本沒有長性、無法堅持做任何事情。二、低脂減肥法原理：那輛從倉庫中拉走脂肪1.事先警告低脂減肥法提倡將脂肪的攝入量降到最低，比如喝脫脂奶、吃低脂食物，不過平心而論，脂肪的味道香潤油滑，細膩芳香，有了它，食物的味道不僅僅是真的很美，而且還讓人不簡潔饑餓，那么，你是否可以克制食欲和不時到來的饑餓感？2

3、.真相大白倉庫 = 脂肪脂肪可不是肉或油的代名詞，它實際叫甘油三酸酯，不能溶解于水。脂肪在你的體內就像個倉庫，可以使你產(chǎn)生激素等成分，并且?guī)兔Υ婺芰俊?.TAXI = 血漿脂蛋白脂類在人體內就像一盤散沙，它要與血漿中的蛋白質相互結合，就好像是“打的”的乘客，以脂蛋白的形式進行運輸才能到達最終的目的地。4.運輸 = 脂肪 + 血漿脂蛋白人體血漿中所含有的脂類被稱為血脂，一方面從每天吃的食物中攝取；另一方面則由自身合成，然后再釋放到血液中。當外來的脂肪較多時，內部合成的就少，反之外來的脂肪太少，自身合成的就增多。當我們放棄高脂食品，從而削減外來脂肪的攝入，這樣一來，體內脂肪的囤積就缺少了一部分后

4、續(xù)力氣，攝入的養(yǎng)分物質將被很快地消化、代謝，就達到了減肥的目的。三、低糖減肥法原理：熄滅胰島素燃燒糖分的火焰1.事先警告低糖減肥的方式和低胰島素減肥的方法如出一轍。但是把握體內糖分的攝入不僅僅是無法品嘗香甜可口的味道。當血糖消滅了由高到低的落差變化時，低血糖會反過來喚起猛烈的饑餓感、勾起人進食更多糖分與食物的欲望，你是否可以忍受？2.真相大白木柴 = 糖此糖非彼糖，不是甜的東西就叫糖，而是指一種供應能量的物質，具體說簡潔糖包括蔗糖（食糖）和果糖（水果含有的糖）；簡單糖存在于蔬菜、谷物、豆類之中。3.火焰 = 胰島素胰島素格外奇特，是一種具有激素樣功能的物質。它由你的胰腺的胰島細胞合成分泌，主要

5、的作用是阻擋體內的脂肪被消耗，成功將血液中的葡萄糖為糖原儲存在肝臟，促使細胞利用血液中的葡萄糖。4.取暖 = 糖 + 胰島素較多的糖分進入體內后，人體的血糖就會上升，胰島素的分泌隨著這種刺激就會增多，胰島素會將糖分轉變?yōu)槟芰?。當胰島素尚未用完，而血糖消滅了由高到低的落差變化時，低血糖所產(chǎn)生的饑餓感會讓人食欲大增。所以有了把握胰島素在一個很低的水平可以減肥的說法即合理把握糖的攝入量，使人體的胰島素分泌維持在較低水平，讓燃燒吸取的糖分這種能量消耗的方式轉變成燃燒脂肪的方式，從而達到降低體重的目的。四、低脂減肥法1.減肥效果：很多堅持低脂飲食1個月的女性其身體脂肪含量都有所下降，而且很少消滅反彈。2

6、.進食口感：毫無疑問，進食時摒棄含脂肪類的物質，一日三餐將變得比較無趣，由于脂肪可是頭腦中最寵愛的美味之一呢，沒有了它味道自然大打折扣。3.需要毅力：長時間地限制飲食中的脂肪類物質并不是一件輕松的事情喲。4.平安系數(shù)：我們絕不應“談脂色變”！餐桌上的脂肪有利有弊，而身體里的脂肪更是雕塑女性魅力的重要魔棒，試想一個完全沒有脂肪的人不就變得骨瘦如柴了嗎？不僅如此，假如人體的脂肪缺乏或脂肪吸取發(fā)生障礙，與之相伴而來的就是眼睛干澀、角膜軟化、骨質疏松、皮膚松弛、月經(jīng)稀有、提前年輕等一系列病態(tài)的表現(xiàn)。五、低糖減肥法1.減肥效果：少吃糖的減肥方式讓減肥分成四個階段：“降低體重”、“持續(xù)減肥”、“保持體重”

7、到“終生受益”，循序漸進。進食口感2.進食口感：首先花費一點時間制定出合理的低糖食譜，然后就可以品嘗鮮美無比的可口食物，直至心滿足足，由于避開了高糖，你就不必有負疚感啦！需要毅力3.需要毅力：只要能夠恪守手中的低糖食譜就萬事大吉了，只是堅持的時間較長。4.平安系數(shù)：血糖有理，我們同樣不應當只顧降低血糖減肥而遺忘低血糖自身的危害。當人體內血糖總是處在較低水平常，肢體寒冷、體溫降低、惡心嘔吐、心慌饑餓、反應遲鈍、記憶模糊等一系列表現(xiàn)便應運而生。尤其是人的大腦格外需要一些“甜蜜的興奮”，低糖狀態(tài)將導致大腦的“郁悶”，所以我們提倡低糖飲食，但千萬別一點糖都不吃。六、低脂減肥法和低糖減肥法各有什么好處低

8、脂減肥法的好處1.低脂飲食傾向于進食白肉（魚類、禽類），不僅有利于減肥，而且有利于防病。2.低脂飲食同時能夠兼顧預防很多種疾?。?使用低糖減肥法不僅減去重量還能夠解決以下問題：3.低脂飲食能避開造成胰島素敏感度下降的狀況，從而預防糖尿病的發(fā)生。4.長期大量進食紅肉（即顏色較深的肉，如豬、牛、羊等高脂肪含量的肉類）將會使直腸癌的危急系數(shù)增加近四成！而白肉相對健康。5.高脂飲食的確會令血脂和血黏稠度更加特別！而低脂飲食將避開像冠狀動脈粥樣硬化、心絞痛、心肌缺血、心肌梗塞等心血管系統(tǒng)疾病。低糖減肥法的好處1.糖分不僅是直接攝入，它同樣存在于蔬果和糧食中，多食用這些來自自然的糖分對身體有利。2.多囊卵

9、巢綜合征：此癥可以由于激素失調造成痛經(jīng)、月經(jīng)紊亂，體重增加、不育等狀況，低糖飲食可對本病有所緩解。3.胃食管回流：假如覺得胃有燒灼感，往往是胃食管回流的表現(xiàn)，低糖飲食能夠緩解這種癥狀，并能改善腸脹氣、膽結石等不適。4.高血壓：假如經(jīng)常頭暈、監(jiān)測血壓高于140/90mmHg就可以被看作是高血壓患者，低糖飲食，降低了體重同時也掛念降低了血壓。七、低脂食譜和低糖食譜推舉低脂食譜推舉1.降脂茶飲：綠茶取綠茶若干，分別裝入小袋，沸水沖泡、加蓋悶10分鐘，每袋飲用35回，每日2次。功效：解毒化痰、除煩降脂。2.降脂藥膳：枸杞子粥將枸杞子1015克微炒出香味，菊花10克同煎取汁，去渣，加粳米煮粥，入少量調味

10、劑，每日1次，57次為一個療程。大便溏稀者忌用.低糖食譜推舉1.低糖飲品：礦泉水不要飲用含糖飲料，不要喝蘇打水、人造果汁。假如在兩個小時內沒有飲水，那么此刻的饑餓感可能就是由于口渴造成的。2.低糖小吃：酸奶黃瓜無糖酸奶1杯，黃瓜1根去皮，縱切為二、去籽，兩面撒1/4茶匙鹽，拍干，切成小塊狀，拌入酸奶即可。八、低糖食物和低脂食物大全低脂食物肉類：限制在每日75克，可選擇去皮禽類、魚肉等蛋類：每周34個，雞、鴨蛋奶類：每日250克，牛奶、酸奶食用油：每日20克，約2勺，橄欖油、花生油、菜籽油等新穎蔬菜：每日400500克，色深為好新穎水果：每日250克水果，一般自然水果均可鹽：每日6克，約半勺糖：每日10克，1勺左右谷物：每日400500克，米、面、雜糧高脂食物肉類：肥肉、禽類的皮、加工熟肉制品（肉腸等）、動物內臟蛋奶類：蛋黃、全脂奶粉、乳酪油：棕櫚油、豬油、牛油、奶油、黃油零食：各種甜食、蛋糕、巧克力、冰淇淋、加糖果汁小菜：咸菜、黃醬、油豆腐等低糖食物依據(jù)阿特金斯血糖排序法屬于低等級可以經(jīng)常食用的食物蔬菜：蘆筍、竹筍、小白菜、芹菜、黃瓜、茄子、蘿卜、菠菜、豆芽、土豆等水果：蘋果、李子、草莓、柑橘、櫻桃、