羽毛球初級班訓練計劃

1、羽毛球初級班訓練計劃（12課時）前言：羽毛球運動是一項深受人們喜愛的體育運動。它是全面鍛煉身體、增強身體機能的 良好手段，也是培養(yǎng)青少年良好的道德風尚、陶冶情操的有效方法，通過羽毛球運動，能增強青少年的溝通、交流和發(fā)揚團隊精神。通過比賽能培養(yǎng)青少年的頑強拼搏的精神，從而提高身體素質和心理素質。羽毛球運動是一種全身運動項目， 無論是進行有規(guī)則的羽毛球比賽還是作為一般性的健身活動，都要在場地上不停地進行腳步移動、跳躍、轉體、揮拍，合理地運用各種擊球技術和步法將球在場上往返對擊，從而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量及身體的協(xié)調性，是一項發(fā)展身體素質的優(yōu)良運動。此外，羽毛球運動要求練習者在短時間對瞬息

2、萬變的球路作出判斷，果斷地進行反擊，因此，它能提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性和協(xié)調性，對于增強青少年的判斷力和智力的開發(fā)有著極強的好處。課時教學內容安排：（以下教學內容中動作都以右手為例）第一課時一、師生自我介紹（10包括休息時間）二、簡單介紹羽毛球運動，羽毛球用具（羽毛球拍、羽毛球鞋、服裝、羽毛球、羽毛球場地）（15分鐘）三、羽毛球基本技術教學：（60包括休息時間）（1）握拍法：握拍包括正手握拍 (以右手為例)；用左手握住球拍拍桿附近，讓拍面與地面垂直，大拇指和食指位于拍柄上相對的位置，小指、無名指和中指并攏握住拍框，食指中指稍分開，拍柄端與小魚際齊平。（2）繞“8”字基本姿勢：右腳在前，左腳在后

3、，左腳后腳跟抬起，重心在右腳，右手手腕高于手肘，右手手腕先向身體外側（右邊）繞，繞“8”字練習五組，每組5分鐘，可根據(jù)學員情況在靈活安排。（30）（3）正手發(fā)力顛球練習：學員左手持一球，右手握拍，球拍向后上方引拍，腕關節(jié)向手背彎曲，擊球手臂的肘部保持微彎曲，將球顛起，次數(shù)越多，越高最好，此為顛球練習。（30）四、身體素質訓練：跳繩練習：單搖、雙搖（具體根據(jù)學員情況安排10）仰臥起坐練習：每組30個5分鐘組（3*5=15）五、課后總結：根據(jù)學員學球具體情況進行點評，并提出建議。（10）第二課時一、準備活動（10包括休息時間）(1) 頭部運動4*8個八拍(2) 肩部運動4*8個八拍(3) 擴胸運動

4、4*8個八拍(4) 體側運動4*8個八拍(5) 體轉運動4*8個八拍(6) 髖部運動4*8個八拍(7) 壓腿（正壓，側壓）4*8個八拍二、羽毛球基本技術教學：（65包括休息時間）（1）復習正手握拍，繞“8”字練習（10）（2）正手發(fā)力結合步法練習：學員右腳向右斜上45°方向蹬跨步邁出站好，右手持拍，手腕高于手肘沿腳尖方向出拍，身體保持正直，以回環(huán)運動向腳尖方向揮動。肘關節(jié)伸展，前臂向外旋轉，腕關節(jié)向手背彎曲。（20）（3）正手發(fā)力結合步法有球練習：由教練員喂球，學員原地做正手發(fā)力動作。（20）（4）顛球練習（15）四、身體素質訓練：跳繩練習：單搖、雙搖（具體根據(jù)學員情況安排10）仰臥

5、起坐練習：每組30個5分鐘組（3*5=15）五、課后總結：根據(jù)學員學球具體情況進行點評，并提出建議。（10）第三課時一、準備活動：每個動作兩組（20包括休息時間）(1) 小步跑(2) 高抬腿(3) 單腿跳(4) 交叉跑(5) 收腹跳(6) 沖刺跑二、羽毛球基本技術教學：（75包括休息時間）（1）復習正手握拍，繞“8”字練習（5）（2）正手擊高球：左肩對網(wǎng)，左腳在前，右腳在后，重心在右腳上；左臂屈肘，左手自然高舉，右手持拍，手臂自然彎曲，手肘抬起接近90°，注視來球方向；擊球時，右上臂后引，肘關節(jié)隨之上提，高于肩部，將球拍后引至頭部。自然伸腕，拳心朝上；然后后腳蹬地，轉體收腹，以肩為軸

6、協(xié)調用力，上臂帶動前臂快速向前上方甩腕，在手臂伸直最高點擊球；擊球后，持拍手臂順慣性往前左下方揮動并收拍至身體前方，同時左腳后撤，右腳向前邁出，身體重心由后向前移。（10）（3）正手擊高球分解動作練習：學員原地正手擊高球揮拍，教練員逐一指導。（20）（4）正手發(fā)球揮拍練習：按發(fā)球基本姿勢原地站好，學員做正手發(fā)球揮拍練習。（10） 正手發(fā)球有球練習：學員拿球自行練習，教練員逐一指導。（30）四、身體素質訓練：跳繩練習：單搖、雙搖（具體根據(jù)學員情況安排10）仰臥起坐練習：每組30個5分鐘組（3*5=15）五、課后總結：根據(jù)學員學球具體情況進行點評，并提出建議。（10）第四課時一、準備活動：球性類小

7、游戲（10包括休息時間） 將學員分為兩組，做運球比賽。將羽毛球平方與羽毛球拍上，快速前進，繞過障礙物回到起點交給下一個學員，直至所有學員全部完成，先到終點組勝出。途中如有球落地，并須在原地撿好球，放回拍面才可以繼續(xù)游戲。二、羽毛球基本技術教學：（75包括休息時間）（1）復習正手握拍，繞“8”字練習（5分鐘）（2）正手發(fā)球：站在靠近中線一側離前發(fā)球線一米左右的位置上，身體左肩側對球網(wǎng)，左腳在前，腳尖向網(wǎng)，右腳在后，腳尖略向右側，兩腳距離與肩同寬，身體重心在右腳；準備發(fā)球時，右手握拍向右后側舉起，肘部略屈，左手拇指、食指和中指捏住球，舉在胸前，然后放開球，揮拍擊球；擊球時，身體重心由右腳轉至左腳，蹬地轉跨。協(xié)調發(fā)力。（20分鐘）（3）正手發(fā)球揮拍練習：按發(fā)球基本姿勢原地站好，學員做正手發(fā)球揮拍練習。（10分鐘） 正手發(fā)球有球練習：學員拿球自行練習，教練員逐一指導。（30）（4）顛球練習（10）四、身體素質訓