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文檔簡介
1、羽毛球初級班訓練計劃(12課時)前言:羽毛球運動是一項深受人們喜愛的體育運動。它是全面鍛煉身體、增強身體機能的 良好手段,也是培養(yǎng)青少年良好的道德風尚、陶冶情操的有效方法,通過羽毛球運動,能增強青少年的溝通、交流和發(fā)揚團隊精神。通過比賽能培養(yǎng)青少年的頑強拼搏的精神,從而提高身體素質和心理素質。羽毛球運動是一種全身運動項目, 無論是進行有規(guī)則的羽毛球比賽還是作為一般性的健身活動,都要在場地上不停地進行腳步移動、跳躍、轉體、揮拍,合理地運用各種擊球技術和步法將球在場上往返對擊,從而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量及身體的協(xié)調性,是一項發(fā)展身體素質的優(yōu)良運動。此外,羽毛球運動要求練習者在短時間對瞬息
2、萬變的球路作出判斷,果斷地進行反擊,因此,它能提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性和協(xié)調性,對于增強青少年的判斷力和智力的開發(fā)有著極強的好處。課時教學內容安排:(以下教學內容中動作都以右手為例)第一課時一、師生自我介紹(10包括休息時間)二、簡單介紹羽毛球運動,羽毛球用具(羽毛球拍、羽毛球鞋、服裝、羽毛球、羽毛球場地)(15分鐘)三、羽毛球基本技術教學:(60包括休息時間)(1)握拍法:握拍包括正手握拍 (以右手為例);用左手握住球拍拍桿附近,讓拍面與地面垂直,大拇指和食指位于拍柄上相對的位置,小指、無名指和中指并攏握住拍框,食指中指稍分開,拍柄端與小魚際齊平。(2)繞“8”字基本姿勢:右腳在前,左腳在后
3、,左腳后腳跟抬起,重心在右腳,右手手腕高于手肘,右手手腕先向身體外側(右邊)繞,繞“8”字練習五組,每組5分鐘,可根據(jù)學員情況在靈活安排。(30)(3)正手發(fā)力顛球練習:學員左手持一球,右手握拍,球拍向后上方引拍,腕關節(jié)向手背彎曲,擊球手臂的肘部保持微彎曲,將球顛起,次數(shù)越多,越高最好,此為顛球練習。(30)四、身體素質訓練:跳繩練習:單搖、雙搖(具體根據(jù)學員情況安排10)仰臥起坐練習:每組30個5分鐘組(3*5=15)五、課后總結:根據(jù)學員學球具體情況進行點評,并提出建議。(10)第二課時一、準備活動(10包括休息時間)(1) 頭部運動4*8個八拍(2) 肩部運動4*8個八拍(3) 擴胸運動
4、4*8個八拍(4) 體側運動4*8個八拍(5) 體轉運動4*8個八拍(6) 髖部運動4*8個八拍(7) 壓腿(正壓,側壓)4*8個八拍二、羽毛球基本技術教學:(65包括休息時間)(1)復習正手握拍,繞“8”字練習(10)(2)正手發(fā)力結合步法練習:學員右腳向右斜上45°方向蹬跨步邁出站好,右手持拍,手腕高于手肘沿腳尖方向出拍,身體保持正直,以回環(huán)運動向腳尖方向揮動。肘關節(jié)伸展,前臂向外旋轉,腕關節(jié)向手背彎曲。(20)(3)正手發(fā)力結合步法有球練習:由教練員喂球,學員原地做正手發(fā)力動作。(20)(4)顛球練習(15)四、身體素質訓練:跳繩練習:單搖、雙搖(具體根據(jù)學員情況安排10)仰臥
5、起坐練習:每組30個5分鐘組(3*5=15)五、課后總結:根據(jù)學員學球具體情況進行點評,并提出建議。(10)第三課時一、準備活動:每個動作兩組(20包括休息時間)(1) 小步跑(2) 高抬腿(3) 單腿跳(4) 交叉跑(5) 收腹跳(6) 沖刺跑二、羽毛球基本技術教學:(75包括休息時間)(1)復習正手握拍,繞“8”字練習(5)(2)正手擊高球:左肩對網(wǎng),左腳在前,右腳在后,重心在右腳上;左臂屈肘,左手自然高舉,右手持拍,手臂自然彎曲,手肘抬起接近90°,注視來球方向;擊球時,右上臂后引,肘關節(jié)隨之上提,高于肩部,將球拍后引至頭部。自然伸腕,拳心朝上;然后后腳蹬地,轉體收腹,以肩為軸
6、協(xié)調用力,上臂帶動前臂快速向前上方甩腕,在手臂伸直最高點擊球;擊球后,持拍手臂順慣性往前左下方揮動并收拍至身體前方,同時左腳后撤,右腳向前邁出,身體重心由后向前移。(10)(3)正手擊高球分解動作練習:學員原地正手擊高球揮拍,教練員逐一指導。(20)(4)正手發(fā)球揮拍練習:按發(fā)球基本姿勢原地站好,學員做正手發(fā)球揮拍練習。(10) 正手發(fā)球有球練習:學員拿球自行練習,教練員逐一指導。(30)四、身體素質訓練:跳繩練習:單搖、雙搖(具體根據(jù)學員情況安排10)仰臥起坐練習:每組30個5分鐘組(3*5=15)五、課后總結:根據(jù)學員學球具體情況進行點評,并提出建議。(10)第四課時一、準備活動:球性類小
7、游戲(10包括休息時間) 將學員分為兩組,做運球比賽。將羽毛球平方與羽毛球拍上,快速前進,繞過障礙物回到起點交給下一個學員,直至所有學員全部完成,先到終點組勝出。途中如有球落地,并須在原地撿好球,放回拍面才可以繼續(xù)游戲。二、羽毛球基本技術教學:(75包括休息時間)(1)復習正手握拍,繞“8”字練習(5分鐘)(2)正手發(fā)球:站在靠近中線一側離前發(fā)球線一米左右的位置上,身體左肩側對球網(wǎng),左腳在前,腳尖向網(wǎng),右腳在后,腳尖略向右側,兩腳距離與肩同寬,身體重心在右腳;準備發(fā)球時,右手握拍向右后側舉起,肘部略屈,左手拇指、食指和中指捏住球,舉在胸前,然后放開球,揮拍擊球;擊球時,身體重心由右腳轉至左腳,蹬地轉跨。協(xié)調發(fā)力。(20分鐘)(3)正手發(fā)球揮拍練習:按發(fā)球基本姿勢原地站好,學員做正手發(fā)球揮拍練習。(10分鐘) 正手發(fā)球有球練習:學員拿球自行練習,教練員逐一指導。(30)(4)顛球練習(10)四、身體素質訓
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