一周瘦十斤的減肥方法

1、一周瘦十斤的減肥方法一減肥一周瘦10斤方法吃低熱量食物一周瘦于斤握捧儷熱量的索食是血御瓠 民青障縣了熱量的攝取才緘託稱瘦千來，速Tt內(nèi)不 要吃任何米飯或是別的食物，一切以蔬菜和水果為主，分為四餐«絕對不耍吃別的，U!每丟吃四份蔬菜每一份至少耍有100克的分量，分為早餐、午餐“晚餐和小吃來食 用嚴(yán) 載最關(guān)諭蜒械和生菜匸 癩論籲非雜理想的快速減肥食物.而且潼菓是祖 能吸收油脂的n水慝蔬菜一周瘦十斤IF；瞬葉細猴千萬不能用油，季想顒壞減肥計劃的話就惑細水煮青嘉 吃膩了 的話可以吃蔬菜沙拉,但是沙拉醬不能放很蚩放一點點就好了，黃瓜、西紅柿等就可以 生吃。吃水果一周瘦十斤鞍bO后継婦慮水兒 同

2、肅都亮舉小時祜風(fēng) 利網(wǎng)痂噪般牘嚴(yán) 鉅 能妙卡賂里命叢入，還可以満曲勉丹險堿矣 使你可皿董命舀坍蛋糕衣榔點林合理膳食訐劃一周瘦于斤o :* r T "» «U!諭煥疑少齒I嶼躺水鞫分量為wo監(jiān) 非劌四養(yǎng)喀撤 李子，桃予，柑橘，柚子哈密瓜斡蘋展 桔子"香氧 草莓描樹氛每天喝酸奶一周痩十斤鶴歸理曹杯條脂酸奶,因為職姊稍宙詳富的遜斷術(shù)且蠶著古薫礴鬲毎 促進脂肪燃燒的同時還能加速新陳代謝和晞動腸道使你你的便秘有所好轉(zhuǎn)，補充大量水分一周瘦十斤SUI鶴融廨禍fefc量的水分,每天大約為12-16杯虬 紊奉穌加穩(wěn)觸腫睜也熹霧臥 瞬鹹以加縮測籬鶴 身尿?qū)缫砜p免砧一些蠱熱矍

3、的紐 光其是外面棗髓隹u g a . o w .a. aw . n #0 . o wp a .oa o y減肥食譜一周瘦十斤 早魚 一個蘋果電一杯低脂酸奶* 一杯番茄汁呂午餐匕亠份蔬菜沙拉* 1碗蔬華湯r 一個香薦a晚餐三片柚子份水果抄拉、一杯低脂酸奶甲 水吃雷一份水果舷沙拉 減肥食物h水果蘇香宥李去的辭諭魏對h.刪于會礙斕癡益處曳wfty d亂 梨等排崔效果較好的食物.可達到潤暢、逋曬齡用，讓體內(nèi)垃圾快速扌非岀其中鱷梨含 3 、丁 b OP ® *PO 孑. O % ® G » P 一 ' U V* 、 9 r ° ' P % % &#

4、176; ° 有的不飽和脂肪酸會增加飽腹感，是非常理想的減肥食品號減肥食物z紅薯虹薯含有維生素纖維素以及鉀、鐵$銅等劣種營養(yǎng)成份/其中的纖維素對促進腸道 時,由于纖維結(jié)構(gòu)在腸道內(nèi)無鍰被吸收（有阻紅磬可以做成各種食物,如紅勢粥、飪薯泥、紅薯湯等MM可根據(jù)自己的喜好來選擇. 需要注意的是減肥期間早晚備吃次紅魯尤隹，也可搭配一些低糖的水果以及蔬菜。減吧食物3：豆類食品豆類營養(yǎng)豐富，其中的纖維質(zhì)在有效吸收體內(nèi)水分的同時還能分解脂肪及抑制脂肪 積聚。除此之外，豆類有概佳的利尿排汗功效，可蒸發(fā)身休的熱量和消耗部分的脂肪值得一提的是，豆類的熱量主要來源爭碳水化合物與優(yōu)質(zhì)大豆蛋白,卡路里較低是 非常

5、健康的減肥食品減肥食物4：奶類食物研究表明每黃喝詰3杯牛奶對成功減肥有很大的幫助奶類食物中的營養(yǎng)成份乳清 蛋白不但有助丁健康減肥.還能有效塑體所以我們應(yīng)在飲食巾合理増加牛奶、酸奶和乳 清蛋白的份量。減肥食物5：辛辣香料對減肥者來說八在坂菜中添加二些辛辣的調(diào)味料是一個很好的減肥方法，尤其是在還 有一點塞意的春季。辛辣調(diào)味料很容易提高人體的溫度，從而加快基礎(chǔ)的代謝，對減肥很 有幫助.其中辣椒的效果最明顯.想減肥的MM不妨多倉用込減吧食物6典緑茶綠茶不但可以去油脂，還能加快新陳代謝。研呢表明每天喝3杯綠茶的人比不喝綠 茶的人"新陳代謝速度快那 這是因為綠茶中含有兒茶魁 兒茶酸能増加體內(nèi)降腎上腺素«mqoc«vo4str的水平筆而降腎上腺索能加快新陳代謝的心龍，所