長拳套路的演練節(jié)奏與訓練

1、長拳套路的演練節(jié)奏與訓練姜周存(山東師范大學體育學院,250014,濟南;47歲,男,教授)摘要根據(jù)長拳的特點,結合自己多年的武術教學與訓練,從幾個方面較詳細闡述了長拳的節(jié)奏與訓練,提出了動作節(jié)奏訓練,組合與分段節(jié)奏訓練和整套節(jié)奏訓練的方法,為長拳套路訓練提供了依據(jù).長拳是一種姿勢舒展、動作靈活、快速有力、節(jié)奏鮮明的拳術1.節(jié)奏鮮明是長拳重要特點之一,高質(zhì)量的長拳套路演練,則要求運動員具備良好的節(jié)奏感,演練節(jié)奏的好壞,直接反映運動員武術素養(yǎng)與技術水平的高低,因此,節(jié)奏也是衡量武術運動員技術水平高低的重要標志之一.要想提高長拳套路技術的演練水平,除了進行嚴格的動作規(guī)格訓練之外,還要進行動作、組合

2、、分段、整套動作的節(jié)奏訓練.節(jié)奏是指長拳運動中速度與力量交替出現(xiàn)的有規(guī)律的變化2,它是集力量、速度、柔韌、靈敏、耐力等身體素質(zhì)與演練技巧于一體的一種綜合表現(xiàn)形式,也是對身體各項素質(zhì)和演練技巧的具體運用.這種節(jié)奏表現(xiàn)形式和運用的好環(huán),都直接影響套路動作技術的發(fā)揮和技術水平的提高.長拳套路運動要求動作快速、節(jié)奏分明,即運動時動作、組合、段落之間所表現(xiàn)的韻律要恰到好處,使整套動作在演練時,既要在快速中進行,又要通過速度的變化,處理好剛與柔、動與靜、重與輕、疾與緩等演練技巧.因此,在長拳運動中只有認真研究和體會套路結構特點及其攻防含意,才能更好地表現(xiàn)運動節(jié)奏.根據(jù)本人多年的武術教學和訓練實踐,就長拳套

3、路演練的節(jié)奏與訓練,談點自己的粗淺看法,誠欲拋磚引玉,與同道共商之,以提高長拳套路演練的技術水平.1單個動作節(jié)奏與訓練單個動作節(jié)奏訓練是指某一單個動作的疾與緩、重與輕、動與靜、剛與柔韻律的合理掌握與操練.在單個動作的節(jié)奏訓練中,通常把一些節(jié)奏變化較多而且節(jié)奏感較強的動作挑選出來,讓運動員反復地練習并體會動作的節(jié)奏,逐步掌握和提高不同動作的節(jié)奏變化和節(jié)奏感,形成不同動作節(jié)奏的動力定型,為組合與分段節(jié)奏訓練打下基礎.如“躍步?jīng)_拳”這個動作,包括一種遠竄性跳躍,仆步、弓步兩種基本步型,抄、擺、摟三種掌法,沖、抱兩種拳法,拳、掌兩種手型;再結合眼法的上瞻下視、左顧右盼和頭部的左右轉動,以及內(nèi)在精氣神的

4、協(xié)調(diào)配合,才構成了一個完整動作,在這一動作中,蘊含了各種節(jié)奏的變化,只有合理地把握好它們之間的抑揚頓挫,才能把這個動作完美的表現(xiàn)出來,給人以美的享受.在進行“躍步?jīng)_拳”動作訓練時,首先要使運動員明確該動作的攻防內(nèi)含和動作的結構,此動作屬一種遠竄性跳躍的進攻沖打動作,主要動作是躍步和摟手沖拳,其要求是躍步要遠,沖拳快速有力,力達拳面;同時也要講清動作各環(huán)節(jié)的節(jié)奏變化,在左腳蹬地的一剎那,要加快蹬地用力的速度,借以提高身體騰空的遠度和高度,隨左腳迅速蹬離地面之同時,右腿快速前上擺起,兩臂也隨之由抄掌快速向右上方擺動,此時的節(jié)奏應是“重”與“快”的有機配合.當身體騰空達最高點時,上體在空中挺胸、展腹

5、,左腿自然屈膝后擺,兩臂向右上方擺至左臂屈肘上架,右臂伸直制動平舉,形成左亮掌右側平舉的反弓空中造型;同時眼隨右掌擺動,頭向上、向右轉動,這時的節(jié)奏應是“輕”與“緩”的協(xié)同,同時也有空中瞬間空中造型“動”與“靜”的結合.隨之右腳落地,左腿貼地平仆;同時右掌變?nèi)毡в已g,左掌擺收于右肩前,這時的節(jié)奏是由“高”轉為“低”,由“開”變?yōu)椤昂稀?成仆步時動作突然瞬間停頓,在武術術語中稱為“頓挫”,緊接是仆步左摟手,重心前移成左弓步右沖拳,其節(jié)奏又由“柔”變?yōu)椤皠偂?摟手為柔,沖拳為剛,由仆步重心前移的動勢而成定勢弓步?jīng)_拳,又由“動”變成了相對而言的“靜”.在單個動作節(jié)奏訓練時,除了加強動作外部節(jié)奏的

6、訓練外,還要強調(diào)其內(nèi)部精氣神的節(jié)奏變化與外部節(jié)奏變化的協(xié)調(diào)配合,如當左腳蹬離地面,身體騰空時,就要運用“提”氣法,促使身體重心高提,當身體達到騰空最高點時,就由“提氣”變?yōu)椤巴袣狻?同時使動作在空中有瞬間的制動停頓,形成美的空中造型,隨之身體下落變仆步摟手左弓步?jīng)_拳,就由“吸氣”變?yōu)闆_拳時的“呼氣”,以加強沖拳的力量;同時眼神、意識、勁力的變化,也隨著動作的輕重緩疾、剛柔頓挫有所變化,從而達到內(nèi)外合一、形神兼?zhèn)涞淖罡咭?2組合與分段節(jié)奏與訓練長拳套路中的每個組合動作,一般都是由35個連貫動作所組成,所謂組合動作是指按照一定運動規(guī)律的若干動作的集合.在一個組合動作中,有重的動作,也有輕的動作;

7、有剛的動作,也有柔的動作;有快的動作,也有慢的動作;有介于輕柔與剛爆之間的動作,也有介于快慢之間的動作.在進行組合節(jié)奏訓練時,教練要弄清組合動作的性質(zhì),并向學生講清楚,然后再進行組合節(jié)奏訓練,讓學生按照組合動作的輕重緩疾及剛柔反復體會和練習,逐步掌握組合動作之間的節(jié)奏,如掄臂震腳砸拳單拍腳側身平衡并步抱拳這一組合動作,掄臂震腳砸拳屬“重”的動作,做這個動作時,要求震地要沉重,砸拳要響亮、剛脆,給人一種重如鐵的感覺;單拍腳要求上擺踢腿快速有力,拍腳要準確響亮;由單拍腳變側身平衡要求動作速度相對較緩而且平衡動作要穩(wěn),規(guī)則規(guī)定持久性平衡動作保持2秒以上,此時動作的節(jié)奏相對較“慢”;由側身平衡再變并步

8、抱拳,其速度介于快慢之間,屬“輕”的動作.從動作用力的剛柔來講,搶臂震腳砸拳屬“剛”勁,單拍腳也屬“剛”勁,側身平衡屬“柔”勁,那么,并步抱拳則介于剛柔之間了.在掌握組合動作節(jié)奏的前提下,還要掌握好組合動作之間的停頓時間,動作與動作之間停頓的時間很短,往往都是以“頓挫”的節(jié)奏形式來表現(xiàn)的.訓練時,要想掌握好這種“頓挫”的節(jié)奏,必須掌握好每一組合動作中動作與動作之間前后轉換的節(jié)奏,我們稱這種節(jié)奏為“轉關節(jié)奏”,也稱為“回彈節(jié)奏”.具體做法應是:在前一動作完成的瞬間,由于動作的完成和肢體動作的制動,會有一種回彈之力產(chǎn)生,此時要借助這種回彈勁緊接變勢接做下一動作,只有這樣,動作才能銜接自如,轉關圓滑

9、,頓挫得法,節(jié)奏鮮明.在組合節(jié)奏訓練時,可采取單個組合的練習形式,也可采用多個組合的練習形式,兩組合之間的停頓時間要比兩個動作之間的頓挫時間稍長,大約1秒鐘的停頓時間為宜.分段節(jié)奏訓練是指采用單段或兩段以上的節(jié)奏練習形式所進行的節(jié)奏練習.段是由若干組合動作組合而成的,因此,段與段之間的停頓時間要長于兩組合之間的停頓時間,大約控制在1·5至2秒鐘之間.組合與分段的節(jié)奏訓練,一般以分段節(jié)奏訓練為主,以組合節(jié)奏訓練為輔.這是因為分段節(jié)奏訓練既包括組合節(jié)奏的訓練,也包括段與段之間的節(jié)奏訓練,能更好的寓組合節(jié)奏訓練于分段節(jié)奏訓練之中.3整套節(jié)奏與訓練在掌握組合與分段動作節(jié)奏的基礎上,還要進行全

10、套的節(jié)奏訓練,以適應演練和比賽的需要.在整套節(jié)奏訓練時,除了處理好單個動作、單個動作之間,組合之間和段落之間的節(jié)奏外,還要處理好起勢與收勢的節(jié)奏.起勢一般由慢變快,由輕變剛,由柔變重.在未起勢成并步站立時,給人的感覺是:有靜中寓動之勢,有穩(wěn)如泰山之感,有怒濤奔騰之兆,此時應是調(diào)息靜神,意識集中,排除一切干擾與雜念,全神貫注地準備練拳,其面部的表情應是嚴肅正作,閉口合齒,給人一種靜極生動之態(tài).收勢則由動轉靜,由疾轉緩,由開轉合,由陽生陰,給人一種動極生靜和回味深長的感覺.因此,由并步站立到起勢和收勢前一個動作的停歇時間較長,一般控制在3秒鐘左右為宜.完成一套好的套路演練,一定要處理好起收勢的節(jié)奏,起收勢節(jié)奏把握的好壞,直接影響著全套動作的節(jié)奏,只有處理好緩起穩(wěn)收的收勢動作節(jié)奏,才能使套路的首尾動作節(jié)奏圓滿無缺.除此之外,還要掌握好平衡動作的停頓時間,一般性平衡動作的停頓時間大約控制在1秒鐘,持久性平衡動作必須保持2秒鐘以上.4結語綜上所述,長拳具有節(jié)奏鮮明的特點,節(jié)奏是衡量武術運動員技術水平高低的重要標志之一,要想提高套路的演練水平,先要提高其演練的節(jié)奏水平.因此,長拳的節(jié)奏訓練至關重要,其節(jié)奏訓練包括動作節(jié)奏訓練、組合、分段節(jié)奏訓練和整套節(jié)奏訓練.在進行節(jié)奏訓練時,要根據(jù)長拳套路結構和動作