2021年排球興趣小組活動計劃

1、排球興趣小組活動計劃排球興趣小組活動計劃 為了壬冨學(xué)校課余文化生活増強學(xué)主體質(zhì)，提高我校排球技術(shù)水平.特成立排球興趣小組J制定計劃如下適動時間利用體育活動課和周末休息時間?；顒拥攸c在校內(nèi)籃球場?；钬?quot;-創(chuàng)"a 0 a- ®° a o'-2 。卩 * & "* * ° - - " p-' 9 b a - 1 P 9 ka« » '* ' ' » ° 第一二周移動練習(xí)i基本姿勢、基本腳步）第三粕四五周球性練習(xí)，墊球練習(xí)r基本球 性練習(xí).自拋自

2、墊.一拋一墊兩人對墊 第六七周上手傳球練習(xí)（一拋一傳.:兩人對傳第九坤十周發(fā)球聯(lián)系（下手發(fā)球.上手發(fā)球第十一暫十二同戰(zhàn)術(shù)組合l小場地出賽.兩人一組*O°> ".'*° r三人一組第十三毎十四周組織小組內(nèi)比賽。第十五周后組織課余比賽©蒙古貞中學(xué)體育組擴展閱讀排球興趣小組訓(xùn)練活動計劃排球興隸小組訓(xùn)練活動計劃> A %.占 V 二.孑一&指導(dǎo)思想:排球迂可是深受學(xué)生喜爰運動項目之一近幾年來，在上級有尖部門和學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的重視. c o 10t 4«: &ao IJ . *o尖懷下,使各校的排球運動得到迅速發(fā)辰.特別是主

3、牛國發(fā)排精神的鼓舞下，使學(xué)校的排球廣 泛幵展.極大地促逬了學(xué)生對排隸運動的喜爰.對排諫訓(xùn)練的積極性和自覺性不斷増強。遍過' *"v呎«»>«»o »« V V .* t «P O »V.、=排球活動的開展，便學(xué)生在力量S彈跳逸度靈敏等身體素質(zhì)不斷提高，運動技術(shù)水平不斷學(xué)主體質(zhì)不斷増強一通過排球活動的訓(xùn)練' 幷能培養(yǎng)學(xué)生勇敢、頑愛機智心靈瑤P吃" U ? -%°:. 、廠.產(chǎn). U - , >9'a毛苦耐勞、遵守紀律.團結(jié)友爰等集體主義精神結(jié)合我校對排

4、球隊訓(xùn)練的要求堅持經(jīng)常，科學(xué) 訓(xùn)練，保證時間，確保效果的精曲特制定其方崟二.訓(xùn)練目標:1. 使隊員能堅持訓(xùn)練認真刻苦服從指揮。2. 皇握扎實的排球技術(shù)，包刮墊球，傳球/扣球'發(fā)球攔網(wǎng)以及三號位的快球等。3、培養(yǎng)二靜傳球的的基本技術(shù)。4,提高排球甌員的身體素質(zhì)三 蒲動訓(xùn)練方案二1.活動訓(xùn)練時間：周二至周五下午課外活動。指導(dǎo)教師張寶強3.隊員程單:CK)* «"* ye u -° 、= .<»-° 4、活動訓(xùn)練措施：隊員每天摸球一千次以上，包括對墻扣地彈球一百次。對墻或目墊球五百次對罐或自傳球 百次,農(nóng)聖一巨套，扌匸墊二運，長組十五個

5、，教練拋刁，至豈托高忘，扼快更，傳扌一包刮傳高環(huán). 傳快球一傳到位訓(xùn)錄”防守別蔬等為團隊配合訓(xùn)練打下堅實的基礎(chǔ)身體素質(zhì)訓(xùn)練包叭 * 9 ° "<» 'T * J « “ 3 »a >*a ->.%« p 9 / 4* 、括:4槍晌米慢翹準備活瓠三跑包刮#高抬甌小步沏加轉(zhuǎn)身,后君跑，多級立定跳,立定三 級跳,單足跳"三十米快跑，三十六米移動廠摸直等，為提高球技提供保證復(fù)匚t- o 八 * rt ° > * ： 小八<" 5. 訓(xùn)練內(nèi)容釧方法及課時安排:12周傳球練習(xí)F8

6、 n & J 7卩 1對墻傳球練習(xí)2目拋自傳球練習(xí)3兩人對傳球練習(xí)4多人對傳球練習(xí)34周墊球練習(xí)1對墻傳球練習(xí)2自傳球練習(xí)3兩人對傳球練習(xí)® C ". O O * r» « *'5-£周扣球練習(xí)一J徒手癢聲練習(xí)工“原地起跳動作；(2 >助跑跳起空中揮脅徒手動作口二擊球法練習(xí)(1) 一人舉球另一人原地扣球：C2)個人對墻扣球:®原地扣固定球:a?人拋球另=人原地扣球.C5)自撅跳起擁球或次拋【律$琥另一人側(cè)團離超扣邈郵:78周接發(fā)球練習(xí)1館手模仿各種發(fā)球劫TT的揀習(xí)醫(yī)兩人接.發(fā)球彩3定點發(fā)球婦工凱固上手發(fā)球。5提喜

7、上手發(fā)球的穩(wěn)定性，并要求能力較強的隊員練習(xí)線踣的變忙口飛. < : 1 -匕心接發(fā)球練習(xí)要求全部隊員接上手發(fā)球 $© ° W . r 9TQ周傳墊.扣.發(fā)結(jié)合練習(xí)1單人傳、墊練習(xí)2雙人傳*墊、扣.發(fā)練習(xí)3多人 成圓傳紀墊*扣發(fā)練習(xí)1112周攔網(wǎng)及各項技術(shù)的綜合練習(xí)教學(xué)出賽組織扣球等練習(xí)只攔網(wǎng)練習(xí)有個人和集體攔網(wǎng)，要根據(jù)對方的來球，作出快及時 * ® 3e | & ©丄 a o ©® d 獷 ® no* 的反應(yīng)。13-14周提高移動步伐的快速反應(yīng)練習(xí)a"-，:：u 7；©%-ro* "

8、;" 八二 8 八 * %移動是接好球的重要條件，所以在迸行移動和快速反應(yīng)教學(xué)時.必須在準毎姿勢卞做好各種不同方向.踣線和姿勢的起動移動練習(xí)如聽信號或手勢做變換方向的快速反應(yīng)練習(xí):成準備姿勢做交叉步、后退步、前筈步等移動練習(xí):各種移動的接球練習(xí):6-8米快速往返跑叫號賽跑或墊（傳球，加強各矢節(jié)和腳步靈注注練習(xí)做折轉(zhuǎn)跑.變逵苑和孌換方向 -»“ O *°° "- °o "* - ' ' ； » - «£八 C°的移動練習(xí)舟都能提高快速反應(yīng)和移動作用。1516周發(fā)展下肢力量

9、，提高彈跳力的練列發(fā)展下肢力量提高彈跳力是更好地為扣球.攔網(wǎng)服務(wù)。因為在排球扣球攔網(wǎng)中使入體起處后氏起辻到一走E勺莓気 保攔正洞艾三瑋點庁環(huán)口只有判斷正琪、挑得高、履EW韋佇萱哈n 3 “°.k 叫» / e»/ . *v7。a 畤乙 a 。n CT 7? 輕 4 -.當(dāng)才能扣得淮扣得有力。也是如此必須要有一定的起跳高度,才能將球攔住。發(fā)展彈跳力的練習(xí)有單足跳、立定跳、縱跳、;助跑舉高或頭觸高掛撤 雙腳并膝連續(xù)趾過小凳-踽短 繩等練習(xí),-都能發(fā)展下肢腿部力量和提高彈跳力。1718力量方面的練習(xí)。力量練習(xí)有發(fā)展猿臆肌力量和上卞肢力量.通過練習(xí)，能發(fā)展彈跳力、柔韌性和

10、協(xié)調(diào)性。練聒竝有仰臥起塑艇身跳 口臥墊子雙人互傳排菇、扛鈴蹲.舉俯臥撐.拉單扛、吧竿各J 0：S % q 。叫°r ； 亍。e . . <> : q "2 : e u %E . 了 d Q ": ； R 9 T W 廠種跳躍練習(xí)抉都能發(fā)展提高力量方面的身休素質(zhì)口1920周壇強耐久力的練習(xí)內(nèi)容°在排球訓(xùn)練和比賽活動中，耐久力也是一項不可忽視的訓(xùn)練項目。沒有一定的持久力'就 會直接影晌到訓(xùn)練和出賽的遴右逬行耐久力訓(xùn)練有變速跑、定時跑、反復(fù)溝、趙野跑和各種 3® r > <<>C© 'of

11、 » a ® > O a: « . ' 燈 q " ° o° z 。 o I 首< o Oa 川 * .動作連續(xù)反復(fù)練習(xí)，弦樣才能夠使學(xué)生有足夠體九投入訓(xùn)練和比賽之中。每天根據(jù)具體情況選擇其中的部分巧巨逬行訓(xùn)練在訓(xùn)練時不斷地進行提示與指導(dǎo)，井在訓(xùn) 練結(jié)束是進行總結(jié)在每次訓(xùn)練時都要點名，以確保訓(xùn)紡廠人數(shù)時間，訓(xùn)I練的質(zhì)量芙i下個學(xué)期 v*" ；btr -E »U® *°=廠?»門匸 町r 1 r o' us«* -的訓(xùn)練作好充分的準備曠五、訓(xùn)練注惹事項： 每次訓(xùn)練活動'每位隊員都必須正時參加"也必須正時回冢每次訓(xùn)練活動都無條件服從教 'P : " Vvr： . “0.P 、J、叫練的安排與指祥.V 03,每次訓(xùn)練活動結(jié)束必須總結(jié)，井根據(jù)隊員的表現(xiàn)給予適當(dāng)?shù)莫剟钤谟?xùn)練時，懂得自我保 護粒防止受傷，在路上注恵交通安全F防止意外&q