優(yōu)秀中長跑運動員比賽戰(zhàn)術分析

1、優(yōu)秀中長跑運動員比賽戰(zhàn)術分析    摘要：中長跑比賽戰(zhàn)術是運動員戰(zhàn)勝對手奪取金牌的比賽方案，是運動員訓練水平和比賽能力的綜合體現。縱觀各種比賽尤其是高層次的比賽，實踐證明合理有效的戰(zhàn)術的確在比賽中能發(fā)揮巨大作用，既能充分發(fā)揮自己的競技能力又能有效抑制對手的發(fā)揮，出其不意地戰(zhàn)勝對手，成為取得優(yōu)異成績和摘取桂冠的關鍵。本文通過查閱了近幾年來部分奧運冠軍和世界記錄創(chuàng)造者運用最好的幾種比賽戰(zhàn)術的有關資料，及優(yōu)秀中長跑運動員比賽戰(zhàn)術的特點及運用方法，試圖較全面、系統(tǒng)地闡述中長跑比賽中戰(zhàn)術的運用。關鍵詞：中長跑運動員比賽戰(zhàn)術特點1 前言中長跑是典型的速度、

2、速度耐力、速度力量技戰(zhàn)術相結合的周期性的體能類項目，近百年來世界中長跑運動水平不斷提高，在高手如林，競爭激烈的比賽中，要想進一步提高運動成績，獲得最好名次，除必須注重科學選材和科學化的訓練因素外，合理安排和正確運用比賽戰(zhàn)術也是非常重要的一環(huán)，所謂中長跑比賽戰(zhàn)術是根據本人和對手的情況，有針對性地采取一種專門的方法，來創(chuàng)造優(yōu)異成績和名次合理運用戰(zhàn)術能充分發(fā)揮自己的體力和技術水平，比賽經驗和意志品質來創(chuàng)造優(yōu)異成績。近年來，在世界重大國際比賽中，如奧運會、世界錦標賽等，運動員運用戰(zhàn)術優(yōu)勢，獲得金牌的例子很多，尤其是隨著運動水平的不斷提高，競爭日見激烈，比賽往往在最后一圈，甚至距終點幾米時見分曉。所以運

3、動員在諸因素都相差無幾的情況下，戰(zhàn)術運用是否合理，就成為獲得冠軍的關鍵。本文試圖較全面、系統(tǒng)地闡述中長跑比賽戰(zhàn)術的運用及自己的看法可供參考。2 研究方法2.1文獻資料法：根據研究的目的和內容，查閱收集近幾年來國內外優(yōu)秀中長跑運動員比賽時常運用的戰(zhàn)術和最佳戰(zhàn)術，及所取得的比賽成績，對優(yōu)秀中長跑運動員比賽成績進行分析，以及上網查詢中國優(yōu)秀中長跑運動員的有關信息和數據，收集中國體育報刊關于優(yōu)秀中長跑運動員的報道。2.2 觀察法：對近幾年來舉辦的田徑錦標賽、黃金聯(lián)賽等大型田徑比賽當中，所取得優(yōu)異名次和成績的優(yōu)秀中長跑運動員的比賽戰(zhàn)術進行觀察，并對比賽中運用比賽戰(zhàn)術所取得的優(yōu)異成績進

4、行分析。2.3 數理統(tǒng)計法：對收集的有關資料用EXCEL進行整理統(tǒng)計，包括分斷時間等。3 結果與分析3.1 各種戰(zhàn)術在比賽中的運用分析:勻速跑戰(zhàn)術是運動員在整個比賽過程中將體力均勻地分配到每個段落的跑法，是指運動員在比賽前根據自己的體力情況，制定好嚴密的速度分配方案，保持勻速并不意味著勻速用力，相反，要保持勻速需要逐漸增加用力程度，才能保持速度不減。采用此戰(zhàn)術的運動員往往是想使自己的體力得到最大限度的發(fā)揮，從而取得自己的最好成績。從起跑開始就要以較快的速度搶在其他對手的前面，占據有利的位置，取得領先的機會，運動員在比賽中根據賽前定的速度，合理地分配體力，途中跑時要

5、嚴格按照事先安排好的計劃，哪一圈用多少時間完成，不要管其他運動員如何跑法，只要一直按制定的方案跑下去。這種戰(zhàn)術是有節(jié)奏的，比較勻速的形式跑完全程，其優(yōu)點是速度比較均勻，跑的節(jié)奏和呼吸頻率也較平穩(wěn)，能保持身體各器官系統(tǒng)工作的平衡，使運動員相對感到舒適輕松，能量的消耗也相對減少，肌肉工作的效率也較高，往往能創(chuàng)造較好的成績，例如：我國優(yōu)秀女子中長跑運動員曲云霞，在第七屆全國運動會上采取此戰(zhàn)術，以3分50秒46的成績創(chuàng)造了新的世界記錄。就是成功地運用了開始階段高速發(fā)揮速度(前400分段時間達到57.46)，第2、3圈采用平均的勻速節(jié)奏跑，最后300全力沖刺，使世界紀錄提高了2.01，這種戰(zhàn)術的目的是提

6、高運動成績和打破記錄，而不是為了獲得好名次。表現形式是以較快的速度起跑，定時跑每一段距離。運動員不管比賽場地的情況如何變化，而只管“我行我素”。此戰(zhàn)術特點：是從起點到終點，要合理分配好體力，跑每段的速度基本相等，速度感很好的運動員是可以做到這一點的。例如：美國中跑名將約特爾在1972年第20屆奧運會800米決賽中采用此戰(zhàn)術以1分45秒91的成績獲得金牌。英國著名的世界中長跑巨星安科，在1981年6月7日佛羅倫薩用該戰(zhàn)術創(chuàng)造的1分41秒73的800米世界記錄，至今無人問津。1984年，巴西允許中長跑運動員克魯日，在美國舉行的第23屆奧運會上以這種戰(zhàn)術跑完了800米全程。而且以 1分43

7、秒的成績創(chuàng)造了奧運會新記錄。采用勻速跑戰(zhàn)術，首先要定好速度分配的計劃，每一圈跑的時間都要定出來，按計劃一圈圈地跑下去，上一圈的速度快了，下一圈的速度就適當地放慢一點，上一圈的速度慢了，下一圈的速度就要快一點，追回失去的時間，基本保持好計劃時間相等的速度跑下。勻速跑戰(zhàn)術主要是為了爭取破記錄和創(chuàng)造好成績時采用。這種戰(zhàn)術要求運動員具有較高的自控能力，不能輕易地被對手的比賽節(jié)奏和其他條件所打破。中長跑的體力分配方案采用勻速跑的方法最好。因為跑的節(jié)奏穩(wěn)定，呼吸節(jié)奏也穩(wěn)定，能保證需氧量和供氧量的平衡，使肌體始終處于良好的工作狀態(tài)。因此，以平均速度跑完全程是節(jié)省能量的最好方法。要在比賽中準確完成每一階段的速

8、度要求，就要在平時訓練中培養(yǎng)跑的速度感，并建立牢固的動力定型，在訓練中經常以達到的平均速度進行各種距離的訓練，才能達到預計成績的控制速度。采用勻速跑戰(zhàn)術的運動員在比賽的一開始就使自己保持預選制定的衡定速度，這主要依靠速度和節(jié)奏感的綜合控制來實現。在激烈的比賽中，場上的變化多種多樣，運動員要完成自己的戰(zhàn)術計劃而不受干擾，就一定要始終保持沉著、冷靜的狀態(tài)。另外，隨著體力的不斷消耗，運動員要隨時依靠視覺、聽覺、觸覺、溫度感覺等來進行自我調節(jié)。領先跑戰(zhàn)術又稱為“創(chuàng)造最佳成績戰(zhàn)術”，是指運動員在起跑后就占據領先的位置，按預定計劃分配速度，主動控制跑的速度和節(jié)奏，并把領先優(yōu)勢保持到比賽結束的戰(zhàn)術方法.典型

9、實例是，1985年摩洛哥運動員奧伊塔創(chuàng)造5000m12min58s39世界記錄時的戰(zhàn)術，就是全程始終領先跑，并獲得了成功，比計劃的成績12min59s 快0s61 （見表1）。運用此戰(zhàn)術在比賽場上先發(fā)制人，在比賽開始階段就給對手壓力，以此來挫傷對手的積極性，削弱其信心，增強自己的信心和斗志。當對手一個個被甩在自己身后時，中長跑比賽中運動員獲得了勝利，往往是由于他很好地運用了這種領跑的戰(zhàn)術。他們的觀點是“我若前程放慢速度，后程也跑不快，不如開始就拼，后程盡力而為之?！倍硪徊糠诌\動員則是根據比賽任務的需要而運用此戰(zhàn)術。領先跑戰(zhàn)術大致可分為2種:突然加快跑速領先，這是多數運動員

10、所慣用的方法。采用突然加速、往往使對手感到迅雷不及掩耳，當對手一旦發(fā)現，已經被甩開一定距離，使其感到措手不及。常常在重大的國際比賽中以驚人的速度的耐力領先跑，并多次創(chuàng)造世界紀錄。逐漸加速，越跑越快，勇于領先，直到獲得戰(zhàn)術的成功。此戰(zhàn)術特點：是速度耐力好，能以較高速度跑完全程。這種跑法適用于訓練水平明顯高于其他對手，或專項耐力好，而速度和沖刺能力相對較差的運動員，采用此戰(zhàn)術，應盡量設法在終點沖刺前把對手遠遠拋在后面。也有人稱這種跑法為“破記錄跑法”，是指運動員為了打破記錄，在自己實力較強的情況下，不受其他運動員的干擾充分發(fā)揮自己最佳的競技能力。例如“東方神鹿”王軍霞也采取了這中戰(zhàn)術打破了世界記錄

11、。英國長跑巨星戴夫?莫爾克羅夫于1982年7月7日在挪威首都奧斯陸的比賽中以13:00.42的成績打破5000米世界記錄時，也是采用這種戰(zhàn)術。當人們問他為什么采用這種戰(zhàn)術時，他說：“我感到這種戰(zhàn)術不錯，他能充分發(fā)揮我的體能，我喜愛這種戰(zhàn)術，當意識到這次比賽完全是靠自己的體力跑出這樣的成績，我想我感到更滿意。眾所周之，訓練水平較高，比賽經驗豐富的運動員，如果相信自己的速度耐力和心理承受能力比對手強，就可以果斷的領跑，掌握場上的主動權。但更宜疲勞因為在有風的情況下，最前面的運動員會把風擋住，在比賽中有種情況卻相反，領跑明顯關鍵，因為你不領跑，你就不會贏，例如逼迫對手過早進入沖刺狀態(tài)，以便消耗他們最

12、后的體力，選用領先跑戰(zhàn)術的運動員應具備的條件：雄厚的訓練實力和良好的競技狀態(tài)、良好的速度耐力和控制速度的能力、頑強的意志品質和必勝的心理素質專項耐力較好但速度略差的運動員多采用領跑的戰(zhàn)術。變速跑的比賽戰(zhàn)術是比運動員速度耐力和機體代謝轉換能力的戰(zhàn)術。其能量消耗和比賽難度都是很大的。在比賽全程，運動員主動改變跑的速度和加速的距離，以破壞對手跑的節(jié)奏和心理狀態(tài)，增加對手的能量消耗和緊張程度。從而達到勝利的目的。選用這種戰(zhàn)術一般總的成績相對低一些?？夏醽嗊\動員D?切利莫1992逆水內在羅馬國際田徑邀請賽上1000m決賽上1000m表2 D·切利莫10000m成績分段速度段落的速度變

13、化（見表2）?？梢钥吹角?000m13min30s27，1000m平均速度2min35s78，前5個1000m的最大速度差為3min63s，后5000m成績?yōu)?3min45s26m，1000m平均速度是2min48s52，后5個1000m的最大速度差是19min12s。后半程變速跑的速度變化幅度19s12是世界中長跑比賽中少見的。也正是這一點他取得了勝利。此戰(zhàn)術特點：是從起點到終點，基本上都是以變速跑的形式跑完全程，是奪取冠軍，因此采取此戰(zhàn)術的運動員必須要有很強的變速能力，即具備高水平的有氧和無氧能力，其次，要有很強的控制能力，速度感和堅忍不拔的毅力。比賽開始，運動員要以較快的速度，去站領有利

14、的位置。當勻速跑一段距離后，再用的跑法，以不斷變換跑速的形式，打亂跟跑隊員跑的節(jié)奏，加重心理負擔，達到逐漸甩開對手，而取得最后勝利的目的。例如英國的波伏特爾在1976年和1978年分別獲得歐洲杯賽5000米冠軍和英聯(lián)邦運動會10000米冠軍的那兩次比賽中，都成功運用了這一戰(zhàn)術。這種戰(zhàn)術實施起來有很大的難度，需要有很強的制能力，如果做不到，很可能會被外界的條件所破壞，所以實施起來一定要慎重。這種戰(zhàn)術適用于平時訓練有素，能量代謝轉換能力較強，而中的成績相對低一些的運動員。選用變速跑的比賽戰(zhàn)術，運動員應具備的條件：高速度的持續(xù)跑能力和高速度變速跑中機體代謝轉換能力，雄厚的速度和能量儲備，最佳競技狀態(tài)

15、和頑強的意志品質運動員心肺系統(tǒng)功能和代謝功能具有較大的優(yōu)勢。從根本上講，良好的速度和速度耐力是最后沖刺能力的基礎，還要根據比賽最后沖刺的要求進行模擬訓練。世界紀錄不斷更新，訓練中從傳統(tǒng)的“馬拉松式”專項研究訓練強度和速度向全面性發(fā)展，必須在多年訓練中加強對速度和最后沖刺能力的訓練，并讓中長跑運動員養(yǎng)成在任何一次訓練中都以最快速度跑完最后一段距離的習慣。比賽時戰(zhàn)術的選擇是否合理，是影響運動員成績和名次的重要因素。因此，要使比賽選用的戰(zhàn)術特征與訓練過程相一致，有計劃、有目的地在訓練中反復應用，才能顯示出戰(zhàn)術的作用。一般是運動員運動水平越高戰(zhàn)術運用得越自如，戰(zhàn)術的作用也越顯著。在中長跑比賽中，無論是

16、世界級大賽，或是國內外中、小型比賽，經?？吹接械倪x手尾隨在后，緊跟不舍，最終后來居上取得勝利，這種戰(zhàn)術稱為“緊跟領跑者”的跟隨戰(zhàn)術。這種戰(zhàn)術的表現形式:起跑后，利用較好的速度，迅速搶占第2或第3位，然后，一直緊跟其后，等到還剩最后一圈時，利用自身具有良好的速度的優(yōu)勢，開始有力的沖刺，超越領跑者。特別是400速度很好的中長跑運動員，采用跟隨戰(zhàn)術，只要不掉隊，一般都能奏效。例如:捷克運動員福馬諾娃在1997年第7屆世界田徑世錦賽女子800決賽中，采用跟隨戰(zhàn)術，整個比賽過程名次保持在2-3名之間，在最后幾十米處快速沖刺，以1分56秒 68的優(yōu)異成績超過對手獲得冠軍。此戰(zhàn)術特點：是跟隨跑的運

17、動員在領跑的運動員后相對放松，節(jié)省了能量消耗，以最后沖刺的速度取得勝利，多在預賽、半決賽中選用， 或是運動員與對手實力有一定差距，以跟隨跑的方法，提高運動成績。以取勝為目的的跟隨跑，一般地說要保持超過對手的實力(即高速度)，以便做決定性的沖刺。跟隨要密切注意領跑者和其他對手的動向，準備隨時在任何距離采取行動，以高速度超過對手，最好在領跑者的右側。在重大比賽中，中長跑運動員為了戰(zhàn)勝對手，往往會讓對手領跑，自己緊隨其后，時機成熟立即出其不意搶先到達終點，這種奪冠的戰(zhàn)術通常對最后沖刺能力強的運動員有利，歷屆奧運會的事例很多。1996年亞特蘭大奧運會女子10000m比賽就是一個示例，中國選手

18、王軍霞在最后150m左右被葡萄牙的里貝羅超過從而失去了金牌。而在2004年雅典奧運會中國選手邢慧娜就是利用這一戰(zhàn)術在最后80m超過對手獲得金牌。跟隨跑戰(zhàn)術與領先跑戰(zhàn)術相比，跟跑者的心理定向比較單一，常常在大多數賽程中只要集中精力于緊緊跟住領先者，保持“銜接”即可。選用跟隨跑戰(zhàn)術運動員應具備的條件:具有較大的速度和速度耐力水平優(yōu)勢；運動員變速跑的能力較突出；良好的競技狀態(tài)和頑強的意志品質，運動員與主要具有較大的速度和速度耐力水平優(yōu)勢;運動員變速跑的能力較突出;良好的競技狀態(tài)和頑強的意志品質;運動員與主要對手實力相近。采用領先跑的運動員一定要頭腦清醒，隨時觀察場上的情況，并注意防止對手的變速跑戰(zhàn)術

19、，一旦發(fā)現領跑者的跑速，以致自己必須要打亂正常的節(jié)奏才能跟進跑時，就要即時放棄，避免盲目地跟誰跑，這時要改用勻速跑戰(zhàn)術，同其他隊員一起跑進，積蓄力量再尋找機會。如果跑過一段距離后，感覺對手的實力高于安靜時，就不要勉強按自己的節(jié)奏跑進，等待時機，再繼續(xù)跟隨跑，跑一段后，特別是比賽的后階段，當發(fā)現對手呼吸混亂，動作不協(xié)調時，速度下降時，應當機立斷，不失時機作超越的嘗試。這種戰(zhàn)術是指運動員能夠在最短的時間內達到最大的速度，動員全部的力量進行最后距離的拼搏的戰(zhàn)術。采用最后沖刺跑戰(zhàn)術的運動員必須具備良好的速度和很強的最后沖刺能力。要使最后沖刺戰(zhàn)術運用得當，必須要充分考慮不同距離的項目最后沖刺的距離，一般

20、來說，800跑在最后200-250處開始沖刺;1500跑在最后300-400處開始沖刺;3000、5000、10000跑往往是在最后的400-450處開始沖刺。由此可知，要使此戰(zhàn)術充分發(fā)揮，運動員一定要根據自己的能力選擇好沖刺的時機。進行沖刺跑時，加速要突然，給對手造成一種防不勝防的感覺，這樣，不光在速度上贏得了時間，而且在心理上占據了優(yōu)勢。此戰(zhàn)術特點：是最后沖刺戰(zhàn)術的運用是基于運動員能夠在最短的時間里達到最大的速度。這就要求運動員在0.40內越過對手贏得最后的勝利。多年的比賽得出這樣一條規(guī)律，不同項目有不同的最后沖刺的距離。一般說800跑在最后的200-250處開始沖刺，1500在最后的30

21、0和500處沖刺，3000障礙跑、5000和10000跑，沖刺往往是在最后的600-1000處開始。通曉這些特點，可以幫助運動員選擇沖刺的時機。為了奪得好名次，哪怕最困難也應努力加速沖刺，以給對手造成突然襲擊，增加對手壓力。當你從對手后面加速，并超過對手時，你不盡贏得了時間，此外在開始最后沖刺之前，一切都要做得隱秘。最后沖刺要求運動員能夠動員全部力量，發(fā)起強有力的沖刺。當今中長跑比賽日趨激烈白熱化，往往誰能先合理采用最后沖刺戰(zhàn)術，誰就能在勢均力敵的比賽中獲得勝利。這樣的事例屢見不鮮，最典型的是我國20歲的年輕新秀邢慧娜在第28屆奧運會女子10000決賽中，一直跟在第1集團的末位，當比賽還剩最后

22、5圈時，邢慧娜逐漸跑在埃塞俄比亞老將圖魯和年輕運動員迪巴巴的后面，處在第3位的位置，在最后1圈時邢慧娜突然開始發(fā)力，在最后1個彎道過后超過了跑在最前面的迪巴巴和圖魯。最終以30:24.37的成績和差不多10的優(yōu)勢，高舉雙手第1個沖過終點，為中國奪得了第2枚價值極高的奧運會金牌，同時還創(chuàng)造了新的世界青年紀錄。4 結論綜上所述，中長跑比賽戰(zhàn)術共有五種類型，這些戰(zhàn)術既有不同的特點，也有著相互聯(lián)系的共性特征。其中速度分配是中長跑運動員運用戰(zhàn)術方案最重要的內容。因此，不管運用何種戰(zhàn)術，都要根據運動員本人的特點和比賽的實際情況，靈活運用、知己知彼。只有這樣，才能發(fā)揮出運動員的最好水平，才能在比賽中取得好的成績和名次、奪得最后的勝利。領先跑和跟隨跑戰(zhàn)術對中長跑運動員的長期發(fā)展是有好處的，采用領先跑戰(zhàn)術可為每名運動員提