體能組合示教

1、體能組合教案科目：體能組合練習(xí)目的：通過訓(xùn)練(學(xué)習(xí))使同志們學(xué)會科學(xué)鍛煉身體的方法。增強(qiáng)體質(zhì)以適應(yīng)新形勢下，邊防工作的需要，達(dá)到軍事訓(xùn)練與考核大綱規(guī)定的標(biāo)準(zhǔn)。內(nèi)容：1、俯臥伸屈腿2、折返跑3、俯臥撐4、蛙跳5、蛇形跑與返回直線跑方法：集體探討、講解示范、動作練習(xí)、考核驗收。時間：1課時要求：1、服從命令、聽從指揮，做到令行禁止。2、刻苦訓(xùn)練，嚴(yán)格遵守操作規(guī)程，防止訓(xùn)練事故發(fā)生。教學(xué)保障：秒表、標(biāo)志桿。作業(yè)實施理論提示：體能組合練習(xí)項目是根據(jù)訓(xùn)練目的的需要，按著速度、耐力和靈敏度所體現(xiàn)的內(nèi)容進(jìn)行科學(xué)組合。通常包括上肢、下肢和腰腹部力量練習(xí)，一般按照俯臥伸屈腿、折返跑、俯臥撐、蛙跳、蛇形跑與返回直

2、線跑進(jìn)行組合。在固定的場地上實施也可根據(jù)訓(xùn)練情況進(jìn)行調(diào)整。動作要領(lǐng)：俯臥伸屈腿：用途：發(fā)展腰腹肌力量，提高腰背肌肉韌帶地柔韌性和靈活性，增強(qiáng)人體內(nèi)部器官的功能?？诹睿骸案┡P伸屈腿預(yù)備”、“開始”、“?！币I(lǐng)：在平地上成俯撐，兩腿用力屈髖、屈膝，使腿向前運動，大腿盡量貼近胸部，而后迅速向后伸出，兩腿做伸屈動作，如此反復(fù)練習(xí)。要求：兩腿要有爆發(fā)力，快屈快伸。組織練習(xí)1、高抬腿輔助練習(xí)通過練習(xí)使同志們體會屈髖、屈膝的動作要領(lǐng)。下面進(jìn)行分組前三名為第一組，中間三名為第二組，后三名為第三組，每組第一名為小組長。各組帶開進(jìn)行訓(xùn)練?！暗谝唤M停，在組織練習(xí)時，要求大腿要抬平，使大家感受屈膝的動作要領(lǐng)。是否清楚

3、”組長回答“清楚”“繼續(xù)訓(xùn)練”“成班橫隊集合”剛才我們進(jìn)行了高抬腿的輔助練習(xí)，通過練習(xí)大家已基本掌握了屈膝的動作要領(lǐng)。2、分解動作練習(xí)。口令：“俯臥伸屈腿分解動作1、2”、“?！币I(lǐng)：聽到“俯臥伸屈腿分解“1”的口令時，左腿屈髖、屈膝，聽到“2”的口令時，左腿后伸，右腿屈髖、屈膝，爾后按“1、2”進(jìn)行反復(fù)練習(xí)。下面進(jìn)行分組練習(xí)“第二組停，在練習(xí)時，大腿要正直向前運動，膝關(guān)節(jié)不要向外。是否清楚”組長回答“清楚”“繼續(xù)訓(xùn)練”“成班橫隊集合”剛才我們進(jìn)行了分解動作的練習(xí)，練習(xí)中同志們都很認(rèn)真，對動作要領(lǐng)也有了進(jìn)一步的理解，已基本掌握，達(dá)到了訓(xùn)練要求。訓(xùn)練中思想工作：同志們在剛才的訓(xùn)練中有的同志出現(xiàn)了

4、厭訓(xùn)心理，認(rèn)為體能訓(xùn)練動作會了就可以，不用天天練習(xí)，這種想法是錯誤的，體能訓(xùn)練是一項經(jīng)常性的訓(xùn)練，也是軍事訓(xùn)練的基礎(chǔ)，要求每天都要堅持完成，只有每日堅持才能使自身素質(zhì)得到提高，才能圓滿完成各項任務(wù)，希望同志們克服這種心理，認(rèn)我們來更好完成下面的訓(xùn)練內(nèi)容，大家有沒有信心。集體回答“有”下面我們進(jìn)行俯臥伸屈腿連貫動作練習(xí)各組帶開進(jìn)行訓(xùn)練“成班橫隊集合”通過連貫動作的練習(xí)大家對動作要領(lǐng)都已掌握，為了更好的讓大家對俯臥伸腿動作有更深的體會。我們選兩名同志進(jìn)行一下比賽，看誰做的動作標(biāo)準(zhǔn)，速度又快，誰愿意參加。集體“報告”“第三名”、“第六名”、“出列”“俯臥伸屈腿預(yù)備”、“開始”、“停”、“入列”下面我

5、們進(jìn)行討論一下誰做的動作標(biāo)準(zhǔn)。第一名“報告，我認(rèn)為第三名動作做的標(biāo)準(zhǔn)到位，報告完畢。”第八名“報告，我感覺第六動作做迅度快，動作也很到位，報告完畢。”回答的非常好說明大家對動作有了更深的體會，對要領(lǐng)有了新的認(rèn)識，希望大家將這種訓(xùn)練熱情保持下去。本節(jié)課我們就學(xué)到這里。作業(yè)講評：本節(jié)課我與大家共同學(xué)習(xí)了體能組合練習(xí)，首先由示范兵給大家演示了體能組合的所有訓(xùn)練內(nèi)容。我們主要進(jìn)行了俯臥伸屈腿的練習(xí)，通過練習(xí)主要提高大家腰背肌肉韌帶的柔韌性和靈活性，在練習(xí)中我們主要采用了講解示范、分組練習(xí)、分解動作練習(xí)、評比競賽和討論等訓(xùn)練手段，通過訓(xùn)練同志們對俯臥伸屈腿的動作要領(lǐng)已基本掌握，達(dá)到了預(yù)期的目的，訓(xùn)練中表現(xiàn)好的同志有“第三名”、“第六名”，這兩名同志在訓(xùn)練中能夠積極參與比賽，希望大家向他們學(xué)習(xí)，