端正心態(tài)輕松迎考正確對(duì)待考試 主題班會(huì)

1、 “端正心態(tài)，輕松迎考”正確面對(duì)考試 主題班會(huì)男：同學(xué)們，我們已經(jīng)復(fù)習(xí)了一段時(shí)間，期末考試馬上要到了，你現(xiàn)在心情怎么樣？有沒(méi)有做好充分的迎考準(zhǔn)備呢？今天我們就一起來(lái)探討一下，應(yīng)該如何正確面對(duì)考試。 男：考試前，你最擔(dān)心的是什么？女：最擔(dān)心的就是考試考不好唄。男：是啊，相信我們絕大多數(shù)同學(xué)都有這樣的憂慮?；顒?dòng)方案一：教你兩招，怎樣緩解考試焦慮女：就要考試了，面對(duì)考試，同學(xué)們的反映各不相同。有的同學(xué)很輕松，有的同學(xué)則過(guò)分緊張。男：輕松的同學(xué)和平時(shí)一樣，嘮嗑，拉家常，吹牛，玩游戲。不管明天對(duì)與錯(cuò)，結(jié)果一考試錯(cuò)得一塌糊涂，麻痹大意，考試效率極低。女：面對(duì)形形色色的大考小考，有的同學(xué)，一提到考試，就緊張

2、，甚至懼怕，試卷一發(fā)下來(lái)，頭腦一片空白。男：一考試就緊張，怎么辦？下面我們就給大家支兩招，教你兩招，怎樣緩解考試焦慮。第一，常做深呼吸三到五次，每天做三十到五十次深呼吸?？荚嚮蚱綍r(shí)做練習(xí)的時(shí)候，試卷發(fā)下來(lái)一看，好多題不會(huì)做，頭腦一片空白，這個(gè)時(shí)候怎么辦呢？深呼吸，先做簡(jiǎn)單的題，這叫磨刀不誤砍柴工。女：第二，變換思維，只看對(duì)自己有利的一面。男：第三，多聽(tīng)輕音樂(lè)。注意是輕音樂(lè)。蹦嚓嚓蹦嚓嚓的“雙截棍”就不要聽(tīng)了，那不輕音樂(lè)，那是disco。流行歌曲也不要聽(tīng)，它不能使你放松，反而會(huì)讓你的情緒產(chǎn)生波動(dòng)，并且加重你思維和聯(lián)想的負(fù)擔(dān)。女：那么怎樣才能讓我們放松呢？男：能讓我們放松的音樂(lè)是純音樂(lè)，輕音樂(lè)，不

3、帶歌詞的音樂(lè)。像梁祝，春江花月夜，鋼琴曲，二胡曲，葫蘆絲，包括小提琴協(xié)奏曲，青年圓舞曲等等都可以。活動(dòng)方案二：迎考故事會(huì)女：下面我們給大家講兩個(gè)名人的故事：男：先講一個(gè)林肯的故事 女：有一個(gè)人，在他二十一歲時(shí)，做生意失敗；二十二歲時(shí)，角逐美國(guó)州議員落選；二十四歲時(shí)，做生意再度失??；二十七歲時(shí)，一度精神崩潰；三十四歲時(shí)，角逐美國(guó)聯(lián)邦眾議員再度落選；男：四十五歲時(shí)，他角逐美國(guó)聯(lián)邦參議員落選；四十七歲時(shí)，提名副總統(tǒng)落選；四十九歲時(shí)，角逐美國(guó)聯(lián)邦參議員再度落選。然而，就是這樣一個(gè)屢戰(zhàn)屢敗的人，在他五十二歲的時(shí)侯，卻當(dāng)選了美國(guó)第十六任總統(tǒng)！這個(gè)人就是林肯。女：再給大家講一個(gè)愛(ài)迪生的故事 男：愛(ài)迪生，一生

4、只上過(guò)三個(gè)月的小學(xué)，他的學(xué)問(wèn)是靠母親的教導(dǎo)和自修得來(lái)的。他的成功，應(yīng)該歸功于母親自小對(duì)他的諒解與耐心的教導(dǎo)，母親的教導(dǎo)使原來(lái)被人認(rèn)為是低能兒的愛(ài)迪生，長(zhǎng)大后成為舉世聞名的“發(fā)明大王”。女：愛(ài)迪生從小就對(duì)很多事物感到好奇，而且喜歡親自去試驗(yàn)一下，直到明白了其中的道理為止。長(zhǎng)大以后，他就根據(jù)自己這方面的興趣，一心一意做研究和發(fā)明的工作。他在新澤西州建立了一個(gè)實(shí)驗(yàn)室，一生共發(fā)明了電燈、電報(bào)機(jī)、留聲機(jī)、電影機(jī)、壓碎機(jī)等等總計(jì)兩千余種東西。愛(ài)迪生的強(qiáng)烈研究精神，使他對(duì)改進(jìn)人類(lèi)的生活方式，作出了重大的貢獻(xiàn)。男：愛(ài)迪生常對(duì)助手說(shuō)“最大的浪費(fèi)莫過(guò)于浪費(fèi)時(shí)間?！?“人生太短暫了，要多想辦法，用極少的時(shí)間辦更多的

5、事情。” 女：一天，愛(ài)迪生在實(shí)驗(yàn)室里工作，他遞給助手一個(gè)沒(méi)上燈口的空玻璃燈泡，說(shuō):“你量量燈泡的容量?！闭f(shuō)完他又低頭工作了。男：過(guò)了好半天，愛(ài)迪生問(wèn)助手:“容量多少?”他沒(méi)聽(tīng)見(jiàn)助手的回答，轉(zhuǎn)頭看見(jiàn)助手正拿著軟尺在測(cè)量燈泡的周長(zhǎng)、斜度，并拿了測(cè)得的數(shù)字伏在桌上計(jì)算?？吹街终龡l斯理地測(cè)量計(jì)算，愛(ài)迪生急切地說(shuō):“時(shí)間，時(shí)間，怎么費(fèi)那么多的時(shí)間呢?”說(shuō)完，他走過(guò)來(lái)，拿起那個(gè)空燈泡，向里面倒?jié)M了水，然后交給助手，說(shuō)：“現(xiàn)在把里面的水倒在量杯里，馬上告訴我它的容量?！?助手按照他的辦法，立刻讀出了量杯上的數(shù)字。愛(ài)迪生說(shuō):“這是多么容易的測(cè)量方法啊，它又準(zhǔn)確，又節(jié)省時(shí)間，你怎么想不到呢？還去算，那豈不是

6、白白地浪費(fèi)時(shí)間嗎?”見(jiàn)助手的臉羞得通紅，愛(ài)迪生語(yǔ)重心長(zhǎng)地根他說(shuō):“人生太短暫了，太短暫了，要節(jié)省時(shí)間，多做事情啊!” 女:在這兩個(gè)故事中你看到了什么？男：在這兩個(gè)故事里我們看到了林肯堅(jiān)韌的毅力和非凡的勇氣，也看到了愛(ài)迪生做事講究方法、珍惜時(shí)間奮發(fā)努力。 女：通過(guò)這兩個(gè)故事，聯(lián)系我們自己，在應(yīng)對(duì)考試的過(guò)程中，因?yàn)橐淮慰荚囀?，便從此一蹶不振，自暴自棄，這是不應(yīng)該的。男：我們應(yīng)該知道：在人生的道路上，每個(gè)人都會(huì)遇到種種意想不到的挫折和坎坷，學(xué)習(xí)也是如此，不要把分?jǐn)?shù)看得過(guò)重，但也不能抱無(wú)所謂的態(tài)度，而應(yīng)通過(guò)試卷講評(píng)，真正進(jìn)行反思：若考得分高，則我們總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，繼續(xù)發(fā)揚(yáng)；若考得分較低，則反思為什么會(huì)有這

7、樣的成績(jī)；女：若是基礎(chǔ)差，“欠帳”太多，就要盡快把“欠帳”補(bǔ)起來(lái)；若是基礎(chǔ)知識(shí)掌握有缺陷，則必須認(rèn)真閱讀教材、請(qǐng)教他人，及時(shí)把缺陷補(bǔ)上去；男：若是粗心大意，則要在平時(shí)學(xué)習(xí)中，養(yǎng)成一絲不茍的好習(xí)慣。只有這樣，每次的考試才能成為我們勤奮學(xué)習(xí)的“加油站”。 活動(dòng)方案三：正確對(duì)待考試女：人貴在自知。但有些同學(xué)還是不自知，總是盲目的苛求自己，總怕考不好。其實(shí)考的好不好是相對(duì)而言的，這就需要你面對(duì)考試時(shí)一定要搞清楚自已處在一個(gè)什么知識(shí)基礎(chǔ)上，不要盲目苛求每一次一定要考好。男：是啊，學(xué)習(xí)本來(lái)就是一個(gè)過(guò)程，不是一朝一夕就能解決的問(wèn)題，學(xué)習(xí)更是一場(chǎng)持久戰(zhàn)，三年的解放戰(zhàn)爭(zhēng)之所以能這么快取得勝利是因?yàn)椴捎昧嗣珴蓶|“

8、集中優(yōu)勢(shì)兵力、各個(gè)殲滅敵人”的正確戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)，我們的學(xué)習(xí)也是這樣，要想學(xué)好，就要學(xué)會(huì)集中精力一個(gè)一個(gè)的擊破，當(dāng)你沒(méi)有足夠的精力和基礎(chǔ)時(shí)，采用全面進(jìn)攻、遍地開(kāi)花的戰(zhàn)術(shù)根本不可能取得你理想中的進(jìn)步。女：我們要學(xué)會(huì)以一種平靜的心態(tài)對(duì)待考試，只要你平時(shí)在努力學(xué)習(xí)，那你就對(duì)得起良心，只要你持之以恒地做下去，就會(huì)取得成績(jī)，如果你平時(shí)沒(méi)有認(rèn)真學(xué)習(xí)，那你面臨考試的時(shí)候就要懺悔。男：沒(méi)有人能夠一步登天，一口吃個(gè)胖子，不要計(jì)較成績(jī)暫時(shí)的起伏，一次考試成績(jī)只能說(shuō)明這一段時(shí)間你的學(xué)習(xí)成果和效率，并不能決定你的未來(lái)，不要讓急功近利和短期效應(yīng)挫傷我們精心培值的進(jìn)取心。我們要把精力百分百集中在小目標(biāo)上，但不能把百分之百的賭注

9、都集中在小目標(biāo)上。目光要放得長(zhǎng)遠(yuǎn)些。女：是啊，只要你每天都會(huì)有一些新的知識(shí)或重新鞏固了一些曾學(xué)習(xí)的知識(shí)那就是進(jìn)步，只要你每次考試比上一次都有得分率上的提升，那你就是在奠定成功的基礎(chǔ)，不要每次考試都如臨大敵，有些同學(xué)現(xiàn)在就是壓力過(guò)度、適得其反或者說(shuō)是松懈過(guò)度而焦慮過(guò)度。男：國(guó)學(xué)大師王國(guó)維說(shuō)人生有三種境界：昨夜西風(fēng)凋碧樹(shù)。獨(dú)上高樓，望盡天涯路。是第一種境界。衣帶漸寬終不悔，為伊消得人憔悴。是第二種境界。眾里尋他千百度，驀然回首，那人卻在，燈火闌珊處。是第三種境界。女：“獨(dú)上高樓”不是一步就能上去的，貴在堅(jiān)持一步一步的走，而堅(jiān)持就需要信心，“終不悔”也不是一時(shí)的興起，那更需要持久，而持久除了要有信心

10、更要有決心，“眾里尋他千百度”的恒心更是持之以恒的結(jié)果。而這信心、決心、恒心的精神實(shí)質(zhì)就是腳踏實(shí)地把一件事持之以恒做到頂尖，只有這樣你才可能取得成功。男：不要總想著成為雄鷹，因?yàn)槲覀冞€不具備鷹的翅膀，我們要先做現(xiàn)實(shí)生活中的蝸牛，當(dāng)我們真正把蝸牛永遠(yuǎn)向前、向上，有足夠耐心和耐力，經(jīng)受住磨煉和摔打，給自已足夠時(shí)間的三點(diǎn)精神落實(shí)到自己的實(shí)際行動(dòng)中來(lái)時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)每一次考試都會(huì)一個(gè)新的收獲，都會(huì)是一個(gè)新的起點(diǎn)?；顒?dòng)方案四：考前調(diào)節(jié)女：我們常說(shuō)，最大的敵人不是別人，而是自己。面臨考試，我們?nèi)绾慰朔荚嚱箲]，輕松應(yīng)考呢，在下面的活動(dòng)中，相信大家會(huì)找到答案。男：俗話說(shuō)，治病要治根，解決問(wèn)題也要先清楚問(wèn)題產(chǎn)生的

11、根源是什么。我們要先要分析一下為什么會(huì)緊張焦慮，然后對(duì)癥下藥。 中醫(yī)講究望聞問(wèn)切，我不是醫(yī)生，望聞問(wèn)切這四項(xiàng)我一樣都不會(huì)，但是我能通過(guò)小游戲給大家把把脈。我們先來(lái)做一個(gè)數(shù)青蛙的游戲。數(shù)青蛙大家都會(huì)做吧。一只青蛙一張嘴，兩只眼睛四條腿。我們來(lái)接龍。第一次是練習(xí),可以慢一點(diǎn)，錯(cuò)了沒(méi)關(guān)系。第二次要求認(rèn)真對(duì)待,錯(cuò)了可以改正。第三次要求既快又不能出錯(cuò)。女：請(qǐng)剛才說(shuō)錯(cuò)或者說(shuō)的比較慢的同學(xué)起立，請(qǐng)問(wèn)你們剛才為什么沒(méi)能很快的答上來(lái)？為什么：是不是感覺(jué)到緊張，怕說(shuō)錯(cuò)？這和我們的學(xué)習(xí)是一樣的，學(xué)習(xí)上的目標(biāo)太高、過(guò)于擔(dān)心，準(zhǔn)備不充分（結(jié)果想得太多、怕出錯(cuò)被別人笑,就會(huì)缺少了自信、產(chǎn)生焦慮、增加失誤）男：是啊，考前有

12、緊張和焦慮情緒說(shuō)明我們?cè)谝饪荚嚕肴〉煤贸煽?jī)，反映出我們的上進(jìn)心，從這點(diǎn)看，考前的緊張和焦慮并不全是壞事。但是，考前的緊張和焦慮一定要適度。心理學(xué)家們通過(guò)大量的研究證實(shí)，考試前的適度緊張是必要的，它可以提高學(xué)習(xí)效率，有利于考試的臨場(chǎng)發(fā)揮，換句話說(shuō)，中等的焦慮水平，在考試的時(shí)候發(fā)揮最好；對(duì)考試完全無(wú)所謂或過(guò)度緊張焦慮，臨場(chǎng)發(fā)揮都不會(huì)理想，過(guò)度緊張還容易導(dǎo)致身心不適。這是我們治療焦慮的第一個(gè)處方適度緊張女：怎樣才能做到適度緊張呢？我們?cè)賮?lái)做一項(xiàng)檢查。第二項(xiàng)檢查：“心”中的障礙游戲準(zhǔn)備：（1）事先，在教室的過(guò)道中放一些障礙物。請(qǐng)出一位同學(xué)，蒙著眼睛沿過(guò)道從教室前面走到后面去。（這時(shí)讓其他成員悄悄搬開(kāi)

13、通道中的障礙物。）（2）被蒙眼睛的同學(xué)在活動(dòng)過(guò)程中有什么想法？（小心翼翼的、摸索著向前走，因?yàn)樗ㄋ┖ε屡龅秸系K物。）女：面對(duì)考試，大家心中都有哪些障礙？請(qǐng)你拿出一張紙，把你心中最大的障礙寫(xiě)下來(lái)。（怕考不好挨打，以前總是考不好）男：大家想不想讓這些障礙消失掉？現(xiàn)在我們一起動(dòng)手，把心中的障礙撕掉！預(yù)備，一二三，撕！撕掉心里的障礙后，你有什么感受？女：以往考試失敗的經(jīng)驗(yàn)有時(shí)會(huì)成為我們“心”中的障礙物，削弱了我們的信心，阻礙了我們的行動(dòng)。大家不要過(guò)于在意，請(qǐng)把“心”中障礙物搬開(kāi)，放松心情去努力和奮斗。男：這是我們治療焦慮的第二個(gè)處方排除雜念 第三項(xiàng)：臨場(chǎng)發(fā)揮女：在考試之前做到以上幾點(diǎn)，能有效地減輕

14、考試焦慮。但是當(dāng)你來(lái)到考場(chǎng)，到處都很安靜，教室里坐滿了考生，你也在里面。你正小心翼翼地答題，突然被一道題“卡”住了，急得抓耳撓腮。這道題似曾相識(shí)，并不算難。你覺(jué)得如果放棄了會(huì)很不甘心。然而時(shí)間在一分一秒地過(guò)去你開(kāi)始心跳加快，手心都冒出冷汗，大腦一片空白。大家回憶一下，你有沒(méi)有類(lèi)似的經(jīng)歷？大多數(shù)同學(xué)都有過(guò)類(lèi)似的經(jīng)歷，如果你遇到這種情況，你會(huì)怎樣克服呢？同學(xué)之間交流一下。(1)S:放松，不要緊張，慢慢來(lái)。（2）S:先做其他題目。 是的，當(dāng)我們遇到不會(huì)題目，可以先做其他會(huì)做的題目，檢查好其他題目，最后再來(lái)思考對(duì)自己來(lái)說(shuō)有困難的題目，不要在一道題上耽誤太多時(shí)間。誰(shuí)能總結(jié)一下，這個(gè)克服考試焦慮的處方？（

15、由易到難，學(xué)會(huì)放棄）2、（1）T:老師從小到大也經(jīng)歷過(guò)無(wú)數(shù)次考試，當(dāng)我遇到類(lèi)似的情況的時(shí)候，我一般先是做深呼吸，緩和一下緊張情緒。 大家想不想放松一下？我們來(lái)一起調(diào)節(jié)一下呼吸節(jié)奏。（2）在教師的指導(dǎo)下調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏。坐姿：坐在凳子或椅子上，身體挺拔，腹部微微收縮，背不靠椅背，雙腳著地，并與肩同寬，排除雜念，雙目微閉。動(dòng)作要領(lǐng)（按順序）： a.把注意力集中在腹部；b.用鼻孔慢慢地吸氣，想象好象空氣從口腔沿著氣管進(jìn)入到腹部，腹部隨著吸入的氣的不斷增加，慢慢地鼓起來(lái)；c.吸足氣后，稍微閉一下；d.用口和鼻同時(shí)將氣從腹中慢慢地自然地吐出來(lái)，腹部慢慢地癟下去。e.睜眼，恢復(fù)原狀。如果連續(xù)做，可以保持準(zhǔn)備時(shí)

16、的姿態(tài)，重復(fù)呼吸。注意： 1、要把氣吸得深、吸得飽；2、在緊張時(shí)，只要進(jìn)行深呼吸2次到3次，就可以起到放松的作用。（3）睜開(kāi)眼后的第一感覺(jué)是什么？（空氣清新了，眼前明亮了，心情也跟著輕松了。）（4）教師小結(jié)：剛才的訓(xùn)練方法就叫“調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏”法。（板書(shū)）這種方法能用于考試時(shí)過(guò)度緊張焦慮心理的調(diào)節(jié)，也適用于平時(shí)碰到不如意或意外事件而產(chǎn)生緊張、恐懼心理的調(diào)節(jié)。3、同學(xué)們已經(jīng)是六年級(jí)的學(xué)生了，可以說(shuō)是久經(jīng)考場(chǎng)的老將了，看許多同學(xué)的表情非常自信，大家一定有不少克服臨場(chǎng)緊張的錦囊妙計(jì)。誰(shuí)愿意和大家分享？（1）同學(xué)之間相互交流一下。（2）誰(shuí)來(lái)說(shuō)一說(shuō)。順其自然法：默默告訴自己，我就是有點(diǎn)緊張，考試嘛，人人都

17、會(huì)緊張，很正常。或者在進(jìn)考場(chǎng)之前對(duì)周?chē)耐瑢W(xué)說(shuō)：“我有點(diǎn)緊張，你們呢？”克服考試焦慮的最后一個(gè)處方，我們稱其為“順其自然法”。四、總結(jié)：通過(guò)今天的活動(dòng)，我們了解到造成考試焦慮的因素各不相同，我們列舉了這么多克服考試焦慮的好方法，請(qǐng)大家針對(duì)自己的情況對(duì)癥下藥?？墒?，要想使這些藥方奏效，還需要一個(gè)非常重要的藥引，那就是考前準(zhǔn)備要充分，提早進(jìn)行全面的復(fù)習(xí)，正確而又認(rèn)真的對(duì)待每一次測(cè)試。五、寄語(yǔ)：很高興能與咱班同學(xué)愉快的度過(guò)這次活動(dòng)時(shí)間，在告別之際，我想送給咱班同學(xué)一段寄語(yǔ)作為留念。愿*學(xué)*年級(jí)*班的全體同學(xué)：在今后的學(xué)習(xí)、生活中，以良好的心態(tài)去面對(duì)每一次測(cè)試與挑戰(zhàn)。相對(duì)個(gè)人而言，以理想的成績(jī)?yōu)樽约旱男W(xué)學(xué)習(xí)生活畫(huà)上圓滿的句點(diǎn)，開(kāi)啟美好的未來(lái)。 輕松迎考，游戲時(shí)間游戲一：男：下面是我們的（請(qǐng)幾組同學(xué)上來(lái)，三人一組，）請(qǐng)大家跟著我們的指令做動(dòng)作，大家來(lái)監(jiān)督，動(dòng)作正確，并且能堅(jiān)持五秒鐘，才能順利過(guò)關(guān)，失敗的要被罰表演節(jié)目！ ：女：請(qǐng)大家聽(tīng)清