中考心理輔導(dǎo)

1、中考心理輔導(dǎo)怎樣以健康的心理參加中考，是我們每一個(gè)考生都應(yīng)當(dāng)關(guān)心的問題。 也許有人說，中考重要，因?yàn)樗鼘Q定“我”是否能進(jìn)入理想的學(xué)校。這種說法應(yīng)當(dāng)說是對(duì)的，中考的確很重要，但從事實(shí)上說，決定你能否進(jìn)入理想的學(xué)校，并不是由中考所決定的，而是由你平時(shí)的學(xué)習(xí)情況決定的，因?yàn)橹锌嫉某煽兪怯赡闫綍r(shí)的學(xué)習(xí)成績作基礎(chǔ)的。因此，中考時(shí)你要盡可能地發(fā)揮出自己平時(shí)的水平，不能做一個(gè)“煮餃子”的“茶壺”。 那么，怎樣才能形成一個(gè)健康的心理，從而發(fā)揮出自己的水平呢？下面就提幾點(diǎn)應(yīng)對(duì)中考的“策略”，供同學(xué)們參考。 1.以一顆平常的心態(tài)去參加中考。 中考，說到底就是一場考試。考試對(duì)于我們同學(xué)們來說，是再熟悉不過，再平常

2、不過的一種學(xué)習(xí)方法了。其實(shí)，考試只不過是在一種特定的場合里去完成一次作業(yè)，這有什么值得大驚小怪的呢？至于中考的氣氛，當(dāng)然是嚴(yán)肅的，不同于平常的，我們說，這只不過是一種特殊的“做作業(yè)”的方式而已，說它特殊，就是全縣的同學(xué)分成若干個(gè)點(diǎn)，大家坐在一起，在指定的老師監(jiān)督之下，在一定的時(shí)間范圍內(nèi)，去完成作業(yè)。為什么要這么特殊？這是為了體現(xiàn)一種公平而已。說穿了，中考是是十分平常的，有什么好緊張的呢？只要我們以一種平常的心態(tài)去看待中考，那么你就會(huì)懷著一顆平常的心態(tài)去步入考場，去參加考試，并獲得理想的成績。 2.克服焦慮情緒。 焦慮，就是焦急，憂慮。這種心理是考試的大敵。因?yàn)榻箲]情緒會(huì)導(dǎo)致精神緊張，反應(yīng)遲鈍，

3、引發(fā)記憶障礙。事實(shí)上，我們根本用不著焦慮。因?yàn)?，第一，中考的試題都是我們?cè)诔踔须A段學(xué)過的東西，不會(huì)超越我們的知識(shí)范圍，最多就是轉(zhuǎn)換了一個(gè)角度，或是要你用學(xué)過的知識(shí)去解答某種現(xiàn)象，只要你從容地、有序地打開你記憶的閘門，合理地、正確地運(yùn)用你的知識(shí)，認(rèn)真地、仔細(xì)地審視每一道題目，你是一定能圓滿地解答的。第二，你必須正確對(duì)待環(huán)境?？紙錾纤?，都是你的同學(xué)，他們都是普通的學(xué)生，和你一樣，至于監(jiān)考老師，他們也決不是什么兇神惡煞，你坐在那里做你的題目，他能對(duì)你怎樣？考試時(shí)，你完全可以做到“心中有我，目中無人”，就像一個(gè)人在自己的房間里做作業(yè)一樣，因此，也用不著焦慮，害怕，只要這樣，你就完全可以避免“上場

4、昏”了。 3.對(duì)自己的期望值不要過高。 我自己是個(gè)什么水平，自己正確估計(jì)自己，在考試時(shí)，一心一意，全心全意地做自己的試卷，決不要去想什么其他的事，比如，其他同學(xué)考得怎樣啦，我能不能考取啦，等等，這些問題是以前的、以后的的事情，與考試一概無關(guān)。能考多少，就考多少。如果這樣想，也許你能發(fā)揮得更好，獲得意外的收獲。 4考試過程中一定要認(rèn)真、仔細(xì)。 對(duì)于試卷，一定要逐條逐句逐字地加以認(rèn)真的閱讀，連標(biāo)點(diǎn)符號(hào)都不要輕易疏忽。只有真正領(lǐng)會(huì)了題意，才能正確地解答。有些題目，看似簡單，卻容易出錯(cuò)，稍一疏忽，就可能是你終身遺憾。 5.在答題時(shí)，最好的方法是先易后難。 往往有這樣一種情況，在解題過程中，自己會(huì)通過對(duì)

5、問題的解答，而引發(fā)并激活自己的思維和記憶，這就是我們平常所說的“漸入佳境”。比如在解答幾何題時(shí)，可以因一條題目的解答而聯(lián)想到一條輔助線，在語文默寫中，因另一條題目而使自己聯(lián)想到一句要默寫的詩句等等。另外，先易后難，可以使自己在整個(gè)考試過程中信心越來越強(qiáng)，情緒越來越高，思維越來越敏捷，考試越來越順利，這時(shí)，你就可能出現(xiàn)“超常發(fā)揮”的佳境，取得高分。如果把時(shí)間一味花在難題的思考上，那么，一方面可能浪費(fèi)了時(shí)間，使自己本來可以拿到分的較容易的題目流放了；另一方面，可能使自己鉆入一條“死胡同”，使自己的思維失去了條理，變成一團(tuán)亂麻，影響了自己考試的情緒，這是得不償失的做法。 6.要有一種挑戰(zhàn)困難戰(zhàn)勝困難

6、的勇氣、信心和毅力。 目前，通過職普分流，參加中考的同學(xué)可以說都是我們初三學(xué)生中的優(yōu)秀者，都是種子選手，都是普通高中的料子，都是有相當(dāng)“拼搏能力”的同學(xué)。有的人可能會(huì)說，我在學(xué)?？荚嚦煽儾⒉缓醚健＿@可能是事實(shí)，但這一事實(shí)是有多種因素所決定的。我們可以抓緊這最后幾天認(rèn)真分析一下自己的情況，找出原因，在中考時(shí)揚(yáng)長避短。還有一個(gè)方面，就是我們不能以一兩次學(xué)校的考試來影響自己的心情，要克服這個(gè)陰影。學(xué)?？荚囉袝r(shí)題目偏難，這個(gè)出于“練兵”的需要。我們不能以一兩次學(xué)校的考試來論英雄，定成敗。一個(gè)人來到這個(gè)世界上，都要珍惜拼搏的機(jī)會(huì)。中考，正是這樣的機(jī)會(huì)，你不要說自己“我可能行”，而一定要說自己“我能行”，

7、對(duì)自己充滿希望，通過中考來證明自己能行?？荚?，特別是中考，正是一次表現(xiàn)自我，證明自我人生價(jià)值的好機(jī)會(huì)，因此，我們一定要充滿信心，笑迎困難，并且通過自己扎實(shí)的努力，去獲取最理想的成功。因此，希望大家都要把中考看成是一件十分愉快的事情，你想想，當(dāng)你在三年前種下了一棵小桃樹，現(xiàn)在到了摘桃子的時(shí)候，當(dāng)你手捧著碩大的鮮紅的桃子的時(shí)候，難道你不為自己辛勤汗水澆灌出來的碩果而高興嗎？ 同學(xué)們，老師相信你們，家長相信你們，你理想中的學(xué)校正在伸出雙手歡迎你！成功，一定屬于勇于拼搏，善于拼搏的人！祝愿你帶著舒心的微笑走向輝煌！人的一生要面臨無數(shù)次考試，作為學(xué)生，可謂"久經(jīng)沙場"了。可是，仍然有

8、不少學(xué)生"談考色變".一位高中生在求詢信中寫道："我平時(shí)十分認(rèn)真的完成老師留的作業(yè)，各種練習(xí)總是優(yōu)良，經(jīng)常受到老師的表揚(yáng)，可是一到重大考試，情況就不如平時(shí)，而且一次比一次糟"多數(shù)同學(xué)都有這樣的體會(huì)，即養(yǎng)兵千日時(shí)(日常學(xué)習(xí))感覺良好，可用兵一時(shí)之際(考試)卻發(fā)揮不出自己的應(yīng)有水平。調(diào)查表明，不少中學(xué)生考前睡不好，吃不好，甚至一聽考試就緊張。那么到底應(yīng)如何適應(yīng)考試，掌握考試的主動(dòng)權(quán)呢？考前心理準(zhǔn)備許多中學(xué)生面對(duì)考試，往往只重視知識(shí)的準(zhǔn)備，卻忽視了心理的準(zhǔn)備，孰不知心理準(zhǔn)備與知識(shí)準(zhǔn)備是同等重要的。那么什么是心理準(zhǔn)備呢？即是指在考試前通過對(duì)主客觀情況的正確分析和

9、自我調(diào)整，使自己保持一種穩(wěn)定的情緒和向上的精神狀態(tài)。首先，調(diào)整考試動(dòng)機(jī)，將外部動(dòng)機(jī)轉(zhuǎn)化為內(nèi)部動(dòng)機(jī)。有不少學(xué)生想考好只是為了贏得父母的歡心，有的則純粹是為了贏得父母的物質(zhì)獎(jiǎng)勵(lì)，有的是為了不讓父母傷心這些由外部動(dòng)機(jī)支配下的考生一般在考試中出現(xiàn)信心不足、動(dòng)力不強(qiáng)、敷衍了事或產(chǎn)生嚴(yán)重的考試焦慮。只有在內(nèi)部動(dòng)機(jī)作用下的考生才會(huì)把考試作為自己已有知識(shí)和才能的一種檢驗(yàn)，是戰(zhàn)勝自我、挑戰(zhàn)意志、鍛煉能力的一次考驗(yàn)。每一個(gè)考生都應(yīng)該時(shí)刻提醒自己、反省自己，不要為了考試而考試。其次，考試動(dòng)機(jī)水平要適度。一般來講，中等強(qiáng)度的動(dòng)機(jī)效果最佳，或強(qiáng)或弱都不利于考生水平的正常發(fā)揮?？记皯?yīng)根據(jù)自己的實(shí)際水平和考試難度制定出目標(biāo)

10、。既不能高估自己實(shí)力，也不能低估自己的水平，當(dāng)你認(rèn)為考試難度較大時(shí)，可以降低你的動(dòng)機(jī)水平，必要時(shí)可以設(shè)置一個(gè)略低于分?jǐn)?shù)線的假想目標(biāo)，達(dá)到此目標(biāo)就為自己真實(shí)能力的實(shí)現(xiàn)，這樣你就可以從容不迫的參加考試，減輕壓力，從而取得良好的考試成績。再次，控制好考前情緒?？荚囀且环N復(fù)雜的智力活動(dòng)，需要良好的情緒和冷靜的頭腦?？记熬癫徽?，情緒低落，則很有可能導(dǎo)致考試失敗。導(dǎo)致情緒低落的原因很多，如缺乏考試動(dòng)機(jī)，心境不佳，生理低潮和疾病等。此時(shí)將每月、每周、每天的任務(wù)都合理的安排是一個(gè)不錯(cuò)的方法，若嚴(yán)格按照時(shí)間表學(xué)習(xí)，幾天后渙散情緒就會(huì)消失。最后，制定考前復(fù)習(xí)策略。在復(fù)習(xí)迎考過程中，有些考生將希望寄托于老師的通領(lǐng)

11、復(fù)習(xí)而忘記了自己的實(shí)際情況，每個(gè)考生都應(yīng)該制定符合自己實(shí)際的復(fù)習(xí)進(jìn)程。立足于教材，將各門知識(shí)理解透徹、融會(huì)貫通。同時(shí)要重視舊錯(cuò)的收集整理，最佳做法是：將這些錯(cuò)誤"集中關(guān)押，登錄在案"，在臨考前，將這些錯(cuò)誤"突擊提審".提醒同學(xué)們一下，考前準(zhǔn)備好考試用品也是至關(guān)重要的，如有可能先察看一下考場，熟悉一下考試環(huán)境，找到自己的座號(hào)?？傊陨眢w舒服，頭腦清醒為原則?？荚嚥呗耘c技巧有許多考生雖然平時(shí)成績優(yōu)秀，可是正是優(yōu)秀的他卻意外的考砸了，原因之一就是沒有很好的掌握考試的策略與技巧?？荚嚨牟呗耘c技巧直接關(guān)系到考生已有的知識(shí)與能力的發(fā)揮。1、按時(shí)進(jìn)場，平心靜氣。2、認(rèn)

12、真了解考試說明和注意事項(xiàng)。認(rèn)真聽監(jiān)考老師宣讀考場規(guī)則，如試卷印刷有誤，應(yīng)立即用筆修改，不要聽周圍考生的議論，把注意力集中到監(jiān)考老師的講解上。試卷發(fā)下來后不要忙于做題，應(yīng)檢查你的試卷有無漏頁、空頁，認(rèn)真填好規(guī)定各項(xiàng)。3、答題順序以有利于心態(tài)穩(wěn)定為準(zhǔn)。先易后難，先熟后生，穩(wěn)扎穩(wěn)打。4、合理的安排時(shí)間。保證在能得分的地方絕不丟分，不易得分的地方爭取得分。自己要時(shí)刻意識(shí)到，與其花十分鐘去攻克一道分值為一分的選擇題，不如花十分鐘去攻克一道分值為十五分的大題。時(shí)間的分配只是一個(gè)大致的整體安排，沒有必要精確到一分一秒，最后別忘了留出檢查的時(shí)間。5、只要不扣分，嘗試回答所有的問題，不要留下空白題。6、考完一門

13、課程，不要與同學(xué)對(duì)答案，盡量使自己保持一種積極向上的狀態(tài)?？荚囍皇且环N檢驗(yàn)自己知識(shí)掌握情況的手段，而不是結(jié)果。每一位考生一定要端正思想認(rèn)識(shí)，相信自己只要努力了，就無怨無悔。在平時(shí)努力學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)上，做好考試心理準(zhǔn)備，掌握考試策略和技巧，就一定會(huì)考出自己的實(shí)際水平！(來源：通網(wǎng)) 考試季節(jié)”就要到了，很多人一到考試就緊張，結(jié)果發(fā)揮失常。我參加大大小小的考試多次：高考、職稱考、外語考、應(yīng)聘考，每次考試都是唯一，不能失誤，所以特別緊張。經(jīng)常是腦子里一片空白，一會(huì)兒想上廁所，一會(huì)兒想喝水，手心出汗，嗓子發(fā)干，這就是“考試焦慮癥”，瞧，比你嚴(yán)重吧?！熬貌〕舍t(yī)”，我總結(jié)出幾個(gè)緩解“考試緊張焦慮”的秘方，你試

14、試靈不靈。第一，“有堅(jiān)忍不拔的吃苦精神”你會(huì)說，“這不火上澆油”嗎？孟子說“天將降大任于斯人也，必先苦其心志，勞其筋骨，餓其體膚，空乏其身，行拂亂其所為”要想取得超過常人之業(yè)績，非得受常人所不受之苦?？荚囀菍?duì)學(xué)習(xí)的檢測，如果平時(shí)聽音樂、玩游戲，諸葛亮來了也得“緊張焦慮”。準(zhǔn)備好了，復(fù)習(xí)到位了，有自信了，你還緊張嗎？1964年東京奧運(yùn)會(huì)，日本女排在“魔鬼教頭”大松博文嚴(yán)格訓(xùn)練之下，打敗了身材高大的歐美選手奪得金牌。排球是西方的長項(xiàng)，就身材而言，日本選手根本無法與蘇美選手相比。日本女排12位球員，多數(shù)來自一家紡織廠，她們下班以后才訓(xùn)練。但是任何一個(gè)看過她們“魔鬼訓(xùn)練”的人對(duì)她們奪冠不再驚訝。第二，

15、“訓(xùn)練自信意識(shí)”前蘇聯(lián)舉重冠軍瓦西里·亞歷山耶夫有這樣一句名言：“在舉起杠鈴之前，我必須在精神上把它舉起來?！备鶕?jù)行為科學(xué)的研究，相信自己的能力是取得成功的重要條件。實(shí)踐證明，自信心越強(qiáng)，競爭欲望越強(qiáng)，焦慮的程度會(huì)越低。我看過一個(gè)小學(xué)校排球比賽，A隊(duì)小學(xué)生不斷高呼“××小學(xué)加油！××小學(xué)必勝！”氣氛活躍，有著濃厚的團(tuán)結(jié)、戰(zhàn)斗熱情，士氣特別高。B隊(duì)則沉默緊張，情緒明顯低迷，后來A隊(duì)勝了?！芭杂^者”清，其實(shí)兩隊(duì)實(shí)力相當(dāng)，A隊(duì)完全是贏在士氣上。人和人智力差距不大，大部分智力平平，關(guān)鍵在“氣”。第三，“制定切實(shí)的目標(biāo)”制定適合自己的目標(biāo)，過高的目標(biāo)具有

16、挑戰(zhàn)性，能夠激勵(lì)人前進(jìn)，但不容易實(shí)現(xiàn)，會(huì)使人產(chǎn)生挫折。如果有了焦慮的感覺，可能就是目標(biāo)高了。有了明確的目標(biāo)面對(duì)學(xué)習(xí)成績不會(huì)“驚慌失措”，而是去尋找解決它的方法。第四，“分析最差結(jié)果”有些人花很多時(shí)間憂慮、擔(dān)心考試結(jié)果，自己嚇唬自己，就是人們常說的“消極陳述”。不妨找張白紙寫下來：如果考不好，結(jié)果會(huì)怎樣？家長生氣？同學(xué)看不起？上不了重點(diǎn)班？考不上大學(xué)找出你認(rèn)為最嚴(yán)重的結(jié)果“考不上大學(xué)”。即使考不上大學(xué)也不是無路可走，只要努力都能成才。我的一個(gè)同學(xué)沒考上大學(xué)后來學(xué)了電焊工，經(jīng)過多年努力和鉆研，現(xiàn)在是有名的“焊王”，許多單位請(qǐng)他去，工資嗎？嘿嘿，比大學(xué)教授多多了。第五，“家長放手”表面看孩子一會(huì)兒喝水，一會(huì)看電視，好像沒事兒，其實(shí)來自社會(huì)、學(xué)校、同學(xué)的無形壓力一直強(qiáng)烈地困擾著他們，如此社會(huì)就不要再用語言刺激他們脆弱的神經(jīng)了。記得我高考那陣兒每次出門碰上鄰居王奶奶都“熱情地”問“這次