高中體育教學(xué)論文消除運(yùn)動(dòng)性疲勞方法的探究性實(shí)踐

1、消除運(yùn)動(dòng)性疲勞方法的探究性實(shí)踐內(nèi)容提要目前有關(guān)運(yùn)動(dòng)性疲勞定義的說法較多，其中比較趨于一致的是在1982年的第五屆國際運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)會(huì)議上所下的結(jié)論，認(rèn)為運(yùn)動(dòng)性疲勞是機(jī)體生理過程不能持續(xù)在一特定水平或各器官不能完成預(yù)定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。近年來對(duì)運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉中能量代謝的變化著重加以研究并且取得了一些進(jìn)展，從過去單純探索能量代謝的底物貯存量的排空及代謝產(chǎn)物積聚的可能影響逐步深入到肌細(xì)胞的亞細(xì)胞結(jié)構(gòu)和機(jī)能的影響以及這些變化對(duì)運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)生疲勞的作用機(jī)制。根據(jù)這些機(jī)制，本文采用比較法、實(shí)驗(yàn)法、文獻(xiàn)法，來進(jìn)行研究。 關(guān)鍵詞運(yùn)動(dòng)性疲勞積極性疲勞消極性疲勞 它的產(chǎn)生與運(yùn)動(dòng)員機(jī)體內(nèi)外環(huán)境穩(wěn)定性失調(diào)有關(guān)。運(yùn)動(dòng)員在大負(fù)荷大強(qiáng)度的

2、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練之后，往往會(huì)出現(xiàn)過度的疲勞，疲勞是訓(xùn)練和競(jìng)賽的大敵。運(yùn)動(dòng)員要?jiǎng)?chuàng)造出優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，必須有承受極限運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的身體機(jī)能，這種機(jī)能的形成是通過對(duì)運(yùn)動(dòng)性疲勞的適應(yīng)性和針對(duì)性訓(xùn)練來達(dá)致的。具體的方法有：提高生理機(jī)能適應(yīng)能力，延緩疲勞的產(chǎn)生；優(yōu)化形態(tài)，解剖結(jié)構(gòu)，提高抗疲勞能力；協(xié)調(diào)神經(jīng)心理適應(yīng)能力，防止疲勞加劇和深化；改善營養(yǎng)比例，優(yōu)化機(jī)體合理供能，提高運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練適應(yīng)能力，延緩疲勞產(chǎn)生，并迅速恢復(fù)體能，從而提高訓(xùn)練競(jìng)賽質(zhì)量。 基于上述觀點(diǎn)，本文以積極性消除疲勞和消極性消除疲勞的方式及各種抗疲勞的物質(zhì)的研究為切入點(diǎn)，談?wù)勅绾斡行\(yùn)動(dòng)性疲勞和恢復(fù)體能。 1研究方法及對(duì)象 1.1本文采用文

3、獻(xiàn)資料法、比較法、實(shí)驗(yàn)法等研究方法。 1.2研究對(duì)象我校田徑隊(duì)隊(duì)員六名及其他健康男生25人，女生5人。年齡平均為16歲，平均身高是168.5厘米，平均體重是56.5公斤，胸圍平均為83.2厘米。 科學(xué)地判別運(yùn)動(dòng)性疲勞的出現(xiàn)并掌握正確消除方法，對(duì)合理安排體育教學(xué)及運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練有很大的實(shí)際意義。 2運(yùn)動(dòng)性疲勞的判別方法 運(yùn)動(dòng)性疲勞的表現(xiàn)多種多樣，從機(jī)體功能及運(yùn)動(dòng)能力表現(xiàn)出來的變化，判別疲勞的方法歸納起來有以下幾種： 2.1教學(xué)訓(xùn)練觀察法 運(yùn)動(dòng)員在一堂訓(xùn)練課后，因承受一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，出現(xiàn)臉色蒼白、反應(yīng)遲緩、精神不集中，運(yùn)動(dòng)成績(jī)下降等現(xiàn)象，就說明疲勞已經(jīng)出現(xiàn)。 2.2生理指標(biāo)測(cè)定法 人體疲勞時(shí)，各器官系統(tǒng)

4、的機(jī)能下降，下降的程度和疲勞深度有關(guān)。通過生理機(jī)能的測(cè)定，可以判定疲勞的產(chǎn)生及深度。如 呼吸肌耐力測(cè)定：連續(xù)測(cè)五次肺活量，每次間隔30秒。運(yùn)動(dòng)前后進(jìn)行對(duì)比，疲勞時(shí)，肺活量一次比一次少。 2.2.2體位血壓發(fā)射：臥位改為坐位，血壓不易改變（正常時(shí)2分鐘可恢復(fù)）。 2.2.3肌肉：肌肉耐力、反應(yīng)時(shí)值、關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍等運(yùn)動(dòng)能力的測(cè)定。 2.2.4感覺機(jī)能：視力、視野、兩點(diǎn)分辨覺、平衡機(jī)能測(cè)定等等。 2.2.5疲勞時(shí)直覺癥狀分析法：根據(jù)日本勞研式自覺癥狀調(diào)查表，運(yùn)動(dòng)性疲勞產(chǎn)生及程序表現(xiàn)為： 2.2.5.1頭重、全身酸痛、呼吸困難、口干、出冷汗等。 2.2.5.2頭腦不清醒、思想不集中、情緒波動(dòng)、無自信等

5、。 2.2.5.3眼花、眩暈、動(dòng)作不靈活、坐立不安等。 3運(yùn)動(dòng)性疲勞的消除方法 劇烈的體育活動(dòng)之后，身體必然會(huì)產(chǎn)生一定程度的疲勞，消除疲勞對(duì)提高機(jī)體工作能力及運(yùn)動(dòng)成績(jī)有重要意義，以下介紹幾種消除疲勞的方法。 3.1睡眠 在我們所從事的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，要保證高強(qiáng)度的訓(xùn)練、不間斷訓(xùn)練，更好地提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。首先必須保證充足的睡眠，沒有充分良好的睡眠，不可能有充分的休息。因?yàn)樗邥r(shí)機(jī)體各器官系統(tǒng)活動(dòng)下降到最低水平，物質(zhì)代謝減弱、能量消耗僅維持基礎(chǔ)代謝水平，這時(shí)的合成代謝有所加強(qiáng)，合成代謝大于分解代謝，運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗的能源物質(zhì)逐漸得以恢復(fù)，內(nèi)環(huán)境重新進(jìn)行調(diào)整，一切活動(dòng)朝著運(yùn)動(dòng)前安靜狀態(tài)方向轉(zhuǎn)化。沒有充分的休息就

6、沒有充分的體力恢復(fù)。例如：在隊(duì)員中有的經(jīng)過大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練后，有充足的睡眠，轉(zhuǎn)天就能投入正常的訓(xùn)練，體力恢復(fù)較快，正因?yàn)槟芟到y(tǒng)訓(xùn)練，此隊(duì)員的成績(jī)提高也較快。相反，有的隊(duì)員一經(jīng)大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練后就睡不著，因此體力恢復(fù)不上來，破壞了系統(tǒng)的訓(xùn)練，另外由于精力不足，還容易出錯(cuò)，直接影響到成績(jī)的提高。此外，睡眠對(duì)大腦皮質(zhì)細(xì)胞來說還有一種保護(hù)作用。皮質(zhì)細(xì)胞非常敏感和脆弱，容易因長(zhǎng)期興奮而產(chǎn)生損耗。睡眠能防止皮質(zhì)細(xì)胞機(jī)能過度消耗，促進(jìn)人體器官機(jī)能恢復(fù)。所以運(yùn)動(dòng)員要養(yǎng)成按時(shí)睡眠的良好習(xí)慣，保證充分的睡眠時(shí)間。這樣才能加速疲勞的消除，保證正常的訓(xùn)練，為提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)創(chuàng)造一定的條件。 3.2活動(dòng)性休息 疲勞后的休息一般有

7、兩種方式，一種是靜止性休息，一種是活動(dòng)性休息（積極性休息）；有的教練員和運(yùn)動(dòng)員認(rèn)為在大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練后，最好的恢復(fù)方法就是靜止性休息，科學(xué)的發(fā)展證明這種觀點(diǎn)是不正確的。據(jù)有關(guān)文獻(xiàn)報(bào)導(dǎo)“乳酸消除時(shí)間在恢復(fù)期進(jìn)行輕微活動(dòng)時(shí)比身體完全靜止要減少一半”。在訓(xùn)練我校田徑隊(duì)的隊(duì)員中，做了測(cè)試：讓他們活動(dòng)到興奮程度后，先跑100米，跑完后讓后三位同學(xué)靜止休息，前三位同學(xué)進(jìn)行活動(dòng)性休息。10分鐘后，又讓他們同時(shí)再跑100米。結(jié)果，見下表： 學(xué)生次序 ABCDEF 第一次13213813131136134 第二次132136131138144142 由上表可見，靜止性休息后的同學(xué)D、E、F的100米成績(jī)較第一次的大

8、幅度下降，而活動(dòng)性休息的三位同學(xué)A、B、C的100米成績(jī)較第一次的沒有什么較大的變化，還有一個(gè)出現(xiàn)比第一次跑的成績(jī)還好的現(xiàn)象。 在這次測(cè)試中，發(fā)現(xiàn)靜止性休息的同學(xué)在第二次跑前有厭跑現(xiàn)象，中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮不起來，而活動(dòng)性休息的則相反，興奮性較高，有再跑一次的欲望，并且跑完第二次后，活動(dòng)性休息者比靜止性休息者反應(yīng)良好。 以上測(cè)試充分說明：在某些情況下，特別是在運(yùn)動(dòng)間歇中，活動(dòng)性對(duì)繼續(xù)訓(xùn)練者能有積極的促進(jìn)作用。并能保證大腦對(duì)皮質(zhì)起抑制作用。這是因?yàn)樵谶M(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)（100米），肌肉活動(dòng)常常是在缺氧的情況下進(jìn)行的，這樣在運(yùn)動(dòng)后內(nèi)臟器官還得持續(xù)高水平的工作，以補(bǔ)償運(yùn)動(dòng)時(shí)缺少的氧氣。如果不是活動(dòng)性休息，而

9、是完全靜止下來休息。那么身體的靜止姿勢(shì)首先就妨礙了強(qiáng)烈的呼吸動(dòng)作，影響氧的補(bǔ)償，就會(huì)產(chǎn)生一系列不良的感覺。隨著內(nèi)臟器官和肌肉的一系列不適感覺，大腦也會(huì)產(chǎn)生不良的反應(yīng)，興奮性降低，出現(xiàn)惰性。而活動(dòng)性休息則能保持和鞏固中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝的提高，使肌肉收縮和放松的速度加快，保證肌肉韌帶的彈性和柔韌性。 實(shí)踐證明：前一次百米跑提高了呼吸系統(tǒng)的機(jī)能后，經(jīng)過活動(dòng)性休息，肺等呼吸器官雖然也恢復(fù)到安靜時(shí)的水平，但大腦皮質(zhì)的呼吸中樞仍然處于興奮狀態(tài)。在這種興奮狀態(tài)仍保持又開始的第二次百米跑中，肌肉活動(dòng)能使呼吸中樞在第二次活動(dòng)中產(chǎn)生更強(qiáng)的興奮，所以肺通氣量較大，這樣，就有利于后一次跑時(shí)得到充分

10、的氧氣供應(yīng)。所以，訓(xùn)練成績(jī)就穩(wěn)定。 活動(dòng)性休息在體育教學(xué)，特別是在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中能起到積極的延遲疲勞的作用。合理地、有效地運(yùn)用活動(dòng)性休息做為恢復(fù)手段是提高運(yùn)動(dòng)員的有機(jī)體能力儲(chǔ)備的一種有效辦法，它對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練水平和運(yùn)動(dòng)成績(jī)會(huì)起到良好的作用。 3.3營養(yǎng) 消除運(yùn)動(dòng)性疲勞除了前面所談及的方法以外還有重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，就是補(bǔ) 充營養(yǎng)。為了補(bǔ)充因運(yùn)動(dòng)而消耗的物質(zhì)、修復(fù)受損的體內(nèi)有機(jī)物質(zhì)，消除疲勞補(bǔ) 充適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)是必要的。除了通過合理的膳食來補(bǔ)充糖分、脂肪和蛋白質(zhì)外。還 應(yīng)根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的需要進(jìn)行相應(yīng)的特殊的補(bǔ)充。例如：短跑運(yùn)動(dòng)員為了肌肉 力量和神經(jīng)活動(dòng)的需要應(yīng)供給較多的蛋白質(zhì)和磷；為了增加體內(nèi)的堿儲(chǔ)備，

11、應(yīng)多 吃蔬菜、水果等堿性食物。又如舉重運(yùn)動(dòng)員為了使肌肉發(fā)達(dá)需要增加蛋白質(zhì)的供 給量，最好是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素B，可促進(jìn)肌肉蛋白質(zhì)的合成。再如體操運(yùn)動(dòng) 員，雖然機(jī)體總的能量消耗不大，但神經(jīng)系統(tǒng)的損耗很大。因此營養(yǎng)上熱量不宜 過多，但要加強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的營養(yǎng)補(bǔ)給，膳食中應(yīng)多增加含磷、維生素的食物。而 馬拉松運(yùn)動(dòng)員體內(nèi)代謝過程較穩(wěn)定，能量來源主要是糖的有氧氧化，雖然隨著持 續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪成了主要能量源，但糖在運(yùn)動(dòng)中仍是十分重要的。因此， 膳食中應(yīng)保證有充足的含糖食物以增加體內(nèi)的糖的貯備；同時(shí)，增加維生素和磷。 另外，在體育訓(xùn)練中，人體維生素C消耗大，運(yùn)動(dòng)員對(duì)維生素C的需要量比一般 人要高一倍。因

12、為維生素C是一種具有較強(qiáng)還原性的物質(zhì)，所以要注意讓運(yùn)動(dòng)員 適當(dāng)增加維生素含量較豐富的水果、蔬菜，以便將運(yùn)動(dòng)能力維持在較高的水平上。 此外，讓運(yùn)動(dòng)員適當(dāng)補(bǔ)充維生素E也是不可忽視的。因?yàn)榫S生素E具有增強(qiáng)氧的 利用率、減少血乳酸的堆積、增強(qiáng)機(jī)體在低氧情況下的耐力等作用；同時(shí)還具有 擴(kuò)張骨骼肌、心肌毛細(xì)血管、改善側(cè)支循環(huán)、促進(jìn)肌糖元合成及運(yùn)動(dòng)員脂肪轉(zhuǎn)化、 有促進(jìn)糖元異生的作用，對(duì)延緩疲勞有積極的作用，如果長(zhǎng)期缺乏維生素E會(huì)引 起肌肉萎縮，軟弱無力、特別容易疲勞。因此，適當(dāng)?shù)亟o運(yùn)動(dòng)員補(bǔ)充維生素E對(duì) 消除運(yùn)動(dòng)性疲勞是有益的。另外，給運(yùn)動(dòng)員補(bǔ)充氨基酸，有利于乙酸輔酶進(jìn)入三 磷酸循環(huán)，加速脂肪酸的氧化供能，降

13、低糖的消耗，延緩疲勞的發(fā)生。另外，它 還能適當(dāng)攝入堿性鹽，緩沖肌肉和血液中的酸性物質(zhì)，保持機(jī)體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定，維 持與肌肉收縮有關(guān)的酶的正常功能，此外還可以用中藥或其它含消除疲勞成分的 食物等來提高運(yùn)動(dòng)能力。 除以上幾種消除運(yùn)動(dòng)性疲勞的方法以外，物理療法也是必不可少的。物理 療法中包括按摩、日光浴、水浴、吸氧法、局部負(fù)壓波、針灸、氣功等等。在這些方法中，按摩的方法是簡(jiǎn)便易行的，如：在大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練后請(qǐng)醫(yī)生按摩或運(yùn)動(dòng)員之間互相按摩對(duì)消除運(yùn)動(dòng)性疲勞和恢復(fù)體力是非常有益的。下面是運(yùn)動(dòng)按摩對(duì)脈搏影響的實(shí)驗(yàn)：實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組分別進(jìn)行踏功率自行車負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，使其接近甚至達(dá)到極限疲勞。實(shí)驗(yàn)組結(jié)束后即刻做20分鐘的下肢

14、局部按摩，后靜臥10分鐘恢復(fù)；而對(duì)照組進(jìn)行30分鐘靜臥休息。在運(yùn)動(dòng)結(jié)束30分鐘時(shí)，實(shí)驗(yàn)組脈搏平均值已恢復(fù)并低于安靜時(shí)的7.61%，對(duì)照組則高于安靜時(shí)的4.39%；實(shí)驗(yàn)組血壓更快地恢復(fù)到安靜時(shí)的水平。 按摩是一種良好的物理刺激，能引起神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制作用，并通過神經(jīng)反射影響各器官的功能改善微循環(huán)。按摩可使皮膚內(nèi)產(chǎn)生一種組織胺的物質(zhì)，這種物質(zhì)能活躍皮膚的毛細(xì)血管和神經(jīng)，使皮膚的毛細(xì)血管擴(kuò)張，血流量增多，從而改善皮膚的營養(yǎng)，它還能使肌肉中毛細(xì)血管擴(kuò)張和后備毛細(xì)血管開放，使局部的血液供應(yīng)加強(qiáng)、營養(yǎng)改善，并可加速疲勞肌肉中乳酸的排放，從而消除疲勞，提高肌肉的工作能力和防止肌肉萎縮。 按摩能引起周圍血管擴(kuò)張，可以降低大循環(huán)中心阻力，同時(shí)又加速靜脈血的回流，因此能減輕心臟的負(fù)擔(dān)，有利于心臟的工作。按摩還能影響血液的重新分配，調(diào)整肌肉和內(nèi)臟的血流量，以適應(yīng)肌肉工作時(shí)的需要。按摩還可以直接刺激胸壁