骨盆傾斜的瑜伽糾正方法

1、骨盆傾斜的瑜伽糾正方法所謂骨盆傾斜是指額狀面骨盆不在正常水平位。造成骨盆傾斜的原因主要有：一、骨盆正常水平位的維持主要依靠背部及腹部軀干及兩側(cè)肌群。如上述肌力平衡失調(diào)，平衡破壞，即發(fā)生骨盆傾斜。二、有下肢不一樣長，髖攣縮及脫位等改變，也會導(dǎo)致骨盆傾斜。三、從生物力學(xué)特點(diǎn)看，由于骨盆三角力臂的喪失，臀肌萎縮，失去收縮力和伸展力，展、臀肌杠桿失效，也會導(dǎo)致骨盆傾斜。根據(jù)骨盆傾斜發(fā)生機(jī)制和骨盆傾斜的特點(diǎn)，將骨盆傾斜又分為三種類型：一、髖關(guān)節(jié)周圍攣縮型；二、下肢不等長型；三、脊柱型。不同的傾斜類型、嚴(yán)重程度不同、治療的方法也不同，嚴(yán)重的需要手術(shù)治療。由于坐姿不正確引起的不嚴(yán)重的傾斜通過瑜伽練習(xí)的方法可

2、以慢慢改善（其實(shí)多數(shù)人的骨盆并不是完全端正的，多多少少會有一點(diǎn)不對稱或者傾斜，目測看不出來的傾斜不必太在意的）。很多人平時(shí)沒有注意到自己是否骨盆傾斜，多數(shù)是在偶然的情況下突然發(fā)現(xiàn)的。首先，要了解自己骨盆傾斜的方向，并試著找原因，日常生活中有一些不良的走路姿勢、站姿、坐姿或者不良習(xí)慣，比如總是用一側(cè)的肩背很重的包、總是用一只腿做某種動作等，長期重復(fù)這樣的習(xí)慣就會造成一定程度的傾斜，如果不是上述原因造成的傾斜就需要到醫(yī)院向醫(yī)生求助了。瑜伽的練習(xí)方法可以針對不良姿勢或者習(xí)慣造成的傾斜起到一定的作用，比如：一、練習(xí)脊柱的側(cè)伸展鍛煉側(cè)腹肌、背部各肌肉群的力量并使之平衡、風(fēng)吹樹式、三角伸展、側(cè)角伸展都是非

3、常好的練習(xí)；二、脊柱的伸展和雙腿伸展的練習(xí)：下犬式、腿背伸展的練習(xí)等等；三、鍛煉臀部肌肉并使兩側(cè)平衡的練習(xí)：橋式、蝗蟲式、虎式、戰(zhàn)士三式的練習(xí)等等；四、仰臥采用由他人借助伸展帶進(jìn)行的伸展練習(xí)。  這里需要提醒的是單腿的背部伸展和虎式、戰(zhàn)士三式的練習(xí)需要特別關(guān)注練習(xí)的細(xì)節(jié)，身體不同部位的伸展方向錯(cuò)誤或者髖部錯(cuò)誤的擺放都會使練習(xí)效果大打折扣甚至起到相反的作用，因此最好在專業(yè)老師的指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)。鍛煉的幅度和強(qiáng)度要慢慢加大，而且要長期堅(jiān)持練習(xí)。日常生活中需要注意的方面：一、睡覺姿勢要正。不要總是向著一個(gè)方向側(cè)臥；二、可以練習(xí)散盤，但兩腿的擺放位置不要總是一成不變，要兩腿練習(xí)交換練習(xí)；三、踩直線步地，改掉“外八字”或其他不良的走姿；四、改掉平時(shí)總是一肩背包的習(xí)慣，要