淺談如何盡快提高男子400米國(guó)家一級(jí)運(yùn)動(dòng)員的

1、淺談如何盡快提高男子400米國(guó)家一級(jí)運(yùn)動(dòng)員成績(jī)山西省大同市同煤一中體育教研組鄭德江對(duì)我校田徑運(yùn)動(dòng)員岳可心（男子）400米一級(jí)運(yùn)動(dòng)員速度變化研究。從2011年冬訓(xùn)開始我就關(guān)注岳可心同學(xué)的短距離跑成績(jī)。他在100米、200米、400米、800米這幾個(gè)項(xiàng)目中均表現(xiàn)出良好的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。于是我就加緊訓(xùn)練，專門為他制定訓(xùn)練計(jì)劃。在2012年山西省青年田徑錦標(biāo)賽中岳可心100米、200米均達(dá)到國(guó)家二級(jí)標(biāo)準(zhǔn)。在準(zhǔn)備2013年錦標(biāo)賽的一年中我主要訓(xùn)練他主項(xiàng)400米跑。因?yàn)?00米跑是田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中技術(shù)性較強(qiáng)、對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能和心理等各項(xiàng)指標(biāo)要求都很高的項(xiàng)目。多年的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)使我覺得大部分的教練員只重視學(xué)生的耐力訓(xùn)練

2、.而忽視了學(xué)生的速度訓(xùn)練和耐力訓(xùn)練的結(jié)合。普遍認(rèn)為400米難跑。特別是在最后100米沖刺跑中沒有一個(gè)具備向繼續(xù)保持高速向終點(diǎn)沖刺的能力。針對(duì)這樣的情況我專門在這方面抓他的最后沖刺跑能力的培養(yǎng)。實(shí)踐證明運(yùn)動(dòng)員的沖刺能力(速度能力)是發(fā)展400米跑的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力的最重要的因素。通過(guò)一年的刻苦訓(xùn)練，在2013年參加山西省青年田徑錦標(biāo)賽中岳可心400米跑出50秒21、800米跑出2分1秒24的成績(jī)。這樣岳可心從2011年的3月開始訓(xùn)練到2013年10月兩年半時(shí)間共獲得100米、200米400米800米四項(xiàng)國(guó)家二級(jí)運(yùn)動(dòng)員標(biāo)準(zhǔn)。特別是400米跑我計(jì)劃在2014年的錦標(biāo)賽中力爭(zhēng)使其達(dá)到國(guó)家一級(jí)的標(biāo)準(zhǔn)。下面就

3、是我在岳可心400米達(dá)二級(jí)前所制定的訓(xùn)練計(jì)劃：1、加強(qiáng)速度訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)員的最后沖刺能力做為訓(xùn)練重點(diǎn)為了盡快的提高速度訓(xùn)練那么就要遵循訓(xùn)練規(guī)律和學(xué)生的生理?xiàng)l件。我們都知道400米跑的特點(diǎn)是時(shí)間短、強(qiáng)度大,對(duì)運(yùn)動(dòng)員要求的是無(wú)氧呼吸較多，（多個(gè)無(wú)氧呼吸的疊加）所以在訓(xùn)練或比賽中,它能量供應(yīng)絕大部分依靠三磷酸腺苷和磷酸肌酸(ATPCP),但也有乳酸的大量積累. 乳酸的大量積累造成運(yùn)動(dòng)員的代謝屏障，使運(yùn)動(dòng)員快速跑的能力下降，最后導(dǎo)致成績(jī)無(wú)法提高。針對(duì)這種情況我抓住訓(xùn)練的主要矛盾加以解決。400米跑時(shí)血乳酸濃度的變化很大,糖酵解應(yīng)該是運(yùn)動(dòng)中提供能量主要來(lái)源。因此想要盡快的提高400米跑的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī),就

4、必須最大限度地減少供能速率最慢的有氧代謝供能的比例,使三磷酸腺苷和磷酸肌酸(ATPCP)在運(yùn)動(dòng)中盡快的再次形成，從而達(dá)到持續(xù)供能，支持運(yùn)動(dòng)員高速度的跑下去。2、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防和監(jiān)督科學(xué)調(diào)整速度、耐力訓(xùn)練的結(jié)合400米跑即是速度訓(xùn)練也是耐力訓(xùn)練。沒有好的耐力支持就沒有反復(fù)的速度沖刺的訓(xùn)練。所以要想提高400米的成績(jī)就必須解決速度和耐力的關(guān)系。在訓(xùn)練中首先要求運(yùn)動(dòng)員在每在訓(xùn)練中首先要求運(yùn)動(dòng)員在每次的準(zhǔn)備活動(dòng)中最后結(jié)束時(shí)必須快速的沖刺到終點(diǎn)。在日常的訓(xùn)練中多要求他們先慢后快逐步提高開始出發(fā)的速度。逐步達(dá)到400米專項(xiàng)所要求的起跑水平和最后150米左右的快速高速?zèng)_刺能力。以耐力帶速度，以速度帶力量

5、。保持長(zhǎng)時(shí)間的高速跑對(duì)提高400米專項(xiàng)跑有積極的作用。3、訓(xùn)練中的分段跑是提高400米跑的關(guān)鍵之舉在訓(xùn)練中不難發(fā)現(xiàn)學(xué)生往往在最后的150米到100米速度有明顯的下降。如果我們能夠改變這個(gè)情況，那么我們的400米成績(jī)就可以提高了。我在訓(xùn)練中分析岳可心400米跑在各分段跑中，速度訓(xùn)練下步頻與步幅變化規(guī)律以及其速度的變化?？偨Y(jié)出他必須不斷的加強(qiáng)有氧耐力的訓(xùn)練,人為的推遲機(jī)體疲勞的時(shí)間，在此基礎(chǔ)上還要建立正確的步頻和步幅組合才能提高400米跑的成績(jī)。通過(guò)針對(duì)性的訓(xùn)練，岳可心的步頻和步幅組合逐步趨于合理、科學(xué)，每次測(cè)驗(yàn)400米跑在52秒左右，200米在22秒2以內(nèi)，基本具備國(guó)家二級(jí)接近國(guó)家一級(jí)運(yùn)動(dòng)員的水

6、平。4、合理分配體力是保證400米達(dá)到國(guó)家二級(jí)的必要保證岳可心的身高為1.78米，屬于瘦高的身材。而他的步頻和步長(zhǎng)的合理搭配保證了他的速度。那么解決好體力的分配就可以保證他的400米跑達(dá)到國(guó)家二級(jí)水平。我觀察了一段時(shí)間發(fā)現(xiàn)他在最后沖刺能力很好，基本不減速。于是我就要求他開始就保持快速跑的速度能力，用平均速度拉平絕對(duì)速度的不足。在2013年山西省田徑錦標(biāo)賽中岳可心不僅400米跑出了50秒21、800米跑出2分1秒24的成績(jī)。本來(lái)打算他400米達(dá)一級(jí)（49秒60），就因?yàn)樗麚?dān)心開始太快后面沒力氣下來(lái)，所以痛失400米達(dá)國(guó)家一級(jí)的機(jī)會(huì)。在2014年5月89日北京體育大學(xué)單招考試中大風(fēng)中400米跑出了49秒80的水平。而在2014年大同市中學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)上，岳可心的200米跑出了21秒84（國(guó)家一級(jí)是22秒02）達(dá)國(guó)家一級(jí)，400米跑出50秒17的水平達(dá)國(guó)家二級(jí)。從他的訓(xùn)練中不難看出他的400米也具備國(guó)家一級(jí)水平，但400米比賽安排在最后一天，前面他參加了200米預(yù)、決賽，4X100米預(yù)、決賽，和4X400米的決賽，體力方面跟不上是