每天7分鐘全身啞鈴減肥操高效率燃燒脂肪_第1頁
每天7分鐘全身啞鈴減肥操高效率燃燒脂肪_第2頁
每天7分鐘全身啞鈴減肥操高效率燃燒脂肪_第3頁
每天7分鐘全身啞鈴減肥操高效率燃燒脂肪_第4頁
每天7分鐘全身啞鈴減肥操高效率燃燒脂肪_第5頁
全文預覽已結束

下載本文檔

版權說明：本文檔由用戶提供并上傳，收益歸屬內(nèi)容提供方，若內(nèi)容存在侵權，請進行舉報或認領

文檔簡介

1、每天7分鐘全身啞鈴減肥操 高效率燃燒脂肪(組圖)核心提示：想加速運動減肥的進程嗎？那么啞鈴操就是很不錯的減肥運動哦！上下左右擺動手臂，能充分活動肩胛骨，配合腰部與雙腿的動作，燃脂代謝都大大提升呢!下面，跟著小編一起舉舉啞鈴做減肥操，高效燃燒脂肪吧！雙手緊握啞鈴，通過上下前后左右地擺動雙臂，啞鈴的重量能適當?shù)卦黾舆\動的強度。轉(zhuǎn)動肩關節(jié)的同時，肩胛骨一張一閉，連平時無法運用的背部深層肌肉都能得到刺激，同時壓力帶來的壓力，令雙臂肌肉量增加，肌力提升了，自然加速新陳代謝，提高脂肪燃燒的速度。 配合其他部位的動作，例如扭腰、抬腿、下蹲、壓臂等，令全身都能動起來，感受啞鈴帶來的壓力，體內(nèi)每個角落的脂肪都能

2、燃燒起來。只需7分鐘，堅持每天抽空做一做，在家里就能輕松并高強度地運動減肥。一、持鈴蹲伸兩腿分開與肩同寬，兩手各握住一個8-10磅重的啞鈴，放在兩腳之間。臀部內(nèi)收，下蹲，膝蓋不要超過腳趾。 收緊腹部，雙腿下壓，站直，雙手向上舉起越過頭頂，兩手維持肩膀?qū)挾取Ｈ缓笤倩氐较露鬃藙?，重復動?0秒。 二、側(cè)舉鈴兩腿分開肩膀?qū)挾?，左手拿著一個8-10磅的啞鈴，并舉起右臂，左手在身側(cè)自然下垂。 上身向右側(cè)彎曲，右手五指并攏，掌心向下，下降至右腳前。同時左臂向上舉，垂直于地面。注意兩腿伸直。換邊重復相同動作，共做60秒。三、腹部背部啞鈴平板俯身成俯臥撐姿勢，腳尖點地，兩腿分開與肩同寬，兩臂在肩膀正下方，各握住一個啞鈴，保持頭部到腳跟在一平面。保持姿勢60秒。 四、平板式側(cè)舉鈴在平板式的基礎上，保持軀干伸直，收緊腹部肌肉，左手抬離地面，向上舉鈴，同時頭部抬起看向天花板。然后再回到原位，換邊重復相同動作。交替重復60秒。五、側(cè)甩鈴兩腿分開與肩同寬，下蹲，雙手握住一個8-10磅的啞鈴在兩腿之間。接著蹬直雙腿站起，兩臂在胸前平舉，然后上身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，再回到中間，下蹲，再次站直，持鈴向右側(cè)扭轉(zhuǎn)。這樣左右交替重復動作60秒。 六、下蹲高抬腿站成弓步，左腿在前彎曲至大腿平行地面，右腿在后伸直，腳尖點地。右手放在左腿內(nèi)側(cè)，左手向后伸展。 雙腿用力跳起，左腿伸直，右腿向前彎曲抬起

溫馨提示

  • 1. 本站所有資源如無特殊說明，都需要本地電腦安裝OFFICE2007和PDF閱讀器。圖紙軟件為CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.壓縮文件請下載最新的WinRAR軟件解壓。
  • 2. 本站的文檔不包含任何第三方提供的附件圖紙等，如果需要附件，請聯(lián)系上傳者。文件的所有權益歸上傳用戶所有。
  • 3. 本站RAR壓縮包中若帶圖紙，網(wǎng)頁內(nèi)容里面會有圖紙預覽，若沒有圖紙預覽就沒有圖紙。
  • 4. 未經(jīng)權益所有人同意不得將文件中的內(nèi)容挪作商業(yè)或盈利用途。
  • 5. 人人文庫網(wǎng)僅提供信息存儲空間，僅對用戶上傳內(nèi)容的表現(xiàn)方式做保護處理，對用戶上傳分享的文檔內(nèi)容本身不做任何修改或編輯，并不能對任何下載內(nèi)容負責。
  • 6. 下載文件中如有侵權或不適當內(nèi)容，請與我們聯(lián)系，我們立即糾正。
  • 7. 本站不保證下載資源的準確性、安全性和完整性, 同時也不承擔用戶因使用這些下載資源對自己和他人造成任何形式的傷害或損失。

評論

0/150

提交評論