青少年的營養(yǎng)與膳食

1、青少年的營養(yǎng)與膳食青少年的營養(yǎng)與膳食青少年時期：是兒童到成年時期的過渡期，是青少年時期：是兒童到成年時期的過渡期，是體格體格與智力發(fā)育的關(guān)鍵期與智力發(fā)育的關(guān)鍵期，是人體生長發(fā)育的第是人體生長發(fā)育的第2個高峰個高峰1、青春期身高、體重生長發(fā)育速度加快、青春期身高、體重生長發(fā)育速度加快體內(nèi)體內(nèi)脂肪開始積累脂肪開始積累，骨骼增長加速骨骼增長加速一、青少年的生理特點一、青少年的生理特點 2、從少年體態(tài)開始轉(zhuǎn)變?yōu)榍嗄辍⒊赡?、從少年體態(tài)開始轉(zhuǎn)變?yōu)榍嗄?、成年人體態(tài)人體態(tài)3、生殖器官及內(nèi)臟功能日益發(fā)育成熟，出現(xiàn)第二性征、生殖器官及內(nèi)臟功能日益發(fā)育成熟，出現(xiàn)第二性征4、個性特征也日益突出，情感生活日益豐富、個性

2、特征也日益突出，情感生活日益豐富1、營養(yǎng)素攝入不足、營養(yǎng)素攝入不足女生為追求纖瘦體型而過度節(jié)食女生為追求纖瘦體型而過度節(jié)食二、常見的營養(yǎng)問題二、常見的營養(yǎng)問題 貧困地區(qū)青少年易出現(xiàn)營養(yǎng)不良貧困地區(qū)青少年易出現(xiàn)營養(yǎng)不良2、營養(yǎng)素攝入過量、營養(yǎng)素攝入過量超重、肥胖超重、肥胖三、平衡膳食、合理營養(yǎng)三、平衡膳食、合理營養(yǎng) 青春期能量消耗大，對蛋白質(zhì)需求高，因此：青春期能量消耗大，對蛋白質(zhì)需求高，因此：1、膳食多樣化、膳食多樣化多吃谷類，保證充足的能量供應(yīng)多吃谷類，保證充足的能量供應(yīng)保證肉類、蛋類、豆類的供應(yīng)保證肉類、蛋類、豆類的供應(yīng)2、養(yǎng)成健康的膳食習慣、養(yǎng)成健康的膳食習慣重視早餐的供給及早餐的質(zhì)量重

3、視早餐的供給及早餐的質(zhì)量 一日三餐制為好一日三餐制為好 ，課間加一杯牛奶或豆奶課間加一杯牛奶或豆奶 少吃高能量的食物少吃高能量的食物如肥肉、糖果、巧克力和油炸食品如肥肉、糖果、巧克力和油炸食品 控制體重預(yù)防肥胖控制體重預(yù)防肥胖三、平衡膳食、合理營養(yǎng)三、平衡膳食、合理營養(yǎng) 3、加強體育鍛煉，避免盲目節(jié)食、加強體育鍛煉，避免盲目節(jié)食4、不吸煙，不喝酒、不吸煙，不喝酒5、注意考試期間飲食安排、注意考試期間飲食安排2021/4/2769、 人的價值，在招收誘惑的一瞬間被決定。2022-3-62022-3-6Sunday, March 06, 202210、低頭要有勇氣，抬頭要有低氣。2022-3-62

4、022-3-62022-3-63/6/2022 8:09:38 PM11、人總是珍惜為得到。2022-3-62022-3-62022-3-6Mar-226-Mar-2212、人亂于心，不寬余請。2022-3-62022-3-62022-3-6Sunday, March 06, 202213、生氣是拿別人做錯的事來懲罰自己。2022-3-62022-3-62022-3-62022-3-63/6/202214、抱最大的希望，作最大的努力。2022年3月6日星期日2022-3-62022-3-62022-3-615、一個人炫耀什么，說明他內(nèi)心缺少什么。2022年3月2022-3-62022-3-62

5、022-3-63/6/202216、業(yè)余生活要有意義，不要越軌。2022-3-62022-3-6March 6, 202217、一個人即使已登上頂峰，也仍要自強不息。2022-3-62022-3-62022-3-62022-3-6謝謝大家謝謝大家9、 人的價值，在招收誘惑的一瞬間被決定。2022-3-62022-3-6Sunday, March 06, 202210、低頭要有勇氣，抬頭要有低氣。2022-3-62022-3-62022-3-63/6/2022 8:09:38 PM11、人總是珍惜為得到。2022-3-62022-3-62022-3-6Mar-226-Mar-2212、人亂于心，不寬余請。2022-3-62022-3-62022-3-6Sunday, March 06, 202213、生氣是拿別人做錯的事來懲罰自己。2022-3-62022-3-62022-3-62022-3-63/6/202214、抱最大的希望，作最大的努力。2022年3月6日星期日2022-3-62022-3-62022-3-615、一個人炫耀什么，說明他內(nèi)心缺少什么。2022年3月2022-3-62022-3-62022-3-63/6/202216、業(yè)余生活要有