克服焦慮從容面對

1、第i頁克服焦慮從容面對*導讀：提高自我控制能力。具體可采用一些自我心理訓練 的方法。如：把緊張的場面的想象成輕松的場面；把失敗的情景 轉變?yōu)槌晒Φ那榫?；把陌生的環(huán)境設想為熟悉的環(huán)境。王老師：您好！我平時成績不錯，但一到考試，特別是較大的考試，就緊張、不 安。現(xiàn)在中考漸近，父母期待我能考上縣一中，為了讓我安靜地 學習和休息，電視都不看了，班主任老師也鼓勵我“一定要考出 優(yōu)異成績，為學校爭光”，面對父母、老師的期待與信任，我越 來越緊張和擔心了，要是我考不好我現(xiàn)在心里很煩， 吃不下、 睡不著，再也無法像以前那樣集中精力聽課復習了。老師，我該 怎么辦？小明 小明同學：你好！絕大多數(shù)同學在考試前（特別

2、是大考前）都有些緊張，適度的緊張 和擔心是正常的心理反應， 有利于學業(yè)水平的發(fā)揮。 但從你的情 況來看，屬于過度的“考試焦慮”，長此以往會影響考試時實際 水平的正常發(fā)揮，也會影響自己的身心健康。要解除緊張心理， 保持最佳的應考心理狀態(tài)，應從以下幾個方面作好準備： 以平常心對待中考。 考試其實只是高一級學校選拔學生的主要手 段，并不是像有人認為的那樣，是學習和人生發(fā)展的一次賭注， 它只不過是對自己的才能和所學知識的展示和檢驗。 因此，要脫 離自我的小圈子，學會從大的背景第2頁下去思考自己的前程和命運。 人生的道路千萬條，條條道路通羅馬?？忌狭?，爭取到了深造的 機會，要加倍努力學習知識，為將來的發(fā)

3、展打下堅實的基礎 ; 考 不上，勇敢地面對現(xiàn)實， 況且社會上一樣也有很多學習的機會可 以充實自己。 注意平時積累。學習在于努力，成功在于積累。好多同學平時不 努力，知識掌握不牢固、不系統(tǒng)。考試前臨時抱佛腳，肯定心里 沒底。這樣考試的時候就容易緊張、焦慮。所以，平時要努力學 習，及時復習，對所學知識和技能做到真正理解和整體把握，考 試時才能得心應手。俗話說， “藝高人膽大”，“手中有糧，心中 不慌”，就是這個道理。 養(yǎng)精蓄銳，保持旺盛精力。臨近考試，有不少同學臨時突擊復習 功課，直到考試前一天還在開夜車。由于睡眠不足，大腦處于極 度疲勞狀態(tài)，思維活動機能減退，考試時難免昏昏沉沉，發(fā)揮不 出應有水

4、平。建議最好在考試前休息三四天， 適當參加體力勞動、 體育鍛煉，保證充足的睡眠。這樣，才會頭腦清醒，精力充沛，在考試時才能發(fā)揮出正常水平甚至超水平發(fā)揮。講究考試方法。第一，要熟悉考試環(huán)境，熟悉的環(huán)境往往有利于 啟發(fā)思維。因此，有必要提前到達考場，以便熟悉環(huán)境，安定情 緒。第二，拿到試卷后，最好先瀏覽全卷試題，做到心中有數(shù)。 答題時，遵循由易到難的順序。 先做會的能給你帶來成功的喜悅， 從而使你的大腦皮質處于良好的興奮狀態(tài)， 有利于發(fā)揮最佳的應 考水平。第三，許多同學有考后對答案的習慣， 這樣會給以后各 科的考試帶來不良影響。因為在一般情況下不可能每個題目都做 得正確，一旦發(fā)現(xiàn)錯誤會增加心理負擔。不論考得如何，考完后 都不用管它，應集中精力應付下一第3頁科的考試， 爭取把下一科考好。 提高自我控制能力。具體可采用一些自我心理訓練的方法。如： 把緊張的場面的想象成輕松的場面 ; 把失敗的情景轉變?yōu)槌晒Φ?情景;把陌生的環(huán)境設想為熟