健身運動七大好處.doc

1、健身運動的好處1 .鍛煉會改善你的心情。度過了緊張的一天，你想消耗掉多余的能量嗎?去體育館做下練習或悠閑地散個 30 分鐘的步會有助于你冷靜下來。鍛煉可以刺激多種大腦化學物質的產生，這些化學物質會讓你感到比鍛煉前要快樂得多也輕松得多。要是你定期地進行鍛煉，你也會變得好看點，感覺也舒服點， 定期鍛煉可以增強你的自信心和自尊心。鍛煉甚至會減少你身上的壓力和焦慮的感覺。2 .鍛煉能抗擊慢性疾病。在擔心著心臟病?希望能避免骨質疏松癥的出現?定期的鍛煉也許能幫助你。定期運動可以幫助你防止 或控制 高血壓的出現。你的膽固醇水平也會因此而受益。經常運動，高密度脂蛋白（HDL）或 有益”膽固醇會增高，而低密

2、度脂蛋白（LDL）或宥害”膽固醇則會減少。通過減少動脈內斑塊的集結，這一組 合拳出擊 ”會讓血液流動得更為順利。還有， 定期鍛煉也可以幫助防止2 型糖尿病、骨質疏松癥和某些種類癌癥的出現。3 .鍛煉會幫助你控制體重。想減掉多余的重量嗎?那么就將那些用于睡覺的時間拿來散散步或做些其他身體運動吧。這并不是件簡單的事。運動的時候會消耗掉一些熱量。運動得越激烈，熱量消耗得就越多，你也就越容易控制住體重。你甚至不必騰出大把時間來做運動。走樓梯， 而不乘電梯。在午飯后休息的時候去散散步。做商業(yè)活動期間可以跳下爆竹。然而更棒的就是關掉電視，輕松地去散個步。專注地做下運動固然好，但是，做了這個運動后，接著做做

3、那個運動，持續(xù)這樣，一天下來也是可以消耗些熱量的。4 .鍛煉能讓心臟和肺功能得到加強。因購買食物或一些家務雜事而搞得喘不過氣來了?別就這么認輸了。定期的鍛煉會讓你呼吸得更自如的。運動會給你身體內的組織輸送氧氣和營養(yǎng)。實際上， 定期的鍛煉會幫助身體內的整個心血管系統 心臟和血管的血液循環(huán) 更有效地運轉。這會產生很大的作用?那當然了! 當心臟和肺的功能得到更為有效的發(fā)揮的時候，你就會有更多的能量去做你喜歡做的事情了。5 .鍛煉可以促進更佳的睡眠。很難入睡?還是很死睡?鍛煉也許能幫助促進你在白天進行的身體運動。一次好的夜間睡眠會提高你的注意力，提升你的生產力以及改善你的心情。鍛煉是好睡眠的關鍵。定期

4、的鍛煉可以幫助你更快地入睡，而且讓你睡得更深。運動的時間就取決于你了，要是你睡眠質量不好，也許你就得在下午稍晚點的時候去做運動。運動后5 到 6 個小時后，體溫會自然地下降，這樣會有助于入睡。一、健身是人們的最廉價的保險1 .鍛煉可以緩解許多當前流行身體疾病。鍛煉減少高血壓、結腸癌, 和糖尿病等病患發(fā)生的幾率。它同時可以幫助慢性病患者促進增強他們的抵抗力和肌肉的力量。2 .鍛煉增進人們安樂康寧的幸福感。不斷有研究表明堅持鍛煉保持健康的身心不僅延長人們的壽命, 并且改進人們的生活的質量。它不僅幫助人們獲得更多能量, 并且規(guī)則的體育活動能改進睡眠的質量和對壓力的抵抗力。3 .鍛煉可以預防潛在的疾病

5、。鍛煉減少冠心病的死亡率。研究表明, 每日堅持至少30 分鐘的體育活動將有助于預防心血管疾病，并大量減少死于心血管疾病的人數，這便是體育鍛煉在人類健康方面所帶來的最大益處。改善人們對較小病癥的免疫力和減少在玩?；蛘唧w育運動過程中受傷的風險，這也是鍛煉的一些好處。4 . 鍛煉可能緩解人們的消沉情緒。緩解人們的消沉情緒最佳的方式就是體育鍛煉。研究表示 , 要緩解輕度或中度的消沉情緒, 進行規(guī)則的體育活動可能是一種有效的精神療法。鍛煉同時能使胃口不好的人想吃東西, 并且使那些熱衷于暴飲暴食的人減少食物的攝取。不同于其他許多療程, 鍛煉不會產生消極的副作用。6 .鍛煉會讓你的性生活重燃戰(zhàn)火。太累了，過

6、不了性生活?還是覺得自己已經不成樣子了，而無法享受那些身體的親密接觸?讓運動來拯救你吧。定期的鍛煉讓你充滿活力，也會讓你變得更好看，這些也許會對你的性生活產生積極的影響。此外鍛煉還有更多的好處。它可以促進血液的循環(huán)，而讓你擁有更為滿意的性生活。而且， 經常鍛煉的男士會更少出現勃起障礙的問題，而不鍛煉的人，尤其是在他們老了之后，他們就更可能出現這個問題。7 .鍛煉是件讓人氣喘吁吁卻很快樂的事在想著星期六下午要做什么嗎?在尋找著適合健身不僅讓人看上去體形好，它還能讓你強壯，包括身體和心理兩方面。一個全面均衡的鍛煉計劃應該從以下3 個方面考慮。健身計劃1 .緩解壓力。要想清除雜念、緩解壓力，最佳運動

7、就是瑜伽、太極和普拉提。 瑜伽起源于印度，每個姿勢都貫穿了伸展、運氣和冥想。太極是中國武術的一種， 雖然動作慢，卻能增強“精氣神”。普拉提上世紀20年代發(fā)源于德國，主要能 增加肌肉的延伸性。這三種運動要經常練習，做得越多，動作掌握得越好。如果要達到緩解壓力的目的，至少一周鍛煉 3次。2 .鍛煉心臟。游泳、快走、慢跑、騎自行車，及一切有氧運動都能鍛煉心臟。有氧運動好處多：能鍛煉心肺、增強循環(huán)系統功能、燃燒脂肪、加大肺活量、 降低血壓，甚至能預防糖尿病，減少心臟病的發(fā)生。美國運動醫(yī)學院建議，想知道有氧運動強度是否合適，可在運動后測試心率， 以達到最高心率的60% 90%為宜。如果想通過有氧運動來減

8、肥，可以選擇低 度到中度的運動強度，同時延長運動時間，這種方法消耗的熱量更多。運動頻率 每周35次，每次2060分鐘。3 .健美肌肉。想要鍛煉肌肉，可以練舉重、做體操以及其他重復伸、屈肌肉 的運動。肌肉鍛煉可以燃燒熱量、增強骨密度、減少受傷，尤其是關節(jié)受傷的幾 率，還能預防骨質疏松。在做舉重運動前，先測一下，如果連續(xù)舉8次你最多能舉多重的東西，就從 這個重量開始練習。當你可以連續(xù)12次舉起這個重量時，試試增加5%的重量。 注意每次練習時，要連續(xù)舉812次，這樣可以達到肌肉最大耐力的70% 80%, 鍛煉效果較好。每周23次，但要避免連續(xù)兩天鍛煉同一組肌肉群，以便讓肌肉 有充分的恢復時間。4 任

9、何運動都不要過量。如果運動后一整天都肌肉酸痛，或心跳比平時快510下，睡不好，沒胃口，就說明你該好好休息了。什么是有氧運動？什么是無氧運動？什么是有氧運動？有氧運動是指我們在氧氣充分供應的情況下進行運動，因為身體運動的主要能量來自于身體的糖類和脂肪氧化產生的，一般的有氧運動都是強度低，持續(xù)時間長的運動。什么是無氧運動？無氧運動是指我們在“缺氧”狀態(tài)下的高速劇烈運動。因為速度過快和爆發(fā)力過猛的運 動中，人體的糖類和脂肪來不及經過氧化分解， 只能通過無氧供能，導致體內產生過多的乳 酸，導致肌肉疲勞酸痛。有氧運動和無氧運動有哪些？分別有什么好處？常見的有氧運動有：步行、慢跑、爬山、游泳、騎自行車、健

10、身操、瑜伽等，通常有氧運動會消耗體內的脂 肪，有利于鍛煉身體和減肥瘦身。常見的無氧運動有：短距離賽跑、舉重、投擲、跳高、拔河、肌力訓練等，無氧運動可以增強肌肉力量，提 高身體的適應能力，是增加肌肉的主要來源。如何選擇適合自己的有氧運動？1 .快步走：適合各個年齡段的首選運動方式，選擇一個平緩的路面，速度一分鐘120步，鍛煉時間從20分鐘開始遞增。2 .跑步（跑步機，動感單車，舞蹈）：跑步是人體心肺功能的最佳鍛煉方式，可以有效 促進身體各個系統的發(fā)育和增強，鍛煉意志。在前三四個星期先交替進行步行和跑步，然后逐漸增加跑步時間。3 .登山（踏步機，橢圓機廠有助于改善人體呼吸、心血管功能和腿部肌肉，使

11、腰、背、 頸部和上肢的肌肉、韌帶得到有效鍛煉。老年人、超重者、膝關節(jié)有疾病、心臟有疾病的患 者不宜選用登山這種健身方式。4 .游泳：提高人體的呼吸系統功能。由于游泳不承擔體重， 因此最適合關節(jié)病人進行鍛煉，對于患骨質疏松或者孕婦也都非常理想。5 .（動感單車）：經常動感單車可鍛煉心臟功能，使肺活量增加，還可以增強腿部肌肉 力量，對膝關節(jié)的損傷較小，適合體重較大和關節(jié)活動障礙者進行鍛煉。每次進行有氧運動的時間？每次進行有氧運動的持續(xù)時間最好在20-60分鐘，至少也要20-30分鐘。其中最好包括運動前5-10分鐘熱身運動：走路和輕微慢跑。每周進行有氧運動的頻率？運動頻率是按照每周運動次數而言，每周至少要進行3-5次的運動，每周只進行1-2次運動健康效率遠低于 3-5次者，但天天運動與每周 5次運動的人，健康效益差