一分鐘仰臥起坐訓(xùn)練方法

1、一分鐘仰臥起坐訓(xùn)練方法     體育中考與體育專業(yè)訓(xùn)練有一定的聯(lián)系，但是學(xué)生群體不同、素質(zhì)不同、目標(biāo)不同，訓(xùn)練方法也不一樣。在訓(xùn)練一分鐘跳繩中我覺(jué)得這樣訓(xùn)練比較好.仰臥起坐的時(shí)間訓(xùn)練1、20秒的訓(xùn)練。這樣能提高學(xué)生的爆發(fā)力，在體能保證的前提下學(xué)生的動(dòng)作要領(lǐng)和動(dòng)作質(zhì)量有保證。要求學(xué)生能突破25個(gè)左右最好。2、30秒的訓(xùn)練。這樣的訓(xùn)練是學(xué)生在訓(xùn)練20秒的基礎(chǔ)上有了進(jìn)步進(jìn)行的提高訓(xùn)練。要求學(xué)生能突破35個(gè)3、45秒的訓(xùn)練。這45秒主要是節(jié)奏訓(xùn)練。4、一分鐘的訓(xùn)練。一分鐘訓(xùn)練要注意前面45秒的節(jié)奏的訓(xùn)練，但是最后15秒或者10秒是一個(gè)沖刺過(guò)程，這和40

2、0米跑的原理是一樣的，如果最后沒(méi)有加速是不可能有好的成績(jī)的。5、15秒仰臥起坐.這樣訓(xùn)練主要是提高學(xué)生的沖刺能力。6、“一分十秒的訓(xùn)練”。這樣主要是提高學(xué)生的耐力，而其在訓(xùn)練中我們可以說(shuō)是：“一分鐘仰臥起坐”。但是我們的實(shí)際時(shí)間是“一分十秒”的練習(xí)時(shí)間。這樣不僅提高了學(xué)生的耐力，同時(shí)時(shí)間的增加可以增加學(xué)生仰臥起坐的數(shù)量，讓學(xué)生體驗(yàn)訓(xùn)練成績(jī)提高的喜悅，從而積極參與體育訓(xùn)練。訓(xùn)練的順序可以是這樣：1、仰臥起坐爆發(fā)力訓(xùn)練：20秒仰臥起坐×330秒仰臥起坐×240秒仰臥起坐2、仰臥起坐耐力訓(xùn)練：20秒仰臥起坐×3一分十秒仰臥起坐×21分鐘仰臥起坐3、仰臥起坐節(jié)奏訓(xùn)練：一分鐘仰臥起坐×3（特別說(shuō)明：很多體育老師在訓(xùn)練學(xué)生的時(shí)候容易一開始就要求學(xué)生加快速度，結(jié)果學(xué)生到了后面一點(diǎn)體能也沒(méi)有了，不可以達(dá)到理想的成績(jī)，因此我采用了節(jié)奏訓(xùn)練方法：節(jié)奏訓(xùn)練和長(zhǎng)跑的途中跑練習(xí)是一樣的道理，我們可以這樣訓(xùn)練：老師根據(jù)學(xué)生的體能狀況數(shù)數(shù)1、2、3.。學(xué)生根據(jù)老師節(jié)奏做仰臥起坐。這種訓(xùn)練一班在體育考試前1個(gè)月進(jìn)行）4、體育中考模擬訓(xùn)練：在中考前，體育訓(xùn)練要以中考考試模式進(jìn)行，這樣才能讓學(xué)生盡早的進(jìn)入中考考試的狀態(tài)。訓(xùn)練成績(jī)要有反饋    每次訓(xùn)練老師要把訓(xùn)練的成績(jī)告訴每個(gè)學(xué)生，幫助他們分析為什么取得這樣的成績(jī)，成