遼寧省凌源市高中體育特長生男生力量訓練方法調(diào)查研究(3)215VIP

1、遼寧省凌源市高中體育特長生男生力量訓練情況調(diào)查研究作者：趙建偉指導老師：王世香 單位：井岡山大學體育學院地址：江西 吉安郵編：343009摘要：力量訓練是競技體育提高運動成績的重要因素，是現(xiàn)代競技運動訓練中教練員普遍關(guān)注的問題。全面系統(tǒng)的了解和掌握各種力量練習方法的優(yōu)缺點，結(jié)合不同項目肌肉工作的特點，選擇與肌肉工作特點相似的方法進行力量訓練，是教練員科學訓練的基礎(chǔ)，是力量訓練有效性和針對性的保證。力量訓練也是高中體育特長生提高技術(shù)水平和運動成績的重要途徑,幾乎所有的體育項目 ,無論是以力量為依托的體能類項目,還是以技術(shù)和靈巧為主的非體能類項目，都需要專業(yè)的力量訓練知識，來指導運動員進行力量訓練

2、，只有這樣才可以確保其運動成績的提升。 本文通過對遼寧省凌源市高中體育特長生男生力量訓練情況進行實地調(diào)查，并對數(shù)據(jù)進行分析，了解該市高中體育特長生男生在力量訓練中存在的問題，旨在為該市高中體育特長生男生力量訓練的改進提供理論與實踐依據(jù)。關(guān)鍵詞：遼寧??；體育特長生；力量訓練； Research on the Strength Training of High School Boys Sports Students in Lingyuan City of Liaoning Province Zhao JianWeiAbstract: The strength training is the key

3、 aspect of the athletics sports which improves the movement result. It is the most matter of concerning in the modern athletics movement training trainer. The comprehensive system's understanding and masters the good and bad points of strength practice method.According to different projects musc

4、le work respective characteristic, It is choiced to be strength training that is familar to the method of the muscle operating feature .It is science training foundation of the trainer, that is the guarantee of the strength training effective and the pointed .The strength training is also important

5、way of raising the technical level and the movement result in the high school sports special immortal. Nearly all sports items, regardless of by depending on physical ability class project of strength , it is by to non-physical ability class project primarily of the technology and the clever. They n

6、eeds have a nearly perfect strength training prospectus to instruct the athlete to carry on the strength training. Only then like this ,we can make sure improve of its movement . In this article, through we check on special immortal male student in-the-spot investigation of the Liaoning Province Lin

7、gyuan High school sports, and carries on the analysis to the data. It is understood that the city exists the question in the strength training method which exists the high school sports special immortal male studen of the city. It is the major means that provides the theory and the practice basis fo

8、r the improvement of high school sports special immortal male student strength training method in the city .Key words: Liaoning Province; Sports Students; strength training;1.前言增強肌肉收縮時產(chǎn)生的力量是提高運動成績最直接和有效的途徑，幾乎所有的競技體育項目，無論是以力量為依托的體能類項目，還是以技術(shù)和靈巧為主的非體能類項目，都需要專業(yè)的力量訓練知識，來指導運動員進行力量訓練，只有這樣才可以確保其運動成績的提升。1本文就

9、遼寧省凌源市高中體育特長生男生力量訓練中存在的問題調(diào)查研究，對調(diào)查研究的結(jié)果進行分析討論并提出相關(guān)的意見，希望可以為遼寧省凌源市高中體育特長生男生力量訓練方法的改進提供理論與實踐依據(jù)。2. 研究對象與方法2.1研究對像遼寧省凌源市高中體育特長生男生50人。2.2研究方法2.2.1文獻資料法根據(jù)本文研究需要，分別通過中國知識網(wǎng)和井岡山大學圖書館和互聯(lián)網(wǎng)，查閱了大量有關(guān)力量訓練方面的期刊、文獻、資料，并進行整理與分析。2.2.2問卷調(diào)查法2.2.2.1對遼寧省凌源市高中體育特長生男生力量訓練相關(guān)情況發(fā)放問卷50份，具體回收情況見下表：表一問卷發(fā)放、回收情況統(tǒng)計表發(fā)放問卷 回收問卷 有效問卷 回收率

10、% 有效率% 50 45 43 90 862.3數(shù)理統(tǒng)計法 運用Excel軟件對問卷調(diào)查所獲得的數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計分析。3.結(jié)果與分析3.1力量訓練的認識現(xiàn)狀力量素質(zhì)是指人體神經(jīng)肌肉系統(tǒng)在工作時克服或?qū)雇獠孔枇Φ哪芰Α，F(xiàn)代競技運動的發(fā)展促使人們不斷尋求新的力量訓練理論和方法，與此同時，新的力量訓練理論和方法的創(chuàng)新與運用，又進一步推進了現(xiàn)代競技運動的發(fā)展。力量訓練作為許多項目訓練的重要組成部分,對于提高技術(shù)水平,為運動員在比賽中取得優(yōu)異的成績有著十分重要的意義。力量訓練主要是提高運動員的力量素質(zhì)，對人體運動有極大影響，是人體運動的基本素質(zhì)，也是衡量運動員身體訓練水平的重要指標，其重要意義如下：一、力

11、量素質(zhì)是進行一切體育活動的基礎(chǔ)；二、力量素質(zhì)影響并促進其他身體素質(zhì)的發(fā)展；三、力量素質(zhì)的水平直接影響技術(shù)動作的掌握和運動成績的提高；四、力量素質(zhì)是衡量運動訓練水平的重要指標，也是各運動項目選擇人材的重要依據(jù)；因此，對力量素質(zhì)的發(fā)展必須給予足夠的重視，尤其是速度力量，往往作為選拔運動員苗子的重要指標。在田徑運動項目專項力量上看，從運動生理學的角度分析，力量訓練主要應(yīng)從3個方面滿足或盡可能接近“專項”:(1)只有參與專項運動的肌肉在力量訓練時被調(diào)動起來(募集)，肌肉才有可能得到訓練;(2)有肌肉的工作方式(離心或向心工作)和沖動頻率(收縮速度)與專項一致，才能夠使肌肉力量朝著專項技術(shù)的方向發(fā)展;(

12、3)只有肌肉或肌群之間的配合與專項技術(shù)特點一致，才能夠?qū)C體各環(huán)節(jié)的肌力整合，形成正確的“用力順序”。在訓練中，只有注意了這三個方面的問題，才能打造出良好的專項力量素質(zhì)。10 3.2遼寧省凌源市高中體育特長生男生力量訓練相關(guān)情況調(diào)查結(jié)果與分析凌源市地處遼西，經(jīng)濟條件一般，通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)高中體育生男生力量訓練總體情況良好，但也存在很多問題，主要表現(xiàn)在以下幾個方面。3.2.1遼寧省凌源市高中體育特長生對力量訓練的重視程度不高從圖中（圖1）可以看出，有27人非常重視，占總?cè)藬?shù)的63%，有16人不太重重視或一般重視，占總?cè)藬?shù)的37%。數(shù)據(jù)說明大多數(shù)學生能夠認識到力量訓練的重要性，但也有部分同學

13、對力量訓練不夠重視。高中體育特長生的的力量訓練是要提高每一位隊員的個人成績，為今后面臨的高考打好基礎(chǔ)，并且取得好成績。不重視力量訓練勢必影響運動成績的提高，特別是在競爭激烈的今天，成績的細小差距其結(jié)果可能是千差萬別，提高對體育特長生對力量訓練的重視程度是每個教練應(yīng)該關(guān)注的問題。3.2.2忽視基礎(chǔ)力量和全身力量的協(xié)調(diào)發(fā)展基礎(chǔ)力量對人體運動有極大影響，是人體運動的基本素質(zhì)，也是衡量運動員身體訓練水平的重要指標。專項力量素質(zhì)是在時間、空間方面嚴格符合專項競技動作要求的肌肉力量。6調(diào)查發(fā)現(xiàn)多數(shù)同學重視專項力量的發(fā)展，但部分同學對全身基礎(chǔ)力量重視程度不夠，調(diào)查發(fā)現(xiàn)（見圖2）有22人重視，占總數(shù)的51%，

14、（圖1）學生對力量訓練的重視程度 （圖2）全身力量協(xié)調(diào)發(fā)展的重視程度有21人不重視，占總數(shù)的49%，約有一半隊員認為全身力量協(xié)調(diào)發(fā)展很重要，另一半隊員則忽視了這一點，這是一個非常嚴重的問題，這勢必影響運動成績的持續(xù)提高，并可能為運動損傷留下隱患?；A(chǔ)力量訓練是促進全身肌肉力量的協(xié)調(diào)發(fā)展的必要條件，可以提高肢體的協(xié)調(diào)性、反應(yīng)速度和動作變換等能力，重要的是當全身力量協(xié)調(diào)發(fā)展以后，在進行專項針對性力量訓練的時候，肌肉之間也有協(xié)助作用，來避免肌肉損傷，同時基礎(chǔ)力量訓練，是練習和掌握專項技術(shù)動作的重要條件，忽略了基礎(chǔ)力量訓練會導致全身肌肉不能協(xié)調(diào)用力，造成技術(shù)變形等很多動作上的缺陷。3.2.3專項力量訓

15、練與項目連接不緊密專項力量訓練水平是決定專項動作速度和專項運動技術(shù)的關(guān)鍵因素。換句話說，它是決定田徑運動員專項運動成績的首要因素。田徑運動員的專項運動技術(shù)都日趨完善，發(fā)展專項力量訓練水平是田徑運動員提高專項成績的主要途徑，因此，專項力量概念及其訓練手段與方法的研究，是當前田徑運動訓練研究的熱點間題。7調(diào)查發(fā)現(xiàn)（見圖3）多數(shù)隊員的訓練的方法相近，沒有區(qū)分專項,原因與教師的理論知識有密切聯(lián)系。要知道，專項力量練習的設(shè)計與選擇取決于教練員對專項技術(shù)本質(zhì)的認識和理解，取決于對項目特點認識的深刻性和科學性。這提醒廣大體育教師，應(yīng)該更深層的了解和學習有關(guān)力量訓練的資料，武裝好自己的頭腦，做一名稱職的教練員

16、。73.2.4體育教師的訓練方法存在問題力量訓練可以有效刺激肌肉以增加其力量，不同的力量訓練方法會導致肌肉產(chǎn)生不同的效果，所以在進行力量訓練時教練員必須懂得力量訓練的規(guī)律，并根據(jù)每個被訓者的不同狀況進行適當調(diào)整。力量訓練的主要規(guī)律有適應(yīng)性原則、訓練強度循序漸進的超負荷訓練原則、周期性原則、因人而異的特異性原則等。8調(diào)查發(fā)現(xiàn)高中體育教師在安排力量訓練時往往多名隊員進行相同的力量訓練，并沒有區(qū)分對待（見圖3）。這勢必造成部分同學的符合過重，容易造成損傷，調(diào)查發(fā)現(xiàn)（見圖4）部分同學有在訓練中受傷的經(jīng)歷，有十三人，占總體的30%，而另一部分同學負荷量不夠從而影響訓練效果。訓練頻率是一周內(nèi)力量訓練課數(shù)，

17、一般根據(jù)實際情況進行調(diào)整，一般高中的力量訓練課在2次左右即可，調(diào)查發(fā)現(xiàn)（見圖5）大部分學校一周安排2次力量訓練，力量占主要的項目，每周安排的力量訓練較多，如：三鐵、中長跑、100米、400米等；技術(shù)占主要的項目，每周力量訓練較少，如：跳高、跳遠、110米欄等；力量和技術(shù)系條形要求高的，每周安排的力量訓練劇中，如：體操、散打；通過上述了解，可以看出該高中對力量訓練的安排還是有規(guī)劃的。 （圖3）同學之間力量訓練要求是否相同 （圖4）力量訓練過程中受傷情況 （圖5）每周安排力量訓練次數(shù) （圖6）力量訓練中方法 3.2.5，訓練方法雖多樣，但較多使用大負重多組數(shù)的等長訓練方法（見圖6）力量訓練方法多種

18、多樣，有等長訓練法、等動訓練法、等張訓練法、離心訓練法、電刺激訓練法等，每一種訓練發(fā)法都有其適用范圍和局限性，所以我們一般多種方法綜合應(yīng)用，以達到快速增加力量的目的。2調(diào)查發(fā)現(xiàn)雖然各個學校訓練方法較多，但是可能由于條件的限制多數(shù)采用杠鈴深蹲的大負荷多組數(shù)訓練，這影響學生進行力量訓練的興趣，從而降低力量訓練的效果。 分析其原因可能與當?shù)刂袑W的場地設(shè)施條件有關(guān)，遼寧省凌源市高中為訓練特別準備特定的訓練器材，由（圖7）可以看出。但其只能說明一大部分學生得到了針對行的力量訓練，這一條件影響了隊員的全替成績的提高，也使很多不同專項的隊員得不到相對專業(yè)的力量訓練。對專項力量的解釋，最有代表性的觀點是:有助

19、于提高專項運動成績的力量就是專項力量；專項力量是指參與完成專項運動的肌群力量。這類觀點只注意了專項力量的一般特性，忽視了專項力量最關(guān)鍵的特性項目特性.準確地說，專項力量是指那些 在時間和空間特征上、肌肉工作的性質(zhì)上嚴格符 （圖7）力量訓練時，是有專業(yè)的訓練器械合專項比賽要求的力量。7 經(jīng)過查閱資料了解到，力量訓練是競技體育提高運動成績的關(guān)鍵因素，是現(xiàn)代競技運動訓練中教練員最關(guān)注的問題。全面系統(tǒng)的了解和掌握各種力量練習方法的優(yōu)缺點，結(jié)合不同項目肌肉工作的各自特點，選擇與肌肉工作特點相似的方法進行力量訓練，是學校和教練員對運動員進行科學訓練的基礎(chǔ)，是力量訓練有效性和針對性的保證。9 通過以上資料可

20、以看出，遼寧省凌源市高中對于體育特長生力量訓練的的安排和訓練方法上，雖然有其獨特之處，但也存在著很問題，這些問題限制了該校體育特長生體育成績的提高。4.結(jié)論與建議4.1結(jié)論4.1.1遼寧省凌源市高中體育特長生對于力量訓練的認識和重視度不夠高，影響了該校學生的體育成績。4.1.2基礎(chǔ)力量訓練重視程度不夠，專項訓練與項目結(jié)合不夠緊密。4.2.3體育教師力量訓練的相關(guān)知識不足，訓練方法有待進一步提高。4.1.4力量訓練頻率較合理但負荷沒有因人而異，從而導致?lián)p傷不斷。4.1.5場地器材較差，造成學生力量訓練方法的較單調(diào)，影響學生訓練的積極性。4.2建議4.2.1遼寧省凌源市高中現(xiàn)況應(yīng)對體育專項生進行思

21、想教育，提高學生對力量訓練的重視程度，特別是基礎(chǔ)力量訓練和專項力量訓練的關(guān)系。4.2.2提高體育教師的理論水平，及時總結(jié)遼寧省凌源市高中的運動項目的專項力量訓練多年以來形成了一套有自己特點的理論與方法，努力改進力量訓練方法，使其不斷發(fā)展與完善。4.2.3遼寧省凌源市高中應(yīng)該調(diào)查該校體育特長生的力量訓練需要，積極創(chuàng)造訓練條件，增加力量訓練所需設(shè)施，調(diào)動學生的訓練積極性提高訓練隊隊員的運動成績。參考文獻1體育系通用材料.舉重M.北京:人民體育出版社 1978.2陳怡 田徑運動員肢體力量訓練器的研發(fā)J 河北師范大學 2009.6 43黃玉偉 略論發(fā)展短跑運動員的速度力量與最大力量訓練方法J 2001.19（2） 69704張俊青 力量訓練科學化控制的理論探討J.成都體育學院學報 2001.27（4） 565張俊青 力量訓練方法和負荷結(jié)構(gòu)的研究 J體育科學研究 2000(12) 77-786魏安奎 力量訓練對專項成績的影響 J上海體育學院學報 2004(6) 53-587王保成 李鴻江 我國田徑運動專項力量訓練的現(xiàn)狀與分析 P 北京體育師范學院田徑教研室1995.12(2) 53-548彭延春 高水平職業(yè)籃球運動員力量訓練理論及CBA力量訓練模式的研究 J北京體育大學 2009（8） 13-159馬祥海 根據(jù)肌肉