周永青1MicrosoftWord文檔(7)

1、 三級蛙跳的動作及方法三級蛙跳是近些年升中考試的自選項目這一，對學生的彈跳素質(zhì)與技術要領有很高的要求。三級蛙跳強調(diào)三步之間協(xié)調(diào)用力，在教學過程中?？偨Y為“一快、二平、三高”。三級蛙跳第一跳和第二跳的落地重心不能太低，否則下一級會跳不起來，第一跳和第二跳要快速跳躍（也就是大腿不能過份向胸前靠攏），要做到快速跳躍，那么第一跳和第二跳要用前腳掌落地，落地的瞬間，手臂迅速有力的向上擺動，帶動身體快速跳躍。第三跳騰空后，大腿全力向胸前靠攏，充分落地就可以。要注意體會快速跳躍的要點（前腳掌著地，雙臂用力上擺）。預備姿勢：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心（大腿與小

2、腿夾角90度左右），上體稍前傾，手盡量往后擺(前擺直腿，后擺屈腿)。一般情況下預擺1-2次；擺臂與呼吸合理配合很重要。在教學中，預擺時手臂放松由下向上慢擺到頭上，跟著輕松地吸氣，而后兩臂由上向兩側后方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現(xiàn)時隨之快而深地吸一口氣隨下擺至兩側后方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發(fā)力。第一跳：雙腳快速用力蹬地，同時兩臂稍屈由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。第一跳不易過大，一般為2.2 2.3米。落地時，兩腿半蹲，雙手后擺（注意：兩腿要半蹲，前腳撐落地）。要點：蹬地快速有力，腿蹬和

3、手擺要協(xié)調(diào)，空中展體要充分，強調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。注意起跳時高度不易過高，收腹也不易過大第二跳：雙腳快速用力蹬地，同時兩臂稍屈由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。第二跳不易過大，一般為2.42.5米。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協(xié)調(diào)，空中展體要充分，強調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。注意起跳時高度不易過高，收腹也不易過大，前腳撐落地。第三跳：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍屈由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。第三跳一般為2.62.7米。起跳高度要高，盡量收腹，落地前小腿盡量前伸，落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖。要點：小腿前伸的時機把握好，屈腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。靈活運用示范法、練習法、競賽法、游戲法和自主創(chuàng)新練習法等多種教學方法來教學，培養(yǎng)和激發(fā)學生的學習興趣和學習熱情。讓學生充分發(fā)揮自己的聰明才智，自主的去創(chuàng)新練習，讓其在嘗試中學習、在合作中學習、在交流中學習、在游戲中學習、在比賽中學習。又可以達到對立定三級蛙跳技術的鞏固和延伸，并且教會學生懂得學以至用的道理。為了讓學生全面發(fā)展，也可以游戲形式鍛煉學生的身體素質(zhì)，用圓圈劃上不同遠度寫